ФИТНЕС-ТРЕНЕР, НУТРИЦИОЛОГ

лучшие в твоей жизни котлеты 🤌🏼 На 100гр: 18г белка, 4г жиров и 5г углеводов. ⠀ Филе куриной грудки 900гр Филе куриного бедра 300гр 1/2 луковицы Белый хлеб 130гр Молоко 260гр (у нас было овсяное, можно обычное) Масло для жарки 10гр (учтено в бжу котлет) ⠀ •Предварительно замачиваешь хлеб в молоке на 10-15мин. •Грудку и бедро с луком в блендер чикаешь в фарш. •Солишь фарш по вкусу (3-4гр соли ~) •Добавляешь в фарш хлеб, немного отжимая его от жидкости. Перемешиваешь. •Перед жаркой вот так как на видео нужно «отбить» котлеты по несколько раз каждую. •Разогреваешь сковороду и смазываешь маслом. На примере индукционной плиты: мы разогревали на 8 мощности из 9, затем как выложили котлеты убавляли до 6. •Жаришь по 3-4 мин с каждой стороны под крышкой. Крышку оставляешь чуть приоткрытой, чтобы «дышало». ⠀ Все! Готово! Вы великолепны 👏🏼 Приятного аппетита 😋 ⠀ #котлеты #мужготовит #белковыйрецепт #рецептпп

@julia_rise

скажем спасибо мужу 🥰🙂‍↕️❤️ @temnikov___

@julia_rise

ну и качаться , конечно 🏋🏻‍♀️😁❤️

@julia_rise

не обязательно довольствоваться тем, что есть)) ⠀ практически любое движение, любой тренажер можно всегда адаптировать и настроить под себя и для себя. ⠀ и это важно, потому что только удобное и комфортное движение будет эффективным и безопасным 🤞🏼 ⠀ —————————————————— 🏋🏻‍♀️🍑Составление программ •комплекс с Базовой программой питания+программа тренировок 5️⃣9️⃣0️⃣0️⃣ •комплекс с Премиум программой питания + программа тренировок 7️⃣4️⃣9️⃣0️⃣ ⠀ 📲Дистанционное ведение •тариф Стандарт 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц •тариф Премиум 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц •тариф Платинум 3️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц ⠀ •💊Работа с анализами и составление нутрицевтической поддержки •тариф Стандарт 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(без обратной связи) •тариф Премиум 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(обратная связь в течение 3х месяцев) ⠀ Чтобы начать работу или узнать подробнее об услугах, пиши мне в директ 👌🏼 #фитнестренеронлайн #нутрициологонлайн #тренировкавзале #силоваятренировка #силовыетренировки

@julia_rise

я хоть и забыла тут включить микрофон, заметила только в конце, но, считаю, этот рецепт вам, все-таки, очень нужен))) как говорится, «меня слышно?)))» ⠀ у нас это порция на двоих на раз. и на всю эту порцию с начинками нам нужно: ⠀ 🍎для начинок: •500гр куриного фарша (у нас просто филе с луком и солью из блендера, но можно взять и тол фарш, который мы делаем на котлеты - там пониже в ленте есть ролик 🤤) •2 очень больших КРАСНЫХ яблока (грамм 400 на два) •100гр банана ⠀ 🥞для блинов: •200мл молока (у меня овсяное) •250мл горячей воды (кипятка) •2 яйца и 2 белка •130-140гр пшеничной муки •соль по вкусу (я не сластила) ⠀ Рекомендую сначала сделать тесто для блинов, далее обжарить фарш и яблоки, а уже потом печь сами блины. ⠀ Смешиваем молоко с яйцами. Добавляем половину муки и еще смешиваем. Добавляем кипяток и мешаем одновременно. Добавляем дальше оставшуюся муку и соль по вкусу (можно сахзам, если так больше нравится). Все, оставляем. ⠀ Дальше готовим начинки. Сначала обжариваем под крышкой яблоки, просто добавляя масло гхи для жарки 2-3гр (у меня индукция на 8 мощности из 9). Перемешиваем периодически, они начну оооочень пахнуть и начнут обмякать. Как только они будут становиться как вареные, добавляем банан и следим, помешиваем - банан очень быстро жарится и может пригореть! ⠀ Оставляем в стороне начинки. Жарим блины с двух сторон. Я жарю без крышки (на 7 мощности плиты из 9). ⠀ И далее в блины заворачиваем начинку. У меня по 50гр готовой начинки в каждом блине. ⠀ Наслаждаемся 🤍 ⠀ Если нужны кбжу, маякни в комментариях. Я посчитаю и добавлю в описание! ⠀ #фитнестренеронлайн #ппрецепт #ппблины #вкусно

@julia_rise