kochkina_yulia Сегодня побывали на ферме «Российские альпаки»😍, буквально в часе езды от МКАД в сторону Шереметьево 🛬

Билеты нужно приобретать заранее на сайте, на троих с ребенком 4+ 3900₽ на сегодняшний день (до 4 лет дети бесплатно). Вся кормежка животных бесплатно в неограниченном количестве.

На ферме супер контактные альпаки, ламы, барашек, коза, верблюд и кролики😍🫂Неконтактные волосатые коровы🐃😁

В поисковике легко найдете сайт по названию фермы👆
В минус 15 мы провели сегодня на ферме ~3 часа🔥

По 2 раза всех обошли😎 + 30 мин рассказывают о том, как появилась ферма и животные на ней, очень занимательно😌

Есть кафешка на территории, чтобы перекусить или можно взять с собой еду и там только чай/кофе приобрести.

Идеальный выходной, дети в восторге 😍
Мы тоже😁
Уверена, еще ни раз вернемся в другое время года 🫰🏻

kochkina_yulia Тренировки для жизни ❤️‍🔥
Физическая активность, работа с дыханием и вестибулярным аппаратом, сенсорная стимуляция в виде МФР, упражнения для глаз - являются способом профилактики и снижения стресса.

Все то, что влияет на активность нейронов коры головного мозга, ведь именно они помогают регулировать работу древнего мозга, снижать стресс, нормализовать работу вегетативной нервной системы и т.д

И если физическая активность уже ни один десяток лет внедряется в человечекские жизни и мир стремится к твердым 50% населения,кто следит за гигиеной тела, то забота о психическом и ментальном здоровье еще только начинает входить в норму нашего общества, ведь до сих пор многие считают терапию пустой тратой времени и занятием для психов (c.), однако уровень диагностируемой (а,значит, и не диагностируемой тоже) депрессии и других расстройств растет из года в год.
И можно игнорировать своё состояние, чувства и истинные желания годами, спускаясь все ниже в коридоре своего психического здоровья, а можно заниматься и этой частью с помощью терапии и самообразования, замечать, что с тобой происходит, знать свои реакции на стресс и жить СВОЮ лучшую жизнь, учиться брать ответвенность за себя, а не плыть по течению травмообразующих событий и сформированных глубинных убеждений о себе, окружающих и своей жизни.

kochkina_yulia Поделюсь здесь значимыми событиями для меня за год, которые наполняли его эмоциями, радостью и смыслом♥️
Пусть и без красивого рилс в картинках, а словами «на бумаге»✍🏼
А вы делитесь своими важными событиями в жизни под этим видео👇🏼
⠀
И я правда с удовольствием прочитаю и разделю с вами эти моменты 🥰
⠀
Мои моменты ✨
💥Первый раз были с мужем на фестивале электронной музыки EDC в Тае и это было ВАУ!😝🪩
💥Всего за год была на 6 концертах, которые подарили классные эмоции❤️‍🔥
⠀
💥Вывезла подруг в Сочи на свой ДР - одно из лучших воспоминаний года и лучших ДР🥹♥️
⠀
💥Первый раз в январе попробовала заниматься тайским боксом и продолжала в течении года 🥊
⠀
🏠Купили КВАРТИРУ и почти сделали в ней ремонт😻
⠀
👩🏼‍🎓Пошла учиться на психфак и получаю невероятное удовольствие от процесса 🤓
⠀
✈️Путешествия:
⠀
🛫Дальний Восток и остров Шантары, место китовой гавани и невероятной красоты, где нет связи с внешним миром📵, крутой опыт🫰🏻
🏝️Слетали на прекрасный отдых всей семьей в Турцию, съездила оттуда в Памуккале🗻
🛫Слетали с мужем на концерт Lab и Антона Беляева в Дубай
🏙️Побывали в Екатеринбурге и открыли для себя новый великолепный город РФ
⠀
👩🏼‍⚕️Слетала на гинекологическую практику в Краснодар после полугодового онлайн обучения по реабилитации МТД
⠀
🫂Встречала подруг в Москве, где мы провели незабываемые 3 дня с бесконечными разговорами, неспешными завтраками и прогулками😻
Волшебно, когда вы живете в разных городах, дружите 17 лет и встречаетесь, чтобы прожить 3 беззаботных дня.
⠀
♥️Рабочие моменты в Kochfit ⤵️
💫В этом году вас было 815 прекрасных женщин😍, которые заботились о своем здоровье через движение
💫Выпустила большой курс «зарядок» в свой ДР
💫Решилась на куратора спустя 7 лет существования проекта и невероятно довольна своим выбором 😇
💫Полностью перевезли проект на собственную платформу для онлайн школ 😍
💫Открыли свою фитнес-студию
💫Провела юбилейный фитнес тур в Сочи и оффлайн в Москве
💫Бесперебойно работали для вас 365 дней в году 🫂
⠀
Прекрасный насыщенный год и это большАя часть, которая его наполнила💞
⠀
Спасибо всем, кто был рядом в жизни и в сети😘
Человеку нужен человек🫂
⠀
🎄С наступающим НОВЫМ ГОДОМ !🥳

kochkina_yulia Еще один год🌪️
И твой первый юбилей❤️‍🔥🖐🏼

30 декабря 2020 в 08.38 спустя 10 часов схваток (как по учебнику 😅) родился наш великолепный Шуман Роберт Игоревич 🥰
Самый спокойный ребенок этажа😅, это были роды мечты🙏 и спасибо тебе, нам с папой и мед.персоналу за это 🥰
Уже 31 числа мы все вместе были дома и встречали Новый год втроем ♥️

С тех пор ты наш главный праздник зимы😎🥳❄️

С каждым годом ты становишься все более отдельным, характерным, самостоятельным человеком, с которым нужно расти самим, чтобы принимать все твои ипостаси личности, такого маленького, но уже такого взрослого человека🫣

Родительство - лучший тренинг личностного роста и знакомства с собой🤝
Родительство - одновременно самое сложное и лучшее, что с нами случалось.

Спасибо, что выбрал нас🫂
Наша безусловная любовь навсегда❤️‍🔥

Будь здоров и счастлив, а мы постараемся поспособствовать 😎✊🏼😝

kochkina_yulia Мы не знаем наверняка, что будет через год.

Но у нас есть возможность создавать моменты и наслаждаться ими сейчас♥️✨

kochkina_yulia По следам недавней рубрики «вопрос-ответ».

А вас пугали врачи невозможностью забеременеть из-за загиба матки?

kochkina_yulia Нет, ну а кто делает спектакли в 9 вечера 😁

А если серьезно, ни одной минуты потрясающего шоу не было пропущено😍
Мы были уже второй раз и я готова брать билеты на третий 🔥

А муж и правда устал после рабочего дня, еще и рулил почти два часа на другой конец города по 9 бальным московским пробкам, поэтому сон был бы абсолютно оправдан 😅

kochkina_yulia Решила, пусть это будет в ленте😁
Вдруг какую-то серию рилс запилю, пишите вопросы, может с ответами как раз и видео получится )

Мой рост 157 см, вес 56 (вес, кстати, за 2,5 недели никак не изменился 😁, хорошо, что я уже 12 лет в этой теме и мне с этим норм, вообще на вес 24/7 ориентироваться не лучшая идея, если вы на этапе модернизации образа жизни и рекомпозиции тела - это может вас, наоборот, сильно выбивать из колеи)

Я не готовлюсь ни к каким соревнованиям, с 2019 года я не действующий спортсмен и мой образ жизни +- стабилен круглый год. Я тренируюсь ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ и эту философию несу в массы🤝

Летом я больше бегаю, в остальном из активностей 2 силовых в неделю (редко 3), зарядки/коррекции, которые даю на курсах - ежедневно.

С переменным успехом танцы и бокс (это где- то 2-3 часа активного времени в неделю) .
Бывают оч активные аэробные месяцы, бывают менее активные (как сейчас у меня)

Питание моё без подсчетов ~ 2300-2600 круглый год. У меня нет ограничений по продуктам, каждый день есть фрукты и сладкое в удовольствие и в рамках адекватного количества)

Пару раз в году (как сейчас 😁) мне стреляет в голову и я считаю, когда понимаю, что готова подержать дефицит ) обычно мне надоедает очень быстро 😂 Насчиталась я во времена бикини 😁 Но! Я до сих пор уверена, что в подсчетах нет ничего плохого и более того- это очень крутой инструмент и один из самых быстрых для достижения целей в наборе или жиросжигании🔥 и вообще для понимания и осознавания, обучения, что такое БЖУ , что вы кладете себе в рот и из чего строится ваш рацион и все вытекающие из этого «последствия»😌

Не нужно для этого считать всю жизнь, если вы не проф спортсмен, кому это необходимо.

Но с РПП в анамнезе нужно быть очень аккуратными с подсчетами, так как у большинства это будет, наоборот, триггер на срывы. Поэтому с РПП ТОЛЬКО комплексная работа с психологом, специализирующемся на РПП
+ тренер, который вас не будет на 1500 садить 🤡

А еще не забываем, что у нас девочек, нестабильный гормональный фон 😎 И в разные фазы цикла мы можем быть более отечными (менструальная фаза и овуляция ) или более рельефными в период между ними (как я сейчас😂) и все это НОРМАЛЬНО.

kochkina_yulia 🎄Последний поток этого года на курсе «Красота и здоровье»!😍

Уже третий год, по традиции, я делаю акцент декабря на мышцы кора ✊🏼

Чтобы ваш новогодний наряд к 31 декабря сидел точно лучше😎
Но еще важнее, чтобы вы по-новому ПОЧУВСТВОВАЛИ собственное тело и поняли «Я МОГУ»✊🏼

Как всегда это будет комплексный подход 🔥

Потому что КОР - это не только мышцы живота, это и ягодичные и мышцы спины.
А без гибкого позвоночника не видать ни здоровья межпозвоночных дисков ни подтянутого живота🤷🏼‍♀️
Потому что мышцы живота - это сгибатели позвоночника.
А еще мышцы живота - это мышцы выдоха. Поэтому мы будем много, ОЧЕНЬ много работать с мышцами живота через дыхание🫁 и совмещать с движением🤸🏽

А где ягодичные и дыхание-там и мышцы тазового дна😏 Помним #всевлияетнавсе 🫰🏻

В программе декабря:
📌23 зарядки по 15-20 мин
📌23 коррекции по ~30-40 мин
📌14 силовых по 40-60 мин
📌Дополнительные материалы: тренировки выходного дня/вебинары/примеры рационов

📎Все тренировки в записи 📹
📎Заниматься можно из любой точки мира в любое время 🌎
📎Достаточно 2 квадратных метров (размер коврика для фитнеса) для выполнения тренировок
📎Можно тренироваться и дома и в зале
📎Удобный личный кабинет и приложение 📲👩🏽‍💻

Регистрация по ссылке в шапке профиля 🫰🏻
И на сайте Kochfit.ru
Давай с нами в Новый год 🤝😎🥳

kochkina_yulia Мышцы тазового дна — это группа мышц и связок, которые образуют своего рода многослойный «гамак» в нижней части таза. Они играют важную роль в поддержании здоровья внутренних органов и нормального функционирования сразу нескольких систем организма.
⠀
Основные функции мышц тазового дна:
⠀
📌Поддержка органов малого таза и предотвращение опущения органов малого таза
✅мочевой пузырь
✅матка у женщин и предстательная железа у мужчин
✅прямая кишка
⠀
📌Контроль мочеиспускания и дефекации
✅удержание мочи и кала
✅способность управлять сфинктерами
✅предотвращение недержания (уринального и калового)
⠀
📌Поддержка сексуальной функции
Участвуют в:
✅яркости ощущений и достижения оргазмов ✅кровенаполнении органов
✅вагинальном тонусе у женщин и эрекции у мужчин
⠀
📌Стабилизация позвоночника и таза
⠀
Функциональные мышцы тазового дна работают вместе с мышцами кора, улучшая осанку и защищая поясницу от перегрузки.
⠀
📌МТД важны для беременности и родов
✅помогают удерживать растущую матку, которая увеличивается в 500❗️раз
✅участвуют в родовом процессе
✅влияют на восстановление после родов
⠀
Когда эти мышцы в нормотонусе — ваш уровень жизни и комфорта растет.
⠀
Если же они ослаблены или перенапряжены — появляются боли в пояснице, тяжесть внизу живота, ощущение инородного тела в промежности, боль во время полового акта, звуки выходящего воздуха во время физ.активности.
⠀
💡 Главный принцип работы с МТД — не сила, сбалансированная работа всех мышц системы и дыхания.