kolmykov_gym Укрепляем кулак👊 Описание ниже:

Упражнения выполняй одно за другим по кругу.
Отдых между упражнениями: 30 сек

Всего 3 круга
Отдых между кругами: 1 минута

kolmykov_gym Тренировка для ударки. Описание ниже:

Этот круговой комплекс отлично подойдет в качестве тренировки мощного удара в боксе и единоборствах.

Упражнения выполняй одно за другим.
Отдых между упражнениями: 30-45 секунд.

Всего 3-4 круга.
Отдых между кругами: 1 минута.

Упражнения:

- Разножка с ударами: 10 раз на каждую сторону
- Скручивания на мышцы кора: 20 раз
- Выталкивание из седа двумя руками: 15 раз

Заходи в профиль, ты найдешь тренировки на каждый день для спортсменов любого вида спорта и любителей.

kolmykov_gym Тренировка на все мышцы 10 минут. Описание:

Данный комплекс можно использовать, как часть основной тренировки или в качестве быстрой зарядки.

Всего 5 упражнений. Делай их одно за другим по 10 раз.

В идеале сделать 1 круг без отдыха между упоажнениями.

Задача - за 10 минут сделать максимальное количество кругов.

Упражнения:

- Скалолаз
- Отжимания
- Выход с планки в упор лежа
- Выброс ноги в сторону
- Берпи

kolmykov_gym Ловите простой рецепт белково - углеводного коктейля.

Берём 1 банан
Горсть овсянки и клубники
Молоко 200 - 300 мл
Две ложки протеина от @primekraft_official
Тут 23 грамма белка и чистый состав без скрытых сахаров.

Заказывайте продукцию PRIMEKRAFT на Озоне со скидкой до -30% по моему промокоду KOLMYKOV

Закидываем в блендер и смешиваем.

Такой коктейль идеально после тренировки, как на наборе массы так и на сушке.

kolmykov_gym FISHER BOXING BALL от @fisher_boxing_ball мяч для бокса, которому нет равных

✔️ЗАПАТЕНТОВАННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ
✔️ВЫБОР ИМЕНИТЫХ СПОРТСМЕНОВ

⚾️Мяч из натуральной кожи, сшивается вручную по запатентованной технологии

Универсальная резинка позволяющая технично работать мячом

Высокопрочная петля для крепления (+1 в подарок)

Регулируемая повязка на голову из эластичной ленты
Не сползает, не тянет, предотвращает попадания пота в глаза

Мяч для развития техники удара, скорости, реакции, координации

Идеальный вес мяча обеспечивает техничную работу

артикул на вб
216704969

kolmykov_gym Круговая тренировка на турнике и брусьях. Описание:

Данный комплекс рассчитан для развития общих физических кондиций, но с акцентом на взрывную скорость и силу.

Упражнения выполняй одно за другим по кругу.

Всего 4 круга
Отдых между кругами: 2 минуты

Упражнения:

Быстрые подтягивания узким хватом: 5 раз

Отдых: 10 сек

Скоростные отжимания на брусьях: 10 раз (делай максимально быстро)

Отдых: 30 секунд

Подъем ног (колен) в висе на турнике: 10 раз

Отдых: 10 секунд

Нырки под перекладиной: 30 сек

kolmykov_gym No pain no gain как говориться💪

kolmykov_gym Тренировка с резиной. Описание ниже.

Данный комплекс с резиной расчитан на развитие общей и специальной силовой выносливости, а также скорости.

Всего 5 упражнений:

- Заходы с вытягиванием вверх (работаем за счет ног и корпуса)
- Защита от прохода в ноги + спринт
- Тяга резины спиной
- Выпрыгивания с колен
- Подъем на бицепс узким хватом

В профиле продолжение и еще сотни тренировок.

kolmykov_gym В профиле продолжение. Как тренироваться с борцовским жгутом?

Я делаю 3 раунда по 5 минут.
Отдых между раундами 1 минута.

Внутри раунда я чередую максимальное количество упражнений.

Каждое выполняю по 15-20 повторений.
Очень важно выполнять упражнения с максимальной для вас скоростью.

Отдых между упражнениями также сокращать до вашего минимума.

kolmykov_gym Эта тренировка с гирей заменит спортзал.

Задача выполнять упражнения одно за другим с минимальным отдыхом между ними.

В идеале, выполнить все упражнения без отдыха, после чего отдохнуть 2-3 минуты и повторить круг.

Всего 3-5 кругов.

Упражнения:

- Фронтальный присед с гирей: 10 раз
- Трастеры: 10 раз
- Махи гири: 10 раз
- Вращение гири: 10 раз в каждую сторону
- Подъем гири на бицепс: 10 раз

P.S. Количество повторов, отдых между упражнениями можно подобрать под свои силы.

kolmykov_gym Тренировка с эспандером для ударки. Описание ниже:

Упражнения выполняй одно за другим.

30 секунд работа/30 секунд отдых

Всего 4-5 кругов.

Сделай акцент на работе ног и скручиванию корпуса.