kolmykov_gym Укрепляем кулак👊 Описание ниже:

Упражнения выполняй одно за другим по кругу.
Отдых между упражнениями: 30 сек

Всего 3 круга
Отдых между кругами: 1 минута

kolmykov_gym Укрепляем кулак👊 Описание ниже:

Упражнения выполняй одно за другим по кругу.
Отдых между упражнениями: 30 сек

Всего 3 круга
Отдых между кругами: 1 минута

kolmykov_gym На все мышцы. Особенно пресс. Описание ниже:

Уверен - тебе очень понравиться эта тренировка, поддержи реакцией 👍

Упражнения выполняй одно за другим по кругу.
Отдых между упражнениями: 30-60 секунд.

Всего 3 круга с отдыхом 1 минута.

Упражнения:

- Скрутка с разножкой + удар с разножкой: 10 раз на каждую сторону
- Присед с выталкиванием: 10-15 раз
- Вращение блина: 10-30 раз в каждую сторону.

Этот комплекс отлично подойдет в качестве финала основной тренировки для тренировки мышц кора и пресса.

Также этот комплекс подойдет в качестве специальной физической подготовки для боксёров и всех ударников.

kolmykov_gym Эта тренировка разгонит метаболизм за 15 минут. Смотри со звуком.

Упражнения выполняй одно за доугим по кругу.
Отдых между упражнениями выбирай самостоятельно, исходя из своего уровня подготовки.

Задача за 15 минут сделать максимум кругов.

Упражнения:

- Разножка: 20 раз
- Отжимания «Тайсона» 10-15 раз
- Выпрыгивания с колен: 15 раз
- Планка со скруткой таза: 30 раз
- Берпи: 10 раз

Сохраняй этот комплекс на все мышцы и поддержи блог своей реакцией или комментарием.

kolmykov_gym Круговая тренировка на 5 станций. Смотри со звуком.

kolmykov_gym Сильные руки и хват на турнике.

В идеале все 4 упражнения сделать одно за другим без отдыха - не слезая с турника.

Упражнения:

- Подтягивания обратным узким хватом: 5 раз
- Негативные подтягивания: 5 раз
- Подтягивания прямым узким хватом: 5 раз
- Перехваты: 10 раз

Эта тренировка отлично прокачает руки и силу хвата.

kolmykov_gym На руки и пресс с резиной. Описанте ниже:

Сиотри видео со звуком - я озвучил подсказки. Поставь лайк - это очень поможет.

Упражнения выполняй одно за другим по кругу.
Отдых между кругами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 20-30 сек

Упражнения:

- Тяга в упоре лежа: 20 раз
- Удары в упоре на лавку: 1 минута
- Отжимания со сменой постановки рук: 20 раз
- Тяга в упоре на колено: 30 раз

kolmykov_gym За 15 минут на всё тело. Описание ниже:

Сохраняй и поставь лайк - это очень поможет блогу.

Упражнения выполняй по кругу: 40 сек работа/20 сек отдых.

Всего 3 круга и 5 упражнений.

Упражнения:

- Бег на месте
- Выпрыгивания с седа с паузой
- Джампин джек
- Негативные отжимания
- Каракатица на пресс

Данный комплекс со своим весом, отлично подойдет в качестве утренней тренировки - зарядки на все мышцы.

kolmykov_gym Тренировка с резиной за 15 минут. Описание:

Данный комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки.

Упражнения выполняй одно за другим по кругу.
Задача за 15 минут сделать максимум кругов.

Упражнения:

- Присед в ножницы
- Плие присед
- Отжимания от пола
- Подъем на бицепс
- Подъем на бицепс узким хватом

kolmykov_gym На пресс за 5 минут. Описание ниже:

Сохряняй комплекс и твой лайк очень поможет блогу.

Всего 5 упражнений. Выполняй их по кругу одно за другим.

Упражнения:

- Скручивания лежа: 10 раз
- Скручивания ноги к верху: 10 раз
- Вращения (делай уже на скрученном и напряженном прессе): 10 раз в кажду сторону
- Обратные скручивания: 10 раз
- Скручивания к пяткам: 10 раз к каждой ноге

Общий совет - все упражнения на пресс делать по короткой амплитуде.

kolmykov_gym 5 простых упражнений с резиной.

Оставлю здесь эти пять упражнений для новичков с борцовской резиной, а в профиле есть продолжение.

Упражнения:

- Тяга стоя (тут очент хорошо работает спина и дельты)
- Сведение (на грудные и дельты)
- Выброс от бедра (дельты, ноги, мышцы кора)
- Выкручивания (бразиалис, предплечье)
- Тяга на трицепс