lerashevchenko Попасть в новый поток клуба можно до 17.08 в шапке профиля🔥

Как бы грустно это не звучало, но наше тело постоянно стареет. И если лицо стареет морщинами и птозом, то позвоночник стареет дегенеративными изменениями. Со временем диски и сами позвонки изнашиваются и потрузии появляются практически у всех, просто не все делают МРТ.

Протрузия или грыжа - это показатель того, что этому отделу нужно уделить повышенное внимание. Изменить свою осанку и укрепить мышцы. Это не противопоказание к тренировкам, а показание!

Вашей пояснице нужна поддержка - это ваш кор! Всем нужно заниматься мышцами живота.

lerashevchenko Куда вы присаживаетесь?)

Я если что очень рада за девушку из отзыва и вообще учу вас замечать все изменения в теле и в бытовой жизни тоже!

•смогла повесить шторы и не отвалились руки
•поднимаю Ребенка без боли в пояснице
•могу целый день убираться и не болит спина
•гуляю с собакой и стало легче ее держать
•спокойно наклоняетесь с прямыми ногами
•гуляете весь день без усталости и боли

Почему девушка научилась завязывать шнурки стоя после моих тренировок, хотя я этому не учу?👇🏼

Чтобы надеть кроссовок стоя и завязать шнурки, нужно иметь хороший баланс, координацию, эластичную заднюю поверхность бедра и ягодицы. Хорошее сгибание в пояснице и грудном отделе, сильный кор, чтобы не стреляла ваша поясница при наклоне.

❗️Все это мы и тренируем в клубе.

Со временем вы становитесь сильнее и энергичнее в жизни.

Жду всех в новом потоке с 17.08🔥 Информация в шапке профиля.

lerashevchenko Открыт набор в домашний тренировочный клуб🔥 Поток август!

Что вас ждёт в клубе:

✅ Тренировки для дома по 30-50 минут в закрытом телеграмм канале + платформа для комфортного просмотра видео

✅Работа над укреплением мышц (спина, руки, ягодицы, ноги, мышцы живота)

✅Работа с дыханием, осанкой, мобильностью.

✅Лекции про мышцы тазового дна, питание.

✅ Обратная связь от меня и от куратора.

✅ Дополнительные тренировки на осанку, зарядки, ЛФК, от сутулости и для тазового дна.

Я каждый месяц записываю новые тренировки и выполняю с вами все подходы и повторения!

Не пугайтесь! Все это структурировано и удобно для вашего использования и результата. Можно заниматься 2-3 раза в неделю!

Старт нового потока — 17 августа‼️

lerashevchenko Да, сильно ничего не изменилось, так как я тренируюсь 13 лет и всегда хорошо питаюсь. Но все равно в жизни тело не выглядит так «инстаграмно»

С 17.08 начинается новый поток в моем домашнем тренировочном клубе! Жду каждую из вас делать свое тело прекрасным под любым светом и в любой позе🫶🏻

Информация в шапке профиля

lerashevchenko Суть видео не в том что напитки вредные, а что такими перекусиками мы можем сбивать себе аппетит и не набирать норму калорий за день. А из-за этого тело становится мягким и дряблым и возникает ощущение что нужно худеть. В нужно бжу набирать полноценными приемами пищи.

lerashevchenko Подробнее про шею на других упражнениях и в жизни в сторис «Шея».
❗️ Там же 3 упражнения от холки и от боли в шеи.

lerashevchenko Да у меня есть и протрузия в пояснице и остеохондроз и сколиоз в грудном. Даже с протрузиец и грыжей можно заниматься с большом весом, при условие хорошего контроля мышц кора и таза.

Протрузия не от веса! Она у меня лет с 20 точно. Я раньше танцами занималась и всегда прогибалась. Когда узнала о мышцах кора, укрепила мышечный корсет и стала всегда контролировать таз, она перестала меня беспокоить.

Это правило касается всех упражнений! Контроль таза нам необходим.

lerashevchenko Чтобы худеть нужно есть!

Если вы решили сделать растяжку или легкую тренировку на дыхание/осанку еще можно на голодный желудок.

Но если вы пошли на силовую, интенсивную тренировку, то не вариант делать это когда вы ели последний раз 5-6 часов назад.

Я ем обычно за 1,5-2 часа до силовой.

Выпить протеин также не вариант, нужны еще углеводы. Поэтому должен быть обычный прием пищи, а не просто йогурт.

А кардио как?

Кардио с утра еще можно на голодный желудок. А вот кардио днем/вечером, если вы только завтракали рано утром может привести к такому же исходу.

lerashevchenko Рецепт:

Котлеты:
Грудка 750 гр
Яйцо
Зелень
Специи для курицы/соль
ПП майонез (Zero) 2 ст ложки, можно йогурт
Крахмал или мука 2 ст ложки

Жарю на среднем огне. Когда переворачиваю, добавляю еще воды и тушу под крышкой.

Пюре:
Картошка 1 кг
Чеснок
Масло 20 гр
Соль

Картофель отвариваю, сливаю воду не до конца, чуть чуть оставляю. Добавляю чеснок на терке, масло и разминаю вилкой.

Грибы просто тушенные с луком и сливками, тут все понятно. Можно без сливок.

lerashevchenko Я обожаю этот тренажер! Я не делаю на нем кардио после силовой, я обычно прихожу и в отдельный день на нем хожу.

Хожу я не медленно с низким пульсом, я делаю обычно интервальную тренировку.

•на скорости 9-10 хожу быстро без рук 2-3 минуты
•на скорости 7-8 хожу более медленно через ступеньку 2-3 минуты.

И так обычно 30 минут.

Мне тоже изначально было супер тяжело и я на скорости 5 ходила 10 минут и больше не могла. Но мне нравится развивать выносливость и делать ноги более сильными.

Держаться можно! Просто не ложитесь на тренажер грудью🤪