liza_shelby А вот домашние тренировки, хоть и не освобождают от необходимости заниматься уборкой, точно экономят время!😁

— не нужно тратить 20-30 минут на дорогу и переодевания
— не переживаешь на счет взглядов других людей
— не ждёшь, пока освободится тренажёр

И вот этот час остаётся у тебя.
👉 Можно провести его с семьёй
👉 Сходить на кофе с подругой
👉 Или хотя бы спокойно убраться (ну тут без гарантий).

Домашние тренировки не решат бытовые задачи, но они точно подарят тебе больше времени на то, что важно!

liza_shelby Единственный для меня пока повод нарядиться 🏒

liza_shelby Мечта сбылась 💙 настоящий лед и коньки, а не носки на кафеле в родительской ванной :)

liza_shelby Про костюмы на Хэллоуин в этом году 👻 придумали буквально в последний момент и основные элементы для костюмов доставили за пару часов до вечеринки.. и, кажется, мы хорошо справились в итоге!

liza_shelby Сколько тренировок/активности минимально требуется для того, чтобы поддерживать здоровье на отличном уровне?

150 минут умеренной физической активности (кардио) или 75 минут интенсивной.

Умеренная - это когда вы можете сказать пару фраз не задыхаясь, это может быть быстрая прогулка например или легкий бег.

Интенсивная - это когда вы можете сказать всего слово или пару слов за раз. Это, например, бег в темпе.

Также нам необходимы 2-3 силовые тренировки. В них важно включать базовые упражнения: приседы, выпады, отжимания (или толкания веса) и подтягивания веса к себе (squat, lunge, push and pull).

Все это можно легко уместить в регулярные тренировки 15-30 минут. Такой подход позволит поддерживать физ активность на хорошем уровне даже тем, у кого нет на это времени или сильного желания.

А мы в @wellnessclub.shelby делаем так, чтобы эти тренировки не были скучными, были эффективными и приносили удовольствие 💪

liza_shelby Сейчас вы услышите правду о минусах пилатеса от пилатес тренера.. Что может быть честнее!😁

Пилатес – прекрасная тренировка, которая развивает мобильность, выносливость, помогает избавиться от болей в спине, дарит прекрасное самочувствие и настроение

Но… этого мало.

Базой должен являться силовой тренинг, потому что это жизненнонеобходимо. Это не только сила, энергия и метаболизм, но еще и крепкие плотные кости.

Женщины в группе риска развития остеопороза в период менопаузы, а остеопороз может привести к серьезным травмам при незначительных нагрузках.

И самое главное решение в плане профилактики этого заболевания – силовой тренинг!

Классический пилатес – это не силовой тренинг. Поэтому если вы любите именно такой пилатес, то добавьте к нему еще и силовые тренировки. Это не просто ради формы, это ваше здоровье сейчас и в будущем.

Сделаю нескромное предположение, что мы @wellnessclub.shelby пока одни из немногих, кто делает пилатес силовым или не стесняется добавлять силовые в программу. Потому что пилатес + силовые – это идеальный баланс 🧘💪

liza_shelby Супер вечер с mammoth girls 🤪❤️‍🔥

liza_shelby POV: your husband is the most stylish guy in the NHL

liza_shelby В забавы миллениалов добавим хайкинг с утяжелением в 15 кг ✅

liza_shelby Почему важно выделять хотя бы 10 минут в день на движение? Потому что это буквально жизненно необходимо.

ВОЗ рекомендует 75 минут интенсивного или 150 минут умеренного кардио в неделю – это вполне можно разложить на 20 минут ходьбы в день или 10-15 минут пробежки. А еще 2-3 силовые тренировки тоже можно разложить на несколько подходов на группу мышц в неделю, так поддерживать рутину будет намного проще.

И круто, что и для здоровья, и для хорошей формы нам нужны одни и те же виды тренинга, ничего придумывать больше не нужно:)

Если вы хотите сделать силовые регулярными, подключайтесь к интенсиву в шапке профиля, где мы каждый день делимся силовыми тренировками на 10-15 минут 💪

liza_shelby 🤪🤪

liza_shelby 20 минут достаточно для хорошей тренировки?

Да, если такие тренировки регулярны.

За 20 минут можно отлично нагрузить целевую группу мышц, а для ее роста новичку необходимы 1-2 подхода в неделю. Важно, конечно, чтобы это были сложные подходы, а не просто поваляться на коврике🤪

На видео:

🔅Приседы сумо. 10-12 повторений/2 подхода
🔆 Выпады x тяга. 10-12 повторений на каждую ногу/1 подход
🔅 Отведения. 15-20 повторений на каждую ногу/1 подход
Постарайтесь отдохнуть 2-3 минуты между подходами.

Вот с такими подборками упражнений, сборным гантелями и свободным местом в доме 1/1 квадратных метра (очки необязательный элемент) - проблем у вас быть не должно!

Не забудьте сохранить ✅

liza_shelby Лук чек матч года 2025 💖🧚‍♀️🥰

liza_shelby А в @wellnessclub.shelby , между прочим, целая библиотека пилатес занятий по 20-30 минут, зарядок, йоги и даже беговых тренировок 🤪 идеально для занятых мам и вообще занятых девушек) есть даже пилатес реформер на коврике, вообще никуда ходить не нужно!