kolmykov_gym Круговая с резиной. Смотри со звуком.

Упражнения выполняй одно за другим.

Всего 4-5 кругов.
Отдых между кругами: 1 минута

Отдых между упражнениями: 30-40 секунд.

Упражнения:

- Вытягивания с ударом
- Боковые удары
- Скручивания стоя на пресс и мышцы кора
- Отжимания на кулаках

kolmykov_gym Круговая со своим весом. Описание ниже:

Упражнения выполняй одно за другим по кругу.
30 секунд работа/30 секунд отдых.

Всего 3 круга.

Упражнения: Берпи с подносом колен к груди
Отжимания с тягой рук
Планка в ягодичном мосту с подъемом ноги
Проходка с отжиманиями

Попробуй это очень быстро и эффективно разгонит твой метаболизм.

kolmykov_gym Круговая тренировка. Смотри со звуком.

Упражнения выполняй одно за другим.
Всего 4-5 кругов.

Отдых между кругами: 1 минута.
Отдых между упражнениями: 30-40 секунд.

Упражнения:

- Взятие штанги на грудь с виса в стойку
- Удары кувалдой по покрышке
- Скручивания + удары снизу с гантелями
- Выпрыгивания с грифом.

kolmykov_gym Круговая тренировка. Смотри со звуком.

Упражнения выполняй одно за другим.
Отдых между упражнениями: 30 секунд

Всего 4-5 кругов
Отдых между кругами: 1 минута.

kolmykov_gym Скорость ног за 5 минут. Описание⤵️

Упражнения выполняй одно за другим.
Отдых между упражнениями 20-40 секунд.

Всего 3-4 круга.
Отдых между кругами: 1 минута.

kolmykov_gym 15 минут на все мышцы с резиной. Описание:

Упражнения выполняй одно за другим - это круговая тренировка.

30 секунд работа/30 секунд отдых
Всего 3 круга.

Упражнения:

- Наклоны
- Присед
- Тяга в наклоне
- Подъем на бицепс
- Отжимания от пола

kolmykov_gym Тренировка ног с гирей. Описание:

Сохраняй и ставь реакцию, если зашло.

Всего 3 упражнения.
Отдых между упражнениями: 30 секунд

Всего 4-5 кругов.
Отдых между кругами: 1-2 минуты

Упражнения:

- Фронтальный присед: 10 раз
- Ножницы: 10 раз на каждую ногу
- Выпады назад: 10-15 раз на каждую ногу

kolmykov_gym Сет на верх тела со своим весом. Попробуй - это классная зарядка.

В идеале все упражнения сделать без отдыха в один подход.

Упражнения:

- Отжимания от пола: 10 раз
- Динамичная планка: 20 раз
- Планка в упоре лежа: 30 сек
- Планка рука плечо: 40 раз
- Отжимания от пола: 10 раз

Всего 4 подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты

Пиши в комментариях, как тебе сет?

kolmykov_gym Круговая на мышцы кора и пресса с гирей.

kolmykov_gym 15 минут с гирей вместо часа в зале. Описание ниже:

Сохраняй эту круговую тренировку с гирей. За 15 минут прокачаешь все мышцы.

Ставь реакцию, если зашло.

Упражнения выполняй одно за доугим.

30 секунд работа/30 секунд отдых.

Всего 3 круга.

Упражнения:

- Трастеры
- Махи гири
- Присед с тягой к подбородку
- Тяга в наклоне
- Выброс от бедра

kolmykov_gym Тренировка рук на турнике. Сохраняй и поделись мнением, как тебе этот сет?

Этот мощный сет поможет тебе эффективно тренировать руки на турнике.

В идеале сделать все упражнения без отдыха.

5 подтягиваний обратным узким хватом
5 подтягиваний прямым узким хватом
10 алмазных отжиманний
10 выходов с планки в упор лежа