katrin_chereshko Часть 1 в ленте👌#35днейдо35летия
Списки продуктов👇

2. Для профилактики остеопороза.
ТОП-10 продуктов, богатых Са и Вит.Д:

-Твердые сыры (особенно Пармезан)
-Консервированные сардины (с костями)
-Кунжут
-Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
-Яичные желтки
-Бобовые (особенно соевые бобы)
-Творог и йогурт
-Темно-зеленые овощи (брокколи, капуста кейл)
-Миндаль и другие орехи
-Грибы

3. Для профилактики инфарктов и инсультов.
ТОП-10 продуктов, богатых омега-3:

-Жирная морская рыба (лосось, сёмга, макрель/скумбрия)
-Печень трески (и рыбий жир)
-Сардины (консервированные)
-Анчоусы
-яйца
-Семена льна (молотые)
-Семена чиа
-Грецкие орехи
-Конопляное семя
-Водоросли (спирулина, хлорелла)

4. Для профилактики висцерального ожирения (отложения жира в области живота)- снизить потребление сахара

5. Для борьбы с саркопенией ( возрастное уменьшение объема мышц) и как следствие- замедлением метаболизма.
Продукты, богатые белком:

-Соевые бобы
-Арахис
-Чечевица
-Куриная грудка
-Тунец
-Говядина
-Творог
-Яйца
-Нут
-Тофу

Какие изменения в своем организме вы замечаете с возрастом?

katrin_chereshko Список продуктов, богатых фитоэстроагенами👇
День 22 #35днейдо35летия

ТОП-20 продуктов от большей концентрации фитоэстрагенов к меньшей👇

-Семена льна
-Соевые бобы
-Тофу
-Соевый йогурт
-Семена кунжута
-Хлеб с льняным семенем
-Хлеб из цельного зерна
-Соевое молоко
-Мисо
-Эдамаме
-Нут (и продукты из него, например, хумус)
-Чечевица
-Фасоль
-Сухофрукты (курага, финики, чернослив)
-Чеснок
-Фисташки
-Семена подсолнечника
-Оливковое масло первого отжима
-Ягоды (клубника, малина, черника)
-Крестоцветные (брокколи, капуста)
-Тыква
-Зеленый горошек.

Начиная с 35 лет выработка эстрагенов нашим телом начинает немного уменьшаться. К ~45 годам наступает активная фаза снижения синтеза эстрогена, что ощущается как:

-приливы
-сухость кожи и слизистых
-отложение жира в зоне живота, а именно склонность к абдоминальному ожирения
-снижение минерализации костей и развитие остеопороза
-саркопения, то есть уменьшение количества мышц и как следствие- замедление метаболизма.

Чтобы замедлить эти состояния вводите в свой рацион природные эстрогены,содержащиеся в еде, которые извне будут помогать компенстроврть недостаток эндогенных эстрогенов.

Какие изменения вы заметили в своем организме с возрастом?

katrin_chereshko Зато счастливый 🙈

katrin_chereshko Почему худые люди худые?
День 15 #35днейдо35летия

❌не из-за особого метаболизма
❌не из-за изнуряющей тренировок
❌не из-ха постоянных ограничений

А потому что для них еда не является источником радости.
Для них еда- источник получения энергии для жизни.

Они едят только когда голодны.
Они не едят когда сыты. Даже пирожные, даже свежий хлеб в булочной. Если они не голодны, они не едят.
Они не едят от скуки, не заедают едой эмоции.
Для них еда- это просто еда.

Часто можно услышать: «Я ем сколько хочу и не толстею». Это действительно так. Фокус лишь в том, что вы хотите немного 🫠

Или второй вариант: «Да она ест за троих и не толстеет!».
Тут фокус в том, что человек с таким типом пищевого поведения может съесть один раз много, но далее не есть весь день. Потому что что? Правильно, не голоден.

Есть тут вечно худые люди? Расскажите, как вы питаетесь? Как справляетесь со стрессом? Любите ли сладкое?

katrin_chereshko Через 2 недели у тебя будет или 2 недели прогресса, или 2 недели оправданий.

Я выбрала прогресс. Хоть иногда и хочется вместо часа на дорожке просто поваляться и позалипать в риллсах 🙈

День 14 #35днейдо35летия

За 2 недели динамика следующая:

Рост все так же 173 см🤷‍♀️
Вес: -1,8 кг
Обхват груди: +1 см (мэджик)
Обхват талии: -4 см
Обхват живота: -4 см
Обхват бедер: -1 см

План похудения:
-10000 шагов ежедневно
-60 минут дорожки на пульсе от 120 уд/мин
-2 силовые на все тело в неделю
-1200-1400 ккал в сутки
-самомассаж 1-2 раза в неделю
-Alma PrimeХ на живот и бедра 1 раз в неделю в @fiolet_clinic

Цель к 16 августа: 58-59 кг
Видны изменения? Какая зона больше меняется со стороны?🧐

katrin_chereshko Что эффективнее: дорожка, велосипед, эллипс или степпер?
День 13 #35днейдо35летия

Невозможно ответить на этот вопрос однозначно. Потому что лучший тренажер зависит от ваших целей и состояния здоровья:

🟣для максимального сжигания калорий эффективнее беговая дорожка на низкой скорости в гору
🟣для щадящей и комплексной тренировки всего тела — эллипсоид,
🟣людям с больными суставами лучше выбрать велотренажер
🟣а для целенаправленной проработки ног и ягодиц — степпер.

Сколько калорий сжигает каждый тренажёр?
Беговая дорожка- 350-900 ккал/час.
Эллипс 300-700 ккал/ час.
Велотренажер -400-600 ккал/час
Степпер — 200-500 ккал/час.

По нагрузке на суставы ТОП выглядит так:
Велотренажер (минимальная, сидячая) и Эллипс (плавная, безударная) - лучший выбор при проблемах с коленями.
Степпер дает умеренную, но рискованную нагрузку на колени при ошибках в технике. И беговая дорожка дает ударную нагрузку и не рекомендуются при больных коленях и тазобедренных суставах

🏆 Какой тренажер выбрать?

· Беговая дорожка: Для максимального жиросжигания, если у вас здоровые суставы.
· Эллипс: для комплексной тренировки всего тела, щадящей суставы, если цель — похудеть и привести мышцы в тонус
•Велотренажер: Для безопасных, длительных кардио с акцентом на ноги, при проблемах с суставами или спиной.
· Степпер: Для целенаправленной проработки ягодиц и ног

katrin_chereshko Семья- это место, где тебя поддерживают и любят просто за то, что ты есть 🫶

katrin_chereshko Какой образ вам нравится больше? Я влюбилась в первый 😍

Артикулы в описании 👇

Платье #4386880827
Шляпа #4175108949
Ремень #3521862640
Подвеска «морская звезда» #2679902297
Колье жемчужное #2545615942
Кольцо 2507322275
Очки 2361397765
Майка 465483249
Брюки 1625742894

До 30 июля на @ozon_by Большая распродажа одежды. Скидки до 80% на женскую и мужскую одежду и обувь, на пляжные товары и на летние аксессуары!
Успевайте урвать самые классные позиции по самым низким ценам ❤️‍🔥

Период акции с 02.07.2026 по 30.07.2026. Подробности - на ozon.by. ООО «Интернет Решения». г. Москва, Российская Федерация

katrin_chereshko Как сделать тренировку в 2 раза короче, но в 2 раза эффективнее?

День 3 челленджа #35днейдо35летия

Большинство людей между подходами залипают в телефоне, ходят-бродят и тем самым мало того, что растягивают свои тренировки на несколько часов, так еще и сильно снижают их эффективность.

Что дает тренировка по таймеру?

1. Экономию времени. Никаких 3-минутных шатаний по залу

2. Не нужно считать повторения. Сколько вы уже сделали? 8?9,11? Не важно. Для эффективной тренировки важны не повторения, а время под нагрузкой. 40 секунд-тот самый золотой стандарт работы для мышечного роста

3. 1 минута отдыха между подходами- это идеальное время расслабления, когда мышцы успевают восстановиться, но при этом сохраняется метаболический стресс, стимулирующий рост мышц.

Знали об этом способе?

katrin_chereshko Про @zhirotop.by
Часть 1