mama_v_tempe ➡️ В план заносятся одни дела, по факту делаются - другие. С вечера план пишется не для меня же завтрашней, а для какой-то идеальной женщины с прекрасным настроением, энергией 10 из 10, самостоятельными детьми и адекватным начальником. Не учитываются рутины, форс-мажоры, переоцениваются силы.

Чем красивее и идеальнее план, тем больше разрыв с реальностью. И тем сильнее чувство вины!!!

Женщины, которые планируют «реалистично», живут СПО-КОЙ-НЕ-Е.
Они успевают меньше по списку, их план скучный, но чувствуют они себя лучше. Потому что нет смысла воевать с реальностью, её нужно учитывать, а уже потом оптимизировать.

Что я делаю с клиентками? Я прошу их написать план для самой УСТАВШЕЙ версии себя. Для той, которая сегодня спала 4 часа, у ребёнка сопли, на работе завал и сил нет.

Что она сможет сделать? НЕМНОГО. Но это немного - реально!!! А значит она почувствует победу, а не очередной провал. И значит завтра будут моральные силы выполнить + 1 задачу.

Понимаете?

mama_v_tempe Как разорвать этот круг в 4 шага:

Шаг 1. Провести ревизию дня.
Выпишите в 3 колонки «УТРО», «ДЕНЬ» и «ВЕЧЕР» всё, чем Вы занимаетесь.

Шаг 2. Проанализируйте «Где я могу вернуть себе по 15 минут своего времени в каждом столбце?». На чай в тишине, на ленту, на главу книги, на разговор с подругой, на прогулку, на ведение дневника…

Шаг 3. Внедряйте и масштабируйте.
1 неделя: 15 минут утро/день/вечер
2 неделя: 20 минут утро/день/вечер
3 неделя: 20 минут утро и день/ 30 минут вечер
4 неделя: увеличиваете доступный блок
Чем больше своего времени днём - тем меньше ночного бунта! («Исследование Утрехтского университета, Нидерланды, 2014»)

Шаг 4. «Час отключения»
Поделите его на 3 блока по 20 минут:

⏱️20 минут на «сделать» (разобрать кровать, сложить посудомойку, убрать вещи по местам)
⏱️20 минут на уход (душ, скраб, крем, зубы)
⏱️20 минут на расслабление (книга/медитация/массаж стоп/дневник, НО НЕ ТЕЛЕФОН)

Ваша свобода не должна стоить Вам здоровья. Она должна быть вплетена в день, а не украдена у ночи.

Попробуете?

mama_v_tempe Даю пошаговый алгоритм:

Шаг 1. Купите самый дешёвый механический таймер (или используйте в телефоне). Включайте его, когда начинаете РАБОТАТЬ. Ставьте на паузу, когда отвлекаетесь на чай/ребёнка/телефон. Останавливайте, когда заканчиваете работать.

Цель: увидеть реальное количество рабочих часов. Обычно шок наступает в 1-й же день.

Шаг 2. Заключите публичный договор с домашними: «Я работаю с 10 до 18. В эти часы меня нет для бытовых вопросов. После 18 я полностью Ваша. Но если я отвлекаюсь днём - я доделываю вечером, и тогда вечера у нас нет».

Повесьте расписание на холодильник. Визуальный якорь работают лучше тысячи слов.

Шаг 3. Создайте телесный ритуал завершения дня.

✔️Закрыть ноутбук и убрать его в чехол/шкаф/другую комнату.
✔️Переодеться из «рабочего» в «домашнее».
✔️Произнести вслух фразу: «Я закончила. Всё остальное - завтра».

Мозг нуждается в переключение контекста. Если Вы просто убрали ноутбук, но остались в той же одежде и на том же стуле - Вы всё ещё на работе.

Шаг 4. Напишите самую нелепую, смешную, дурацкую табличку:
«Офис работает с 10:00 до 18:00. В нерабочее время я читаю книги и обнимаюсь с детьми. Ваш запрос будет обработан завтра».

Сфотографируйте и выложите в чаты с подписью «Моё официальное расписание».

Когда вы публично объявляете свои границы, нарушать их становится сложнее (и Вам, и окружающим). Срабатывает социальное обязательство перед собой и коллегами/клиентами.

ШАГ 5. Установите в настройках режим покоя на телефоне с 18:00 до 10:00. Иконки приложений, необходимые Вам для работа(мессенджеры, почта) станут серенькими, не активными, без уведомлений. На компьютере это можно сделать с помощью расширений типа StayFocusd, SelfControl.

👆🏻Ни один из этих шагов не требует «силы воли». Они требуют только одного - однократного решения и физического изменения среды.

Хотите - начните с одного. Самого простого для Вас. И посмотрите, что будет.

mama_v_tempe Быстрые действия разматывают тревогу и добавляют мозгу беспокойства. Как себя ведет беспокойный мозг:

1. Работает реактивно из страха не успеть. Выполняет всё подряд без анализа.
2. Работает на кортизоле и адреналине. За короткими всплесками энергии следует глубокая усталость
3. Внимание скачет как шарик от пинг-понга
4. Обрабатывает информацию поверхностно
5. Импульсивно принимает решения
6. Даже в перерывах продолжает прокручивать проблемы
7. Низкий КПД с высоким износом. Путь к выгоранию.

Медленные действия посылают сигнал мозгу, что всё в порядке и беспокоиться не о чем. Как себя ведет спокойный мозг:

1. Работает проактивно. Выбирает, на что потратить ресурс
2. Работает на дофамине, так как получает удовлетворение от завершенных задач. Энергия распределяется ровно.
3. Удерживает внимание на одной задаче длительное время, способен к глубокому погружению
4. Обрабатывает информацию глубоко.
5. При принятии решений есть паузы, чтобы взвесить все за и против.
6. Умеет полноценно отключаться на время перерыва.
7. Высокий КПД с низким износом.

Замечаете за собой такое?

mama_v_tempe Планируем неделю вместе

mama_v_tempe Как отличить перманентный перегруз от лени?

ЛЕНЬ это чаще всего сопротивление какой-то конкретной задаче. Она избирательна: Вам лень писать отчёт, но Вы с радостью пойдёте на прогулку или займётесь хобби. Часто за ней стоит страх неудачи, скука или отсутствие мотивации.

Перманентный ПЕРЕГРУЗ (истощение) это уже системный сбой ресурсов. Вам «лениво» всё: и то, что нужно, и то, что нравится. Вы не просто не хотите работать - Вы не хотите ничего: встречаться с друзьями, готовить еду, смотреть кино. За ним стоит физическое и эмоциональное выгорание, хронический стресс и отсутствие восстановления.

Путаете или обычно чётко видите разницу?

mama_v_tempe 4 пары детской обуви, 2 пары джинс мужа и 1 моих, 13 детских книг, 6 учебников, 14 моих книг, 2 куклы, 4 набора Лего и ещё 3 игры, пеньюар, сапоги, постельное белье, набор полотенец, плед, детская одежда (пижама, шапка, юбка, кардиган, купальник, худи, платье), алое в кашпо, микрофон-петличка, массажер, детский самокат, спасательный жилет, почтовые пакеты, сейф для ключей, джинсовая куртка, полки для книг, сломанный робот-пылесос, сломанный холодильник, старый фотоаппарат.

Смотрю на этот список и понимаю, что его составляет только то, что отслужило верой и правдой:
📌 одежда и обувь, из которых Варя выросла
📌наша с мужем одежда и обувь, которая морально устарела
📌прочитанные книги
📌пройденные учебники
📌отслужившая своё техника
📌алое, который разросся так, что мы света белого через окно не видели
📌игрушки, которые Варе уже не по возрасту
📌постельное белье, которое заменили новым
📌разношерстные полотенца (это в основном невостребованные подарки)

Вот только микрофон-петличку пришлось продать из-за того, что промахнулась с моделью🤦🏼‍♀️

➕2 раза за этот год (весной и осенью) мы отвозили вещи/обувь/игрушки в благотворительный фонд «Благодарю» в Самаре

➕ все развивающие игрушки (4 огромных коробки), оставшиеся от моего магазина, который я закрыла несколько лет назад, мы отвезли в 2 детских дома.

💰Если на Новый год Вы ставите такую же цель и хотите расхламить дом, тогда начните с моих закрепленных сториз «Авито»

mama_v_tempe То в работе уши вязли, а личная жизнь ноль. То наоборот: все силы в отношения, а по деньгам - провал. Чем больше я уделяла внимание какой-то одной сфере, тем больше проседали другие.

А потом я просто собрала эту мозаику⬇️

Вот - здоровье.
Вот - семья.
Вот - окружение.
Вот - работа.
Вот - финансы.
Вот - развитие.
Вот - досуг.
Вот - внутренний мир.

Есть цели на каждую сферу, есть маленькие понятные шаги, есть маршрутная карта на руках, есть ясность. И всё это объединено в систему, в которой цели не конкурируют, а поддерживают друг друга, есть алгоритм внедрения, который не развалится даже в самый мощный кризис, а лишнее отваливается благодаря правильно направленному фокусу.

Изменения возможны, без героизма, но с системным подходом.

Рассказала, как я выстраивал такую систему в закрепленных сториз «2026 год»

mama_v_tempe Вы просили в рилс 😅

Моя система планирования года, основанная на сферах колеса баланса - это то, что я шлифовала несколько лет на сотнях женщин.

Она приносят потрясающие результаты без грандиозных усилий.
Этой системы нет нигде в свободном доступе, это моя интеллектуальная собственность.

➕ Колесо - это только старт. Далее мы на марафоне превращаем его в «Карту Года» - единую, визуальную и гармоничную систему, где цели не конфликтуют, а поддерживают друг друга.

➕ Моя система помогает найти 2-3 ключевые цели-драйверы, которые вытянут за собой все остальные сферы жизни.

➕ Я учу реалистичному планированию, основанному на Вашей личной «емкости», а не на чужих идеалах из инстаграма.

➕ На марафоне для каждой сферы я даю понятные пошаговые инструкции и бездну примеров.

➕ Мы закладываем «амортизаторы» с самого начала. Вы научитесь планировать с учетом непредвиденных обстоятельств, чтобы кризис в марте не разрушал все планы до декабря.

➕ Мой марафон - это среда единомышленников и моя личная поддержка. Вас не бросят на полпути с красивым, но бесполезным рисунком.

Но! на марафон я жду только тех, кто доверяет мне, моему опыту, моим инструментам и результатам моих клиентов.

Ссылка на регистрацию в шапке профиля
Подробнее про марафон в закрепленных сториз «2026 год»

mama_v_tempe С Вами бывает такое, когда Вы говорите «да» коллеге, который просит «подменить», родственникам, которые снова хотят Вашей помощи , друзьям с их спонтанными идеями, а внутри будто кто-то кричит: «Я не хочу! У меня свои дела!»?

А потом выгорание, обида и километровый список чужих дел вместо своих.

План на год - Ваш оберег от таких ситуаций. Это официальное разрешение говорить «нет».

Вот как это работает:
❌ Без плана Ваш выбор определяется сиюминутным импульсом: «Неудобно отказать», «Надо помочь», «А что, если обо мне плохо подумают?».

✔️ Когда у Вас есть четкий, прописанный план по всем 8 сферам жизни, у вас появляется система координат. Прежде чем сказать «да» или «нет», вы буквально сверяетесь с ней.

Вам предлагают участвовать в проекте, который Вас не вдохновляет?
❌Без плана: «Ну... ладно, наверное...»
✔️С планом: Вы смотрите, поможет ли это Вам достичь Вашей карьерной или финансовой цели на этот год? Нет. Отнимает ли оно ресурсы у Вашей цели «проводить больше времени с семьей»? Да. Ответ: «нет, спасибо»».

Вас зовут на мероприятие, куда не хочется?
❌Без плана: «Все идут, и я пойду...»
✔️С планом: «В это время у меня английский/тренировка/кино с ребенком. Я не пойду».

С планом Ваш отказ становится обоснованным.

Созданием такого работающего и защищающего Вас плана мы займемся на марафоне «ГОД В БАЛАНСЕ». Это то, что обережёт Вас от выгорания и чужих ожиданий весь следующий год.

Ссылка для участия в шапке профиля ⬆️
Начнём 1 декабря 📆