lerashevchenko Этим видео я хотела сказать не то что эти вещи нельзя делать или если сделали, то это плохо. Я просто рассказываю про свой опыт и показываю что можно прислушиваться к своим желаниям, а не просто следовать трендам.

1️⃣ Понятно, что губы можно сделать аккуратно и красиво. И у многих я вижу очень красивые губы, а не лепехи. Но также я вижу как многие сейчас эти губы удаляют. Я не хочу чтобы во мне было что-то инородное и еще и скатывалось в комочки или мигрировало куда то😂 Я бы может сделала перманент, так как у меня размытый контур верхней губы.

2️⃣ Грудь - это для меня очень серьезная операция. Так как я тренер и тренируюсь я всегда, я не собираюсь делать перерыв от тренировок, а потом восстанавливать форму. Еще я обожаю подтягиваться, а с грудью это может быть запрещено на очень долгий срок. Плюс когда ты разбираешься в работе организма и делаешь для него все самое лучшее, не хочется вгонять его специально в стресс. И честно мне было бы сложно жить, зная что во мне эти силиконовые штуки)) всякие истории бывают, тело даже может начать их отторгать.

3️⃣ Ну тут нечего объяснять) просто мне нет смысла красить волосы, так так всегда устраивал мой цвет. Ну и просто не хотелось их портить. Кстати, когда у меня был низкий ферритин и общий белок- волосы были как солома и не росли ниже груди.

4️⃣ Просто никогда не хотела, не видела для себя в этом смысла. Я как-то никогда в жизни не вкладывала смысла в фразы и картинки, никогда не ставила заставки с фразами, не вещала постеры, меня это никак не вдохновляло и не мотивировало) так что и увековечить на своем теле ничего не хотела.

Расскажите что вы хотели сделать со своими телом и не стали и почему?)

lerashevchenko Важно👇🏼

❌Это упражнения не для беременных, а для подготовки к беременности.
❌Естественно это не все, что вам нужно делать для подготовки. Нужно полноценно укреплять мышцы живота, спину, ягодицы и ноги, заниматься подвижностью.

✅Эти упражнения просто позволяют вам укрепить навык удержания корпуса. Вы даже можете иметь сильный пресс, но все равно с ребенком на руках будете отклоняться назад. А с помощью этих упражнений вы закрепите у себя в голове, что с тяжестями в руках можно стоять ровно.

✅ Я понимаю что не всегда беременность наступает запланировано, но я советую всем подготовить свое тело! Очень тяжело когда вы вступаете в этот период со слабым телом, так как после будет сложно восстановиться.

✅ Вам нужна крепкая спина, сильные мышцы кора, сильные ноги и ягодицы, подвижные ребра и диафрагма, сильные МТД. И все это нужно укреплять всем девушкам.

А грамотно это можно сделать в моем тренировочном клубе FEEL•YOUR•BODY, где я тренируюсь вместе с вами🔥 Сегодня последний день регистрации! В шапке профиля или в сторис.

Эти упражнения можно добавить к тренировке на верх или к тренировке на живот. Каждое по 2-3 подхода по 15-20 раз. Удержание (2) до минуты.

lerashevchenko Ингредиенты👇🏼

Основа может быть любой (рис, Булгур, киноа, кус-кус). Тогда наверно это будет не Поке, а Боул, я не разбираюсь в национальных кухнях)

У меня так дорого вышло, так как я взяла настоящий японский рис с озона и да он стоит 2500 за кг)) просто хотела попробовать его. Он, конечно, нереально вкусный. А также у меня дорогой лосось с азбуки вкуса. Я поэтому так редко ем рыбу, так как мне важно чтобы лосось вообще не пах рыбой и, чтобы не был ярким. Такую рыбу я могу взять только в АВ. Рыбу из ленты, Окея, Спара я не могу есть.

Добавлять к основе можно все что угодно:

🍱Рыбу (лосось, форель, тунец), крабовые палки, креветки, курица, огурцы, чука, авокадо, бобы, манго, редиска, помидор, перец, капуста красная, тофу.

🍚Как я варила рис: можно взять для суши или просто круглый.

1. Помыла холодной водой, пока вода не стала прозрачной (раз 5-6)
2. Взяла 200 Гр риса, добавила 220 гр питьевой воды.
3. Поставила на средний огонь под крышкой. Не стала ставить на самый сильный, так как он быстро закипит и выкипит.
4. Когда закипел чуть чуть снизила огонь до 3х( у меня всего 9)
5. Варила 15 минут, не снимая крышку.
6. Потом сняла с огня, подняла крышку, постелила полотенце и накрыла крышкой еще на 15 минут.
7. Заправила заправкой (20 мл рисового уксусу, 30 мл воды, 0,5 ч ложки сахара)

🥫Соус можно взять как у меня ореховый (учтите что он супер жирный, я немного взяла) или соевый. Вообще когда я беру поке в доставке, я беру без соуса и ем его так. Мне очень вкусно)

lerashevchenko Может они подумали «п*здец, лучше к ней не подходить»😅

Мне кажется на площадке мужчины могут сами подойти и познакомиться с вами, а в ресторане мне кажется можно сидеть до посинения)

А если без шуток👇🏻

Мне, как тренеру, очень нравится когда женщины становятся сильными физически!
Это не про огромные мышцы, веса 100кг и мужеподобное поведение, а просто про сильное, гибкое и выносливое тело

Зачем это?
Мы все с вами взрослеем (стареем) и телу сложнее выдерживать все бытовые задачи:
•уборка
•прогулка
•долгая поездка
•игра с детьми
•путешествия
•работа
•сюда же беременность
•🔞с партнером

У нас у всех происходят дегенеративные изменения в опорно-двигательном аппарате (остеохондроз, грыжи, протоузии, артриты, артрозы) и с сильным телом это все переносить легче!

Вместе с сильным телом ваш характер становится сильнее и вы уже перестаете быть нытиком и «слабенькой» девочкой. Все таки мы все уже не дети и нужно брать на себя ответственность и учиться решать свои проблемы
И вот я искренне считаю что спорт в этом помогает.

У всех сейчас разный уровень и для кого то стать сильнее - это научится подтягиваться, а для кого-то долго стоять без боли в пояснице.
Когда вы начинаете работать с осанкой, с мышцами кора, просто двигаетесь - вы уже становитесь сильнее.

Поэтому я вас жду в своем домашнем тренировочном клубе FEEL YOUR BODY! Ссылка для регистрации в шапке профиля! Там же в боте все подробности про клуб. Регистрация до 25.06.

lerashevchenko Раскрыли все секреты тренеров😂

lerashevchenko Важные правила:

1️⃣ Если вы только начинаете укреплять мышцы кора, для вас подходит только первый вариант. Не надо переходить ко 2 и 3, если у вас болит поясница, надувается живот, вы не можете удерживать таз на одном месте.

2️⃣ Дома вы можете использовать носки или тряпочки под ноги. Также хорошо будут скользить по полу. В зале есть специальные слайдеры для скольжения.

3️⃣ Если вы профи, это не значит что вы можете делать только 3й вариант. Сделайте полный комплекс в формате круговой. Сначала первое упражнение 15-20 раз на одну сторону и потом на другую, потом 2е 30 раз и 3е на максимум сколько сможете. И так 3-4 круга.

4️⃣ Технические моменты: ребра собраны, выталкиваемся от пола наверх, чтобы не провисать в плечи, не провисаем в пояснице. Таз держим стабильным п 1 и 2 упражнениях. В первом добавьте дыхание: ноги-руки вместе вдох-живот надули, отводим руку и ногу, выдох-живот подтянулся. В последнем тоже можно добавить дыхание: в планке вдох, медленно потягиваем ноги- длинный выдох.

5️⃣ Добавлять этот комплекс можно перед началом или в конце силовой тренировки или в качестве зарядки утром.

В моем клубе еще больше интересных и эффективных упражнений💪🏼🤸🏼‍♂️ Вступить можно в шапке профиля!

lerashevchenko На самом деле я хожу в зал 2012 года и что самое интересное, даже в тусовочный период я точно также туда ходила и не просто на дорожку и в сауну, а я реально качалась с весами и у меня хорошо росли мышцы.

Сейчас я не особо понимаю как можно поспать 3-4 часа и потом пойти в зал))

А, кстати, вкус алкоголя я никогда не любила. В тот период пили, просто чтобы были весело. А сейчас уже нет смысла достигать того состояния, а выбивать бокальчик за ужином или коктейль мне невкусно. Поэтому я не пью вообще)

lerashevchenko Важные моменты:

В сторис ссылка на полноценный разбор упражнения в телеграм!

1️⃣ Не надо пытаться делать это движение, если вы только начинаете торговаться. Скорее всего вы будете просто наклонять корпус, проваливать таз и сокращать бок и не почувствуете ничего кроме боли в пояснице, так как с одной стороны мышцы будут сокращаться сильнее.

2️⃣ Если вы давно тренируйтесь, умеете удерживать таз, у вас сильный кор и сильные ягодицы и ноги, можете добавлять это движение. Очень важно понимать что оно происходит подконтрольно! Я максимально контролирую таз, а не просто «роняю» его.

3️⃣ Если я вам показала это движение, не значит что все остальные движения, которые мы делали были бесполезными. Во всех тягах, выпадах и тд также работают ягодицы, просто это вариант усложнения. Например, вы не хотите в руку на тяге брать больше вес, но хотите усложнить. Значить добавьте это движение.

4️⃣ Когда и как добавлять? Например, моя тренировка состоит из болгарских выпадов, тяги на одной ноге на платформе, приседа, мостика и разгибания бедра в кроссовере. Я могу 2 подхода выпадов и тяги сделать обычных, а на 3 и 4 добавить поворот таза.

5️⃣ Не путайте это движение с обычным провалом таза вниз (как в конце видео)!!! Тут идет подконтрольный поворот корпуса к передней ноге. Вы как бы приближаете лобковую кость к бедру. И можно немного наклонить таз, но так чтобы вы его удерживали в этом положение. Советую начинать пробовать без веса.

Кто уже добавил это движение в свои тренировки?

lerashevchenko Поясняю👇🏼

Отлично отношусь к этому магазину, заказываю там еду практически каждый день.

Но просто сейчас появляется большое количество продуктов, на которых написаны всякие заманчивые надписи «без трансжиров», «простой и понятный состав», «можно в пост», «ничего лишнего», «без гмо» и люди сразу думают что это полезно, от этого не толстеют, буду покупать.

Еще многих может заинтересовать маленький размер. Типо не целый торт же, а всего лишь кусочек. Но пирожные всегда супер калорийные, за счет того что там в составе масло, сахар, сливки, различные другие жиры. И если добавить к такому десерту еще раф со сливами и сиропом, то может выйти под 800 ккал.

Я не хочу вас заставить бояться калорий и тортов. У меня тоже бывает период когда я хочу съесть вот такой целый наполеон (3 фото в видео). Я покупаю и съедаю, но потом не переживаю за него и не иду отрабатывать.

Я просто хочу чтобы вы поняли что любой вот такой «перекусик» тоже имеет калории и иногда не мало. И если у вас в рационе каждый день помимо обычных приемов пищи есть еще пирожное, раф, булочка, круассанчик, то из-за этого тело может быть мягким, отечным и не меняться от тренировок.

lerashevchenko История одного заката🌄