liza_shelby
Что делать, если вы не любите силовой тренинг?
Я могла бы сказать, тогда не делайте силовые тренировки и выбирайте то, что нравится. Но! Я настаиваю хотя бы на минимуме силового тренинга в вашей рутине, потому что это буквально волшебная таблетка.
Так что же делать, если этот вид тренинга не предпочтителен, но все-таки важен?
1️⃣ хорошие новости, для получения максимума пользы, вам нужно не так уж много силовых. Самая максимальную пользу дает час силового тренинга в неделю. Если вы сделаете 2 короткие тренировки по 20 минут — вы уже получите огромную пользу!
2️⃣ Даже 1 хороший тяжелый подход в неделю на группу мышц увеличивает силу и и объем мышц, даже у опытных тренирующихся. Любите пилатес? Делаете пилатес, просто добавьте 1-3 подхода на группу мышц в начале тренировки.
3️⃣ Необязательно выбирать огромный вес, можно выбрать умеренную нагрузку, но увеличить количество повторений, чтобы дойти ближе к отказу.
4️⃣ Вы удивитесь, но силовые могут быть даже без веса. Добавьте в любимый вид тренировки/активности такие движения, как отжимания и приседы/выпады на одной ноге. Это те движения, в которых легко дойти до утомления мышц, используя только вес своего тела.
5️⃣ Используйте базовые упражнения (выпады, приседы, наклоны/тяги, жимы/отжимания). Это отличный способ, выполняя лишь пару упражнений, получить отличный результат и пользу.
Вывод: вам не нужно уделять много времени силовым тренировкам, базовый минимум, который на самом деле роскошь — это 30 минут силовой нагрузки в неделю или 2-3 подхода на группу мышц (спина, ноги, руки).
