kach_katya_ 🥰✨ отправляй своему собственнику

kach_katya_ Это уже 4 часть видео в таком формате, вижу, что вам откликается, поэтому продолжаю делиться своим рационом 🫰🏻

Как вам сегодняшние тарелочки? 🥹

kach_katya_ Как вам такой рацион на день?
Как считаете, 60 минут - это много времени на готовку?

Для неё:
КБЖУ/1730/140/50/180

Для него:
КБЖУ/2932/193/80/355

Расписываю продукты на рацион для неё⤵️

✨ Завтрак ✨

Творожная запеканка (на порцию):

• греческий йогурт 100 гр
• мягкий творог 100 гр
• яйцо
• крахмал 15 гр
• ягоды 20 гр

✨Обед✨

Батат с фаршем индейки:

• батат 300 гр
• фарш 80 гр

✨Перекус✨

Салат из творога:

• зерненый творог 130 гр
• помидор 1/2
• петрушка пучок
• красный лук 1/4
• соус песто 20 гр

• напиток Shock Milk Protein 500 мл

✨Ужин✨

Тортильи с фаршем:

• тортилья 2 шт
• фарш 120 гр (по 60 гр на каждую)
• сыр 30 гр
• лук 1/4
• зелень/овощи по вкусу

kach_katya_ Готовим трендовый салат из зернёного творога 🤌🏻

Ингредиенты:

🥗 творог зернёный «Простоквашино» 5% 130 гр
🥗 помидор 1/2
🥗 красный лук 1/4
🥗 петрушка пучок
🥗 соус песто 20 гр

Все перемешиваем и наслаждаемся сочетанием вкусов 🤤

kach_katya_ Творожная запеканка в контейнере ✨🫰🏻
КБЖУ/327/25/13/27

Ингредиенты (на 2 порции):

• греческий йогурт 270 гр
• мягкий творог 150 гр
• яйцо 2 средних
• крахмал 30 гр
• ванилин по вкусу
• ягоды 40 гр
• сахарозаменитель для сладости (я не добавляла)

Все ингредиенты тщательно смешиваем и разливаем по двум формам.
Украшаем любимыми ягодами и отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусах.

Достаем из духовки, даём остыть и наслаждаемся очень вкусной, нежной запеканкой на 25 гр белка.

kach_katya_ Как вам мой рацион на день? Что бы добавили?

kach_katya_ Ссылка на мою кулинарную книгу в шапке профиля 🤤🤌🏻

Более 90+ сбалансированных рецептов на каждый день:

✨20+ разнообразных завтраков
✨15+ вариантов вкусных обедов
✨15+ сытных салатов
✨20+ легких ужинов
✨20+ десертов no sugar

kach_katya_ Самая ленивая запеканка для тех, кому сложно добирать норму белка, ведь в одной такой порции ~30 гр.

Ингредиенты:

🐔 500 гр куриного филе
🐔 250 гр овощной смеси
🐔 3 яйца
🐔 200 мл молока
🐔 80 гр рисовой муки
🐔 60 гр сыра
🐔 соль/перец по вкусу

1️⃣ Распределяем равномерно по форме нарезанное средними кубиками мясо и овощную смесь.
2️⃣ Смешиваем в миске 3 яйца, молоко, муку и тёртый сыр, солим и перчим по вкусу.
3️⃣ Заливаем мясо с овощами получившейся смесью и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах и в конце ещё 10 минут в режиме верхнего гриля (для хрустящей корочки).

kach_katya_ Стретчинг - универсальное средство по работе с застоями в теле, которое часто недооценивают!

Большее количество скопившейся жидкости как раз возникает, когда в «зажатых» мышцах нарушается отток лимфы.

В таких ситуациях помогает работа с телом через растяжку и МФР, забирай комплекс упражнений для проблемных зон ✅

kach_katya_ Очень красиво, правда же? 😍🤌🏻

kach_katya_ Работа с мобильностью тазобедренного сустава - это ⤵️

1️⃣ Увеличение амплитуды работы мышц ягодиц и бедер, как следствие - больше мышечных волокон задействуется в упражнениях.

2️⃣ Улучшение кровотока к мышцам таза, как к крупным группам, так и внутренним, которые сложно проработать, но легко травмировать.

3️⃣ Увеличение силы и гибкости мышц ног, как следствие - более эффективная силовая работа с весами.