kochkina_yulia Торчащие (крыловидные) лопатки - это не только эстетический вопрос, это проблема отсутствия распределенного движения и мышечной поддержки.

МЫШЕЧНАЯ ПОДДЕРЖКА
- это натяжение мягких тканей и работа мышц в качестве силовых пар.

* Силовая пара - группа мышц, действующая на регион тела разнонаправленно.

И когда этого разнонаправленного движения с мышечной поддержкой нет, одни мышцы перегружаются, другие этой нагрузки недополучают, вследствие чего может возникать боль и дискомфорт в грудном отделе.

Поэтому наша задача создать вокруг всех костных структур равнонаправленное движение и распределенную нагрузку за счет мышц, окружающих костную структуру.

Если мы говорим про лопатки, то их окружает 17 пар мышц, которые должны равнозначно ее удерживать и приводить в движение, можно представить эту конструкцию как паутину, центр которой равномерно натянут со всех сторон.

Именно этому мы и обучаемся в работе с коррекцией данного региона.

kochkina_yulia Чудный день😎🥰🏃🏻‍♀️

Ехала на забег ливень стеной🌊, в заднее окно такси не было видно города🤪

На удивление я прям подготовилась😁👊🏼
Обычно у меня с собой НИ ХРЕ НА.

А тут и пакеты для обуви взяла и дождевик и одежду с обувью сухие и воду в термосе теплую, учитывая, что на улице 15 градусов😎🤌 и еще полчаса мы просто на улице стояли ждали старта под дождем.

Старт в 10.00 и заканчивается дождь (вау!😁), прибегаю ~ в 11.35 и через 5 минут снова начинается ливень 😅
Ну чудо же😇

Первый раз бежала именно 15 км на забеге (максимум было 21), общей усталости не чувствую и дыхание🤌, но ноги прям на грани были с непривычки)
Почти 2 года не бегала больше 12 км.

Время точное не знаю, завтра будут протоколы, по моим часам ~ 1ч 35 мин

В общем, классная воскресная беговая вышла в новой локации😎

kochkina_yulia В каждом упражнении очень много нюансов, от выстраивания исходной позиции до деталей в движении суставов относительно друг друга.

Новичку все эти нюансы с первого раза запомнить и отследить нереально.
Задача постепенно эти ошибки ЗАМЕЧАТЬ и КОРРЕКТИРОВАТЬ.

То есть буквально наслаивать все эти нюансы техники и раскладывать по полочкам раз за разом от тренировки к тренировке в своей голове и карте тела.

Я не люблю разборы в рилс, потому что за 1,5 минуты толком ничего не скажешь, но вот такие нюансы можно успеть наговорить.

Какое упражнение разобрать? Пишите в комментариях к видео, может попробую такой формат.

kochkina_yulia День рождения, который не заканчивается 😂♥️
Потому что половине подарков еще суждено осуществиться только в ближайшем будущем 👀

Наконец- то выгуливаю подарок от любимых🫂
@valentina_yuf, @l.ruchitsina, @kochkina___anastasia, @ksu_ksu_vo

Судя по этикетке, такую красоту делают в @kof__shop, берите на заметку для подарка, потому что я правда в кайфе!😻

kochkina_yulia Если честно, просто тыщу лет хотела снять такое видео😁

Обожаю безразмерную одежду, есть вещи мужа, которые ношу 😎 но на самом деле и мини платья и макси платья и обтягон, ношу всё, люблю все, под настроение и повод, главное, чтобы было по кайфу ❤️‍🔥

За десять + лет ведения полезного и образовательного контента разрешаю себе выкладывать и «бесполезное» баловство, хоть и с натяжкой 😏

Соединяюсь со всеми своими частями изо всех сил, если вы понимаете о чем я😅

kochkina_yulia Баловства вам в ленту😁

Поснимали друг друга просто на телефон уже без секси нарядов и каблуков и без напряжения от проф камеры😅

Здесь даже улыбка есть, вы посмотрите😁, а как только видеооператор перед тобой- сразу белый шум в голове и напряжение 80lvl😅

Пора уже отдельную лайф страницу заводить или еще готовы смотреть здесь все обо всем??😂

kochkina_yulia ✔ Тренировки дают энергию и ресурс в течении дня
✔Помогают выстраивать контакт с собственным телом
✔️Снимают напряжение, увеличивают силу, выносливость и функциональность
✔️Снижают риск травматизации
✔️Улучшают перистальтику кишечника
✔️Способствуют выработке коллагена
✔️Помогают поддерживать высокое качество жизни🔝
✔️Снижают симптомы перименопаузы
✔️Помогают выдерживать эмоциональное напряжение/тревогу
✔ Позволяют вырастить своё «Я могу» и понять как работать со своим «Я хочу»
✔️Способствуют получению удовольствия от собственного отражения 😎

kochkina_yulia Оставлю на память как первую связку с технического интенсива, которую я осилила всего за 1,5 часа!✊🏼

Для меня это прогресс🚀

Еще и вызвалась САМА выйти в селект (группа по 3-5 человек) перед оператором и 50ю незнакомыми людьми напротив👀😁📽️

Нет права на ошибку, несмотря на ошибки 😂
Потому что есть только ОДИН дубль 🎬

Поймут (наверное) только новички🤪
Потому что как только включается камера, то, что ты только что станцевала без ошибок в зеркало, как будто стирается из памяти 😆🙄

Как будто кто-то взмахивает волшебной палочкой с заклинанием 🪄🧙‍♀️Остолбеней🗿

И это при том, что я снимаю в год по 200 + часов материала 😅

Как же потрясающе устроена наша нервная система, диву даюсь ✨

Погрузи человека в новую среду, добавь фрустрирующих фигур и психика совсем иначе реагирует 😎
И как волшебно СПРАВЛЯТЬСЯ с этим🤌

Ссы, но делай, как говорится 😁
Уровень моего напряжения можно прочесть по выражению лица😅

Зато какой невероятный кайф после!😍✨

kochkina_yulia Диастаз есть у всех во время беременности, потому что мышцы живота растягиваются и апоневроз (белая линия живота) тоже.
А вот как хорошо и быстро он сойдётся и сойдётся ли зависит периода восстановления первые 8 недели после родов, а именно:

1️⃣От дыхания 🫁
В беременность преобладает дыхание в живот🤰🏼
А диафрагма, которую подпирает плод становится ограниченной в амплитуде движения на вдох и выдох.
Важно после родов не остаться в этом (парадоксальном) дыхании животом, а вернуться к диафрагмальному дыханию с акцентом в грудную клетку, особенно хорошо расслышать задние ребра.

2️⃣От компрессии в грудо-поясничном отделе. Глубокие мышцы кора- это наш пояс, который окутывает всю область от тазовых костей и позвоночника сзади до всей области живота спереди и пересекаются все слои мышц пресса (внутреннние и наружние косые, поперечная и прямые) как раз в этой белой линии спереди - это называется апоневроз.

И пока вы не уберёте напряжение сзади и не начнёте работать с подвижностью таза (а в беременность преимущественно лордоз усиливается + передний наклон таза), это будет препятствовать схождению диастаза.

3️⃣От мобильности позвоночника и силы мышц, которые и должны закрыть диастаз

4️⃣От питания. Соединительная ткань состоит из коллагена. Новые коллагеновый волокна образуются и уплотняются благодаря ДВИЖЕНИЮ И ПИТАНИЮ. Ещьте не менее 1,6-2 гр белка на кг веса, 1 гр жиров и не менее 2 гр углеводов для хорошей транспортировки белка в клетку и тренируйтесь.

Степени диастаза:
1️⃣до 5 см, а расхождение до 2,2см на уровне пупка считается физиологической нормой
2️⃣5-8 см - диастаз, который все еще МОЖНО корректировать физическими упражнениями до физиологической нормы, не прибегая к хирургии
3️⃣более 8 см - чаще всего уже требует хирургического вмешательства

Пиши в комментариях ДИАСТАЗ и я пришлю ссылку на тренировку мышц живота через дыхание из курса «Дыхание и МТД»⬇️

kochkina_yulia Хочу повторить осенью половинку (21.1 км), так что потихоньку буду наращивать беговые объемы🏃🏻‍♀️❤️‍🔥

Кто еще в кайфе от бега, отмечайтесь😝