kach_katya_ Весна 😏🔥

kach_katya_ Счастлива быть вашим выбором, вашим тренером, нутрициологом, вашим другом и наставником - вы моё самое дорогое сокровище 🥹🤍

Моё сердце открыто для каждой из вас и вы моя самая огромная гордость 🏆

kach_katya_ Список здоровых продуктов, которые всегда есть в моей продуктовой корзине 🥗

@kach_katya_

kach_katya_ говорят женщины понтуются букетами, на самом деле
они понтуются мужчинами, которые их дарят 🤍

kach_katya_ тысячу раз люблю самой большой искренностью ♾️🤍

kach_katya_ БОЛИТ ЗНАЧИТ РАСТЁТ? ⤵️

Боль - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ хорошей тренировки❗️
Боль - НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ роста мышц❗️

Что такое боль после тренировок❓

1️⃣ Непривычная мышцам нагрузка, после долгого перерыва в спорте.
2️⃣ Любой вид активности вопреки повседневным действиям (то, что вы не делали до этого, например 20 тысяч шагов прогулять, а до этого по 5 тысяч всего в день)
3️⃣ Перегруз мышц, связок и сухожилий.
4️⃣ Травмы.
5️⃣ Особенность вашего организма.

Так хорошо ли это или плохо, когда болят мышцы❓

Боль в мышцах - это микротравмы, разрывы мышечного волокна 🤷🏼‍♀️
Разве травма является показателем роста мышц?

За ощущением БОЛИ в мышцах никогда не нужно гнаться!
БОЛЬ = НЕ ВОСТАНОВЛЕННЫЕ после тренировки мышцы!
Если вы приходите на следующую тренировку ног, после перерыва 3-4 дня после прошлого занятия, а ноги все ещё болят - надо уменьшать объём ваших тренировок!
Организм не успевает восстанавливаться!
В противном случае, мышечное волокно просто напросто будет разрушаться.

Мышцам не обязательно болеть❗️
Иногда это говорит о слишком низкой и несущественной нагрузке, о том что вы не прогрессируете в тренировках и не даёте мышцам «стресс».
А иногда даже при самых жёстких тренировках и у самых опытных спортсменов мышцы не болят совсем.
Показателем прогресса будет являться - растущие силовые, внешние изменения мышц.

КАК ВОССТАНОВИТСЯ после тренировки, если все таки мышцы сильно заболели❓

⁃ Холодные ванны, душ;
⁃ Массаж на следующий день;
⁃ Лёгкие физические упражнения со своим весом на группу мышц, которая болит;
⁃ Лёгкое кардио;
⁃ МФР самомассаж;
⁃ Аминокислоты.

kach_katya_ @kach_katya_ 🫀

kach_katya_ 🤍♾️

kach_katya_ 🚨🔥

kach_katya_ 🥰✨ отправляй своему собственнику