mama_v_tempe ⬇️Ещё 8 вариантов использования:
1. Встроенный секундомер. Если Вы не знаете сколько времени у Вас занимает та или иная рутина и Вы кругом опаздываете, то эффективным будет позамерять: сколько времени я трачу на душ, собрать перекус ребенку в школу, ответить на сообщения в рабочем чате и т.д. Картинка вашего дня тогда становится абсолютно прозрачной.
2. Когда начинаете прокручивать в голове мысли, события, эмоции. Установите таймер на 10 минут, погрузитесь в это, а потом возвращаетесь к задачам.
3. Для тех, кто забывает про перерывы на отдых. Ставим таймер на час - работаем, ставим на 5 минут - отдыхаем: встаём, тянемся, моргаем, пьём воду, дышим.
4. Для домашки ребенка. 1 урок - 30 минут, 10 минут - перемена. Для ребенка это формат игры.
5. Как якорь для возвращения в реальность. Зашли в соц.сети, перевернули таймер на 15 минут. После звонка/вибрации - вышли.
6. Для налаживания питьевого режима. Выпили стакан воды, перевернули таймер на 60 минут, после звонка - пьём следующий.
7. Для профилактики спонтанных покупок. Положили товар в корзину. Перевернули таймер на 60 минут и только потом приняли окончательное решение. Маловато, конечно, но лучше, чем ничего.
8. Как регулятор телефонных разговоров с близкими и для контроля над другими пожирателями времени.

Добавите ещё идей? 💡

mama_v_tempe Раньше люди пахали в поле с утра до ночи. Спина не разгибается, руки в мозолях, ноги гудят. Вечером падали без сил, но быстро засыпали и утром вставали с новыми силами. Потому что уставало тело, а мозг отдыхал.

Теперь мы сидим в офисах, дома за ноутбуками, в телефоне. Физически почти не устаём, но вечером чувствуем себя выжатыми, как лимон, потому что устаёт мозг, он не выключается ни в очереди, ни за ужином, ни даже в туалете.

Раньше нагрузка была физической. Теперь - ментальная. И фишка в том, что её не видно. Кажется, что «ничего же не делала», а сил нет. И мы начинаем себя винить, хотя по факту мозг за день переработал тонну информации, принял сотню решений, пережил десяток эмоций.

Поэтому, если Вы чувствуете усталость, но ничего физически не делали - не ругайте себя. Ваш мозг просто просит перерыв.

Если чувствуете, что пора что-то менять - записывайтесь на диагностическую сессию (Директ, ссылка в шапке). Разберем, как с помощью гибкого тайм-менеджмента разобраться с Вашей эффективностью.

mama_v_tempe Как отделить «надо» от «хочу»?
1. Возьмите лист и выпишите все дела, которые Вы делаете на регулярной основе.
2. Напротив каждого дела напишите: это мне надо или я сама хочу.
3. Выберете одно дело из колонки «должна» и вычеркните его на неделю. И посмотрите, что случится. Скорее всего ничего.
4. Заполните это «окно» в расписании своим «хочу».
Все «надо» мы убрать объективно не сможем. У взрослых есть обязательства. Это факт. Но качнуть этот дисбаланс точно можем.

Если чувствуете, что нужна более глубокая работа, приходите на диагностическую сессию, разложим всё по полочкам.

А пока напишите: какое Ваше «хочу» проиграла на этой неделе перед многочисленными «надо»?👇🏻

mama_v_tempe Как перестать контролировать и начать делегировать?

Шаг 1. Начните с малого
Не пытайтесь делегировать сразу всё. Выберите одну зону, где Вам будет чуть проще отпустить контроль. Доверьте выстраивание маршрута отпуска друзьям, бронь столика мужу, прием витаминов и сборы на тренировку детям.

Да, будет страшно. Да, первые разы, скорее всего, что-то пойдёт не так. Но на кону Ваша свобода.

Шаг 2. Откажитесь от инструкций на 10 страниц и 40 минут там, где это допустимо, там, где цена ошибки объективна не слишком велика. Не стойте над душой. Скажите: «Сделай, пожалуйста, это как считаешь нужным». Вы офигеете от ощущений 😅

Шаг 3. Переживите «неидеальный результат»
Да, муж может собрать чемодан не так. Ребёнок может опоздать в школу. Коллега накосячить с презентацией .

Но если Вы сможете пережить этот момент и не вмешаться - сделаете огромный шаг к свободе.

Шаг 4. Замечать, что происходит, когда вы отпускаете контроль. Обычно происходит магия: окружение раскрывается, ощутив свою ценность, у Вас появляется свободное время, в голове становится тише.

И главное: Вы перестаёте быть тем единственным человеком, на котором держится весь мир. Мир отлично держится и без Вашего тотального контроля.

А какая зона контроля у вас самая болезненная? Что никак не можете отпустить, хотя понимаете, что уже пора? 👇

Если чувствуете, что нужна более глубокая работа приходите на диагностическую сессию, разложим все по полочкам.

mama_v_tempe Если Вы будете хвататься за всё - Вы не схватите ничего. Вы просто выдохнетесь в первый же месяц, разочаруетесь и решишь, что «опять не получилось».

А получиться не могло. Потому что нельзя съесть весь шведский стол. Даже если очень голоден.

Знаете, чем заканчиваются такие истории? Либо Вы продолжаете хватать всё и выгораете в ноль, либо однажды решаете: «Хватит. Надо как-то иначе».

Если Вы дочитали до конца и внутри что-то отозвалось - это тот самый знак. Приходите, разложим Ваши хотелки по полочкам, превратим хаос в план, а планы - в реальность. Начинаем всегда с бесплатной диагностической сессии. Оставляйте в комментариях «План» - напишу подробности.

mama_v_tempe ➡️ В план заносятся одни дела, по факту делаются - другие. С вечера план пишется не для меня же завтрашней, а для какой-то идеальной женщины с прекрасным настроением, энергией 10 из 10, самостоятельными детьми и адекватным начальником. Не учитываются рутины, форс-мажоры, переоцениваются силы.

Чем красивее и идеальнее план, тем больше разрыв с реальностью. И тем сильнее чувство вины!!!

Женщины, которые планируют «реалистично», живут СПО-КОЙ-НЕ-Е.
Они успевают меньше по списку, их план скучный, но чувствуют они себя лучше. Потому что нет смысла воевать с реальностью, её нужно учитывать, а уже потом оптимизировать.

Что я делаю с клиентками? Я прошу их написать план для самой УСТАВШЕЙ версии себя. Для той, которая сегодня спала 4 часа, у ребёнка сопли, на работе завал и сил нет.

Что она сможет сделать? НЕМНОГО. Но это немного - реально!!! А значит она почувствует победу, а не очередной провал. И значит завтра будут моральные силы выполнить + 1 задачу.

Понимаете?

mama_v_tempe Как разорвать этот круг в 4 шага:

Шаг 1. Провести ревизию дня.
Выпишите в 3 колонки «УТРО», «ДЕНЬ» и «ВЕЧЕР» всё, чем Вы занимаетесь.

Шаг 2. Проанализируйте «Где я могу вернуть себе по 15 минут своего времени в каждом столбце?». На чай в тишине, на ленту, на главу книги, на разговор с подругой, на прогулку, на ведение дневника…

Шаг 3. Внедряйте и масштабируйте.
1 неделя: 15 минут утро/день/вечер
2 неделя: 20 минут утро/день/вечер
3 неделя: 20 минут утро и день/ 30 минут вечер
4 неделя: увеличиваете доступный блок
Чем больше своего времени днём - тем меньше ночного бунта! («Исследование Утрехтского университета, Нидерланды, 2014»)

Шаг 4. «Час отключения»
Поделите его на 3 блока по 20 минут:

⏱️20 минут на «сделать» (разобрать кровать, сложить посудомойку, убрать вещи по местам)
⏱️20 минут на уход (душ, скраб, крем, зубы)
⏱️20 минут на расслабление (книга/медитация/массаж стоп/дневник, НО НЕ ТЕЛЕФОН)

Ваша свобода не должна стоить Вам здоровья. Она должна быть вплетена в день, а не украдена у ночи.

Попробуете?

mama_v_tempe Даю пошаговый алгоритм:

Шаг 1. Купите самый дешёвый механический таймер (или используйте в телефоне). Включайте его, когда начинаете РАБОТАТЬ. Ставьте на паузу, когда отвлекаетесь на чай/ребёнка/телефон. Останавливайте, когда заканчиваете работать.

Цель: увидеть реальное количество рабочих часов. Обычно шок наступает в 1-й же день.

Шаг 2. Заключите публичный договор с домашними: «Я работаю с 10 до 18. В эти часы меня нет для бытовых вопросов. После 18 я полностью Ваша. Но если я отвлекаюсь днём - я доделываю вечером, и тогда вечера у нас нет».

Повесьте расписание на холодильник. Визуальный якорь работают лучше тысячи слов.

Шаг 3. Создайте телесный ритуал завершения дня.

✔️Закрыть ноутбук и убрать его в чехол/шкаф/другую комнату.
✔️Переодеться из «рабочего» в «домашнее».
✔️Произнести вслух фразу: «Я закончила. Всё остальное - завтра».

Мозг нуждается в переключение контекста. Если Вы просто убрали ноутбук, но остались в той же одежде и на том же стуле - Вы всё ещё на работе.

Шаг 4. Напишите самую нелепую, смешную, дурацкую табличку:
«Офис работает с 10:00 до 18:00. В нерабочее время я читаю книги и обнимаюсь с детьми. Ваш запрос будет обработан завтра».

Сфотографируйте и выложите в чаты с подписью «Моё официальное расписание».

Когда вы публично объявляете свои границы, нарушать их становится сложнее (и Вам, и окружающим). Срабатывает социальное обязательство перед собой и коллегами/клиентами.

ШАГ 5. Установите в настройках режим покоя на телефоне с 18:00 до 10:00. Иконки приложений, необходимые Вам для работа(мессенджеры, почта) станут серенькими, не активными, без уведомлений. На компьютере это можно сделать с помощью расширений типа StayFocusd, SelfControl.

👆🏻Ни один из этих шагов не требует «силы воли». Они требуют только одного - однократного решения и физического изменения среды.

Хотите - начните с одного. Самого простого для Вас. И посмотрите, что будет.

mama_v_tempe Быстрые действия разматывают тревогу и добавляют мозгу беспокойства. Как себя ведет беспокойный мозг:

1. Работает реактивно из страха не успеть. Выполняет всё подряд без анализа.
2. Работает на кортизоле и адреналине. За короткими всплесками энергии следует глубокая усталость
3. Внимание скачет как шарик от пинг-понга
4. Обрабатывает информацию поверхностно
5. Импульсивно принимает решения
6. Даже в перерывах продолжает прокручивать проблемы
7. Низкий КПД с высоким износом. Путь к выгоранию.

Медленные действия посылают сигнал мозгу, что всё в порядке и беспокоиться не о чем. Как себя ведет спокойный мозг:

1. Работает проактивно. Выбирает, на что потратить ресурс
2. Работает на дофамине, так как получает удовлетворение от завершенных задач. Энергия распределяется ровно.
3. Удерживает внимание на одной задаче длительное время, способен к глубокому погружению
4. Обрабатывает информацию глубоко.
5. При принятии решений есть паузы, чтобы взвесить все за и против.
6. Умеет полноценно отключаться на время перерыва.
7. Высокий КПД с низким износом.

Замечаете за собой такое?

mama_v_tempe Планируем неделю вместе

mama_v_tempe Как отличить перманентный перегруз от лени?

ЛЕНЬ это чаще всего сопротивление какой-то конкретной задаче. Она избирательна: Вам лень писать отчёт, но Вы с радостью пойдёте на прогулку или займётесь хобби. Часто за ней стоит страх неудачи, скука или отсутствие мотивации.

Перманентный ПЕРЕГРУЗ (истощение) это уже системный сбой ресурсов. Вам «лениво» всё: и то, что нужно, и то, что нравится. Вы не просто не хотите работать - Вы не хотите ничего: встречаться с друзьями, готовить еду, смотреть кино. За ним стоит физическое и эмоциональное выгорание, хронический стресс и отсутствие восстановления.

Путаете или обычно чётко видите разницу?