kolmykov_gym Дисциплина - это work hard каждый день.

kolmykov_gym Зарядка на верх тела за 10 минут.

Этот комплекс не требует никакого оборудования, только упражнения со своим весом.

Постарайся выполнить весь подход без паузы, но если сложно - добавляй отдых между упражнений или уменьшай количество повторов.

Всего 3-4 подхода с отдыхом 1 минута.

kolmykov_gym Руки, грудные и пресс за 10 минут со своим весом.

Эта круговая тренировка на первый взгляд покажется очень легкой, но стоит начать её выполнять и вы почувствуете, насколько она хорошо включает в работу мышцы рук, грудные мышцы и мышцы кора.

Упражнения выполняй одно за другим - это круговая тренировка.

Отдых между упражнениями: 30 секунд.

Всего 3-4 круга с отдыхом 1 минута.

Заходи на страницу, у меня продолжение из ещё более чем 500 тренировок.

kolmykov_gym Всего 20 минут на все мышцы. Эта круговая тренировка заставит хорошо подышать и прокачает все мышцы.

5 упражнений. 30 секунд работа/30 секунд отдых. Всего 4 круга - это 20 минут.

kolmykov_gym Как за 15 минут прокачать все мышцы верха?

Попробуй эту круговую тренировку из отжиманий от пола.

Всего 5 видов отжиманий, выполняй их друг за другом по 5 повторов.

Задача за 15 минут сделать максимальное количество кругов.

Упражнения:

- Отжимания с паузой внизу
- Негативные отжимания
- Отжимания на трицепс
- Отжимания с тягой рук
- Отжимания на дельты

Сохраняй тренировку и звходи ко мне на страницу, у меня сотни классных видео.

kolmykov_gym Как прокачать руки и спину на турнике?

Упражнения выполняй одно за другим - это круговая тренировка.

Отдых между упражнениями: 1-2 минуты.

Всего 3-4 круга с отдыхом: 2-4 минуты.

Упражнения:

- Негативные подтягивания (прямой узкий хват)
- Подтягивания с паузой вверху
- Подтягивания обратным средним хватом
- Подтягивания обратным узким хватом (на бицепс)

Сохраняй и подписывайся, у меня сотни крутых тренировок.

kolmykov_gym Как прокачать руки, спину и силу хвата на турнике? Попробуй эту тренировку, нужен только турник.

Упражнения выполняй одно за другим - это круговая тренировка.

Отдых между упражнениями: 1-2 минуты.

Всего 3-4 круга с отдыхом: 2-4 минуты.

Упражнения:

- Подтягивания со сменой ширины хвата
- Негативные подтягивания
- Подтягивания узким прямым хватом
- Перехваты в висе на турнике (руки согнуты под прямым углом)

Сохраняй и подписывайся, у меня сотни крутых тренировок.

kolmykov_gym Как за 15 минут прокачаться со своим весом? Попробуй эту круговую тренировку.

Задача за 15 минут сделать максимальное количество кругов.

Эта тренировка из отжиманий на верх тела: грудные, руки, мышцы кора.

Заходи ко мне на страницу, у меня ты найдешь ещё сотни тренировок.

kolmykov_gym Круговая на мышцы кора. Всего 4 упражнения.

Нужен только свой вес. Упражнения выполняй одно за доугим.

Отдых между упражнений: 30-45 секунд.
Всего 3-4 круга с отдыхом 1 минута.

Эта круговая тренировка со своим весом поможет прокачать мышцы кора и пресса. Особенно полезно будет боксёрам, борцам и всем спортсменам.

kolmykov_gym Как прокачать за 15 минут все мышцы без оборудования?

Попробуй эту дамашнюю круговую тренировку на всё тело.

Всего 5 упражнений. 30 секунд работа/30 секунд отдых.

Сделай 3 круга - это 15 минут.

Упражнения:

- Вращение в упоре лежа
- Отжимания с тягой рук
- Пружина
- Выход с планки в упор лежа
- Берпи

Заходи ко мне на страницу, у меня ещё сотни классных трерировок.