mariya_barhudarova Наступил 2026 💎💫❤️Пусть он будет полон любви,изобилия,тишины в уме ,спокойствия в сердце 🙏С НОВЫМ ГОДОМ ДОРОГИЕ МОИ ЛЮДИ 🫂

mariya_barhudarova Спортивный стиль жизни никогда не даст сбиться с пути💪Моя тренировка длится 2 часа 🤭

Но вы должны понимать что около 40-60 мин я разминаюсь 😁Это мобилизация ,работа с грудным отделом и ТЗБ,так же МФР ,а потом я приступаю к попакачу 😁

Силовой блок :
1.Ягодичный мост + разведение под ноклоном
2.Гудморнинг Гаак + разведение с ровной спиной
3.Тяга по одной ноге с гантелями
4.Отведение бедра с ротацией ТЗБ

Каждое упраднение 3-4 подхода по 20 повторений

Всем хороших крепких мышц 😁🍑

mariya_barhudarova 💙

mariya_barhudarova Аффирмация на каждый день!😁☝️

mariya_barhudarova Двигайтесь 🙌В левой руке тугая резинка, закрепленная и плотно натянутая.
⠀
На раскрытие делаем вдох в раскрытое ребро на закрытие выдох, прокручивая руку в плечевом суставе.
Упражнение полезно для лучшей работы диафрагмы и обучения глубокому дыханию.
⠀
Так же тянется вся латеральная(боковая) линия, это важно для улучшения гибкости, стабильности и подвижности всего тела, так как она связывает стопы, ноги, таз и боковую поверхность туловища.
⠀
Обеспечивает устойчивость, боковые наклоны и балансировку правой и левой сторон тела.

mariya_barhudarova Дед Мороз обнаружен не был 😂

mariya_barhudarova

mariya_barhudarova Немного о себе и своих успехах 🥇🏆

Вы находитесь на странице чемпионки Мира,России и Европы в номинации фитнесс-бикини.Так же я являюсь дипломированным тренером по фитнессу и бодибилдингу .

Успешно тренирую девушек уже 10 лет.Создатель авторских курсов онлайн по построению красивого и здорового тела.Которые прошли десятки тысяч женщин и остались невероятно довольными.

Вы могли меня так же видеть в главной роли клипа Супер Жорика «Золото» который набрал 226 млн просмотров .

Благодарю за внимание !

mariya_barhudarova

mariya_barhudarova Мы не дотанцевали 😁🤌💃🏻🫶💫

mariya_barhudarova С Наступающим 💫🤩Пусть 2026 будет ко всем добрый и снисходительный 🙏❤️💋