katarina_forma 5 ПЕРВЫХ ШАГОВ К ВОССТАНОВЛЕНИЮ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ (без «погуляй, поспи» и «отдохни»)

🔖Сохраняй и делись.

1️⃣ Прижми язык к нёбу и помычи низкую «М-м-м» 30 сек (вибрация в горле + давление на рецепторы рта = двойной сигнал «включайся» для блуждающего нерва).

✅ О способе, как при помощи языка 😛 за 40 секунд в день снять напряжение с шеи, спины и даже поясницы, рассказала в предыдущей публикации. Ищи по названию: «40 секунд в день, чтобы убрать 82% напряжения из тела».

2️⃣ Сделай выдох длиннее вдоха. 4 сек вдох ➡️ 6 сек выдох, 3-4 цикла: активирует парасимпатику без медитаций и «поз лотоса».

3️⃣ Проверьте 3 зажима в теле: челюсть, плечи, живот. Не расслабляй, просто заметь. Осознание = первый шаг к разрядке.

4️⃣ Опусти запястья под прохладную воду на 20 сек или приложи холодное к лицу. Это запускает «рефлекс ныряльщика», мгновенно снижая пульс и успокаивая сердцебиение.

5️⃣ Расфокусируй взгляд и расширь периферийное зрение на 20 сек. Не смотри в одну точку, «захвати» всё пространство вокруг: мозг считывает широкий обзор как сигнал «угрозы нет»

👁️‍🗨️ О том, как при помощи взгляда за 2 минуты из беспокойства и тревоги перейти в спокойствие и умиротворение, давала в рилс. Ищи по названию: ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ.

Начни с одного пункта.
Тело запомнит, мозг подтянется 🌿.

Сколько признаков истощения заметил(а) у себя?

Какой из шагов по восстановлению НС понравился больше всего? Какие шаги точно забираешь себе?

Если не подписан(а) на katarina_forma , можно подписаться, а можно и нет. Тогда мы больше никогда не увидимся 😉

Пока!
Катерина Лебедь 🦢

katarina_forma СПОСОБ 3: Метод "Лифт".
Эта техника визуализации использует образ спускающегося лифта как метафору для погружения в сон.

Пошаговая инструкция:

1. Закройте глаза и представьте, что заходите в лифт на 100 этаже. Двери закрываются, и лифт начинает плавно опускаться.

2. Почувствуйте, как с каждым этажем ваше тело расслабляется, дыхание становится глубже, а мысли спокойнее.

3. Представляйте, как лифт останавливается на каждом этаже и когда двери лифта открываются, вы сначала видите номер этажа 99, 98, 97...и затем обращает внимание, что каждый этаж индивидуально оформлен, с разным дизайном.

4. Двери закрываются и вы спускаетесь ещё на этаж ниже... И так далее.

Это имитирует естественное засыпание и помогает успокоить перевозбужденный мозг. Засыпание происходит довольно быстро.

БОНУС 🎧 КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ.

Его частоты настроены так, что успокаивают миндалевидное тело мозга, снижая уровень стресса за считанные минуты. Вы безмятежно и спокойно засыпаете.

🌊 Это глубокий звук, будто из глубин океана. Он успокаивает саму нашу природную суть.

➡️ Включаете аудио на фоне, закройте глаза и проваливайтесь в глубокую фазу сна без таблеток.

Могу поделиться аудио файлами:

👶 Со специальным Коричневым шумом для малышей и деток постарше.

👥 Ещё есть Глубокий Коричневый Шум для взрослых.

Если надо, пишите в комментариях слово СОН и я пришлю вам в директ ссылку, где можно скачать без трат.

Если не подписан(а) на katarina_forma , можно подписаться, а можно и нет. Тогда мы больше никогда не увидимся 😉

Пока!
Катерина Лебедь 🦢

katarina_forma ЭКСПЕРИМЕНТ.
45 секунд.
Как вы чувствуете себя ТЕПЕРЬ? Какие мысли, чувства?

Про что ещё из нейробиологии хотите, чтобы я для вас сняла или написала? Какие есть запросы? Буду на них ориентироваться.

Напишите в комментариях 👇

Если не подписан(а) на мой аккаунт @katarina_forma, можно подписаться, а можно и не подписываться, тогда мы больше никогда не увидимся.

Пока!

Катерина Лебедь 🦢

katarina_forma Ты помнишь прошлое, но больше не болит. Там спокойствие. Это реально. Это ДПДГ (EMDR).

Почему это работает быстро?

✅ Работает напрямую с тем, как травма записана в нервной системе. Результаты видны уже после первых разов.
✅ Научно доказано. Признан одним из лучших методов для работы с травмой.
✅ Универсально. Помогает при панике, фобиях, депрессии, тревоге, абьюзе, потере близких и др.

Это не магия. Это НЕЙРОБИОЛОГИЯ. Мозг хочет исцелиться, ДПДГ просто даёт ему инструмент.

🦋 Как сделать самому? Техника "БАБОЧКА"

Для тяжёлых травм нужен специалист. А для повседневной тревоги, страхов и "залипших" мыслей можно использовать мягкую версию.

Алгоритм:

1. Найди мысль или воспоминание, которое цепляет. Оцени по шкале от 0 до 10, насколько тревожит сейчас (10 - невыносимо).
2. Сядь удобно, голова неподвижна. Руки сложи "бабочкой" и начни лёгкие похлопывания. Глаза двигаются только в стороны.
3. Движение глаз: максимально вправо - влево. 30 раз в среднем темпе. Дыши ровно. Держи в голове то воспоминание, наблюдая как зритель.
4. Остановись, выдохни. Оцени: тревога обычно падает на 2-3 пункта.
5. Повтори цикл (глаза ➡️ пауза ➡️ проверка) ещё 2-3 раза. Между подходами можно прикрыть веки.

Важные правила:

✔️ Тяжёлые травмы (насилие, катастрофы, смерть) только со специалистом. Бытовые (страх опоздать, обида на коллегу, тревога перед разговором и пр.) 👌.
✔️ Если эмоция резко усилилась - остановись. Подыши, посмотри по сторонам. Метод не должен мучить.
✔️ После сессии выпей воды и побудь в покое 5-10 минут. Мозг продолжает переработку.

Попробуй "Бабочку" на чём-нибудь мелком сегодня и напиши комментарий как сработало.

Если не подписан(а) на @katarina_forma - можно подписаться, а можно и нет. Тогда мы больше никогда не увидимся 😉

Пока!
Катерина Лебедь 🦢

katarina_forma Опыть 23 летнего материнства в одном видео 😂.

Пишите в комментариях, кто словил флешбэк в детство? ⤵️

#психологияматеринства
#матьгода
#опытматеринства
#оратьилинеорать

katarina_forma А что если быть несовершенной, это нормально?

Здесь я с грязной головой, без макияжа, петь не умею (полагаю, что ни в одну ноту не попала), собака ходит, снимаю на фронталку ...

Ну и что? 😁
По❌уй, пляшем! Для "культурных" - Пренебречь, вальсируем!

Интересно, сколько отклика будет на невылизанность и натуральность.

А вы принимаете себя несовершенной?

#такаякакесть #психологбезсоплей #любовьксебе❤️

katarina_forma Есть проблемы со сном? Значит вы не пробовали Коричневый Шум.

Как вам предложение - при помощи НЕЙРОБИОЛОГИИ хакнуть сон? 😴

💯 Самый крепкий иммунитет у тех, кто хорошо спит и высыпается. Медицинский факт!

🎧 И сегодня я вам принесла не просто звуки "засыпашки", а КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ.

Его частоты настроены так, что успокаивают миндалевидное тело мозга, снижая уровень стресса за считанные минуты. Вы безмятежно и спокойно засыпаете.

🌊 Это глубокий звук, будто из глубин океана. Он успокаивает саму нашу природную суть.

➡️ Включайте аудио на фоне, закройте глаза и проваливайтесь в глубокую фазу сна без таблеток.

А как спят у вас детки❓

Могу поделиться аудио файлами:

👶 Со специальным Коричневым шумом для малышей и деток постарше.

👥 Ещё есть Глубокий Коричневый Шум для взрослых.

Если надо, пишите в комментариях слово СОН и я пришлю вам в директ ссылку, где можно скачать без трат.

А у вас есть проблемы со сном? Как справляетесь?

Делитесь этим Коричневым шумом мо своими любимыми и родными. Пусть и им хорошо спится.

#сон #нейробиологиямозга #нейропсихолог #улучшениесна #детскийсон

katarina_forma Подруга, давай пошепчемся.

Выбирать себя, это не эгоизм, а зрелость души.

Эгоизм - это, когда ты берёшь своё, причиняя реальную боль другим. А выбор себя - это, когда ты перестаёшь жить в ущерб себе, чтобы угодить чьим-то ожиданиям.

Зрелость начинается там, где ты честно признаешь: "мне так плохо", "мне так не подходит". Без обвинений и оправданий. Просто потому что ты несёшь ответственность за свою жизнь.

Когда ты выбираешь себя, ты не становишься жёсткой, или холодной. Ты становишься целостной.

И именно из этого состояния возможны нормальные отношения, ясные решения и спокойствие внутри.

Поздравляю тебя, милая🌹. Сегодня наш с тобой девочковый день.

А ты выбираешь себя? Ты на своей стороне?

katarina_forma Готовиться, - это не значит делать.

Составлять график, - не значит делать.

Составлять список, - не значит делать.

Говорить, что ты сделаешь, - это не значит делать

Писать друзьям, которые могут это делать - не значит делать.

Писать пост о том, что ты сделаешь, - не значит делать.

Ненавидеть себя за то, что ты не делаешь, - не значит делать.

Ненавидеть людей, которые это сделали, - не значат делать.

Ненавидеть свои препятствия, - не значит делать.

Фантазировать, восхищаясь собой за это дело, - не значит делать.

Читать о том, как это делается, и как другие люди это делали, - не значит делать.

Читать эти строки, - не значит делать.

Ты делаешь это, только когда делаешь это.

Какай 💩 каждый день! Это поможет тебе оставаться здоровым и адЫкватным в 2024, мазафака 🤘.

Ты знаешь кому это отправить 😉.

Обняла!

katarina_forma Узнай о себе

Сразу сохрани, пригодится в жизни много раз!

По этому тесту я очень быстро могу сказать какие у вашего организма дефициты.

📳 Поэтому не только сохрани себе, но и отправь подруге!

Я неоднократно подтверждала результаты этого теста на своих клиентах лабораторными анализами!

И так, если твоё яблоко было:

🔴 КРАСНОЕ - скорее всего у тебя дефицит железа, анемия.

🟢 ЗЕЛЁНОЕ - есть дефицит натрия (надпочечники!).

🟡 ЖЕЛТОЕ (или оранжевое) - это дефицит сульфатов и в целом проблемы с детоксом.

⚪ БЕЛОЕ - имеется дисбаланс электролитов, дефицит кальция.

⚫ Если ваше яблоко было ЧЁРНЫМ - глубокие системные дефициты (ушиб всей бабки).

Позавчера у себя в аккаунте @katarina_forma дала методику исцеляюшего дыхания. Тоже забирай себе и подписывайся.

В комментариях напиши какого цвета было твоё яблоко. Посоветую что сделать.

Обняла!
Катерина 🦢