julia_rise И выгорание, и срывы в питании от невкусной жизни.
⠀
От откладывания своих «хочух»
От игнорирования своих «не могу»
⠀
Когда не ищешь для себя то, что тебя наполняет и заряжает в течение дня или недели
⠀
Когда на автомате закидываешь еду, а не ту, что тебе нравится и любишь, потому что даже толком то и не знаешь, что ты на самом деле любишь
⠀
Форма строится не на грудке с огурцами, которыми ты давишься, а сбалансированой СИСТЕМОЙ, в которой есть место и всем «надо» и разным «хочу»!
⠀
——————————————————
🏋🏻‍♀️🍑Составление программ
•комплекс с Базовой программой питания+программа тренировок 5️⃣9️⃣0️⃣0️⃣
•комплекс с Премиум программой питания + программа тренировок 7️⃣4️⃣9️⃣0️⃣
⠀
📲Дистанционное ведение
•тариф Стандарт 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
•тариф Премиум 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
•тариф Платинум 3️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
⠀
•💊Работа с анализами и составление нутрицевтической поддержки
•тариф Стандарт 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(без обратной связи)
•тариф Премиум 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(обратная связь в течение 3х месяцев)
⠀
Чтобы начать работу или узнать подробнее об услугах, пиши мне в директ 👌🏼

julia_rise ну база 🙂‍↕️🤌🏼

julia_rise скажем спасибо мужу 🥰🙂‍↕️❤️ @temnikov___

julia_rise Что сказать 🤍
Если вы это еще не пробовали, вы не знаете, что такое настоящий тяжелый люкс в уходовой косметике 💎 @kristi.kobra

julia_rise В этом видео:
⠀
❔Почему важно обеспечивать хороший сон
❔С чем чаще всего связано ухудшение сна
❔Почему и как это связано с тренировочным процессом и прогрессом от тренировочном процесса
⠀
📊Чек-ап:
⠀
•ОАК с лейкоцитарной формулой (по нему можно увидеть многие дефициты, нарушение калиево-натриевого баланса, аллергии и непереносимости, работу с-с системы и др)
⠀
•Общ/пр билирубины и аст/алт для оценки работы билиарной системы и липидного, белкогового обмена)
⠀
•Ферритин, трансферрин для оценки жд
⠀
•Фолиевая, в12 активно (холотранскобаламин), гомоцистеин для оценки метилирования
⠀
•Стероидный профиль в слюне для оценки работы надпочечниковой системы и гормонального баланса (женщинам на 3-5 дни цикла)
⠀
•УЗИ желчного с пробным завтраком для оценки функции желчного (в тч для того, чтобы понимать, какую форму магния выбрать)
⠀
🔰О том, что можно сделать уже сейчас для улучшения качества сна расскажу в следующем видео
⠀
#нутрициологонлайн
#фитнестренеронлайн
#сон
#жиросжигание

julia_rise Понедельник день тяжелый 🌚

julia_rise Раньше такого у нас тут не было 😁
Было всегда достаточно сложно сюда что-либо заказать, особенно стало сложно, когда закрыли доставку с айхерб на Бали 🥲
Идет сюда все достаточно долго. Мы летаем сюда с 2019г и уже многое успели изучить, понять, как и что тут работает))
⠀
Здесь есть местный маркетплейс Токопедия, типа нашего вб и озон, есть все, даже байки можно заказать 😁
⠀
А сейчас появился сервис с доставкой из России 👏🏼 и мои надежды сэкономить на вб канули в лету 😂
Заказывала себе уже раскраски по номерам оригинальные с акриловыми маркерами 🥹 одежду, БАДы.
⠀
За последние 2 месяца я уже сюда заказала все нужные лекарства из России на всякие случаи от отравления до простуды, мама с подругой мне собирают посылки 📦 общей стоимостью чуть меньше 2к баксов 🌚 но на себе я экономить не привыкла, спасибо маме 🥰
⠀
И ликую просто, что могу легко здесь получить все те вещи, к которым я привыкла, в которых я на 100000% уверена и уверена в их качестве ❤️
⠀
В общем, использую возможности на максимум)) как всегда!
⠀

julia_rise 200кг на 12, 3 подхода 😈🥹😳
еще одна отметочка на память🦾😁
на видео последний подход
⠀
В конце осени задалась с подругой целью выйти на 200кг в ягодичном мосте!
⠀
Была тренировка на 195кг и я подумала, что оставлю этот «хвостик» на следующую тренировку через пару недель… ага 😂
⠀
То фаза цикла не та, чтобы физически чувствовать в себе силы поднять новый вес
⠀
То переезд
⠀
То просто отпустила вообще эту мысль, тк никуда не спешу и никому ничего не доказываю)) кроме себя.
Ну и упругая жопа никогда не будет лишней 😃🙂‍↕️
⠀
А тут пару недель назад 180кг и легко 😏
И вот тут то я и задумала эту шалость! Вынашивала эту мысль 4 дня 😃 уверена, кто понял, тот понял, как ты трепетно настраиваешься к такой тренировке и новому рекорду 😈
⠀
Ну и вот! 200кг 🥹 просто хотелось. И не в одном подходе, а в 3х. И не на 8 повторений, как думала, а на 12.
⠀
И, честно говоря, запас есть 😅
Но я опять никуда не тороплюсь 🙂‍↕️
⠀
@julia.smirnova.fit жду ответочку 😈😘
⠀
И, кстати, на дефиците 🤞🏼
Все же уже знают, да, что на дефиците не будут и не должны падать силовые?))
⠀
#фитнестренеронлайн
——————————————————
🏋🏻‍♀️🍑Составление программ
•комплекс с Базовой программой питания+программа тренировок 5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣
•комплекс с Премиум программой питания + программа тренировок 6️⃣9️⃣9️⃣0️⃣
⠀
📲Дистанционное ведение
•тариф Стандарт 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
•тариф Премиум 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
•тариф Платинум 3️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
⠀
•💊Работа с анализами и составление нутрицевтической поддержки
•тариф Стандарт 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(без обратной связи)
•тариф Премиум 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(обратная связь в течение 3х месяцев)
⠀
Чтобы начать работу или узнать подробнее об услугах, пиши мне в директ 👌🏼

julia_rise Разверни ⏬️
⠀
Твое тело лучше восстановиться и восстанавливается, когда оно двигается✅
⠀
Лучшее восстановление после силовых:
⠀
⠀⠀• разминка МФР (по типу той, что на видео)
⠀⠀• низко- и средне интенсивно кардио (если уж очень хочется, то и высоко интенсивное по типу эскалатора или hiit, я сама обожаю эскалатор🤤 особенно после тренировки ног и ягодиц 🦾❤️)
⠀⠀•функциональная тренировка с собственным весом или низким весом
⠀
Активное восстановление — это хорошее кровообращение в тканях, а значит, и лучшее протекание метаболических процессов, доставка нужных компонентов к тканям.
⠀
Даже простая прогулка на полчаса будет значительно лучше для твоего тела и твоих мышц, чем полежать 🙂‍↕️🤌🏼
⠀
Самый кайф, конечно, сочетать с пассивным восстановлением 🤤:
⠀
⠀⠀•массаж
⠀⠀•баня/сауна
⠀
Поэтому у меня дважды в неделю в выходные от силовых всегда:
⠀
Кардио или МФР+кардио, п после них массаж или сауна. Или все сразу 😃🔥
Тогда я вообще летаю 🪽 и мое тело всегда готово к последующей нагрузке 🦾❤️
⠀
#фитнестренеронлайн

julia_rise Про мой рацион 🔽🐹
⠀
Сейчас я живу на Бали и местный кухонный быт, конечно, отличается от привычного в РФ ))
⠀
Но и здесь я нахожу для себя все, что нужно и все, что хочу!
Это страна риса, морепродуктов 🍚и обилия фруктов.
⠀
🐔По белку:
В основе курица и яйца, иногда креветки/рыба, но я не особо люблю морепродукты. Еще реже говядина, чаще в пельменях/хинкали/шашлыках)) Яйца в основном 1-2 с желтком и 5-8 белков, чтобы не перебирать по жирам. Иногда вяленое мясо.
Молочки здесь нормальной нет, да и я отказалась около года назад, когда сдала генетический тест и узнала у себя непереносимость лактозы 👌🏼
⠀
🍍По углеводам:
Рис, макароны, тортильи, картофель, креветочные чипсы, хлеб, джем (на хлеб), овсяное молоко в кофе, фрукты (в основном ананас и папайя 😍).
Бывают пельмени, корейский дошик (редко, но я оценила), роллы и пицца, попкорн.
⠀
🥓По жирам:
Сыр гауда, масло оливковое, масло гхи, желтки, шоколад, орехи.
И из тех же пельменей и роллов набегают))
⠀
🥭По клетчатке:
В основном набираю из фруктов! Здесь они ну просто космические, такие волокнистые и сытные 🤤 +каждый день микрозелень 🌿и перцы 🫑
⠀
У меня нет запретных продуктов, плохой или хорошей еды.Я подбираю себе рацион под свои вкусы в конкретный период, под свои цели и комфорт от еды.
⠀
Например, на завтрак мне важно чем-то хрустеть. Раньше это были хлопья с молоком, сейчас креветочные чипсы и тост с джемом.Мне в кайф, сытно и я полностью удовлетворена своей едой.
А вот на обед я люблю шоколад с кофе.Просто вот это сочетание вкусов сейчас мне прям ну сильно нравится 🤤
⠀
Это важно, если ты хочешь забыть про срывы.
————————————
🏋🏻‍♀️🍑Составление программ
•комплекс с Базовой программой питания+программа тренировок 5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣
•комплекс с Премиум программой питания + программа тренировок 6️⃣9️⃣9️⃣0️⃣
⠀
📲Дистанционное ведение
•тариф Стандарт 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
•тариф Премиум 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
•тариф Платинум 3️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
⠀
•💊Работа с анализами и составление нутрицевтической поддержки
•тариф Стандарт 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(без обратной связи)
•тариф Премиум 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(обратная связь в течение 3х месяцев)
⠀
Чтобы начать работу или узнать подробнее об услугах, пиши мне в директ❤️