liza_shelby А в @wellnessclub.shelby , между прочим, целая библиотека пилатес занятий по 20-30 минут, зарядок, йоги и даже беговых тренировок 🤪 идеально для занятых мам и вообще занятых девушек) есть даже пилатес реформер на коврике, вообще никуда ходить не нужно!

liza_shelby 🤪🤪

liza_shelby 20 минут достаточно для хорошей тренировки?

Да, если такие тренировки регулярны.

За 20 минут можно отлично нагрузить целевую группу мышц, а для ее роста новичку необходимы 1-2 подхода в неделю. Важно, конечно, чтобы это были сложные подходы, а не просто поваляться на коврике🤪

На видео:

🔅Приседы сумо. 10-12 повторений/2 подхода
🔆 Выпады x тяга. 10-12 повторений на каждую ногу/1 подход
🔅 Отведения. 15-20 повторений на каждую ногу/1 подход
Постарайтесь отдохнуть 2-3 минуты между подходами.

Вот с такими подборками упражнений, сборным гантелями и свободным местом в доме 1/1 квадратных метра (очки необязательный элемент) - проблем у вас быть не должно!

Не забудьте сохранить ✅

liza_shelby Лук чек матч года 2025 💖🧚‍♀️🥰

liza_shelby Почти два месяца подготовки и я все-таки сдалась! Было тяжело!!! Решила, что тело пока не готово к такому испытанию и это лето буду бегать в удовольствие :)

liza_shelby @sergach98 🩷

liza_shelby Как было приятно осознавать, что в самолете плачет не мой ребенок 🤤

liza_shelby Пилатес с розовыми гантелями и жизнь удалась!🩷😂

liza_shelby Просмотрела видео, переслушала сообщения и подумала, что я вообще-то отлично держалась, даже улыбаться успевала😁

На самом деле, пока это был самый сложный старт для меня. Получилось и сложнее, и медленнее предыдущего полумарафона. В тот раз я регулярно готовилась, а в этот раз меня сильно выбили из колеи болезни и травмы.

Спасибо большое тренеру @master_chpong , что помог даже с таким смазанным графиком подготовиться как можно лучше, я пробежала, не останавливаясь ни разу и через пару часов уже была огурцом!

Спасибо семьей за веру в мое увлечение и постоянную поддержку 🩷

liza_shelby Превращение через 3..2..1
На ужин с @sergach98 🩷

liza_shelby Мой маленький ассистент @wellnessclub.shelby 🩷