kochkina_yulia 😂😂😂Время полвторого ночи, мы ржем чайкой и не можем остановиться пересматривать 🤣🤣🤣

Лучше и быть не могло, спасибо
@igorshuman 😂

kochkina_yulia Оставлю на память как первую связку с технического интенсива, которую я осилила всего за 1,5 часа!✊🏼

Для меня это прогресс🚀

Еще и вызвалась САМА выйти в селект (группа по 3-5 человек) перед оператором и 50ю незнакомыми людьми напротив👀😁📽️

Нет права на ошибку, несмотря на ошибки 😂
Потому что есть только ОДИН дубль 🎬

Поймут (наверное) только новички🤪
Потому что как только включается камера, то, что ты только что станцевала без ошибок в зеркало, как будто стирается из памяти 😆🙄

Как будто кто-то взмахивает волшебной палочкой с заклинанием 🪄🧙‍♀️Остолбеней🗿

И это при том, что я снимаю в год по 200 + часов материала 😅

Как же потрясающе устроена наша нервная система, диву даюсь ✨

Погрузи человека в новую среду, добавь фрустрирующих фигур и психика совсем иначе реагирует 😎
И как волшебно СПРАВЛЯТЬСЯ с этим🤌

Ссы, но делай, как говорится 😁
Уровень моего напряжения можно прочесть по выражению лица😅

Зато какой невероятный кайф после!😍✨

kochkina_yulia Диастаз есть у всех во время беременности, потому что мышцы живота растягиваются и апоневроз (белая линия живота) тоже.
А вот как хорошо и быстро он сойдётся и сойдётся ли зависит периода восстановления первые 8 недели после родов, а именно:

1️⃣От дыхания 🫁
В беременность преобладает дыхание в живот🤰🏼
А диафрагма, которую подпирает плод становится ограниченной в амплитуде движения на вдох и выдох.
Важно после родов не остаться в этом (парадоксальном) дыхании животом, а вернуться к диафрагмальному дыханию с акцентом в грудную клетку, особенно хорошо расслышать задние ребра.

2️⃣От компрессии в грудо-поясничном отделе. Глубокие мышцы кора- это наш пояс, который окутывает всю область от тазовых костей и позвоночника сзади до всей области живота спереди и пересекаются все слои мышц пресса (внутреннние и наружние косые, поперечная и прямые) как раз в этой белой линии спереди - это называется апоневроз.

И пока вы не уберёте напряжение сзади и не начнёте работать с подвижностью таза (а в беременность преимущественно лордоз усиливается + передний наклон таза), это будет препятствовать схождению диастаза.

3️⃣От мобильности позвоночника и силы мышц, которые и должны закрыть диастаз

4️⃣От питания. Соединительная ткань состоит из коллагена. Новые коллагеновый волокна образуются и уплотняются благодаря ДВИЖЕНИЮ И ПИТАНИЮ. Ещьте не менее 1,6-2 гр белка на кг веса, 1 гр жиров и не менее 2 гр углеводов для хорошей транспортировки белка в клетку и тренируйтесь.

Степени диастаза:
1️⃣до 5 см, а расхождение до 2,2см на уровне пупка считается физиологической нормой
2️⃣5-8 см - диастаз, который все еще МОЖНО корректировать физическими упражнениями до физиологической нормы, не прибегая к хирургии
3️⃣более 8 см - чаще всего уже требует хирургического вмешательства

Пиши в комментариях ДИАСТАЗ и я пришлю ссылку на тренировку мышц живота через дыхание из курса «Дыхание и МТД»⬇️

kochkina_yulia Хочу повторить осенью половинку (21.1 км), так что потихоньку буду наращивать беговые объемы🏃🏻‍♀️❤️‍🔥

Кто еще в кайфе от бега, отмечайтесь😝

kochkina_yulia 💫Не демонизировать продукты - сахар не зло, также как и гречка не панацея.
Переедать ПЭПЭ шными продуктами можно также успешно, как и тортами, если вы живете в ограничительном пищевом поведении.
💫Есть достаточно, чтобы не переедать.
Да, именно дефицит приводит к последующему перееданию. Одному достаточно недели, другой продержится и полгода, но если вы раз за разом возвращаетесь к этим кругам ада 🔁, необходимо решать проблему со специалистом РПП
💫 Не пропускайте основные приемы пищи, иначе будет 1/2/3 перекуса💯 тем, что под руку попалось, что в итоге по калорийности вдвойне перекроет один полноценный сбалансированный прием.
💫Если хотите сникерс, съешьте сникерс, хотите мороженое, съешьте мороженое, а не 2 протеиновых печенья «взамен», после которых все равно будете хотеть сникерс и мороженое
💫Один раз и навсегда разобраться с пищевой ценностью продуктов, что такое углеводы, что такое белок, жиры, клетчатка и в каких продуктах они содержаться и не исключать НИ ОДИН из макронутриентов из своей пищевой корзины.

Искренне считаю, что это должны преподавать в общеобразовательных школах.

💫Нет, вы не опухаете «даже от запаха булки», вы просто зае..ли свой организм годами диет.
Если открыть любой «залетевший» рилс, где человек в хорошей физической форме ест ДОСТАТОЧНО, вы непременно найдете десятки, если не сотни комментариев о том, что «я если буду столько есть», буду + 2/3/5 кг на след день. Так вы и так после срывов +2/3/5 кг на след день, как раз потому что НЕ ЕДИТЕ столько как в этих рилс . Я напомню, что средняя калорийность здоровой активной женщины 2000 ккал .
Не 1200!!! Не 1500 И уж точно не 800 простигосподи.

💫РПП - это зависимость и ее нельзя вылечить. Но можно уйти в стойкую ремиссию.
Для этого требуется помощь психотерапевтов, специализирующихся на РПП. Которые опять же:
✔️будут учить вас ЕСТЬ и да, первое время вы можете не то, что худеть, а НАБИРАТЬ И ЗТО абсолютная НОРМА в ситуации гиперкоменсации после ..ЛЕТ диет.
✔️будут разбираться с причинно-следственными связями, чувствами, глубинными убеждениями о себе, образом тела, то есть с головой 🧠

kochkina_yulia Продолжаю рассказывать зачем еще нам нужны тренировки, помимо красивых форм🤝

Можно ли скорректировать грыжу пищевода и улучшить работу ЖКТ с помощью тренировок?
Спойлер: конечно да.

👆В рилс разбираю, как это работает и на что делать акценты в тренировочном процессе ?

P.s. к врачам тоже ходить не забываем😎
Просто помним, что врачи в большинстве своем работают со следствием, а с образом жизни они вам не помогут, это ваша прямая ответственность перед собой.

kochkina_yulia Несколько вопросов для понимания актуальности темы для вас:

1. Беспокоит ли вас напряжение и/или боль в области крестца и поясницы?
2. Беспокоят ли вас неконтролируемое мочеиспускание (подтекания) во время кашля, смеха или физической нагрузки
3. Есть ли дискомфорт или боль во время полового акта?
4. Вернулось ли либидо и оргазмы после родов?
5. Когда вы принимаете душ замечаете ли вы ощущение инородного тела и выбухания из вагинальной щели?
Может усиливаться к вечеру.
6.Выходя из бассейна, моря или ванной спустя некоторое время не происходит ли вытекания части жидкости?
7. Не происходит ли выделение воздуха при каких либо физических упражнениях?
8. Вас устраивает ваша осанка на данный период времени?
9. Вернулся ли ваш живот в добеременное состояние?
Если вы не рожали, есть ли постоянное выпирание живота, сколько бы вы не качали пресс классическими упражнениями?

Я подготовила для вас небольшой гайд с самодиагностикой и видео, где подробно рассказала на что нужно обращать внимание в упражнениях Кегеля и как подобрать персональное количество именно для вас, а не следовать губительным рекомендациям «Делай 100/200/300 раз в течении дня» ❌

А также вас будет ждать один из уроков на работу с МТД через мобильность тазобедренных суставов и дыхание из моего курса «Дыхание и мышцы тазового дна».

Пиши в клмментариях «МТД», чтобы получить доступ к инструкции👇🏼

kochkina_yulia Удивительно, как каждая совместная поездка спустя столько лет дружбы, знакомит нас по-новому не только друг с другом, но и с собой🫂

Желаю нам еще много много совместных встреч, путешествий, дней рождений и других радостных событий и ярких эмоций🥳
Осознаний и принятия, даже, когда мы бесим друг друга тоже нам желаю😂 Хотя в этом, кажется, мы уже приисполнились 😅

Люблю♥️

kochkina_yulia Что еще будет поддерживать здоровье вашего ЖКТ на постоянной основе?
🥗🥑🥕🥬🥔🥦Клетчатка: зерновые и бобовые, овощи и фрукты, зелень
Пробиотики: квашеная капуста и соленья, кисломолочные продукты

💦Достаточное количество чистой воды: от 30 мл на кг веса тела.
Рекомендую начинать день с 1-2 стаканов теплой воды (~50-60 градусов), а также в течении дня и перед едой.
Хоть и в доказательной медицине нет подтверженного факта того, что повышенная температура воды имеет преимущество, но на практике у многих именно теплая вода улучшает работу ЖКТ.
P.s. запивать еду тоже МОЖНО.
А то долго гуляли мифы, что нельзя

🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🧘🏼‍♀️И, конечно же, тренировки и движение❗️Улучшают моторику кишечника. Поэтому в течении рабочего дня обязательно:
✔️делайте перерывы на 5 минутные зарядки или дыхательные упражнения, так как через диафрагму проходит пищевод
✔️перед долгим рабочим днем тоже выполняйте зарядку, в обеденный перерыв старайтесь пройтись хотя бы 15-20 мин
✔️а после рабочего дня сделайте полноценную тренировку на 30-60 минут

И подставку! Подставку к унитазу все таки не забудь купить🚽😎

P.s. А где здоровый ЖКТ там и плоский живот и функциональные мышцы тазового дна😉

kochkina_yulia Зарядки — самый недооценённый способ начать свой путь к тренировкам!🤸🏼‍♀️

Самое сложное всегда - НАЧАТЬ✊🏼
Пока ты снова и снова придумываешь целый список почему еще не тренируешься, расскажу👇🏼
📌 Что может произойти, если ты каждое утро начнешь делать зарядки!😎
🌴Появится больше энергии и быстрее проснешься в новый день🚀
🌴Уйдет отечность, нормализуется внутрибрюшное давление и работа кишечника 🚽
🌴Ты буквально начнешь по-новому знакомиться со своим телом 🤌
🌴Скованности в теле станет меньше, а свободы в движениях больше
🌴Станешь гибче, сильнее, выносливее. Да, даже прилагая всего 20 минут усилий в день😎

А когда это станет для тебя рутиной как чистка Зубов 🪥 , добавляй боле продолжительные коррекционные тренировки.
Вслед за ними подтянутся и силовые💪🏻
И вот уже простые регулярные шаги навстречу себе через движение, дарят тебе классные эмоции, стабильную нервную систему и здоровое красивое тело 🤌

20 минут в день - это 10! Часов физической активности в месяц😎

🦐10 часов продолжать сидеть на стуле в позе креветки ❌
🧘🏼‍♀️10 часов улучшать качество жизни через движение ✅

Так что GO на зарядку 😈😝
P.s. в обеденный перерыв тоже можно подвигаться🤫

kochkina_yulia Искала мотивационную озвучку, а нашла золото😅😅

Всё, что нужно знать на самом деле о моём юморе😈
Знаю, что многие оч стесняются шутить по-черному, потому что «не поймут» в блоге) Я тоже🤝

Предлагаю не стесняться, дружить со всеми своими частями и выдерживать себя😉🙌🏻

Но в каждой шутке есть только доля шутки😏

Мы часто сравниваем себя с другими:
фигура, карьера, достижения, семья, финансы. Идеализируем других, порой совершенно незнакомых нам людей, обесцениваем себя и свой путь.
В то время как «идеалы» проживают свой, порой не менее болезненный опыт.

Поэтому, единственный верный путь - это путь к себе через распознавание, принятие, легализацию, проживание и доращивание всех своих чувств и частей, благодаря чему жить СВОЮ лучшую жизнь, даже, если она отличается от мнимого идеала🫰🏻