kochkina_yulia РАЗВЕРНИ⤵️⤵️

Ну какие денежные ворота, окститесь🙄😅

🤚🏼А вот снять напряжение с поясницы и мышц тазового дна, при этом улучшить их функциональность и даже потренировать мышцы живота - это👆 упражнение прекрасно поможет 🤌😎

Берите на заметку💫

🔷Вам понадобятся два мягких массажных мяча (мячи Франклина на WB/OZON) или роллер для МФР минимального диаметра без жестких шипов.
За неимением первого и второго большое банное свернутое туго полотенце тоже подойдет .

☑️Подкладываем мячи, роллер или полотенце под крестец (крестец соединяет две тазовые половинки - ориентир треугольник стринг 👙)

☑️Поочередно сгибаем ноги в коленях к груди и придерживаем руками над коленями под бедра, бедра держать в положении на комфортной ширине, не зажимайте их вместе

☑️Поясница как гамак комфортно как бы провалится к полу и удлинится, вам уже должно стать хорошо и приятно

☑️И дальше остается только дышать 🤌
🔷На вдох расширяем ноздри (это поможет лучше раскрыть ребра ) , вы должны почувствовать расширение в грудной клетке как будто спина сзади толкает пол.
Вдох должен быть спокойный и равномерный на 3-4 секунды
🔷А выдох делаем на глубокий звук «ХААааа» или «ОММММММ». Равномерно, НЕ РЕЗКО, а максимально долго, в идеале 6-8 секунд ну или сколько сможете без задержки дыхания

⚠️Важно: в выдохе НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ никакого стеснения и скованности в челюсти и гортани❌🙅🏼‍♀️ Выдох должен быть прям как из трубы снизу от таза вверх к голове единым потоком воздуха

💫 Нужно почувствовать как НА ВДОХЕ грудная клетка вместе с животом и поясницей расширяются, а НА ВЫДОХЕ живот уплощается (талия становится более компактной), ребра «закрываются» и в идеале отклик от мышц тазового дна.

➡️ ВДОХ- приятное рассширение/ распирание в области таза и промелюжности (не путать с ВЫТУЖИВАНИЕМ‼️) - ассоциация как распускющийся бутон цветка🌺
А НА ВЫДОХЕ как будто шелковый платочек подсасывает в область тазового дна и вдоль позвоночника поток несет его к голове

❌это не сжатие, а лишь отклик снизу от таза

Вам должно быть комфортно в этом упражнении, не нужно излишне напрягаться, пробуйте почувствовать связь дыхания и живота.

Пробуйте и будьте здоровы 💫

kochkina_yulia Последние года 3 я отдаю предпочтение многосуставным комплексным упражнениям)

Зачем? Как минимум это экономит время, как максимум позволяет увеличить КПД вашего опорно- двигательного аппарата в разы😎 сложнее ли это? Однозначно да!

Но! Только первое время😌 пока формируются новые нейронные связи и мозг 🧠 пребывает в шоке от того, какое количество элементов нужно контролировать🤪

Да, мозг штука ленива , но в этом и вся соль 🤌😎
Поспал- поел- повторил и вот то, что тебе было непонятно и, казалось бы, тело не слушалось, теперь - вполне привычные и подконтрольные действия 🔥

🤯Не понятно первый раз? - запомни- это абсолютно нормально.
😤Бесишься на втором - знай- это тоже ок👌🏼
🤔Сделал 5 и кажется косо криво - но вроде уже что- то получается? - ты на верном пути😎
👌🏼10/20/50- и вот ты уже можешь делать комплексное движение с закрытыми глазами, ЧУВСТВУЕШЬ,ОСОЗНАЕШЬ и САМ КОНТРОЛИРУЕШЬ КАЖДЫЙ СЕГМЕНТ СВОЕГО ТЕЛА- ура! Ты сделал все правильно ! У тебя ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ! Ты просто прошел путь АДАПТАЦИИ.
Как и в любом другом процессе- НАВЫК ТРЕБУЕТ ВРЕМЕНИ И БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ.
И конечно же - работы над ошибками.
Ошибки - это тоже НОРМАЛЬНО. Без ошибок НЕТ ПРОГРЕССА.
Поэтому, если хочешь чему- то научиться и увидеть свой прогресс… не бросай 😉

Сделал - поел - поспал- повторил и всё по новой😌 вот увидишь- все получится😎

P.s. упражнение классное- попробуй 😁💫

Ну и признавайтесь, как быстро вы бросаете, если что- то не получается с первого раза?😈

@wearmann.store самая удобная одежда для тренировок 😍

kochkina_yulia А какое первое средство передвижения после коляски появилось у вашего ребенка и в каком возрасте?) Устраивает осанка вашего ребенка или хотелось бы что - то скорректировать ?

По ссылке на YouTube в шапке профиля смотрите подкаст с @annaserenko, двигательным терапевтом и специалистом по работе с детьми и подростками

Разбираем⤵️

💫Рефлексы как вид движение (первая форма движений)
💫Двигательная терапия для детей
💫Развитие двигательного навыка младенца
💫Халюс вальгус и детский вальгус
💫Возраст для секций
💫Профессиональный спорт
💫Ортопедическая обувь
💫Детская остеопатия
💫Возраст для приобретения велосипеда, самоката, беговела
💫Разница темпов развития у детей
💫Если ребенок не ходит
💫Ребенок сутулится, что делать ? 💫Рефлексы как вид движение (первая форма движений)
💫Двигательная терапия для детей
💫Развитие двигательного навыка младенца
💫Халюс вальгус и детский вальгус
💫Возраст для секций
💫Профессиональный спорт
💫Ортопедическая обувь
💫Детская остеопатия
💫Возраст для приобретения велосипеда, самоката, беговела
💫Разница темпов развития у детей
💫Если ребенок не ходит
💫Ребенок сутулится, что делать ?

kochkina_yulia «У мамы, бабушки, прабабушки и тети так было - логично что и у меня есть …»
И список всего, что люди приписывают наследственности может быть бесконечен.
От невроза до поноса, как говорится 🤷🏼‍♀️

Подтекания после родов, геморрой и отсутствие либидо считаются нормой, потому что «у мамы ведь так было» и она всю жизнь считала это нормой..

Холка, которая у папы и чудесным образом передалась буквально с молоком матери🫠

Лишний вес (не тот который в 3 -5 и даже 10кг), а который уже реально влияет на комфортное передвижение, общее физическое и эмоциональное состояние, нагрузку на суставы и тазовое дно, возможность забеременеть и тд по списку

Диабет, алкоголизм и еще с десяток «наследственных»..

Перенос ответственности может сыграть злую шутку.
А образ жизни- глобально единственно влияющее на то, «кем вы станете, когда вырастите».

А так как мы здесь уже все взрослые девочки и мальчики, то получается уже выросли )

Остается лишь объективно посмотреть к чему мы пришли и шаг за шагом корректировать то, на что мы можем повлиять и чего хотим в итоге со своим телом проживать)

✅Хорошо спать
✅Регулярно И КОРРЕКТНО тренироваться, не допуская натуживания
✅Качественно есть
✅Достаточно пить
✅Вставать с рабочего стула хотя бы раз в 1,5- 2 часа для разминки
✅Больше гулять
✅Меньше стрессовать (терапия и тренировки в помощь)
✅Жизнь любить 😁🤌
✅Ежегодный чекап

Добавляй список своими пунктами 😎👇🏼

kochkina_yulia На велосипедках пятна от воды, удачно вылила на себя бутылку перед тем как решила ответить на вопрос 💦🤌 понять и простить 😁

Итак, зафиналим😎
Чтобы технично приседать 🏋🏻‍♀️, нужно⤵️

1. Снять обувь. Да, надеюсь, в 2025 году это уже ни у кого не вызывает вопросов 🥲 (конечно знаю, что вызывает) , но нет ничего лучше по контролю, чем тренировки босиком- факт 💯

2.Убрать напряжение по нижним конечностям - делаем миофасциальный релиз (МФР)

3.Работаем с подвижностью голеностопного, коленного, тазобедренного суставов 🦵🏼🦿 и… позвоночника.

4. Работаем с дыханием в задние ребра 🫁 и силой мышц кора.

5. То есть перед силовой в обязательном порядке делаем хорошую разминку, которая включает все пункты выше ☝🏼

Напоминание для прекрасных кошечек, которые у меня тренируются 😎👇🏼

В курсе «Красота и здоровье» есть прям отдельные папки в доп.материалах с акцентированной работой по сегментам:

🗂️Алгоритмы - биомеханика суставов
🗂️Стопы 🦶🏼🦶🏼
🗂️Дыхание и плоский живот 🫁

📌не пропускать коррекционные комплексы, которые стоят перед силовыми тренировками😎✊🏼

kochkina_yulia Великолепный закат со всех сторон сегодня показывали😍

kochkina_yulia Новый подкаст с проктологом, врачом высшей категории Вячеславом Булаевым @dr.bulaev уже на моем YouTube, ссылка в шапке профиля💫

Подробный пост про туалетные привычки от 14 июля 2023 г смотри в закрепах 😉

kochkina_yulia Утро доброе ❤️
Более длинную версию на 3 минуты выложила в ТГ канал, ссылка в шапке профиля👆

Хотя вроде и в укороченной все понятно😎

5 минуток с утра, чтобы быстрее проснуться и снять отечность с лица 😉

Каждое упражнение можно делать секунд по 30, дыхание в конце 10-15 повторений.

Стремиться к тому, что вдох на 3-4 секунды , плавный спокойный выдох на 6-8 секунд с подключением мышц живота, на вдох расширяются ребра и вся область талии (живот/бока/поясница) , на выдохе талия становиться более компактной , ребра закрываются.

Пупок должен двигаться к пояснице и ВВЕРХ. Его не должно утягивать вниз к тазу❌

kochkina_yulia Поправочка. У каждого адекватного тренера😁👌🏼

И нет, я не ошиблась в калориях.
2000 ккал - это НОРМАЛЬНАЯ калорийность для здоровой и ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ активной взрослой женщины.

Мы НЕ О БИКИНИ НА СУШКЕ сейчас речь ведем.

На дворе 2025 г до сих пор разговоры в залах о том, что если на 1500 женщина весом в 60-70-80+ кг не похудела ей надо ЕЩЕ УРЕЗАТЬ калорий🫠

Конечно… и кардио добавить. Желательно до и после силовой. И углеводы это зло, давайте их уберем к херам, чтобы в зажор скорее уйти, набрать + 5-10 кг, которые конечно же по старой схеме с ограничениями потом будете пытаться скинуть, попадаете в этот бесконечный круговорот «зажор- похудение на 1200», ну а там и РПП не за горами со страхом еды, страхом есть больше чем мой 4 летний ребенок 👋

И схема «с места в карьер»: начать тренироваться желательно побольше, бегать желательно подольше, сидеть на большом дефиците и все это одновременно, когда вы хотите долгосрочные результаты - худший вариант .

Потому что вывозить вы будете на характере до поры до времени, а когда ресурс ваш закончится, а он непременно закончится, будет откат и апатия.

Если вы годами сидели на мин калорийности и херачите в зале , НО НЕ ВИДИТЕ НИКАКОЙ ДИНАМИКИ, то нужно начать УВЕЛИЧИВАТЬ РАЦИОН постепенно . По 50 ккал в неделю, например, за месяц , выйдите на 200. И поверьте , НЕ РАЗЖИРЕЕТЕ. А с гораздо большей вероятностью начнете :
✅Меньше отекать
✅Лучше спать и быстрее восстанавливаться после нагрузок
✅Меньше раздражаться
✅Будет больше энергии и больше ресурса на прогрессирование нагрузки. Любой. Зал, бег, теннис, с детьми поиграть, с мужем поиграть 🔞😁😅
✅Наконец- то увидите прогресс от своих силовых тренировок

Что думаете? Согласны со мной?🤔

kochkina_yulia Моя третья хореография🥰😍
Возможно когда-нибудь перестану считать, но это не точно 😅

Ну мне уже нравится ☺️
Придраться я, конечно, всегда знаю к чему😏
Но оставлю это при себе на этот раз😁

kochkina_yulia Это был один из лучших дней рождения🥹💔

И лучшее начало нового персонального года, пусть поговорка «Как встретишь так и проведешь» сопровождает нас в этом году 😁💫

Любые отношения- это работа. Будем считать, что мы настолько проработанные 😂, что уже 17 год сохраняем и приумножаем нашу любовь😘🥰

Женщине нужна другая женщина💫

Спасибо Вселенной, что вы у меня есть😘
Люблю ❤️
@valentina_yuf, @kochkina___anastasia, @l.ruchitsina, @ksu_voevodkina,