katrin_ecotrue Если вы не знаете, где достать листья лотоса😆, то я вам подскажу, где найти эффективные и экологичные санскрины, безопасные и для здоровья, и для кожи, и для природы💚

По ссылке в шапке профиля у меня есть «Летний гайд» - в нем огромные подборки лучших солнцезащитных средств :
Для России, Европы и с iherb/amazon
Кремы и стики
Для лица и тела
Взрослые и детские

А еще чем смывать солнцезащиту, уход после солнца и добавки для защиты кожи изнутри

Бонус: разборы популярных брендов от аптечных до корейских по косточкам (по составам 🙂)

А если сами хотите глубже разобраться в составах солнцезащиты, в уф-фильтрах, исследованиях, вспомогательных компонентах от силиконов и микропластика до эмульгаторов и консервантов, то велком на интенсив «Хорошо под солнышком». Присоединиться можно до 22 июня☀️

katrin_ecotrue Стойкий запах - часто благодаря фталатам (закрепители аромата). Фталаты - эндокринные дизрапторы.
Дети, беременные - особенно подвержены влиянию.

Реакция на фталаты НИКОГДА не бывает сразу. Она НАКОПИТЕЛЬНАЯ. Потом просто не связывают люди и не понимают, откуда хронические заболевания, частые болезни, иммунитет так себе, щитовидка сбоит, аутоимммунные заболевания откуда вдруг…
А вот накопилось…

Файлик бесплатный можно скачать в закрепе «Фталаты», чем вредят, как себя обезопасить.

А По безопасной бытовой химии много подборок на канале есть. Изучайте посты.

А в удобном формате все подборки бытовых средств в гайде собраны - для России, Европы , с iherb
Со ссылками где купить, по всем категориям - от средств для посуды до порошков, гелей стирки и чистящих средств для любых поверхностей.
Детские и взрослые.
Без фталатов, агрессивных ПАВ, фосфатов, оптических отбеливателей, синтетических отдушек👌

Все мои гайды тут 👉 @ecoguides_ecotrue

katrin_ecotrue С понедельника стартуем «Сахарную независимость», вы точно посмотрите на отношения с сахаром с другой стороны 🔥

Закрытый канал,
Подкасты, исследования, разборы составов продуктов, сахарозаменителей и подсластителей, сладостей и типа фитнесс/пп-вкусняшек, чекап анализов и расшифровки по оптимумам, рецепты и списки продуктов со ссылками.

2500₽ вместо 5000₽
Ссылка в шапке профиля 😘

Все гайды тут 👉 @ecoguides_ecotrue

katrin_ecotrue 🤷‍♀️фруктоза, глюкозный сироп, мальтодекстрин, сахар на 2-3 месте в составе, это много! А для детей в 5-6 месяцев так просто критично!

Пишите + , отправлю файлик про сахар, под какими названиями скрывается, дам исследования интересные и очень важный анализ крови✅

Чем такие кашки грозят в будущем:

❌Перегрузка печени: фруктоза метаболизируется в основном в печени. У грудного ребёнка она ещё не готова к такой нагрузке.

❌Риск ожирения и метаболического синдрома: Исследования показывают, что раннее потребление фруктозы может повышать риск ожирения, инсулинорезистентности и проблем с обменом веществ в будущем.

❌Негативное влияние на формирование вкусовых привычек: при раннем введении добавленного сахара у ребёнка может развиться предпочтение к сладкой пище.

А потом мамы жалуются, что ребёнок хочет только макароны, печенье и киндеры🤷‍♀️
Так сами с детства подсадили!

❌Каши-засыпайки это по факту крахмал с сахаром.
Засыпать от сытости и перегруза ЖКТ вообще не физиологично.
В 6 месяцев углеводный обмен ещё формируется. Сахар ой как может нагрузить поджелудочную железу.

Кроме того сахар может возбуждать нервную систему, сначала малыш хорошо засыпает с такой кашей, а потом сон поверхностный, ребёнок чаще просыпается.

Пора это прекратить!

С 14 июля стартуем марафон «Сахарная независимость», много исследований дам, разберетесь со всех сторон с питанием, привычками, выстроите ЗДОРОВЫЕ отношения с сахаром!
ПРО детей будет отдельно два дня на марафоне.
Ну и вся информация подходит для всей семьи!

Ссылка в описании профиля и в сторис✅

katrin_ecotrue Не вызывайте рвоту в ⤴️ случае.
Рвота - это риск вдыхания остатков хим веществ от жидкости из диффузора в лёгкие = аспирационная пневмония.

Не заставляйте ребенка пить литрами воду, молоко после проглатывания.
Если жидкость диффузора маслянистая, содержит гликоли, вода может усилить их всасывание.

❗Сразу вызвать скорую.
С собой взять флакон диффузора или фото состава.

Скажу вам, как химик, я работала с очень разными хим веществами.
Самое опасное даже не само «отравление» может быть, а поражение дыхательных путей❌

Если искусственно вызвали рвоту у ребенка, растворитель может попасть в дыхательные пути и вызвать:
Химический пневмонит,
Отёк лёгких из-за аспирации (вдыхания) содержимого аромодиффузора при попытке рвоты,
Острое нарушение дыхания.
Это особенно критично при маслянистых и спиртовых составах. Они могут легко попасть в лёгкие.

Даже капля такого раствора из диффузора может вызвать токсическое поражение ЦНС и дыхательной системы у ребенка при проглатывании.

При попадании на кожу важно смыть большим количеством воды с мылом.
Если попало в глаза - промывать 10–15 минут под водой и обратиться к врачу.

Хранить диффузоры вне доступа детей и животных.

Никогда не использовать вблизи кроваток младенцев.

Не считать «натуральным» продуктом, даже при надписи «эфирные масла» внутри может быть целый набор токсичных растворителей и отдушек.

А 95% диффузоров лучше вообще не покупать, здоровее будете!
Смотрите видео до конца, разбираю, какая жесть в этих красивых и ароматных баночках!

Диффузоры в серой зоне по закону! Производитель имеет право не расшифровывать состав! И это жесть!
Растворитель часто вообще не пишут, а на упаковку выносят только аллергены.
Про фталаты у меня есть закреплённые сторис, почитайте, как себя обезопасить 🙏

P.S.
Историю посмотрите у antonovich_maru, я так за малыша переживала((( и очень важно рассказывать про такие истории, чтобы меньше детей пострадало!!! 🙏🙏🙏

katrin_ecotrue На 100% сладости убрать нереально у детей, да и не нужно.
Но когда у вас 90% сбалансированное питание, это решает!
Нет истерик, плаксивости, вялости, нервозности на фоне сладких перекусов постоянных!

Вы можете влиять даже на настроение ребенка, да, через желудок!

✅выстроив питание, богатое белками, полезными жирами, клетчаткой, медленными углеводами!
✅скорректировав режим, убрать кусочничества.

Я вижу это на своих дочках, это подтверждают сотни участниц моих марафонов «Сахарная независимость»!

Начните с завтраков!
Большинство детских завтраков только делают вид, что полезны, но по факту это сахарные бомбы: хлопья, сладкие йогурты, соки, бутеры с нутеллой...
И уже через 40 минут после еды будет спад настроения, плаксивость, капризы, вспыльчивость, агрессия, ребенок эмоционально неуправляем, ничего не хочет, или еще сладкого просит...
Вот они сахарные качели!

Да, в рекламе красиво намазывают нутеллу на хлеб и дети такие счастливые, но это не должно и не может быть единственным завтраком ребенка!!!

Попробуйте завтрак из белков + жиры + медленные углеводы.
Уверяю вас, вы увидите более спокойного и энергичного ребенка.

❗и сегодня еще можно присоединиться к марафону “Сахарная независимость”!

Разбираем питание, режим, анализы, антисахарные лайфхаки для взрослых и детей.
Своим примером показать ребенку - это самое главное!
А бонусом легкость, энергия, красивая кожа, здоровая фигура и отличное настроение!

Ссылка в шапке профиля 👌

katrin_ecotrue Рецепт мармеладок⤵️

Кстати сегодня стартовал марафон «Сахарная независимость», я там и рецепты дам, и примеры заготовок.
И морееее полезных материалов по питанию, режиму, рациону, добавкам, исследованиям 👌
Сегодня и завтра еще можно присоединиться, ссылка в шапке профиля ⤴️
Велком!

Сейчас сезон фруктов, овощей, ягод, берите любые, берите разные для мармеладок, или миксуйте:
Например,
Малина, черника, чёрная смородина,
Апельсины, мандарины,
Персики, нектарины, абрикосы,
Даже тыква👌

На 250 г фруктового или ягодного пюре:
Агар-агар 1 ч. л. с горкой (около 4 г)
Вода 50 мл (если пюре густое)
Лимонный сок 1 ч. л. (по желанию)

Пюре измельчаем в блендере хорошенько.
Замачиваем агар-агар в 50 мл воды, размешиваем и даем постоять 5 минут.
Смешиваем пюре, агар-агар, и доведим смесь до кипения, помешивая. 1–2 минуты варим после закипания, чтобы агар полностью растворился.
агар работает при температуре выше 85°C, кипение — обязательно!
Разливаем по маленьким формочкам или выливаем в плоскую форму, чтобы потом нарезать кубиками.
Оставляем на 15 мин при комнатной температуре и потом в холодильник.
Через 2-3 часа вкусняшка готова👌

katrin_ecotrue 🤨🤔"Вас не обманывают, вам ассортимент делают доступным"
Что думаете?
Видео с ПМЭФ-25

katrin_ecotrue Антисахарные лайфхаки в моменте могут пригодиться, но основа - сбалансированный рацион, режим, отсутствие базовых дефицитов, психологическое спокойствие.

Со всех сторон отношения с сахаром разбираем на «Сахарной независимости».
С 14 июля стартуем, 3 недели длится марафон.
Доступ ко всем материалам остается навсегда.
Подкасты, исследования, разборы составов продуктов, сахарозаменителей и подсластителей, сладостей и типа фитнесс/пп-вкусняшек, чекап анализов и расшифровки по оптимумам, рецепты и списки продуктов со ссылками.

Марафон полезен всей семье , мамам на ГВ можно, упор на марафоне - на питание.
Про детей и отношения с сахаром тоже есть - два дня на марафоне разбираем. Но помним, все начинается с родителей, свои примером показывать очень важно!

Присоединяйтесь!
Ссылка в сторис и в шапке профиля.
Все мои гайды здесь 👉 @ecoguides_ecotrue

katrin_ecotrue Внутри 💩, а снаружи 🍬
Производители сейчас вкладываются в рекламу и маркетинг, а не в составы.
Хотите быть здоровым - заботьтесь САМИ об этом. Не рассчитывайте на заботу от производителей. Для многих это просто «бизнес, ничего личного»…
Я, как химик, много лет уже вижу разные составы, и «детское» уже давно совсем не лучше «взрослого», а зачастую даже хуже, деткам столько ароматизаторов и красителей пихают, жуть! Но главное потом на упаковку любимого героя мультика налепить, и все всё сметут с полок.

Детки сладкие и без добавленного сахара! А риски слишком высоки!

Скачайте методичку у меня в тг: с исследованиями, со списком добавленных сахаров, с важнейшим анализом, который ооочень много скажет о текущем состоянии здоровья и нужно ли вам портить отношения с сахаром 😉

Пишите + и отправлю ссылку ⬆️

Про составы детских смесей, пюрешек, кашек (разборы и подборки вариантов без сахара и мальтодекстрина) есть целый раздел в Гайде «Осознанное материнство».
В нем же подборки самой безопасной детской косметики и 0+, и 3+, и подросткам.
Все гайды тут 👉 @ecoguides_ecotrue

А если сами хотите разобраться в исследованиях, в подсластителях, в составах продуктов, перестать заедать усталость и стресс шоколадкой - с 14 июля жду вас на марафоне «Сахарная независимость».
Ссылка в шапке профиля 💚

katrin_ecotrue Марафон «Сахарная НЕзависимость» стартнет 14 июля🔥

С обратной связью, ответами на вопросы, ежедневными подкастами, исследованиями, рецептами, антисахарными лайфхаками!
Содержание и все подробности на сайте по ссылке в шапке профиля и в закрепе «Сахар».

Иди пишите + , отправлю в директ подробности

Для тех, кто очень ждал - сааамая низкая цена СЕЙЧАС! Такой давно не было 🔥

Провожу марафон всего 2 раза в год, успевайте!

Старт 14 июля, но полезности на канал начинаю выкладывать уже сейчас в рамках подготовки, присоединяйтесь быстрее, не откладывайте!

Лето - лучшее время менять привычки!⚡⚡

✅Получить заряд энергии, хватит уже вот этого: «только встала и уже устала» и «как хочется спать после обеда»
✅А в отражении в зеркале увидеть посвежевшее личико!
✅Сбросить пару кг, улучшить состояние кожи не только лица, но и тела, чтобы в купальнике выглядеть еще круче!
✅Классно разнообразить своё питание, есть больше овощей и зелени - летом это так просто!
✅Узнать много новых фишек и антисахарных лайфхаков!
✅Замедлить старение и снизить маркеры воспаления!

katrin_ecotrue Мое «до» было печальным: постоянные прыщи на шее, подбородке, на лбу «живого места не было».
Первые роды еще ухудшили состояние, пошла пигментация, постоянно реактивная и покрасневшая кожа.
И я начала копать глубже.
В составы косметики, продуктов
и
в анализы!
⠀
Причин оказалось немало, и с желчеоттоком, и половыми гормонами, и ⚠️инсулинорезистентностью!
Очень многое удалось исправить! В свои 36 я довольна кожей, причем без всяких чисток и инъекций👌с домашним натуральным уходом.
⠀
Сейчас после 3 родов опять немного ухудшилось состояние, из-за недосыпов, но это вообще небо и земля с тем, что было раньше!
⠀
Здоровая кожа — это не только про “мазать сверху”.
И не только то, что глубоко внутри.
Это про то, что мы едим КАЖДЫЙ день, про наши РЕГУЛЯРНЫЕ привычки и режим.
⠀
Это влияет на молодость и здоровье кожи 👇
⠀
1️⃣Стабильный уровень сахара в крови.
Сахар усиливает воспаления, отеки, жирность и тусклый тон кожи. Запускает гликацию — разрушается коллаген и эластин.
⠀
❗️С 14 июля стартуем марафон “Сахарная НЕзависимость”
Исследования, рацион, анализы и расшифровки, антисахарные лайфхаки, разборы составов продуктов, все про скрытые сахара и сахарозаменители,
Да, питание реально меняет лицо!
⠀
Ссылка в шапке профиля,
Или можно написать + и отправлю подробности.
⠀
2️⃣Снижение хронического воспаления❗️
На марафоне дам важные анализы и расшифровки.
⠀
3️⃣Режим, на который мы так часто забиваем.
- Питьевой режим. Не просто “пить больше”, не лимонады и ice tea, а воду. И отдельно я бы выделила ТЕПЛУЮ воду.
- Ложиться спать до 23:00. Без сна - даже без сахара будет отек и «серый» цвет лица.
⠀
4️⃣Смотреть составы - от продуктов до косметики.
Мы мажемся SPF в надежде избежать повреждений кожи,
но используя устаревшие, нестабильные, гормонально активные уф-фильтры делаем себе только хуже.
Смотрите мой блог, столько 💩пихают в то, что мы используем каждый день!
А на марафоне составы продуктов будем разбирать 👌 вы точно будете удивлены!
⠀
5️⃣Антиоксиданты не только из крема, но и из еды.
- ягоды
- все виды капусты🥦
- зелень, куркума
- правильные масла
На марафоне рацион точно получится разнообразить! А поменяем рацион = поменяется и отражение в зеркале ☝️

katrin_ecotrue А теперь по фактам и с исследованиями⤵️

Кожа подвергается воздействию ультрафиолетового излучения (UVA и UVB лучи).
UVB - это наш загар, покраснение кожи, ожоги.
UVA - невидимый враг, проникает через облака и через стекло.
Они разрушают коллаген, вызывают пигментацию, ускоряют старение и увеличивают риск рака кожи, способствуют появлению мутаций ДНК в клетках кожи.
Вот зачем нам солнцезащитный крем
— это на самом деле не просто косметика, а ежедневная защита клеток.

📚 В исследовании Green et al., J Clin Oncol, 2011:
«Ежедневное использование SPF 15 и выше снижает риск плоскоклеточного рака кожи на 40%, а меланомы — на 50%».

❗Но критически важно, чтобы в вашем креме были уф-фильтры, которые защищают не только от UVB (собственно SPF фактор), а ещё и от UVA-лучей.

❗и чтобы уф-фильтры были безопасные, стабильные, современные.
Оптимально физические, а не химические.

📚Подробные шпаргалки по уф-фильтрам, исследования, разборы популярных брендов и огромные подборки эффективных и безопасных средств собрала в «Летнем гайде».
Для России, Европы, с iherb.
Ccылка в шапке профиля☀️

P.S. Важный нюанс по санскринам:
Дозировка должна быть ~ 1/3 чайной ложки на лицо и шею (или «два пальца» крема).

📚 метаанализ на 29 исследованиях (Wang et al., Dermatol Clin, 2014):
«Только при достаточном объеме нанесения и регулярном обновлении SPF проявляет максимальный фото-защитный эффект».

❗Неправильное использование делает SPF почти бесполезным.
Исследования показывают, что в реальности люди наносят в 2–4 раза меньше нужного объема (Autier et al., Lancet), в результате чего SPF 50 работает как SPF 10–15 🤷‍♀️

katrin_ecotrue Достаточно ли просто помыть?
В современных реалиях нет!
⠀
Что говорит исследование в Journal science of food and agriculture:
Если просто промываем овощи и зелень - это смывает грязь и удаляет ~20% пестицидов.
Если замачиваем в растворе соды или соли (соотношение 1:10 с водой), то 10-минутное ЗАМАЧИВАНИЕ удаляет 70% пестицидов.
⠀
По замачиванию в уксусе FDA сообщает, что снижается уровень не только пестицидов, но и патогенов.
⠀
Есть ещё проблема яиц паразитов, которые на зелени хорошо закрепляются.
⠀
Итого, что я делаю:
1. Ополаскиваю зелень и овощи от грязи, земли.
Разбираю по веточкам соцветиям перед замачиванием.
Ещё и жучки всякие всплывают так.
С кочана капусты, салата снимаю верхние листья.
2. Дальше делаю раствор:
1 ст л соли + 1 ст л яблочного уксуса на 1 литр воды.
Замачиваю на 10-30 минут в зависимости от того, насколько твердые овощи, насколько выдерживает зелень замачивание. Для очищения от пестицидов, патогенных микробов и яиц гельминтов.
3. Ополаскиваю проточной водой.
⠀
В предыдущем видео есть про соду и замачивание ягод.
Для фруктов и ягод сода мне нравится больше.
Для зелени, овощей - уксус.

❗❗❗А вот смешивать СОДУ и уксус для замачивания, как часто советуют в инстаграме, не надо! Смысл теряется. У вас ни правильная щелочная, ни кислая среда не получится тогда.
А СОЛЬ с уксусом можно. Соль в реакцию нейтрализации вступать не будет.
⠀
Ещё лайфхаки:
1. Ешьте РАЗНЫЕ фрукты и овощи.
Это снизит накопление в организме ОДНОГО пестицида. Для разных овощей, используют разные препараты.
2. Чем больше сезонных и местных продуктов, тем лучше. Их для хранения и транспортировки обрабатывать не нужно так сильно.
3. Есть списки «грязной дюжины» - овощи и фрукты, которые максимально загрязнены. Среди них клубника, яблоки, сельдерей, шпинат, картофель😪
4. Для картофеля, моркови, редиски, свёклы, яблок и тд у меня есть бамбуковая щеточка, которой удобно потереть кожуру.
5. Что возможно покупайте органическое или выращивайте сами - точно будете знать, как и чем вы обработали растения.