july_kona Сохраняйте этот челлендж и отправляйте подружкам! 💪✨ Пусть тоже выполняют эти несложные упражнения!

Челлендж по поднятию ног у стены, который поможет убрать висячий живот всего за 21 день. Это простое, но эффективное упражнение, и если вы будете придерживаться правильного питания с дефицитом калорий, результат не заставит себя ждать. 🔥👍🏻
Рационы на разную калорийность есть в моем тeлeгpaм ccылka в шапке профиля.

Оставайтесь со мной! В моем блоге много полезного для вашей стройной фигуры, красоты и здоровья. 🌿💖

july_kona Отеки после застолья это не норма, а сигнал что телу нужна помощь! Движение мягко включает лимфу помогает вывести лишнюю жидкость и вернуть легкость 🪶

Сохраняйте это видео чтобы делать зарядку хотя бы 5 минут ⏱️ Отправляйте друзьям и подружкам пусть тоже двигаются!💬

Оставайтесь со мной @july_kona в блоге здесь еще больше полезного для вашего здоровья красивого тела и тонкой талии 🩷

july_kona Шоколадные конфетки за 5 минут! 😋
Сохраняйте, пробуйте готовить, это очень вкусно 🤤 и оставайтесь со мной @july_kona в моем блоге ещё больше полезного🥰

Ингредиенты:

* 100 гр горького шоколада
* Гранат
* Орешки

Приготовление:

1. В форму для кексов выложите орешки и зерна граната.
2. Растопите шоколад и аккуратно залейте им орехи.
3. Поставьте в холодильник до застывания.

Вот и всё - шоколадные конфетки готовы! 🍫✨

Попробуйте и удивите родных!

july_kona 😋 Вкусный, белковый, с яркими цветами и насыщенным вкусом.

Сохраняйте эту идею, подписывайтесь на мой блог @july_kona и открывайте ещё больше полезных рецептов для вашей красоты и тонкой талии 💖

Ингредиенты:

1. 2 яйца
2. 200 грамм куриного филе
3. 150 грамм натертого сыра
4. Пол головки красного лука
5. Половина крупного граната (зерна)
6. 100 грамм греческого йогурта
7. 50 грамм майонеза легкий

КБЖУ на 100 грамм:
Калории 151 ккал
Белки 14 г
Жиры 9 г
Углеводы 3 г

july_kona Сохраняйте и делитесь с подругами,пусть тоже делают эту чудо-маску доя кожи вокруг глаз 🩷🩷

Просто смешайте 1 чайную ложку сметаны и 2 капсулы аевита. Наносите на кожу под глазами на 15-20 минут, и наслаждайтесь результатом! ✨

Подписывайтесь на меня, чтобы не пропустить ещё больше полезных советов! 💕

july_kona Запеченные куриные ножки в медовом соусе!

Сохраняйте идею горячего блюда и оставайтесь со мной @july_kona в моем блоге вас ждет еще больше полезных рецептов!

Ингредиенты:
Куриные ножки 1 кг
Паприка 1 ст. ложка
Сухой имбирь ½ ч. ложки
Перец чили на кончике ножа
Чеснок 5-6 зубчиков
Соевый соус 150 мл
Мед 1 ст. ложка

КБЖУ на 100 г:
Калории 160 ккал
Белки 19 г
Жиры 8 г
Углеводы 3 г

Такой рецепт идеально подходит для сытного ужина. Запеченные ножки с медово-соевым соусом получаются очень ароматными и сочными! 👌

july_kona Вкусные ПП ватрушки без сахара👍🏻

Сладкие, нежные, с высоким содержанием белка!

Идеальный перекус и просто находка к чаю 😍

Ингредиенты
Творог 400 грамм
Яйца 2 штуки
Для теста 1 целое яйцо и 1 белок
Желток оставляем для смазывания
Ванилин по вкусу
Заменитель сахара по вкусу
Разрыхлитель 1 чайная ложка
Мука 6–8 столовых ложек в зависимости от влажности творога

Начинка
Мягкий творог 300 грамм
Заменитель сахара по вкусу
Ягоды по желанию
Миндальные лепестки по желанию

Приготовление
Смешиваем творог, яйцо и белок, ванилин, заменитель сахара, разрыхлитель и муку
Перемешиваем мокрыми руками
Формируем ватрушки с углублением и выкладываем на противень
В отдельной миске смешиваем мягкий творог с заменителем сахара
Наполняем ватрушки начинкой, украшаем ягодами
Края смазываем желтком для красивого цвета
Сверху по желанию добавляем миндальные лепестки

Запекаем около 30 минут при 180 градусах

КБЖУ на 100 грамм
Калории 130 ккал
Белки 16 грамм
Жиры 3 грамма
Углеводы 11 грамм

Сохраняйте идею и оставайтесь со мной 💛
В моем блоге много полезного для вашей тонкой талии ✨

july_kona Сохраняйте и отправляйте подружкам, которые следят за фигурой 😍✨

Очень вкусный салат, отлично подойдёт и для новогоднего стола 🎄❤️

Кстати, в моем блоге @july_kona много таких рецептов, подписывайтесь, буду очень рада🫶

Ингредиенты
Отварная куриная грудка 200 грамм
Отварные яйца 4 штуки
Сыр натёртый на тёрке 150 грамм
Виноград 150 грамм
Грецкие орехи 50 грамм

Домашний майонез:
Отварные яйца 3 штуки
Греческий йогурт 150 грамм
Оливковое масло 1 чайная ложка
Соль и приправы по вкусу
Перебить блендером.

КБЖУ на 100 грамм готового салата
Калории 191 ккал
Белки 16 г
Жиры 12 г
Углеводы 4 г

Сытно, празднично и очень вкусно 😋🥗

july_kona Сохраняйте, пробуйте и делитесь с подругами.
Оставайтесь со мной. В моем блоге много полезного для красоты и молодости.🫶

Помолаживающая маска от морщин и пигментных пятен.

Ингредиенты
2 таблетки аспирина
1 чайная ложка куркумы
1 столовая ложка сметаны

Польза для кожи

Аспирин
Мягко отшелушивает ороговевшие клетки
Выравнивает тон кожи
Помогает уменьшить воспаления и мелкие морщины

Куркума
Осветляет пигментные пятна
Придает коже сияние
Работает как мощный антиоксидант и замедляет процессы старения

Сметана
Глубоко увлажняет и смягчает кожу
Питает и улучшает эластичность
Делает кожу более гладкой и ухоженной

july_kona Сохраняйте шпаргалку и отправляйте друзьям ✅ И оставайтесь со мной @july_kona В моем блоге много полезного для вашего здоровья и стройной фигуры 🫶

july_kona Худеешь но хочешь печенье Сохраняй этот рецепт 😍🍪

ПП печенье из творога и яблок🩷
Без сахара подходит для снижения веса и получается очень нежным 🙌

Ингредиенты
200 грамм творога
1 яйцо
200 грамм яблок натертых на терке
Корица
Ванилин
Заменитель сахара по вкусу
1 чайная ложка разрыхлителя
20 грамм муки( у меня цельнозерновая)

Смешиваем все ингредиенты
Формируем печеньки
Выпекаем 30 40 минут при 180 градусах
Время зависит от размера печенек

КБЖУ на 100 грамм
Калории 103
Белки 9.4
Жиры 3.4
Углеводы 8.2

Сохраняйте идею и подписывайтесь на меня ✨
В моем блоге еще больше полезного для вашей красоты и тонкой талии
Пересылайте подружкам и друзьям кто любит вкусное и хочет похудеть 💌