kochkina_yulia 😂😂😂Время полвторого ночи, мы ржем чайкой и не можем остановиться пересматривать 🤣🤣🤣

Лучше и быть не могло, спасибо
@igorshuman 😂

kochkina_yulia Зарядки — самый недооценённый способ начать свой путь к тренировкам!🤸🏼‍♀️

Самое сложное всегда - НАЧАТЬ✊🏼
Пока ты снова и снова придумываешь целый список почему еще не тренируешься, расскажу👇🏼
📌 Что может произойти, если ты каждое утро начнешь делать зарядки!😎
🌴Появится больше энергии и быстрее проснешься в новый день🚀
🌴Уйдет отечность, нормализуется внутрибрюшное давление и работа кишечника 🚽
🌴Ты буквально начнешь по-новому знакомиться со своим телом 🤌
🌴Скованности в теле станет меньше, а свободы в движениях больше
🌴Станешь гибче, сильнее, выносливее. Да, даже прилагая всего 20 минут усилий в день😎

А когда это станет для тебя рутиной как чистка Зубов 🪥 , добавляй боле продолжительные коррекционные тренировки.
Вслед за ними подтянутся и силовые💪🏻
И вот уже простые регулярные шаги навстречу себе через движение, дарят тебе классные эмоции, стабильную нервную систему и здоровое красивое тело 🤌

20 минут в день - это 10! Часов физической активности в месяц😎

🦐10 часов продолжать сидеть на стуле в позе креветки ❌
🧘🏼‍♀️10 часов улучшать качество жизни через движение ✅

Так что GO на зарядку 😈😝
P.s. в обеденный перерыв тоже можно подвигаться🤫

kochkina_yulia Искала мотивационную озвучку, а нашла золото😅😅

Всё, что нужно знать на самом деле о моём юморе😈
Знаю, что многие оч стесняются шутить по-черному, потому что «не поймут» в блоге) Я тоже🤝

Предлагаю не стесняться, дружить со всеми своими частями и выдерживать себя😉🙌🏻

Но в каждой шутке есть только доля шутки😏

Мы часто сравниваем себя с другими:
фигура, карьера, достижения, семья, финансы. Идеализируем других, порой совершенно незнакомых нам людей, обесцениваем себя и свой путь.
В то время как «идеалы» проживают свой, порой не менее болезненный опыт.

Поэтому, единственный верный путь - это путь к себе через распознавание, принятие, легализацию, проживание и доращивание всех своих чувств и частей, благодаря чему жить СВОЮ лучшую жизнь, даже, если она отличается от мнимого идеала🫰🏻

kochkina_yulia Хочу, чтобы эти эмоции остались не только в моем телефоне, но и на этой странице, благодаря которой мы нашлись со всеми вами 🥹😭♥️🫂

Пересматриваю, очень смеюсь, конечно, от своей реакции, такая я рёва😭😅 и одновременно так тепло, трепетно и радостно на душе🥹💔

Обнимаю, ценю, люблю♥️

kochkina_yulia 35🥳

Благодарю жизнь за всех невероятных людей, которые в ней есть♥️

Сегодня хочу себе пожелать ПРОДОЛЖАТЬ♥️
❤️‍🔥Любить
❤️‍🔥Ценить
❤️‍🔥Учиться
❤️‍🔥Делать, даже, если страшно
❤️‍🔥Узнавать и принимать все свои части, даже если больно
❤️‍🔥Приумножать всё, что имею
❤️‍🔥Никогда себя не придавать

Люблю вас, дорогие мои люди, и благодарю за все теплые слова, пожелания и эмоции, которые вы мне дарите🫶🏼

За то, что даете понимание, как ценно работать и творить ДЛЯ ЛЮДЕЙ🫂

И пусть мы все будем ЗДОРОВЫ🫶🏼

С днем рождения меня!🥰🎉🎊

kochkina_yulia 6 лет нашей официальной ячейке общества😎🥰🤌

Я нашла почти все (ладно, далеко не все 😂) ЛУЧШИЕ фото наших совместных 9 лет👀😍

Желаю нам невероятного множества классных, веселых, «дурных», теплых, радостных, счастливых и светлых моментов, запечатленных на камеру, чтобы лет через …дцать сидеть вдвоем на берегу океана🌊, все также ржать и вспоминать эти классные годы🥹😘

Да прибудет с нами мудрость и моя психотерапия😆, чтобы все это сохранить и приумножить😇

@igorshuman Люблю тебя, кот♥️

P.s. хотела оставить только кринжатину😹, но решила все таки сделать вид, что мы нормальные и разбавила их приличными милыми фото🥰😇

P.s.s. Сколько раз я показала язык?🤪

kochkina_yulia Форма следует за функцией🧬

📌Двигательная функция мышц живота - сгибание позвоночника, опускание ребер ✔️
📌Дыхательная функция - участие в выдохе, работают как мышцы выдоха

Именно эти две функции тренируем в данном упражнении,
а на выходе получаем

📌Выполнение защитной функции в виде формирования сильной передней брюшной стенки

📌Нормализации внутрибрюшного давления, необходимого для работы органов: дефекация, кашель, чихание и удержание внутренних органов в их физиологическом положении.

✅Сильные, функциональные и красивые мышцы живота🤌

kochkina_yulia Важные нюансы в технике:
📌Заполняем зону между лопаток в отталкивании от пола, особенно важно за этим следить, если у вас крыловидные лопатки🪽
*Не висите «на связках», держите себя за счет силы мышц
📌Старайтесь надувать НЕ ЖИВОТ, а расширять именно зону ребер по всему периметру: сзади/по бокам/спереди, живот будет расширяться, но не как надувной шар, а расширяясь преднатягиваться более равномерным полотном до ребер
📌Не делайте большой прогиб в пояснице, а если у вас увеличенный лордоз, НАОБОРОТ, можно сделать небольшое 🤏🏽 движение лобка к пупку, чтобы уменьшить этот прогиб и почувствовать, что зона нижней части живота нагружена, а не расслаблена ❌
📌Расширение ноздрей на вдохе позволит лучше расширить ребра.
📌Начинайте с небольшого количества повторений (3-5) и постепенно доводите до 10.
Выполнять в 3-5 подходах в любое время дня или добавлять в свою тренировочную программу.
📌Не торопитесь: вдох 3-4 секунды, выдох максимально продолжительный (4-8 секунд)

Пишите, что получилось, что нет?
Удалось почувствовать мышцы живота?

kochkina_yulia Можно бесконечно шутить про «солевые тренировки» или «чем вам база не угодила?» (базу, кстати, горячо люблю всем сердцем🫀и она такая же регулярная как и другие инструменты), а можно посмотреть правде в глаза, а точнее на статистику, присыпать все это дело физиологией, биомеханикой и анатомией с причинно-следственными связями и пойти со спокойной душой не за корсетом в аптеку и не за поясом из собачьей шерсти от больной спины, а на тренировку и добавить движения туда, где его давно нет😎

Во всем мире ежегодно примерно 20 человек на каждую тысячу взрослого населения начинают испытывать симптомы, связанные с грыжей (пролапсом) межпозвоночных дисков.

🔷С 2004 по 20018 год статистика операций на межпозвоночные грыжи возрасла практически вдвое 💔🚀📈

🔷~ 5-10% взрослого населения страдает от межпозвоночной грыжи, при этом большинство случаев встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет.

🔹Чаще всего встречаются грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника.

✍🏼ВОЗ: Каждый третий взрослый в мире подвержен риску заболеваний из-за гиподинамии

✔️Почти треть (31%) взрослого населения во всем мире, это примерно 1,8 миллиарда человек, не достигают необходимого уровня физической активности, - такие данные по результатам мониторинга за 2022 год представила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Прослеживается очевидная тенденция к снижению физических нагрузок - с 2010 по 2022 год уровень активности уменьшился на 5 процентных пунктов.

📋Согласно статистическим данным:
*20-30 лет: протрузии встречаются у ~25% людей, даже не испытывающих боли.
* 30+ лет: Грыжи выявляются у >80% людей.
* 45+ лет: Симптоматические и бессимптомные грыжи отмечаются у 90%.

Так что, раз уж вы подписаны на мой аккаунт, тренируйтесь друзья, давайте пополнять процент людей без гиподинамии с десятками сопутсвующих заболеваний, не только грыжами..
Будьте здоровы и двигайте позвоночник и остальные суставы 😉♥️

kochkina_yulia Сегодня побывали на ферме «Российские альпаки»😍, буквально в часе езды от МКАД в сторону Шереметьево 🛬

Билеты нужно приобретать заранее на сайте, на троих с ребенком 4+ 3900₽ на сегодняшний день (до 4 лет дети бесплатно). Вся кормежка животных бесплатно в неограниченном количестве.

На ферме супер контактные альпаки, ламы, барашек, коза, верблюд и кролики😍🫂Неконтактные волосатые коровы🐃😁

В поисковике легко найдете сайт по названию фермы👆
В минус 15 мы провели сегодня на ферме ~3 часа🔥

По 2 раза всех обошли😎 + 30 мин рассказывают о том, как появилась ферма и животные на ней, очень занимательно😌

Есть кафешка на территории, чтобы перекусить или можно взять с собой еду и там только чай/кофе приобрести.

Идеальный выходной, дети в восторге 😍
Мы тоже😁
Уверена, еще ни раз вернемся в другое время года 🫰🏻

kochkina_yulia Тренировки для жизни ❤️‍🔥
Физическая активность, работа с дыханием и вестибулярным аппаратом, сенсорная стимуляция в виде МФР, упражнения для глаз - являются способом профилактики и снижения стресса.

Все то, что влияет на активность нейронов коры головного мозга, ведь именно они помогают регулировать работу древнего мозга, снижать стресс, нормализовать работу вегетативной нервной системы и т.д

И если физическая активность уже ни один десяток лет внедряется в человечекские жизни и мир стремится к твердым 50% населения,кто следит за гигиеной тела, то забота о психическом и ментальном здоровье еще только начинает входить в норму нашего общества, ведь до сих пор многие считают терапию пустой тратой времени и занятием для психов (c.), однако уровень диагностируемой (а,значит, и не диагностируемой тоже) депрессии и других расстройств растет из года в год.
И можно игнорировать своё состояние, чувства и истинные желания годами, спускаясь все ниже в коридоре своего психического здоровья, а можно заниматься и этой частью с помощью терапии и самообразования, замечать, что с тобой происходит, знать свои реакции на стресс и жить СВОЮ лучшую жизнь, учиться брать ответвенность за себя, а не плыть по течению травмообразующих событий и сформированных глубинных убеждений о себе, окружающих и своей жизни.