kolmykov_gym Разминка для боксёра. Сделай 4 круга с отдыхом между упражнениями: 30 секунд.

Всего 3 упражнения:

- Боковые удары с блином из седа
- Удары с блином снизу в фронтальной стойке
- Отжимания с подносом колена к груди

Заходи в профиль, там продолжение из более чем 500 тренировок для каждого.

kolmykov_gym Как качаться с гирей боксёру? Как вариант хорошей разминки или части тренировки попробуйте эту круговую тренировку с гирей.

Всего 4 круга. Отдых между кругами 1 минута.

Отдых между упражнений: 30 секунд.

Упражнения:

- Переброс гири с плеча на плечо
- Скручивания к полу
- Плие присед с выпрыгиванием
- Перетаскивание гири в планке

Пробуй и пиши в комментариях как тебе комплекс? Заходи ко мне в профиль у меня сотни классных тренировок.

kolmykov_gym Тренировка для боксёров и борцов. Хочешь жестко бить? Тогда делай тренировки на ротацию (вращение) корпуса.

Попробуй эту круговую тренировку с резиной и блином от штанги.

Всего 2-3 круга. Отдых между упражнений: 45-60 сек.

kolmykov_gym Как за 15 минут прокачать все мышцы верха?

Попробуй эту круговую тренировку из отжиманий от пола.

Всего 5 видов отжиманий, выполняй их друг за другом по 5 повторов.

Задача за 15 минут сделать максимальное количество кругов.

Упражнения:

- Отжимания с паузой внизу
- Негативные отжимания
- Отжимания на трицепс
- Отжимания с тягой рук
- Отжимания на дельты

Сохраняй тренировку и звходи ко мне на страницу, у меня сотни классных видео.

kolmykov_gym Как прокачать руки и спину на турнике?

Упражнения выполняй одно за другим - это круговая тренировка.

Отдых между упражнениями: 1-2 минуты.

Всего 3-4 круга с отдыхом: 2-4 минуты.

Упражнения:

- Негативные подтягивания (прямой узкий хват)
- Подтягивания с паузой вверху
- Подтягивания обратным средним хватом
- Подтягивания обратным узким хватом (на бицепс)

Сохраняй и подписывайся, у меня сотни крутых тренировок.

kolmykov_gym Как отжиматься боксёру? Часть 7. Попробуй эту круговую тренировку.

Упражнения выполняй одно за другим. Отдых между упражнениями: 30-45 секунд.

Всего 3-4 круга с отдыхом 1 минута.

Сохраняй эту тренировку и заходи ко мне на страницу, там ты найдешь продолжение из ещё более 500 тренировок.

kolmykov_gym Как прокачать руки, спину и силу хвата на турнике? Попробуй эту тренировку, нужен только турник.

Упражнения выполняй одно за другим - это круговая тренировка.

Отдых между упражнениями: 1-2 минуты.

Всего 3-4 круга с отдыхом: 2-4 минуты.

Упражнения:

- Подтягивания со сменой ширины хвата
- Негативные подтягивания
- Подтягивания узким прямым хватом
- Перехваты в висе на турнике (руки согнуты под прямым углом)

Сохраняй и подписывайся, у меня сотни крутых тренировок.

kolmykov_gym Как прокачать все мышцы за 15 минут? Попробуй эту круговую тренировку с резиновым эспандером.

Всего 5 упражнений. Делай их по кругу. 30 сек работа/30 секунд отдых.

Всего 3 круга без отдыха - это 15 минут.

Упражнения:

- Трастеры
- Тяга к подбородку
- Тяга в наклоне с паузой
- Подъем на бицепс в негативной фазе
- Наклоны

Заходи в профиль, там ты найдешь ещё сотни крутых тренировок.

kolmykov_gym Как за 15 минут прокачаться со своим весом? Попробуй эту круговую тренировку.

Задача за 15 минут сделать максимальное количество кругов.

Эта тренировка из отжиманий на верх тела: грудные, руки, мышцы кора.

Заходи ко мне на страницу, у меня ты найдешь ещё сотни тренировок.

kolmykov_gym Круговая на мышцы кора. Всего 4 упражнения.

Нужен только свой вес. Упражнения выполняй одно за доугим.

Отдых между упражнений: 30-45 секунд.
Всего 3-4 круга с отдыхом 1 минута.

Эта круговая тренировка со своим весом поможет прокачать мышцы кора и пресса. Особенно полезно будет боксёрам, борцам и всем спортсменам.

kolmykov_gym Как прокачать за 15 минут все мышцы без оборудования?

Попробуй эту дамашнюю круговую тренировку на всё тело.

Всего 5 упражнений. 30 секунд работа/30 секунд отдых.

Сделай 3 круга - это 15 минут.

Упражнения:

- Вращение в упоре лежа
- Отжимания с тягой рук
- Пружина
- Выход с планки в упор лежа
- Берпи

Заходи ко мне на страницу, у меня ещё сотни классных трерировок.

kolmykov_gym Как качаться, чтобы быть мощным как борец?

Попробуй этот комплекс, который поможет прокачать скоростно-силовые показатели.

Эта тренировка с резиной прокачает все мышцы и увеоличит взрывную силу.

Всего 4 упражнения:

- Борцовская резина: 3 раунда по 5 минут
- Отжимания от пола с резиной: 4 подхода по 20 раз
- Австралийские подтягивания с резиной: 4 подхода по 20 раз
- Вращение блина: 3 подхода по 20 раз