kach_katya_ 🥰✨ отправляй своему собственнику

kach_katya_ Творожный хачапури на 50 гр белка🤤

Ингредиенты:

• творог 2% «Простоквашино» 200 гр
• мука 40 гр
• яйцо 1 среднее
• разрыхлитель 1/2 ч.л.
• соль/травы по вкусу
• сыр лёгкий 30 гр
• ветчина «Индилайт» 30 гр (по желанию)

Готовим:

Смешиваем творог, муку, яичный белок, разрыхлитель и соль, формируем мокрыми руками лодочку и оставляем на 10 минут в тепле.
Выкладываем лодочку на пергаментную бумагу, предварительно смазанную тонким слоем оливкового масла, разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем хачапури выпекаться на 20 минут.

Через 20 минут хачапури посыпаем тертым сыром и ветчиной, сверху выкладываем целый яичный желток, мажем края маслом ГХИ (2-3 гр) и отправляем в духовку ещё на 5 минут.

Это райское наслаждение!
Вы забудете о привычном жирном хачапури, как только попробуете этот 🤤

КБЖУ/521/53/14/54 🤌🏻

kach_katya_ всегдааааа 🙂‍↕️

kach_katya_ Как вам мой рацион на 6 приемов пищи? 🤔

Эксперимент с глюкометром показал, что 3 объемных приема пищи мой ЖКТ не усваивает в полной мере и большое количество углеводов за один раз провоцируют резкий скачок и затем упадок сахара в крови, как следствие: постоянная усталость, голод, раздражительность.

Поэтому теперь у меня 5-6 приемов пищи, в каждом из которых до 60 гр углеводов и за 2 недели я заметила, как наладилась работа ЖКТ, пропала тяга к сладкому и появилась стабильная сытость на 2-3 часа после каждого приема пищи! (а раньше после завтрака сразу хотелось кушать в течении часа)

kach_katya_ Это были мощнейшие спортивные выходные: 7 красоток под моим руководством покоряли спортивные вершины в Коломне 🏕️

Мы с девочками много тренировались, вкусно кушали и пили вино, ходили в сауну, ездили на прогулку в старую Коломну и много разговаривали обо всём 🤍 (p.s. двое девочек вообще с парашютом прыгнули 😱)

Получилось даже душевнее, чем я рассчитывала, мне безумно зашел такой выездной формат и спорт на свежем воздухе!

Безумно чистое и уютное местечко мы выбрали для тренировок в Коломне - 3 дня провели на базе @aerograd.kolomna 🪂

Всем спасибо и увидимся на новых фитнес турах со мной ❤️‍🔥

kach_katya_ Не понимаю о чем речь 🤔

футболка @vivclub.ru 🤍

kach_katya_ Чувствую себя Тони Старком, который усовершенствовал свой костюм 😎🦾

Творожные вафли PRO MAX на 65 гр белка и без гипогликемии (упадка сахара в крови) и голода через 2 часа!

❗️Важно❗️
Сначала едим киви, как отличный источник клетчатки (пектины, целлюлоза, лигнин), затем едим 5-10 гр орешков, которые будут препятствовать быстрому всасыванию глюкозы в крови.

Ингредиенты:

🧇 творог пластовой 250 гр (у меня 1.8%);
🧇 яйцо среднее
🧇 мука кокосовая 20 гр
🧇 мука пшеничная 20 гр
🧇 разрыхлитель 1/2 ч.л.
🧇 соль/ванилин/сахарозаменитель по вкусу

Все ингредиенты тщательно смешиваем, делим на 2 (или 4) равных части и жарим порциями на вафельнице (зависит от модели, у меня Bork ~ 7-8 минут) до золотистой корочки.

Начинка (по желанию, можно выбрать свою любимую):

🥜 скир 1.5% 70 гр
🥜 арахисовая паста 5 гр
🥜 миндальные лепестки
🫐 ягоды

Обязательное дополнение к вафлям:

🥝 киви 60-80 гр (клетчатка)
🌰 орехи 10 гр (жиры)

kach_katya_ Это рацион у меня на repeat, вкусно выглядит?🤤

Любимые злаковые батончики «вишня-злаки» от @bite_russia (артикул WB 817108588)

kach_katya_ Сокращаю ресурс, который ты потратишь впустую и не увидишь результата ⤵️

1. Правильная техника - эффективнее большого веса.

Неправильное выполнение упражнений с большим весом - опасно, лучше переходить к тяжелым весам с хорошей техникой.

2. Если качать пресс каждый день - живот не уйдет.

Невозможно убрать жир локально, процент жира снижается во всем теле и только когда ваш расход калорий выше, чем их потребление.

3. Много тренировок - не значит быстрый результат.

Наш жир сгорает во время отдыха и восстановления после продуктивной тренировки и мышцы растут тогда же.

4. Кардио не работает без подсчета калорий.

Делая много изнуряющего кардио - повышается аппетит; если при этом вы не меняете свои пищевые привычки, то рано или поздно всё равно компенсируете потерю запасов дополнительными калориями.

5. Постоянство эффективнее количества тренировок.

Лучше 2 постоянные силовые тренировки в неделю несколько лет, чем тренироваться каждый день на протяжении нескольких месяцев.

Сделай спорт частью своей жизни ПОСТЕПЕННО и он останется с тобой НАВСЕГДА 🤍

kach_katya_ cardio + sun + energy + this song 💫

kach_katya_ Много у меня тут везунчиков с «генетикой»? 🤪

Обесценивая чужой труд - мы не становимся выше и сильнее, мы всего лишь пытаемся найти оправдание, почему у них получилось, а у нас нет!