Юля | Фитнес-тренер & Нутрициолог. 5000+ похудевших учениц. МАРАФОН ЗА 590₽ СТАРТ 15.02👇🏻
july_kona Мой идеальный ужин 💜 Лёгкий, сытный и вкусный - именно такой, который хочется есть каждый день! Ингредиенты: Помидоры 150 г Курица отварная 200 г Фасоль без жидкости 200 г Кукуруза без жидкости 200 г Укроп Сок ½ лимона Оливковое масло 2 ст. л. Соль, чеснок, чёрный перец Смешиваем, заправляем лимоном и маслом, специи - и готово! 💜 КБЖУ на 100 г: Калории 110 Белки 8,2 г Жиры 4,4 г Углеводы 9,6 г Сохраняйте, пробуйте и подписывайтесь, чтобы не пропустить ещё больше вкусных и лёгких ужинов 💜
july_kona Сохраняйте, отправляйте подружке и обязательно выполняйте сами 😊 Тренировка, которую можно сделать прямо лёжа на диване. Каждое упражнение выполняем 1 минуту. Всего 3 подхода. Работаем спокойно, чувствуя мышцы и дыхание. Подписывайтесь на мой блог 💜 Здесь ещё больше полезного для стройности, здоровья и красоты.
july_kona Льняный гель для лица 💜 Сохраняйте и делитесь с подружками 👍🏻 Гель из льна хорошо увлажняет кожу, снимает сухость и стянутость, делает лицо мягким и более гладким. Кожа после нее выглядит свежей и ухоженной. В семенах льна много омега 3, витаминов группы В и антиоксидантов. Они помогают коже успокоиться, поддерживают ее защиту и дают здоровое сияние. На 100 г семян льна заливаем 250-300 мл тёплой воды и оставляем в холодильнике на сутки-двое. Затем процеживаем и используем образовавшийся гель. Наносим его на лицо как маску на 15-20 минут. Наносите гель на лицо на 15 20 минут. Такой же гель отлично подходит и для волос 💜
july_kona 🔥Завтра старт🔥 Марафон cтpoйнocти стартует 1 февраля -Длительность 7 дней -участие 5️⃣9️⃣0️⃣ Для записи и подробной информации пишите по ccылke в шaпke пpoфиля ☝🏻 Челлендж день 9 💜🔥 Продолжаем укреплять ноги и ягодицы Упражнение 1️⃣ Разведение ног лежа 20 раз 3 подхода Упражнение 2️⃣ Приведение ноги 20 раз на каждую ногу 3 подхода Отдых между подходами 30 секунд Сохраняйте тренировку 📌 Выполняйте и двигайтесь дальше Регулярность всегда даёт результат 💜
july_kona Марафон cтpoйнocти стартует 1 февраля -Длительность 7 дней -участие 5️⃣9️⃣0️⃣ Для записи и подробной информации пишите по ccылke в шaпke пpoфиля ☝🏻 Готовим супербыструю и вкусную закуску, которая тает во рту! Идеально для перекуса или праздничного стола. Ингредиенты: Тарталетки 1 упаковка или хлеб Крабовые палочки 200 грамм Творожный сыр 100 грамм Натёртый сыр 70 грамм Майонез лёгкий 2 столовые ложки Соевый соус 2-3 столовые ложки Как готовить: Всё перемешать, выложить в тарталетки и запечь до золотистой корочки. Калорийность на 100 грамм: 175 ккал Сохраняйте рецепт и подписывайтесь на мой блог, здесь ещё больше полезного и вкусного 💜
july_kona Старт моего марафона уже через 1 день 💜 Ещё можно успеть запрыгнуть в последний вагон. Подробности и запись по ссылке в шапке профиля. А теперь мой эксперимент с отбеливающей маской для лица. Это именно эксперимент, поэтому обязательно сделайте тест на чувствительность и наблюдайте за реакцией кожи. Ингредиенты 1 чайная ложка соды 1 чайная ложка оливкового масла 1 чайная ложка зубной пасты Смешать ингредиенты, нанести на лицо, оставить от 15 до 20 минут. Смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем 💜
july_kona Челлендж день 8 💜🔥 Продолжаем работу над ногами и ягодицами Включаем мышцы и держим тонус 💪 Упражнение 1️⃣ Отведение ноги в сторону 20 раз на каждую ногу Упражнение 2️⃣ Разведение ног в ягодичном мостике 20 раз Выполняем все упражнения по 3 круга Отдых между кругами 30 секунд Сохраняйте тренировку 📌 Выполняйте и отправляйте подружкам Пусть тоже присоединяются к челленджу 💜
july_kona Марафон cтpoйнocти стартует 1 февраля -Длительность 7 дней -участие 5️⃣9️⃣0️⃣ Для записи и подробной информации пишите по ccылke в шaпke пpoфиля ☝🏻 Челлендж день 7 💜🔥 Продолжаем двигаться и укреплять ноги и ягодицы Сегодня коротко, но эффективно 💪 Все упражнения выполняем по 3 круга Отдых между кругами 30 секунд Упражнение 1️⃣ Мах ногой в сторону 20 раз на каждую ногу Упражнение 2️⃣ Присед плюс удар ногой в сторону 20 раз Сохраняйте тренировку 📌 Выполняйте и не останавливайтесь Именно в движении появляется мотивация 💜
july_kona Идея вкусного и сытного завтрака 💜 Готовится быстро, отлично насыщает и спокойно вписывается в КБЖУ Калорийность готового блюда 217 ккал на 100 грамм Ингредиенты Лаваш армянский 250 грамм Яйца 2 штуки Молоко 100 миллилитров Ветчина 150 грамм Сыр 150 грамм Соль по вкусу Специи по вкусу Отличный вариант, когда хочется вкусно поесть без лишних калорий Присоединяйтесь к моему марафону Старт 1 февраля Будем завтракать вкусно, худеть грамотно и без стресса 💜
july_kona Сохраняйте тренировку 📌 День 5 челленджа для ног и ягодиц 💜🔥 Продолжаем работу над 🍑 💪 Упражнение 1️⃣ Выпады назад Упражнение 2️⃣ Перекаты 3 подхода ⏱ Отдых между подходами 30 секунд ⏱ Отдых между упражнениями 1 минута Начинайте двигаться именно в движении приходит мотивация ✨ 🔥1 февраля стартует марафон стройности🔥 Записи и подробности по ссылке в описании профиля 😍
