katro_fuete С группой решили выполнить #челлендж!

Провисеть на кольцах на время вниз головой или вниз ногами.

Горжусь каждым участником❤️‍🔥

Зачем нужен сильный хват писала выше. Ценю, что группа поддерживает мои авантюры💔

Противопоказания:

• Болезни сердца и сосудов - высокое давление, ишемия, перенесенные инсульты или инфаркты.

• Проблемы с глазами - глаукома и повышенное внутриглазное давление.

• Сосуды мозга - слабые стенки сосудов, аневризмы, частые мигрени.

• Травмы и болезни - острая боль, воспалительные процессы, отит (всё в острой фазе).

• Другие состояния - беременность, грыжи, избыточный вес, грыжи живота. /Как минимум с осторожностью/

Временные ограничения:

• Нельзя делать упражнения сразу после еды.

• Запрещено резко вставать после подъема из перевернутого положения.

• Нельзя находиться в таком положении дольше нескольких минут подряд (здоровым людям не дольше 10-15 мин).

#тренерскаярадость #челленджи #этополюбви #страдайправильно

katro_fuete Семинар «перегрузочные травмы (тендинопатии)»
Вадим Балюк 🔥 @vadim_balyuk

- как работать при травмах сухожилия у спортсменов, любителей, не тренирующихся.

Изучали протоколы, принцип построения программ, как подбирать упражнения.
Когда компетенция тренера, а когда к врачу.
Как отслеживать прогресс, какая нагрузка действительно дает результат и как всё работает на клеточном уровне.

Максимально прикладной семинар, работа с сухожилиями - не только при/после травмы, а для профилактики!

Системность🔥
Практика🔥
Вариации упражнений🔥
Канва внутри которой надо думать🔥

«Лучший протокол - тот, который человек будет делать»

Спасибо @anatomyclubcom за возможность учиться у лучших!

katro_fuete КреветоШная - не страшна сама по себе, как страшен пассивный образ жизни.

Нет идеального положения, чтобы сидеть по 8 часов. Но есть польза от частой смены положений, регулярной зарядки, прогулок в обеденный перерыв, развития и использования связочно-мышечного аппарата.

Наше тело было создано для ДВИЖЕНИЯ.
Когда регулярно двигаешься, тело не «застаивается», не «костенеет» и не «скручивает».

В свободно двигающемся теле всё течет и дышит.
А там, где работают мышцы, улучшается кровообращение и ток лимфы, ткани питаются и плечи расправляются, чтобы дышать. В таком теле и лицо румяней, и настроение лучше, и корона лучше сидит.

Мои группы в @anatomyclubcom
• среда 18:00
• воскресенье 13:00
@katro_fuete

Продолжительность занятия 1,5 часа
Стоимость 1500 ₽
Кутузовский проспект 36стр51
Запись по телефонам:
+7 (909) 679-34-96
+7 (909) 969-34-98

Предварительная запись обязательна❗️

katro_fuete Восстановительная тренировка амазонок 🔥

Много внимания уделили контролируемому движению, в том числе под нагрузкой, использовали разные плоскости движения, много натяжений.

Одна из задач была вернуть объем движения (и чтобы нервная система пустила и отработала амплитуды, а не паниковала, выдав боль)

Отдельно отмечу стабилизацию поясницы и коронацию в конце👑

Мои группы в @anatomyclubcom
Среда 18:00, воскресенье 13:00

Продолжительность занятия 1,5 часа
Стоимость 1500 ₽
Кутузовский проспект 36стр51
Запись по телефонам:
+7 (909) 679-34-96
+7 (909) 969-34-98

Предварительная запись обязательна❗️

#3дйога #страдайправильно #этополюбви

katro_fuete Отряд амазонок! ❤️‍🔥

Работали в 3 плоскостях, удлинись под нагрузкой, выстроили отправные точки в теле, чтобы дать силовую нагрузку.
Поиграли в циферблат с выпадами. Безопасно вышли в перекидное на страусе (для желающих, некоторые на страусе пробовали впервые).
+ работали с тазовым дном.

Горжусь красотками!

Следующая группа в среду 18:00❣️

katro_fuete А сколько провисишь ты?!

Сила хвата отражает общее состояние здоровья мышечной системы и уровень физической подготовки.

Согласно исследованиям, рост силы хвата снижает риск smerti на 12%.

Низкая сила хвата часто связывается с общей слабостью организма, рисками падений и снижением мышечной массы (саркопенией).

Для чего развивать силу хвата?
• Облегчает выполнение повседневных задач (переноска сумок, открывание крышек).
• Улучшает результаты в фитнесе и спорте (тяга штанги, подтягивания, скалолазание).
• Защищает от травм запястья и локтя.

Как тренировать хват?

1) Висы: удерживайте свой вес на турнике по 20-60 секунд.

2) Кистевой эспандер: сжимайте тренажер по 10-15 повторений в несколько подходов.

3) Прогулка фермера: ходите с тяжелыми гантелями в руках по 20-40 метров.

4) Удержание блина или гантели: держите снаряд пальцами (щипковый хват) на время.

Про мотивацию в следующем посте)

#челленджи

katro_fuete Через тернии к звездам ✨ под руководством @lubov_fitlife

Расписание 3д йоги в @anatomyclubcom

Карина @karina_flexible понедельник 19:00, четверг 18:00

Катрин @katro_fuete среда 18:00, воскресенье 13:00

Продолжительность занятия 1,5 часа
Стоимость 1500 ₽
Кутузовский проспект 36стр51
Запись по телефонам:
+7 (909) 679-34-96
+7 (909) 969-34-98

Предварительная запись обязательна❗️

#3дйога #страдайправильно #этополюбви

katro_fuete Настоящий отдых - это не просто смена деятельности, не отсутствие активности, это процесс восстановления тела и нервной системы.
Он активирует парасимпатическую нервную систему организма, режим «отдыха и пищеварения», который обеспечивает фактическое восстановление.

Вот несколько пунктов полноценного отдыха:

1 - ответственность. Вы избавлены от ответственности за кого-либо.
2 - конкуренция. Во время отдыха вы ни с кем не конкурируете.
3 - удовольствие. Вы получаете удовольствий больше, чем обычно.
4 - сон. Достаточно спать (в идеале ложиться и вставать примерно в одно и то же время).
5 - нагрузка. Физическая активность нужна, так же как и пассивное время (чередуйте в зависимости от ваших потребностей).

Если ваша повседневная жизнь проходит в большой физической активности, в отпуске можно снизить её уровень, сохраняя объем нагрузки для «поддержания».

Если жизнь состоит из офиса, где тело сидит, каждый день - день сурка, то неплохо бы добавить приключений и больше активностей.
К которым тоже неплохо бы подготовится, чтобы не отвлекаться от отпуска на боли и травмы.

Но главное в отдыхе - чтобы было в кайф и восстанавливало!

А в какой бы отпуск вы не собирались, вы знаете, кто может вас подготовить 😉
Отправляю подопечных покорять горы и равнины, моря и грядки💪🏻

katro_fuete Моим царицам посвящается✨

Каждая из вас - самая-самая. Помните об этом 🤍

katro_fuete 3д силовая йога сегодня ❤️‍🔥
После того, что между нами было сегодня, мы стали сильно ближе😁 с группой делали поющее тазовое дно✨ и женские / мужские техники 😏

У части группы первый/второй страус!

Сейчас идеальный момент присоединиться, если у вас был большой перерыв или вы +- с нуля.
Мы много правимся, выстраиваем движение, включаем лопатки, пресс, ягодицы, согласуем работу и учимся использовать новые навыки в разных положениях.

Следующая тренировка в среду 18:00 22 июля❤️‍🔥

Потом у меня отпуск с 25.07 и обучение 1-2 августа!
Так что жду вас 5 августа 😘
А пока меня не будет, можете прийти к Карине: понедельник 19:00, четверг 18:00.

Предварительная запись на группы обязательна!

@anatomyclub
Кутузовский проспект 36стр51
Запись по телефонам:
+7 (909) 679-34-96
+7 (909) 969-34-98

#страдайправильно #этополюбви