marilluk Ещё +1 мотивация 🔥

marilluk Фотошоп нынче наше всё) Но Не забывайте, что мы вообще живые люди, а не куклы - роботы 🙌🏻

#фигура #спорт #здоровье

marilluk Попал парень

marilluk Больно очень! Но..

Не то, что вес прыгает.
Не то, что живот чуть больше, чем хотелось бы.
Не то, что снова слопала сладкое и сказала себе «всё, завтра начну сначала».
Не то, что тело «не такое».
И даже не то, что любимое платье сидит иначе, чем раньше.

Самое больное это то, что ты слишком долго жила против себя. Была себе врагом и хейтером номер 🥇

Слишком долго себя давила, сравнивала, ругала.
Слишком долго пыталась соответствовать инстаграмным картинкам, которые вообще не про реальную жизнь.

Ты годами пыталась быть той девушкой «из Инстаграма»
которая не ест после шести, делает идеальные тренировки,не срывается,
жрёт брокколи с улыбкой, делает идеальную яичницу и никогда не устает.
А ты блин живая! 🔥
У тебя есть стресс, дом, работа, гормоны, эмоции, цикл, отношения.
И всё это влияет. Сильно.

Ты дрючила себя диетами.
Пыталась компенсировать едой эмоции.
Винила себя за голод.
Стеснялась отёков.
Сравнивала свою реальность с чужими фильтрами.

Ты просто забыла, что твоё тело- это не враг💔
Это часть тебя, которая всё это время терпела и молча просила:
«Пожалуйста, перестань быть со мной жёсткой»
А тело говорит честно:

Через срывы.
Через тягу к сладкому вечером.
Через постоянную усталость.
Через скачущий аппетит.
Через раздражение и тревогу.
Через кожу, которая отражает всё, что ты переживаешь.

И знаешь, что самое важное?❤️

Это не про лень -это про перегрузку.
И не про слабость - про отсутствие любви к себе.
Потому что любовь это не про ванну с пеной.
Любовь это про выбор себя в реальных моментах.

Забота о себе -это не про похудеть.
Это про научиться беречь себя, а не ломать.
Кормить себя, а не наказывать.
Слышать своё тело, а не заставлять замолкнуть. Ложиться вовремя.
Разрешать себе отдых.
Разрешать себе насыщение.
Разрешать себе быть живой, а не идеальной.

Когда женщина начинает заботиться о здоровье —
это не про калории.
Это про то, чтобы снова почувствовать себя в собственном теле
как в доме, а не как в поле боя

#женскоездоровье #фигура #питание

marilluk Ты думаешь, что аппетит это наказание ?
И что если я скажу: бороться с ним бесполезно?🤷🏼‍♀️

Аппетит- это сигнал твоего организма. Он показывает:
1️⃣сколько энергии нужно сейчас
2️⃣чего не хватает телу (белок, клетчатка, жиры)
3️⃣какие гормоны активны (грелин, лептин, GLP‑1, PYY)

Когда мы пытаемся «сдержать аппетит», заклеиваем себе рот или игнорируем сигналы, тело включает защитные механизмы:
❤️‍🔥сильнее тянет на еду
❤️‍🔥замедляется метаболизм
❤️‍🔥растёт раздражительность и тревожность

То есть борьба работает против тебя.

Что реально работает:
✔ есть продукты, которые насыщают надолго: белок + клетчатка + немного жиров
✔️рацион и комбо блюда против аппетита
✔ прислушиваться к сигналам сытости и голода
✔ строить режим, который уважает твои потребности, а не подавляет их

Аппетит не враг. Он друг, который показывает путь к стабильной энергии и чувству сытости.
Бороться с ним - значит проигрывать самой себе.

Если хочешь, можешь забрать моё меню, которое поможет тебе контролировать аппетит, просто пиши мне МЕНЮ 🍔

marilluk Завтрак- важное начло дня 🔥

Именно правильный завтрак запускает пищеварение и может определить аппетит в течение дня!

Отправляй мне ЗАВТРАК ✨ пришлю тебе файл 🎁

За 10 лет опыта и разборов рационов я выявила, какие завтраки позволяют контролировать сытость в течение дня, что позволяет моим клиентам эффективнее сбрасывать вес.
У меня есть для вас мини - сборник рецептов ЗАВТРАКОВ✨ которые можно приготовить даже за 5 минут, когда нет времени

Завтраки, которые дают сытость , это не про «диету».
Это про физиологию.

Потому что именно они:
1️⃣стабилизируют глюкозу (нет скачков → нет тяги к сладкому)
2️⃣замедляют опорожнение желудка (сытность 4–6 часов)
3️⃣снижают кортизол (утренние тревожные перекусы исчезают)
4️⃣включают гормоны сытости - GLP-1, PYY, холецистокинин.

Утром важна клетчатка из овощей (200–300 г):
лучшие варианты утром:
• брокколи
• цветная капуста
• кабачок
• шпинат
• грибы
• томаты
• огурец
• листовые смеси
• баклажан
• болгарский перец
• зелёная фасоль

#питание #завтраки

marilluk Микробиом маленькая вселенная,
которая меняет твоё тело⤵️⤵️

Чтобы забрать завтраки для контроля аппетита, пиши ЗАВТРАК🎁
Такие блюда помогут улучшать вашу микробиоту!

Теперь по порядку:
Внутри тебя живёт отдельная экосистема микробиом. Миллиарды бактерий, которые весят почти как твой мозг. И они не просто «там есть». Они рулят процессами, которые ты списываешь на лень, слабую силу воли или «плохую генетику»

Микробиом -это твой скрытый регулятор аппетита, энергии, настроения и даже формы тела🙌🏽

1️⃣Бактерии решают, что тебе хочется съесть

Некоторые виды микроорганизмов обожают сладкое или выпечку- и они умеют хитро направлять хозяина на выбор нужной еды.
Они посылают сигналы через блуждающий нерв и производят вещества, которые влияют на твой аппетит.
Когда баланс нарушен, то тяга к сладкому усиливается не потому что ты слабая, а потому что у бактерий вечеринка.

2️⃣Микробиом регулирует уровень энергии

Если «хороших» бактерий мало, ты можешь чувствовать себя вечно уставшей.
От чего?
От того, что микробиом помогает расщеплять пищу, вырабатывать витамины и даже вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты - это топливо для клеток.
И когда этого топлива мало, тело живёт в эконом-режиме.

3️⃣Вздутие и воспаление → замедленный обмен

Нарушенный микробиом повышает воспаление в кишечнике.
А воспаление - это как маленький пожар: тело тратит силы на тушение, а не на «хороший обмен веществ».
Появляется вздутие, туман в голове, тяжесть, задержка воды.

4️⃣Микробиом влияет на фигуру

Когда бактерии в балансе, они помогают:
✨лучше усваивать белок,
✨регулировать сахар в крови,
✨снижать тягу к перееданию,
✨уменьшать воспаление и отёки.

И это автоматически делает тело легче, стройнее.

Поэтому, когда ты поддерживаешь микробиом, тело само начинает меняться.
Аппетит успокаивается, энергия растёт, вес уходит без войны с собой.

#еда #рацион #питание #фигура #зож #пп

marilluk Измениться легко?

Забирай МЕНЮ, которое даст тебе сытость 🔥
И комфорт в снижении веса. Пиши МЕНЮ 👇🏼

Подстроить тело, восстановить обменные процессы, запустить гормоны сытости, научить организм отдавать лишний жир и отёки это, на самом деле очень легко.
Физиология поддаётся логике.
Тело любит порядок☝🏼☝🏼

Когда даёшь ему то, что ему нужно — оно слушается🙏🏽

⚡️Сложнее изменить отношения с телом, избавиться от стресса..
⚡️Сложнее поверить, что ты можешь заботиться о себе не через силу, не через чувство вины, не через н@сuлue, а через любовь.
⚡️Сложнее перестать заедать усталость, злость, одиночество.
⚡️Сложнее перестать бежать от себя.
Начать беречь, не давать в обиду.

Я похудела на 15 кг.
Но самое ценное я изменила отношение к телу, к себе, изменила пищевые привычки, научилась слушать и слышать себя, а не затыкать внутренний голос булкой.

Поэтому понимаю ценность подхода, где важную роль играет не только нутрициология и физиология (питание) а ещё и важный психологический фактор, ваше состояние !
Поэтому я работаю комплексно в своем подходе.

Меню , вы конечно заберете, но работать с перееданиями и взрастить заботу о себе мы будем в закрытом клубе ❤️❤️

#фигура #допосле #здоровье #тело #питание

marilluk Да, меня часто улыбает и удивляет, когда люди говорят «такая красивая и одна?»
быть красиво ≠ быть в отношения.
много желающих ≠ много подходящих.

Иначе посмотрите сколько красоток с более идеальными чертами находятся без пары?

Быть одной это не проблема, а стандарт качества.
Потому что ты не соглашаешься на «лишь бы не одна».
Если человек связывает внешность и замужество -он живёт в версии мира 1950 года.
Ну то есть.. дело то не во внешности, Карл !

🙌🏻Красота создаёт внимание. Зрелость создаёт отношения.

И речь тут не о том, что ..что-то не так с мужчинами или женщинами, просто нелегко встретить подходящего человечка.

последние пол года, я стала чаще говорить о том, что я думаю и делиться этим в тут)

От меня кто-то отписался, а кто-то стал поддерживать.
Я конечно нутрициолог и многие ждут от меня исключительно экспертного контента, однако я буду делать так , как хочу, как комфортно мне )

Это не значит, что я отменяю свою работу, я просто устала ограничивать себя и пытаться внести в рамки.

Хочется свободы и легкости.
Так вот поэтому и захотела поделиться

marilluk Не жадничай, поделись рецептом с подругой 🔥

#питание #пп #здоровье #фигура #рацион

marilluk Когда в тебе борются две личности: Принцесса и Сантехник Анатолий😂

Так вот, больше о эффективном снижении веса я рассказала в моей системе питания, которая есть в закрытом клубе (шылка в сапке)😀

Ну и если серьезно:
Стройность, здоровье красота там, где соблюдены 4 колеса:

1️⃣комфорт в еде (когда вас вкусно, учитываются ваши предпочтения и образ жизни)

2️⃣мы контролируем аппетит, благодаря определённым нутриентам, макро микро элементам, флавоноидам. Учитываем важность контроля гормонов выстости по типу холицистокинина и glp-1

3️⃣учитывается связь эмоции-еда. Когда мы умеем работа т со стрессом, тревогой, скукой и не искать утешение в еде (практики для этого есть в моем закрытом клубе с системой питания)

4️⃣Умеренность вместо запретов:Подход, который не демонизирует определенные продукты или группы продуктов, а скорее сосредотачивается на умеренном потреблении, позволяет избегать чувства ограничений и поддерживать разнообразный рацион.

Все это учитывается моей системой питания.

90% тех, кто не смог сбросить вес и удержать результат ссылались на неустойчивость систем питания и диет, которы пробовали. Людям было тяжело «выдерживать» их на протяжение долгого времени. Отсюда потеря мотивации и качели в весе.
Проблема в том, что большинство систем питания имеют запреты, которые могут выдержать не более 5 % населения Земли.

Поэтому все, что вы делаете, должно вам в той или иной степени , поэтому я старалась создать то, чтобы вам приносило удовольствие ❤️

Тело нуждается в заботе, бережном отношении и вашем комфорте- поэтому ежедневные действия должны вам быть по душе ✨

Начните с принципа питания priority fiber:
1. Клетчатка
2.Белки +жиры
3.Углеоды.

Это простое действие поможет вам лучше контролировать ваш аппетит и сделать первые шаги в изменении питания 🙌🏽

#питание #допосле