liza_shelby Единственный для меня пока повод нарядиться 🏒

liza_shelby Мечта сбылась 💙 настоящий лед и коньки, а не носки на кафеле в родительской ванной :)

liza_shelby Тренироваться — это в целом не самый легкий процесс, поэтому нам еще сложнее к ним поступить, когда есть препятствие в виде ожидания идеальности от себя.

Помните, что, если вы только начинаете тренироваться, ваши тренировки совершенно не обязаны быть идеальными: они могут быть короткими и в не самом модном спортивном костюме, а упражнения могут выглядеть не так, как в инстаграм. Главное, что вы приступили. Это уже большая победа и огромный вклад в ваше здоровое будущее и красивую форму.

Видео @negaika_official 🙏

liza_shelby Когда уложили детей спать.. 😁

liza_shelby Волшебство!✨

liza_shelby @wellnessclub.shelby – место, где тренировки становятся регулярными. Больше не надо проводить время за выбором тренировки на ютубе, которые всегда разные и не приносят результата…

Тренировки в клубе собраны в удобное и продуманное расписание, которое помогает без лишних усилий заниматься регулярно и системно.

Все, что вам нужно – это 15-30 минут времени 🔥

А еще в клубе в декабре вы сможете поучаствовать в Адвент календаре с новогодними активностями и розыгрышами призов. Подключайтесь, будем тренироваться вместе!

liza_shelby Сколько тренировок/активности минимально требуется для того, чтобы поддерживать здоровье на отличном уровне?

150 минут умеренной физической активности (кардио) или 75 минут интенсивной.

Умеренная - это когда вы можете сказать пару фраз не задыхаясь, это может быть быстрая прогулка например или легкий бег.

Интенсивная - это когда вы можете сказать всего слово или пару слов за раз. Это, например, бег в темпе.

Также нам необходимы 2-3 силовые тренировки. В них важно включать базовые упражнения: приседы, выпады, отжимания (или толкания веса) и подтягивания веса к себе (squat, lunge, push and pull).

Все это можно легко уместить в регулярные тренировки 15-30 минут. Такой подход позволит поддерживать физ активность на хорошем уровне даже тем, у кого нет на это времени или сильного желания.

А мы в @wellnessclub.shelby делаем так, чтобы эти тренировки не были скучными, были эффективными и приносили удовольствие 💪

liza_shelby Про костюмы на Хэллоуин в этом году 👻 придумали буквально в последний момент и основные элементы для костюмов доставили за пару часов до вечеринки.. и, кажется, мы хорошо справились в итоге!

liza_shelby Сейчас вы услышите правду о минусах пилатеса от пилатес тренера.. Что может быть честнее!😁

Пилатес – прекрасная тренировка, которая развивает мобильность, выносливость, помогает избавиться от болей в спине, дарит прекрасное самочувствие и настроение

Но… этого мало.

Базой должен являться силовой тренинг, потому что это жизненнонеобходимо. Это не только сила, энергия и метаболизм, но еще и крепкие плотные кости.

Женщины в группе риска развития остеопороза в период менопаузы, а остеопороз может привести к серьезным травмам при незначительных нагрузках.

И самое главное решение в плане профилактики этого заболевания – силовой тренинг!

Классический пилатес – это не силовой тренинг. Поэтому если вы любите именно такой пилатес, то добавьте к нему еще и силовые тренировки. Это не просто ради формы, это ваше здоровье сейчас и в будущем.

Сделаю нескромное предположение, что мы @wellnessclub.shelby пока одни из немногих, кто делает пилатес силовым или не стесняется добавлять силовые в программу. Потому что пилатес + силовые – это идеальный баланс 🧘💪

liza_shelby Супер вечер с mammoth girls 🤪❤️‍🔥

liza_shelby POV: your husband is the most stylish guy in the NHL

liza_shelby В забавы миллениалов добавим хайкинг с утяжелением в 15 кг ✅