julia_rise Рецепт идеального утра ❤️
⠀
Берем самого любимого мужчину на свете, который уже нашел вот этот гениально простой и вкусный рецепт 🤞🏼
⠀
Наслаждаемся утром 😌🥰
⠀
Но на самом деле, это так вкусно и просто, что сделает идеальным твое утро, даже если приготовишь эту вкуснятину себе сама 🫶🏼
⠀
•Картофель 200гр
•3 яйца
•25гр сыра
•5гр масла для жарки
⠀
Вот так овощечисткой чикаем картошку на разогретую и смазанную маслом сковороду.
Главное, чтобы масло не дымилось, не ставь сильный огонь 👌🏼
⠀
Разравниваем, солим по вкусу, заливаем яйцами, еще солим чутка.
Жарим под крышкой ~ 5 мин с каждой стороны.
Ну чтобы яйца приготовились и можно было вот так перевернуть!
⠀
Посыпаем сверху сыром и еще 1-2 мин под крышкой!
⠀
Готово 🤌🏼
Приятного аппетита 😋
⠀
КБЖУ на всю порцию: 484/29/24/31
#рецепт #рецептпп #завтрак #ппзавтраки #фитнестренеронлайн

julia_rise 10кг до цели ))
Месяца полтора назад мне приспичило зайти на 200кг мосте 👻
⠀
До этого года вообще никогда не делала мост больше 80кг, как-то не было смысла 😂 и так 🍑опа выросла!
⠀
А тут просто спортивный интерес и в целом сильно пересмотрела свой тренинг после последнего обучения и целей по форме.
⠀
Это второй раз 190кг, но первый раз в дроп-сете 🤪 жопа отдельной жизнью после этого живет!
А совсем недавно 130кг казались пределом 🥹
⠀
Первый раз на 190кг был 3 недели назад.
Потом был мост 2 недели по 150кг.
Нужно было после непривычно высокой интенсивности дать связкам и суставам восстановиться.
⠀
+ Были другие тренировки тоже тяжелые, но с другими акцентами (квадрицепс) и нужно варьировать интенсивностью, чтобы не ушатать свою цнс!
⠀
В общем, сегодня в меню
1й подход 50кг на 20 повторений
2й подход 90кг на 20 повторений
3й подход 130кг на 15 повторений
⠀
Разминка закончилась 👌🏼
⠀
4й подход 170кг на 12 повторений
Дальше подход должны были начать дроп-сет со 190кг, чтобы силы не тратить, но чет с блинами обсчитались 😅😂 и начали со 170кг. В итоге
5й подход дроп-сет со сбросом веса 170кг на 12, 130кг на 12, 90кг на 15 — это один подход
⠀
🔥6 подход дроп-сет со сбросом веса 190кг на 8, 130кг на 12 повторений, 90кг на 12 повторений — это тоже без отдыха один подход
⠀
Через 2 недели намерение отработать эти 190, возможно так же в дропе, а может уже выйти и на заветные 200💪🏼 посмотрим))
⠀
Помощь мужа и подруги бесценна 🥰❤️ @temnikov___ @julia.smirnova.fit
#фитнестренеронлайн #ягодичныймост #ягодичныймостик #тренировканог #силоваятренировка #тренировкавзале

julia_rise Десерт, который можно не считать в счетчик 🤫
⠀
•Желатин для десертов 1уп (7-10гр)
•50мл горячей воды
•400мл лимонада без сахара (или разбавленных в 400мл воды аминоксилот, что тебе больше зайдет)
•можно еще сахзам добавить, муж сказал ему послаще хочется
⠀
🧊Желатин заливаем водой и даем постоять 10-15мин, чтобы растворился полностью.
⠀
Если отвлеклась и он застыл, просто погрей на низкой мощности в микроволновке 20-30сек 👌🏼
⠀
Залей в лимонад, взболтай и там дальше самое сложное — не залить всю кухню взорвавшимся лимонадом! 💥
⠀
Выливаем в форму или формы и в холодильник.
Лучше на ночь/на день.
Если оставить на 1-2 часа, желе будет не таким упругим!
⠀
30 кКал на 500гр такого желе.
Честно, я их даже не считаю, ем, как коллаген или аминки))
⠀
#желе #ппжеле #ппрецепт #ппдесерт #десерт0калорий #безкалорий #безсахара

julia_rise 🔞😈

julia_rise Сохраняй тренировку ног 🦿
⠀
1️⃣Экстензия на прямых ногах 3х15 в качестве разминки
⠀
2️⃣Жим ногами 3х15 постановка стоп средняя, акцент на все бедро
⠀
3️⃣Разгибания в тр 2х20 2х15 1хдроп 12/10/10 каждый дроп -20%
⠀
4️⃣Румынка 1х20 2х15 2х12
⠀
5️⃣Сгибания по одной стоя 1х15 1х12 1х10
⠀
#тренировканог

julia_rise Шаги любовь 👩🏻‍❤️‍💋‍👨🏻
Любовь любовь 😻😁

julia_rise Было 😂
⠀
Хотя на самом деле и самые удачные мои фото/видео тоже глазами и руками мужа 😁😏🙂‍↕️

julia_rise Не 90/60/90 и не 60кг
Зато какая ох😈енная и так кайфую
от себя в этот рандомный вторник ❤️‍🔥
⠀
Спасибо фитнесу за это 😏

julia_rise Главное в тренировке — взять на нее хорошее настроение ❤️
⠀
Наша субботняя тренировка ног ⚡️
⠀
Подробно по рабочим весам и весь план в подходах и повторениях расписала в тгк julia_rise (ссылка под шапкой профиля)
⠀
#тренировканог #тренировкавзале #силоваятренировка

julia_rise а вообще, давно уже не сталкиваюсь с этой проблемой и спокойно могу пойти в зал в 1й день цикла❤️
если ты выпадаешь из привычного режима из-за болей, пмс и ужасного состояния, это не норма 🆘 и с этим можно и нужно работать 👌🏼
Главное - найти причину!
#фитнестренеронлайн #тренировкавзале #пмс #силовыетренировки #тренировкивзале