katro_fuete Снять напряжение и укротить лопатки🔥
Упражнение также подходит для беременных и молодых мамочек (если некомфортно на ролле из-за живота, используйте фитбол)

Примите удобное положение, колени шире, загрузите вес в ноги, при этом попробуйте словно расширить таз и сделать его широким, хорошо дающим опору.
Лопатки тяните в стороны подмышек и вниз к бедрам. Сохраняйте вытяжение макушкой вдаль. Обязательно дышите!
Волну выполняйте в доступном диапазоне.

*если при выполнении почувствовали дискомфорт, прекратите выполнение

#спина #лопатки #лайфхак

katro_fuete Бывают дни, когда «крокодил не ловится, не растет кокос» - их надо просто пережить.
Но если таких дней как-то много в последнее время, стоит задуматься.
Часто наша нервная система, накопившая напряжение, выдаёт нам «приколы».

Многие клиенты сейчас разъехались в отпуск (и правильно сделали!), кого-то я даже сама отправляла отдыхать))
Дала задания тем, у кого есть ресурс, часть переходят в онлайн.

Сегодня подопечный приходит тренироваться, говорит, травмировался… смотрю, а там сустав пальца почти черный и опух🙈 а мы только планировали поднажать на силовые перед отпуском😂 Пересобрала программу, чтобы не напрягать травмированную ногу, но при этом дать нужную нагрузку. /в итоге просто ушиб🤞🏻/

Часть моей тренировки на видео😁 я и сама планирую ещё пару раз за лето отдохнуть)

Дружеское напоминание: отдых важная часть тренировочного процесса!
Планируйте не только работу, тренировки и активности, но и регулярный отдых.
Даже в тренировочном плане будет чередоваться разная нагрузка с восстановительным периодом.

Всем здоровья, ресурса и до встречи на тренировках😘

katro_fuete Внезапно попала в категорию «любимый тренер» для своего ребенка 🥰

Разговор был несколько ранее, сегодня привезла тренироваться)
Ещё одна победа: не содрали стертые мозоли🥳 а то мы уже проходили не раз кровавое месиво🙈

katro_fuete Движение, наполненное смыслом, образом и содержащее более глубокую внутреннюю конструкцию - совсем не то же, что скопированное только визуально.

Когда движение не «наполняется», то здесь включается привычный тип движения (в том числе мышцами, которые привыкли замещать целевые мышцы).

Если всё работает согласовано (например, не зажимает плечи и не устает поясница), то можно делать как просто движение, так и расширять двигательный опыт через наполнение упражнений.

Если нет, то уделять внимание правильному распределению нагрузки. При этом осмысленное фокусирование на выполнении упражнения через образы может существенно помочь в правильности выполнения.

Это отрывок с моей группы. Кому мало офлайн тренировок, вы можете тренироваться по записям 🤍 напиши @katro_fuete в директ или по ссылке в шапке профиля

katro_fuete В среду работали в 3д со стик-мобилити, координацией, инерцией. Разогрелись многоповторкой. Брали средние веса, планки, баланс, пресс, готовили кисти.

Отчасти вышел урок по проявленности (простихосподи) и обучение цирковому искусству😁

Чтобы научиться проявляться, нужно уметь занимать пространство, буквально. С палками в шестером мы заняли весь зал. А потом «расширялись» и занимали пространство без палок.

Я не психолог и не коуч по саморазвитию, но многое растет именно из тела. Если всё время сжиматься, невозможно почувствовать, каково это расправить плечи и «раздвинуть» руками стены зала. Как учиться хвастаться и выпендриваться, особенно, когда есть чем)
И да, внутренняя опора и «заземление» тоже может вырастать из тела, помимо работы с головой.

#3дйога #силоваяйога #спорт #страдайправильно #этополюбви

katro_fuete …спасибо зарядке 👌🏻
В прикреплённом видео ТА САМАЯ зарядка, которая изменит твою жизнь 🤍

#лайфхак #здоровье #спина #спорт #зарядка

katro_fuete Не откладывай себя до мифического понедельника. Начни сейчас🤍

katro_fuete Это было мощно🦾

Работали с кубиками, решая двигательные задачи!
Одна из: не касаясь пола перемещаться на 3 кубиках. Попробуйте 😉
На низ брали вес побольше.
Попросили упахаться - выполнено ✅

Теперь снимаю с петличкой, звук в записи будет лучше. Она же - причина, по которой вы не увидите растяжку передней поверхности бедра и скручивания на страусе, болгарские выпады и заминку😅

Момент учтен, исправлю, чтобы вы наслаждались полными версиями👌🏻

Жду вас в воскресенье 13:00, возможно, будут кольца!
@anatomyclubcom

katro_fuete Советы перфекционистам🤓
и тем, кто никак не может внедрить регулярные зарядки:

Совет 1.
Делайте понемногу между делом.

Ваш мозг будет испытывать больше сопротивления, если из тренировки/зарядки вы делаете это великим делом, к которому надо готовится, прям обстоятельно, потом долго уставать и обязательно сделать идеально! - «пфф, лучше потом😂»

Сделаю минимум, а там как пойдет - хм, ну ок))

Например, вы хотите научиться подтягиваться, для этого помимо подводящих вам нужна регулярность.
Идете мимо турника, просто повисите (тренируете хват)!
Это ваш минимум, на который легко согласится. Сделаете 2-3 негативных подтягивания - это уже 🏆

Совет 2.
Формируйте обстоятельства.

Чтобы идти мимо того самого турника, нужно, чтобы маршрут проходил через этот турник)))
Много препятствий для выполнения - сложнее делать.

Мой личный пример:
или как святой вторник соблюден✔️

Полгода назад я договорилась с собой, что 1 силовая у меня будет по вторникам, чтобы ни случилось. (Остальное опционально: группы, тренерские, ещё силовые на неделе) И регулярно выделяю на это время: оставляю окно между тренировками, приезжаю раньше/уезжаю позже. Я уже здесь и время есть.

продолжение в комментариях

katro_fuete