lerashevchenko Важные моменты👇🏼

🔺На фото это не всегда сколиоз. Не факт что есть деформация позвоночника. Это может быть просто мышечный дисбаланс. Его легко исправить контролем положения тела в жизни и на тренировках.

🔺Что делать в жизни?
-Не сидеть всегда на одной ягодице
-Не носить сумку на одном плече
-Тянуться макушкой в потолок когда гуляете
-Вытягивать сжатый бок, когда сидите/идете
-Дышать в сжатый бок несколько раз в день.
-Не сидеть в пол-оборота
-Не стоять толко на одной ноге

🔺Если у вашего ребенка выраженный сколиоз я все таки советую найти специалиста и работать с ним. В детском возрасте можно выровнять позвоночник.

🔺Нер специальных упражнений для такой осанки как на фото. Вы просто делаете все те же упражнения, но контролируя положение тела в зеркале.

🔺Без мышц все будет хуже. Тело будет болеть и еще больше искривляться.

Какие упражнения делать? Приходите в домашний тренировочный клуб и выполняйте все мои тренировки. Тело станет сильным и начнет выравниваться. Регистрация до 13.07 в шапке профиля.

lerashevchenko Открыт набор в домашний тренировочный клуб!

🔥 Начало потока 13.07

Клуб Feel Your Body- это клуб, где вы не останетесь одни, я буду помогать вам делать ваше тело и здоровье лучше с каждым днем!

✅Тренировки для осанки
Помогут сделать ваш живот плоским, осанку красивой, убрать боль в спине, улучшить подвижность суставов, убрать отечность и дряблость. Улучшат женское здоровье.

✅Силовые тренировки:
Помогут сделать тело рельефным, сильным, подтянутым, выносливым и собранным.

✅Зарядки 10-15 минут:
Помогут вам запустить тело перед началом дня или успокоить перед сном, а также размяться в перерыве между делами. 10 минутная тренировка - лучше чем ничего.

✅Дополнительные тренировки: не хватает основных тренировок? Зайдите в дополнительный раздел и выберите еще тренировку на грудной отдел, на подвижность ТБС, тазовое дно, расслабление всего тела.

🧀Лекции про питание + сборник с примерами рационов.

lerashevchenko Важные моменты👇🏼

1. Жим ногами можно делать и широкой постановкой ног. Я делаю всегда по разному. Тут важно не вжимать поясницу в спинку, иначе у вас начнет подкручиваться таз и как раз начнет болеть поясница или крестец. Вжимаем в спинку грудной отдел и крестец.

2. Мостик можно делать и в тренажере и со свободным весом. Держим низ живота, закрываем ребра и не прогибаемся в пояснице. Тяжелый мост не надо делать всем. Я занимаюсь 13 лет, у меня уже очень сильное тело. И ягодицы и накачала давно уже) и такой тяжелый мост не делала.

3. Эту румынскую тягу можно делать и с гирей. Мне удобнее с гантелью, так как она ниже уходит. Когда поднимаемся, нужно сильно давить всей стопой в пол! Не отрывайте носки.

4. Выполняя разгибание бедра, блок можно поставить и в самый низ. Мне больше нравится на середину (9,10 уровень). Так еще бицепс бедра подключается. Чем ниже блок, тем сложнее.

lerashevchenko Если кто-то напишет «зачем учиться дышать, мы и так умеем», я отвечать не буду🤪

Мы и в туалет умеем ходить и кушать мы умеем. Только многие сидят на туалете по пол часа тужатся, кто-то по маленькому ходит в туалет постоянно в полу приседе или на дорожку вечно бегает, а кто то ест огромными кусками. А потом жалуются на Геморой, циститы и газообразование.

Жизнь со своим стрессом вносит свои коррективы в работу нашего организма и чтобы выглядеть хорошо и быть здоровым многому нужно учиться заново.

Чтобы лучше разобраться с дыханием, смотрите сторис дыхание.

lerashevchenko Одобряем?)

lerashevchenko Последний день попасть в этот поток закрытого тренировочного клуба🚀

Расскажу почему так важно летом не бросать тренировки👇🏼

Кажется что летом есть все условия, чтобы быть в классной форме: фрукты, солнце, много активности, но в реальности можно легко прийти к фигуре skinny fat (кожа, кости и жировые отложения) и растерять все мышцы!

Почему так происходит:

🥩🍗 Из-за жары не хочется есть мясо. Нет такого что летом нам нужно меньше белка. Есть норма - 1,5гр белка на кг веса, если вы тренируйтесь, а также минимум 1,2 гр должны есть все, если нет тренировок. Белок нужно кушать также, иначе до свидания мышцы, кожа, волосы, энергия и привет дефициты.

🍓🍇 Много фруктов, значит можно не есть сложные углеводы (крупы), буду ужинать арбузом. Крайне неверная стратегия, которая приведет к потере мышечный массы в первую очередь, а не жировой. Фрукты и ягоды нужно добавить в рацион, но не в коем случае не вместо полноценного приема пищи. Сложные углеводы нам нужны для энергии, пищеварения, строительства мышц и щитовидной железы.

🚴🏼‍♀️🏌🏼‍♀️ Не буду тренироваться, буду много гулять и кататься на велике. Прогулки, теннис, велик могут добавить активность в вашу жизнь, но никак не заменят силовые тренировки �

lerashevchenko Завтра последний день регистрации в закрытый домашний тренировочный клуб!

🔥 Начало потока 8.06

Клуб Feel Your Body- это клуб, где вы не останетесь одни, я буду помогать вам делать ваше тело и здоровье лучше с каждым днем!

✅Тренировки для осанки
Помогут сделать ваш живот плоским, осанку красивой, убрать боль в спине, улучшить подвижность суставов, убрать отечность и дряблость. Улучшат женское здоровье.

✅Силовые тренировки:
Помогут сделать тело рельефным, сильным, подтянутым, выносливым и собранным.

✅Зарядки 10-15 минут:
Помогут вам запустить тело перед началом дня или успокоить перед сном, а также размяться в перерыве между делами. 10 минутная тренировка - лучше чем ничего.

✅Дополнительные тренировки: не хватает основных тренировок? Зайдите в дополнительный раздел и выберите еще тренировку на грудной отдел, на подвижность ТБС, тазовое дно, расслабление всего тела.

⏳Остался 1 день! Информация в шапке профиля ❗️

Комплект белья @nasha.vibe

lerashevchenko И так каждый раз😂 я когда тренировку записываю на полу, сначала пылесошу, чтобы не видеть пыль во время записи)

lerashevchenko Тренировки из моего домашнего клуба можно делать и на улице! Держите комплекс упражнений на ягодицы с эспандером.

Регистрация в тренировочный клуб до 8.06🔥

В новом потоке будет дополнительная платформа, если не грузит телеграм❗️
Ссылка придет на почту после оплаты

▫️20 основных тренировок
•ягодицы и ноги «Упругие ягодицы»
•спина и руки «Сильная спина и красивая осанка»
•мышцы живота «Плоский живот»
•Растяжка и лфк «Подвижное, свободное тело»

▪️Лекция про питание, тазовое дно, осанку(формат-короткие видео)

▪️4 функциональные кардио тренировки с тренером по боксу в стиле «Фитбоксинг»

▫️4 новые зарядки «Для осанки, снятия отечности и усталости с тела»+ все сохраненные зарядки с предыдущих потоков > 15

▪️Канал с короткими видео упражнений из тренировок, для тех кто хочет делать все сам.

🥙 Сборник рационов, с рецептами.

▫️Чат для ответов на вопросов. Вы не останетесь одни🫂Отвечаю я и куратор!

Жду вас на тренировках💪🏼

lerashevchenko В честь моего дня рождения для вас подарок! Заходите в актуальное «Живот»🔥🔥🔥

Что не поможет сделать живот плоским:

❌просто качание пресса подъемом ног или скручиваниями
❌диеты и «ничего не есть»
❌корсеты
❌вакуум

Что поможет:

✔️Правильное дыхание
✔️Использование дыхания в упражнениях
✔️Упражнения на кор (с контролем положения корпуса)
✔️Правильно расположить грудную клетку относительно таза
✔️Правильно напрягать живот

И это все собрано в этом комплексе! Забирайте себе и выполняйте как можно чаще. Даже если вы уже давно занимаетесь с тренером в зале и все знаете❗️

Регулярно даю тренировки для плоского живота в тренировочном клубе🔥 Регистрация в клуб до 8.06 в шапке профиля!