lubimay_y Мучают ОТЕКИ?! Болит шея, спина?!

Делюсь с вами моими🔝 помощниками‼️

Выручают меня не первый год, в жару, когда нужно быстро избавится от отеков, ну и когда заклинило шею и уже все методы перепробованы!

���1. Жесткий колючий мяч;
2. Ролл с большими шипами;
3. ���Аппликатор Кузнецова
4. ���Маленький мяч с маленькими шипами

Главное правильно ими пользоваться и вы удивитесь результату:

✅ Ушло напряжение в шее
✅ Улучшился сон
✅ Тревога ушла
✅Ушли отеки с тела и лица

Хотите сниму видео как я их использую?!

P.S. Если нужны ссылочки на моих помощников, пишите, с удовольствием поделюсь 🤗

Ваш фитнес тренер и нутрициолог @lubimay_y желает вам всем быть здоровыми и красивыми в любое время года 💦❤️

#отеки #худеем #шея

lubimay_y Да?! И начинать не стоит… 😅😉 @lubimay_y

lubimay_y Главное в этой жизни не уработаться… 😅

lubimay_y Значит так… запоминайте как делать не надо, если хотите влезть в прошлогодние вещи 😆 @lubimay_y

+4 кг, и я с вами теперь девочки 🫂❤️

lubimay_y Мотивируйте друг друга, стать лучше ✊🏼❤️

Отправь подруге, чем заняться в пятницу вечером!

#мотивация #мотивацияспорт #спорт #здоровье

lubimay_y Миллениалы есть у меня на страничке? 🫂❤️

Знакомое чувство? 😅 @lubimay_y

Вообще на втором фото мне 14 лет))) не знаю как мы умудрялись раньше делать такие прически, макияж и одеваться, что выглядели намного старше своих лет?!

lubimay_y Хочешь густые волосы, крепкие ногти, упругую и гладкую кожу - начни со своей тарелки.🥬

Картофель в мундире - сложные углеводы для энергии, клетчатка для ЖКТ, витамин С для иммунитета, В6 для нервной системы, калий для водного баланса и снижения отёков.

Скумбрия - полноценный белок для сытости и восстановления, омега-3 для гормонов, кожи и противовоспалительного эффекта, витамин D для иммунитета, В12 для энергии, селен как антиоксидант.

Болгарский перец - витамин С в болгарском перце способствует выработке коллагена, что помогает поддерживать здоровье кожи и замедляет процессы старения. Также в нем присутствуют витамины А, Е и к, а также витамины группы В для защиты клеток от повреждений и снизить риск хронических заболеваний. Клетчатка, способствует нормализации пищеварения и улучшает работу кишечника.

Морская капуста - содержит высокие уровни йода, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Богата витаминами (A, C, E, K) и минералами (железо, кальций, магний), что способствует общему укреплению организма.

Льняное масло - содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая является важной омега-3 жирной кислотой, способствующей здоровью сердца и сосудов. Оно помогает увлажнять кожу, улучшает ее эластичность и может использоваться для лечения различных кожных заболеваний, таких как экзема и псориаз.

Ваше здоровье — в ваших руках! 🌱Если у вас есть вопросы или нужна помощь в составлении рациона, пишите мне в Директ.

Давайте заботиться о себе вместе! 💚

#здоровье #правильноепитание #нутрициология #здоровыйрацион #питаниедляпохудения

lubimay_y Ты решила правильно питаться, но через пару дней срываешься,снова тянешься за сладким и не понимаешь, в чём проблема. @lubimay_y

Отзывается?

Все просто: резкие ограничения = стресс, а стресс = срыв.

Вот моя система которая поможет и тебе:

1. Не убирай, а добавляй.

Не нужно полностью отказываться от сладкого, а постепенно добавляй в рацион белки, полезные жиры и медленные углеводы, так организм сам перестанет требовать Сахар. Меньше скачков глюкозы =меньше тяги к сладкому.

2. Добавь клетчатку.

Начинай любой прием пищи с овощей или клетчатки – так ты съешь меньше, но будешь сытой.
Важно ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, выбери овощи и ягоды которые нравятся именно тебе.

3. Не запрещай себе сладкое

Не дели еду на «правильную» и «вредную». Запрет = стресс, стресс = переедание.
Можно спокойно съесть сладкое, но не вместо обеда к примеру, а как дополнение к нему, заменив часть углеводов на любимый десерт.

Просто разреши себе 20% от дневной калорийности рациона есть, все что тебе хочется.

4. Не держи дома запасы.

Не нужно держать дома больших запасов сладкого, храни сладости не на виду, чтоб рука сама постоянно к ним не тянулась, а убери подальше от глаз.

Попробуй уже сегодня внедрить в свою жизнь эти маленькие шаги 💚 и результат не заставит себя ждать!

А что вам помогает не срываться на сладкое?

#нутрициология #здоровье #правильноепитаниедляпохудения #тягаксладкому #худеемлегко

lubimay_y Когда речь заходит о дефиците витаминов и минералов.

Часто мы думаем, что проблема заключается в недостаточном потреблении питательных веществ, но на самом деле дело может быть в их усвоении.

Когда мы говорим о дефицитах, важно понимать, что состояние нашего кишечника и микробиоты играет ключевую роль в этом процессе.

🔍 Почему это так важно?

1. Кишечник как «второй мозг»: Наш кишечник не только переваривает пищу, но и отвечает за усвоение питательных веществ. Если его здоровье нарушено, это может привести к плохому усвоению витаминов и минералов, даже если вы едите достаточно разнообразную и питательную пищу.

2. Микробиота и её влияние: Баланс микробиоты — это основа для нормального пищеварения и усвоения. Нездоровая микрофлора может затруднять расщепление сложных веществ и препятствовать доступу организма к необходимым витаминам.

3. Факторы, влияющие на усвоение:
– Стресс: Хронический стресс может негативно сказываться на состоянии кишечника.
– Антибиотики: Они могут нарушать баланс микробиоты, что также влияет на усвоение питательных веществ.
– Неправильное питание: Избыточное потребление обработанных продуктов может привести к дисбалансу в кишечной флоре.

Поэтому коррекция дефицитов начинается не с добавок, а с восстановления среды кишечника:

🌱снижения патогенной нагрузки
🌱поддержки слизистой и нормализации
🌱поддержки слизистой и нормализации микробиоты.

И только после этого витамины и минералы начинают нормально усваиваться 💚

💡 Что можно сделать уже сейчас:

• Включайте в рацион пробиотики (йогурты, кефир, ферментированные продукты) для поддержания здоровой микрофлоры.
• Употребляйте пребиотики (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) для питания полезных бактерий.
• Следите за уровнем стресса и старайтесь вести активный образ жизни.

Помните, здоровье вашего кишечника — это залог успешного усвоения витаминов и минералов! 💚

Если не знаешь как восстановить работу кишечника, пиши мне @lubimay_y

#нутрициология #дефицитвитаминов #микробиота #здоровьекишечника питание усвоение здоровыйобразжизни

lubimay_y Не жди идеального дня — он не наступит.

Каждый шаг, каждый прыжок, каждая тренировка, каждое утро — это вклад в тебя. Начни с малого: 10 минут кардио, прогулка после обеда или пару приседаний перед зеркалом. Постепенно увеличивай, отмечай прогресс и не останавливайся на первом препятствии. Делай для себя, люби процесс, празднуй каждую победу — даже самую маленькую.

Подпишись @lubimay_y чтобы не пропускать новые тренировки и мотивацию.
Хочешь персональный план? Пиши в Директ — я подберу программу под тебя 💚🔁🏃‍♀️

#спорт #мотивация #маленькиешаги #начнипрямосегодня #несдавайся