kolmykov_gym Разминка для боксёра. Сделай 4 круга с отдыхом между упражнениями: 30 секунд.

Всего 3 упражнения:

- Боковые удары с блином из седа
- Удары с блином снизу в фронтальной стойке
- Отжимания с подносом колена к груди

Заходи в профиль, там продолжение из более чем 500 тренировок для каждого.

kolmykov_gym Как качаться с гирей боксёру? Как вариант хорошей разминки или части тренировки попробуйте эту круговую тренировку с гирей.

Всего 4 круга. Отдых между кругами 1 минута.

Отдых между упражнений: 30 секунд.

Упражнения:

- Переброс гири с плеча на плечо
- Скручивания к полу
- Плие присед с выпрыгиванием
- Перетаскивание гири в планке

Пробуй и пиши в комментариях как тебе комплекс? Заходи ко мне в профиль у меня сотни классных тренировок.

kolmykov_gym 5 упражнений с борцовской резиной.

Тренировки с борцовским жгутом - это база для скорсти и силовой выносливости.

Сохраняй эти 5 простых упражнений.

Я делаю 3 раунда по 5 минут с отдыхом 1 минута. Упражнения чередую внутри раунда и отдых делаю минимальный.

Остальные упражнения с борцовской резиной и не только ты найдешь у меня на странице.

kolmykov_gym Табата тренировка за 12 минут со своим весом.

Сохраняй эту круговую (HIIT) высокоинтенсивную интервальную тренировку.

Упражнения выполняй одно за другим. 30 секунд работа/30 секунд отдых.

Всего сделай 3 круга - это всего 12 минут.

kolmykov_gym Как качаться боксёру, чтобы быть мощным? Попробуй эту круговую тренировку с железом.

Упражнения выполняй одно за другим. Отдых между упражнений: 30-60 секунд.

Всего 3-4 круга с отдыхом 1 минута.

Упражнения:

- Разножка с ударом с задней руки
- Выталкивание грифа в упоре на колено
- Присед с выталкиванием грифа двумя руками
- Скручивания стоя на мышцы кора

Важно: в 1 и 2 упражнениях меняй стойки, чтобы равномерно распределить нагрузку.

kolmykov_gym Как отжиматься боксёру? Сохраняй эту круговую тренировку из отжиманий от пола с резиной.

Упражнения выполняй одно за другим по кругу. Отдых между упражнений: 30-60 секунд.

Всего 3-4 круга с отдыхом 1 минута.

Заходи в профиль, там ты найдешь продолжение из ещё более чем 500 тренировок.

kolmykov_gym Как прокачать руки и спину за 1 подход на турнике? Попробуй этот мощный сет.

В идеале сделать подход, не слезая с турника. Всего сделай 4 таких подхода с отдыхом 1-2 минуты.

Не стоит использовать этот сет, как отдельную тренировку, просто добавь его в свою тренировку на турнике.

Также в профиле ты найдешь продолжение из ещё более чем 500 тренировок.

kolmykov_gym Как качаться боксёру с резиной? Попробуй эту круговую тренировку, для улучшения скорости удара.

Упражнения выполняй одно за другим по кругу. Отдых между упражнений 30 секунд.

Всего 4-5 кругов с отдыхом 1 минута.

Заходи в профиль, там продолжение из ещё более чем 500 тренировок.

kolmykov_gym Как прокачать все мышцы с резиной за 15 минут? Попробуй эту круговую тренировку с борцовским жгутом.

Каждое упражнения выполняй одно за другим в максимально возможным для тебя быстром темпе.

Отдых между упражнений: 20-40 секунд в зависимости от уровня подготвки. Чередуй упражнения в течении раунда от 3 до 5 минут.

Всего сделай 3 раунда с отдыхом 1 минута.

Смотри продолжение в моем профиле.

kolmykov_gym Зарядка на все мышцы за 15 минут. Только свой вес. Всего 3 упражнения:

- Берпи
- Отжимания Тайсона
- Вращения в упоре лёжа

Чередуй их одно за другим - это круговая EMOM тренировка.

Задача в начале каждой минуты выполнить 10 повторов и до конца минуты отдыхать.

Делай так в течении 15 минут.

kolmykov_gym 5 упражнений с борцовской резиной.

Это круговая тренировка с борцовским жгутом, упражнения выполняй одно за другим с минимальным отдыхом.

Важно работать с максимальной скоростью.

Как вариант сделать 3 раунда по 5 минут с отдыхом 1 минута между ними.

kolmykov_gym Как за 10 минут прокачаться со своип весом? Попробуй эту круговую тренировку из отжиманий от пола.

Задача за 10 минут сделать максимальное количество кругов. Каждое упражнение выполняй по 10 повторов.

Пиши в комментариях, сколько сделал?