masha.blinova Почему живот выпирает, даже если вы качаете пресс?

При похудении, регулярных скручиваниях и других тренировках живот всё равно может торчать и сводить все усилия на нет.

Причина проста 👉🏼 не всегда виноват жир на животе. Иногда живот выпирает, потому что организму сложно его удерживать.

⛺️ Представьте палатку. Если хорошо её натянуть, она стоит ровно и держит форму. Но стоит ослабнуть нескольким тросам, крыша начинает провисать, хотя сама ткань никуда не делась.

С нашим телом похожая история. Когда глубокие мышцы живота и другие мышцы корпуса перестают вовремя включаться в работу, организму сложнее удерживать позвоночник, таз и внутренние органы в оптимальном положении.

Если при этом таз наклоняется вперёд, усиливается прогиб в пояснице (гиперлордоз), а грудная клетка становится менее подвижной. В итоге визуально живот выпирает ещё сильнее.

👖 Другая неочевидная причина: тесные джинсы или утягивающая одежда. Дыхание сдавливается, брюшная полость не расширяется как надо и на вдохе давление перераспределяется. Теперь оно давит вниз в тазовое дно и делит живот на 2 части. Вот и получается тот выпирающий животик, от которого все хотят избавиться.

Поэтому сколько бы вы ни делали скр�

masha.blinova ⏰ Тренировка хранится 24 часа

Следующая тренировка длительная в абонементе:
4 августа будет выложена с утра в личном кабинете

«Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер»

✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке в шапке профиля @masha.blinova

Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки.

masha.blinova Тело как пластилин ➡️ привыкает к вашему образу жизни.

Тренировка раз в неделю погоды не сделает. Куда важнее ваша манера сидеть, стоять, ходить, работать и отдыхать.

Если большую часть времени плечи направлены вперёд, голова тянется к экрану, а грудной отдел почти не двигается, тело воспринимает это положение как новую норму.

Нервная система очень экономна. Ей проще закрепить привычный сценарий, чем каждый раз искать новый. Самое интересное, что мы редко замечаем этот момент.

Нам кажется, что напряжение в шее — это просто усталость. Что тяжесть между лопатками —
последствия рабочего дня. Что глубокий вдох стал даваться сложнее «сам по себе».

Но это результат ежедневных привычек:

сидим большую часть дня 👉 болит спина и шея,

поднимаем тяжести и стоим на кухне по 3-4 часа 👉 отваливается поясница.

При этом наше тело прекрасно учится. Если давать ему ежедневное разнообразное движение, всё можно изменить.

Тело — не памятник из камня. Оно больше похоже на пластилин: постоянно адаптируется к тому, КАК мы с ним обращаемся.

Даже небольшие, но регулярные упражнения способны изменить гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Не потому, что они волшебные. А потому что тело любит постоянств

masha.blinova «Упражнения слишком простые»
«Ягодицы не накачать»
«Не похудеть и целлюлит не убрать»

Сколько раз я получала такие комментарии! И каждый раз мне хочется задать вопрос: а зачем?

Вам не кажется, что мы упускаем суть? Тело стало проектом, который нужно бесконечно улучшать. Добавить объём там, убрать сантиметры здесь, стать «лучшей версией себя». Если после тренировки не болят мышцы и не сгорело полтысячи калорий, считается, что время потрачено зря.

Но ведь тело — не скульптура, которую нужно бесконечно вытачивать. Скорее музыкальный инструмент 🎸Можно покрыть его самым красивым лаком, но если он расстроен, красивой музыки не получится.

Можно иметь подтянутые ноги, но страдать от боли в пояснице. Можно похудеть на 20 кг и при этом потерять энергию, лёгкость движений и ощущение опоры в собственном теле.

Для меня тренировки всегда были про нечто большее:

🤸‍♀️ про координацию
🧘🏻‍♀️ про баланс
💪🏼 про подвижность суставов
✨ про силу, которая помогает легко поднять ребенка, подняться по лестнице без одышки, отправиться в долгую прогулку и не думать о том, что где-то обязательно заболит.

При выборе упражнений я думаю прежде всего о том, чему оно учит наше тело. Становится ли оно устойчи

masha.blinova Нет оборудования? Используйте стену!

Попробуйте эти 3 упражнения для ягодиц 💫

Многие выбирают тренировки по принципу: чем сложнее, тем эффективнее. Но не всегда сложно = действенно.

Давайте представим двух женщин. Обеим 55 лет. Одна каждый день гуляет, легко поднимается по лестнице, спокойно наклоняется, играет с внуками и чувствует себя бодро. Другая быстро устает, чувствует напряжение в спине и осторожно поднимает тяжёлые сумки.

Возраст одинаковый, а организм совершенно разный. Поэтому принцип «сложнее ➡️ эффективнее»
работает не для всех. Важно, как сегодня двигается ваше тело. Насколько свободно работают суставы. Включаются ли мышцы, когда должны.

Хорошая тренировка не забирает все силы. Она помогает организму двигаться свободнее, а мышцам — выполнять свою работу правильно.

Сохраните упражнения в избранное и повторяйте ♥️

masha.blinova Если не ходить в тренажёрный зал, к 50 годам можно развалиться.

Слышали такое в соцсетях? Почему-то спорт с тяжёлыми весами стал настолько модным, что в зал идут все: от подростков до пенсионеров.

Обычная история. Один тренд в нише здоровья подхватывают лидеры мнений и он закрепляется как единственно верный.

👩‍⚕ Мир развивается, учёные в процессе изучения нашего организма. Понятно, что мышечная масса важна. Но кто решил, что для сохранения здоровья и наращивания мышц нужно бежать в спортзал? Ведь видов тренировок на самом деле много. И говорить, что эффективно только одно направление, неправильно.

Любители качалок в подвале не знают про тренды, им просто нравится качаться. Поклонникам степ аэробики и шейпинга тоже неинтересны новые направления. Это нормально. Но есть те, кто идут за большинством.

А ведь можно купить гирю и заниматься дома. Или ходить в зал, но с умом. Примерно как иметь одну сумочку на все случаи жизни и не зависеть от моды.

Цель фитнеса ➡️ сделать ваше тело максимально адаптированным к жизни. Чтобы ничего не беспокоило, чтобы вы легко справлялись с повседневными задачами и вам было в этом теле комфортно жить. На фитнесе тоже можно укрепить и нарастить мышцы, просто это займёт больше времени, зато путь к результату безопаснее и комфортнее.

Расскажу на примере своей 58-летней тёти. Когда-то она занималась бодибилдингом, аэробикой, йогой, делала это достаточно долго. Но потом появились проблемы с с позвоночником, ей пришлось отказаться от такой активности. Сейчас тётя в потрясающей форме: много двигается, катается на велосипеде, занимается дома. Ходить в зал и тягать веса не может, зато у неё всё отлично с мышцами и с костями. Чувствует себя прекрасно 👌

На тренировках я рассказываю, для чего нужно то или иное упражнение. Учу подбирать нагрузку под себя.

Давайте не будем повторять за другими: куда все побежали, туда и мы. Давайте прислушиваться к себе: что вы сейчас хотите, что вам нравится? Тогда каждое занятие в удовольствие. Тело и мозг будут счастливы, меньше стресса, дольше жизнь. А не просто погоня за трендами.

Следите за модой в сфере здоровья? Находили что-то полезное для себя?

masha.blinova Если вы уже несколько раз покупали абонемент в зал и бросали, это сообщение для вас.

Первые тренировки обычно проходят с энтузиазмом. Потом появляются дела. Усталость. Пропустили один день, второй. И вот уже возвращаться в 2 раза сложнее.

После каждой такой попытки легко сказать себе:

«Наверное, у меня просто нет силы воли. Я не справлюсь»

«Мне уже поздно»

«У меня не получится заниматься регулярно»

«В моём возрасте лучше не рисковать»

Но давайте посмотрим на это с другой стороны.
Может быть, вы бросали не потому, что вам не хватает характера. Вдруг сами тренировки для вас были слишком сложными?

Организм не любит, когда от него требуют невозможного. Если много лет не было регулярного движения, изнурительные тренировки точно не подойдут. Нужно время, чтобы вспомнить, как двигаться.

Я специально подбираю упражнения так:
💫 чтобы вы могли адаптировать их под себя
💫 чтобы после занятия вы чувствовали лёгкость
💫 чтобы расправить плечи и взлетать по лестнице
💫 чтобы тело не сопротивлялось каждому движению, а мышцы начали работать.

Для этого совсем не обязательно поднимать тяжёлые веса или проводить часы в тренажёрном зале. Мышцы можно почувствовать и дома. Если упражнения подобраны правильно, они помогают мышцам проснуться, включиться в работу и постепенно стать сильнее.

При грамотном подходе работают не отдельные мышцы, а тело целиком. Поэтому не спрашивайте себя: «Смогу ли я выдержать тренировку?»

Лучше спросите 👉 «Подходит ли эта тренировка моему организму именно сейчас?»

masha.blinova ⚡️ Это поможет проснуться быстрее ⚡️

Смотрите видео и повторяйте за мной, чтобы проснуться и зарядиться энергией.

С такой разминкой больше нет причин пропускать зарядку 🧘🏻‍♀️

А если вы всё чаще просыпаетесь уставшими, хотя спали всю ночь, стоит прислушаться к организму. Возможно, ему не хватает восстановления.

И решение не всегда в том, чтобы поспать подольше. Безусловно, качественный сон важен, но обратите внимание ещё и на питание с движением. Регулярное, ежедневное движение.

Начните с утренней разминки, чтобы:
✅ размять суставы,
✅ мягко разбудить мышцы,
✅ улучшить кровообращение,
✅ помочь организму проснуться.

А если хочется каждое утро двигаться по-разному, присмотритесь к моему курсу с быстрыми зарядками 👉🏼 по ссылке в шапке профиля.

Эти короткие комплексы легко встроить даже в самое загруженное утро. Они подходят тем, кто давно не занимался, чувствует вялость, скованность после сна, или хочет начать больше двигаться без сложных тренировок. Рекомендовано всем, кто сильно устаёт к вечеру или хочет восстановиться после болезни. ☝🏻 Занятия не повторяются.

Пусть утро станет временем, когда вы помогаете организму проснуться, а не боретесь с ним ♥️

masha.blinova 🙌 Массаж или прессотерапия: что лучше после тренировок?

Недавно заботливый муж сделал мне подарок для восстановления после нагрузок. Я люблю массаж, но не всегда получается на него сходить. Поэтому делаю прессотерапию .

Можно ходить на массаж, можно делать прессотерапию, но важно понимать, что это разные техники.

Главное отличие прессотерапии в том, что это не массаж мышц, а последовательная компрессионная терапия.

Камеры надуваются снизу вверх (стопа → голень → бедро), создавая волну давления. За счёт этого:
- ускоряется венозный отток;
- улучшается лимфатический дренаж;
- уменьшается отёк;
- ноги становятся “легче”;
- субъективно снижается мышечная усталость.

Обычный ручной массаж работает немного по-другому: массажист может найти забитую мышцу и проработать именно её. Прессотерапия этого сделать не может.

Удобно, что во время процедуры можно лежать, сидеть и заниматься своими делами.

Лучше всего делать прессотерапию через 30–90 минут после тренировки или вечером. Она также полезна после перелётов и долгого нахождения на ногах, чтобы снять отёки и расслабить мышцы.

Эффект восстановления положительно влияет на мышечный рост и производительность, улучшает самочувствие. Об

masha.blinova 🤔 Почему упражнение «как у подруги» не работает?

Если вы подсмотрели упражнение у тренера в зале, спросили у подруги или просто нашли в интернете, не торопитесь его делать.

Конечно, сделать зарядку лучше, чем не делать ничего. Но важно понимать: наш мозг запоминает не упражнение, а то, КАК вы его выполняете. Один раз сделаете неверно 👉🏼 закрепится на будущее.

Вспомните, как дети учатся письму. Если с самого начала неправильно держать ручку неправильно, ребёнок всё равно научится. Но сформируется привычка, от которой потом сложно избавиться. На коврике — та же история.

С каждым повторением мы обучаем нервную систему. Если снова и снова выполнять упражнение с ошибками, организм начнёт считать именно такой способ правильным. А вам будет казаться, что всё получается. Но со временем одни мышцы начнут выполнять работу за другие, появятся перегрузки, скованность и боль.

Поэтому на тренировках мы уделяем внимание не количеству повторений, а качеству. Мы учимся двигаться так, чтобы в повседневной жизни вам было легче:
✅ без боли подняться по лестнице ✅ спокойно поработать в саду
✅ донести сумки.

Мы тренируемся не ради идеального упражнения. Мы учимся двигаться так, чтобы тело служило нам г