lerashevchenko Может они подумали «п*здец, лучше к ней не подходить»😅

Мне кажется на площадке мужчины могут сами подойти и познакомиться с вами, а в ресторане мне кажется можно сидеть до посинения)

А если без шуток👇🏻

Мне, как тренеру, очень нравится когда женщины становятся сильными физически!
Это не про огромные мышцы, веса 100кг и мужеподобное поведение, а просто про сильное, гибкое и выносливое тело

Зачем это?
Мы все с вами взрослеем (стареем) и телу сложнее выдерживать все бытовые задачи:
•уборка
•прогулка
•долгая поездка
•игра с детьми
•путешествия
•работа
•сюда же беременность
•🔞с партнером

У нас у всех происходят дегенеративные изменения в опорно-двигательном аппарате (остеохондроз, грыжи, протоузии, артриты, артрозы) и с сильным телом это все переносить легче!

Вместе с сильным телом ваш характер становится сильнее и вы уже перестаете быть нытиком и «слабенькой» девочкой. Все таки мы все уже не дети и нужно брать на себя ответственность и учиться решать свои проблемы
И вот я искренне считаю что спорт в этом помогает.

У всех сейчас разный уровень и для кого то стать сильнее - это научится подтягиваться, а для кого-то долго стоять без боли в пояснице.
Когда вы начинаете работать с осанкой, с мышцами кора, просто двигаетесь - вы уже становитесь сильнее.

Поэтому я вас жду в своем домашнем тренировочном клубе FEEL YOUR BODY! Ссылка для регистрации в шапке профиля! Там же в боте все подробности про клуб. Регистрация до 25.06.

lerashevchenko Что со светом в их примерочных???

Меня такое не расстраивает, так как это просто свет и, конечно, у нас у всех есть «неровности», которые такой свет выделяет. Но у многих мне кажется может очень упасть настроение после посещения такой примерочной😢

У меня в сохраненных сторис есть информация про рыхлые ягодицы, целлюлит и складки под ягодницами. Заходите читайте!

lerashevchenko Весь смысл в том, что нужно немного потерпеть)

Девушки обычно более нежные и как только им становится тяжело, сразу падают с турника. Вот когда вам тяжело, надо себя перебороть и еще немного повисеть. Хотя бы просто повисеть на турнике, а не падать сразу.

Я училась подтягиваться этими двумя упражнениями (подтягивания лопатками и негативные подтягивания). Делать эти упражнения можно хоть каждый день и каждый раз стараться все больше и больше задерживаться на турнике.

И да, мозоли будут и руки уставать будут)

Удачи❤️

lerashevchenko Это мы плыли из Неаполя в Амальфи и даже не ожидали что поездка может быть настолько красивой!

На одного поездка чтоит 30€

lerashevchenko Что я приготовила:

1️⃣Мини пиццы для завтрака (это дополнение к основному завтраку)🍕
На 15 штук:
Творог обезжиренный пластовый 750гр
Яйца 2 штуки
Белок 100 гр
Мука 90 гр
Сода 1/2 ч ложки +лимон
Соль по вкусу

Начинка:
Йогурт с томатной пастой
Ветчина куриная
Сыр
Зелень
Помидоры черри

В духовку на 180 гр, 25 минут.

2️⃣ Ежики из курицы и индейки🧆
На 10 штук:
Фарш из грудки индейки 450 гр
Фарш из куриной грудки 450 гр
Кабачок средний 1/2
Крахмал кукурузный - 1 ст ложка
Приправа хмели - сунели
Соль

Подлива: йогурт греческий 100 гр+ томатная паста 70 гр+ кипяток

В духовку под фольгой на 180 гр, 40-45 минут

3️⃣ Вареный рис Басмати 🍚

Это обычный рис без всего, просто у меня он получается рассыпчатый

Беру 300 гр риса, промываю его раз 5-6, чтобы вода стала прозрачной.

Наливаю в два раза больше воды (смотрю у учетом сколько воды осталось от промываний) и оставляю уже в емкости, в которой буду варить на 1-3 часа.

Ставлю на средний огонь (не ставлю на большой, так как начинает выкипать), когда закипит ставлю на 2/9 и варю 15 минут. Снимаю с огня и готово. При варке не добавляю ничего.

lerashevchenko Упражнение реально сложное, поэтому если у вас не получилось, не переживайте!

Тренируйте тело дальше💪🏼

lerashevchenko Я честно не люблю Смит‼️

Я всегда выполняю упражнения со свободным весом (гантели, гири, иногда штанга).
Да, вы скажите: «Но в Смите же можно взять больше вес, а гантели тяжелые я держать не могу». Я вас понимаю, но суть моего блога не в том, как в взять больше веса, а в том как не навертеть себе и сохранить здоровье и осанку.

Смит движется по заданной траектории и даже если он наклонный, то все равно это траектория уже задана! А рост, соотношение костей, нарушения осанки у всех разные и когда вы пытаетесь подстроиться под Смит, вашему телу это положение может не подходить.

Часто вижу, как в Смите у девушек начинает таз уходить то вправо, то влево. А с гантелями они бы смогли его выровнять.

Более высоких людей Смит вообще начинает зажимать и им приходится сильно наклоняться на впередистоящую ногу и тем самым больше включать в работу поясницу.

Вот этот присед, с выставлеными вперед ногами - это вообще до свидания. Вы в жизни смогли бы так встать без Смита? Так зачем оно нужно.

Также в Смите особо не работают мышцы стабилизаторы, у многих вываливается вперед грудная клетка и живот.

Честно, я использую Смит очень редко только для ягодичного мостика.

lerashevchenko Правила болгарских выпадов:

1️⃣ Не делать их, если вы только начинаете тренироваться)) это упражнение требует хорошей силы мышц и координации. И если вы только начинаете свой путь, то вас будет сильно шатать из стороны в сторону.
2️⃣ Чтобы занять правильное положение, салимся на край скамьи, выставляем ногу вперед, встаем на нее же, а вторую кладем на скамью.
3️⃣ Если хотите сделать акцент на ягодицы, то начинаем движение с отведения таза назад, а не просто сгибаем ногу.
4️⃣ Корпус изначально находится небольшом наклоне вперед. Так как одна нога у нас поднята (выполнено разгибание бедра) и чтобы не перенапрягать поясницу, наклоните корпус чуть вперед изначально.
5️⃣ Колено смотрит строго вперед, не заваливаем его во внутрь. Колено задней ноги может уходить чуть в сторону.
6️⃣ Чтобы у вас не проваливалась половина таза у ноги, которая поднята, сразу поднимите эту половину таза и напрягитесь. Положите руку на тазовую кость и контролируйте таз.
7️⃣ Не садитесь слишком низко, если у вас в конце подкручивается таз.

Я болгарские выпады делаю в начале тренировки, так как в конце мне не до них)

lerashevchenko В чем суть видео?

Видео на только про орехи. Я их не ем, потому что не вижу в них смысла для себя. Раньше я возила в машине пакетик Орехов и когда хотелось перекусить, я их ела. Но орехами очень легко переесть и получить лишние калории (актуально для тех кто не хочет набирать). А какого -то насыщения я от них не испытываю и получается ненужный перекус.

Зачастую когда люди хотят похудеть они определяют себе продукты, которые они 100% должны есть и начинают их покупать и ОБЯЗАТЕЛЬНО есть. Типо пасты ореховые, орехи, авокадо, батончики, протеиновын печенье и тем самым наоборот переедают.

Раньше они просто пили чай или кофе, а теперь надо обязательно с белевской пастилой, орехами или батончиком. Хотя возможно они и не хотели ничего к чаю, но «Я ЖЕ НА ПП».

Почему я не ем лосось и креветки? Они полезные и все с ними хорошо. Я просто могу есть лосось только из азбуки вкуса, вот этот идеальный, некрашеный и без запаха рыбы. А цена 3500-4000 за кг мне не особо нравится) да я могу себе позволить, но переплачивать не люблю. И съедаю я его очень быстро. То же самое с креветками. Я могу есть только большие креветки, без кишечной вены. Пакетик стоит 1500-2000.

Авокадо перестала есть, потому что для меня это какая-то безвкусная масса. Жиры доберу и без него)

Вообщем вы можете выбирать те продукты, которые вам нравятся. И пожалуйста не ставьте себе миску с орехами на работе! Это ловушка😉

lerashevchenko Воздушные оладьи с яблоками:

Кефир (у меня 3,2) - 200мл
Яйца - 2 штуки С1
Мука (у меня обычная)- 100 гр
Яблоки - 2 средних
Сода - 0,5 в ложки (можно разрыхлитель)
Соль - щепотка
Подсластитель фит парад- 2 пакетика (можно 2 ст ложки сахара)

Приготовление:

* Кефир немного подогреть в микроволновки (я грела минуту)
* Желтки отделить от белков (этот шаг можно пропустить, но тогда оладьи будут менее пышные). У меня это заняло 5 минут
* Желтки смешиваем с кефиром и добавляем подсластитель или Сахар. Просеиваем муку и также венчиком вмешиваем в эту смесь. Потом добавляем 0,5 ч ложки соды.
* Белки с щепоткой соли взбиваем до стоячих пиков
* Чистим яблоки (мне нравится без кожуры), натираем на терке и замешаем в смесь где желтки.
* Далее аккуратно (движениями снижу вверх, чтобы остались пузырьки воздуха) добавляем белки.
* Тесто оставляем на 15 минут
* Сковороду (нормальную, не ту, которой 100 лет и она уже без покрытия😅) смазываем маслом (у меня ГХИ). Я беру на кончике ножа и смазываю два раза. Никаких луж масла я не наливаю.
* Выпекаем по 2 минуты с каждой стороны. Можете накрыть крышкой, когда перевернете, чтобы лучше поднимались.

❗️Не ставьте очень большой огонь, иначе снаружи будут черные, а внутри сырые.
Я сначала разогрела сковороду на 6/9, а потом поставила 5.

Вообще если бы не муж, я бы не готовила не блины, не оладьи, потому что мне пофиг на эти блюда) я обожаю овсяно блин или омлет с овощами. А ему хочется еще чем- нибудь дополнить завтрак❤️ И он тоже не любит жирное и всегда говорит «как классно, что здесь нет кучи масла».

Кушали оладьи с безлактозным ванильным йогуртом и чуть-чуть сгущенки БумБар. Основной завтрак был- овсяноблин с ветчиной и салатом.

КБЖУ на одну штуку (всего было 12)- 66/2/2/10

lerashevchenko А вы думали я больше?)

Вот такие факты обо мне)
Кстати, нет смысла сравнивать свои параметры с другими и подгонять себя под какие-то цифры. Все разные, к всех разные исходные данные.

А также не забывайте что жир и мышцы весят по разному и разные люди с весом 60 кг будут выглядеть по разному. Не надо бояться цифр и пугаться веса 60 кг, судорожно худеть, чтобы весить меньше. Лучше качайте мышцы и будете выглядеть прекрасно😍

lerashevchenko Тренироваться ради того, чтобы жизнь была легче💪🏼

Мой муж спокойно сделает за меня все тяжелые дела, но иногда надо самой и мое тело может сделать все что угодно. И при этом у меня не заклинает спину и не заболит трапеция! Тело готово ко всему.