julia_rise Десерт, который можно не считать в счетчик 🤫
⠀
•Желатин для десертов 1уп (7-10гр)
•50мл горячей воды
•400мл лимонада без сахара (или разбавленных в 400мл воды аминоксилот, что тебе больше зайдет)
•можно еще сахзам добавить, муж сказал ему послаще хочется
⠀
🧊Желатин заливаем водой и даем постоять 10-15мин, чтобы растворился полностью.
⠀
Если отвлеклась и он застыл, просто погрей на низкой мощности в микроволновке 20-30сек 👌🏼
⠀
Залей в лимонад, взболтай и там дальше самое сложное — не залить всю кухню взорвавшимся лимонадом! 💥
⠀
Выливаем в форму или формы и в холодильник.
Лучше на ночь/на день.
Если оставить на 1-2 часа, желе будет не таким упругим!
⠀
30 кКал на 500гр такого желе.
Честно, я их даже не считаю, ем, как коллаген или аминки))
⠀
#желе #ппжеле #ппрецепт #ппдесерт #десерт0калорий #безкалорий #безсахара

julia_rise Лайфхаки путешественников 🌚
⠀
Вакууматор появился только для этого, чтобы упаковать 4,5кг любимой косметики 😂
⠀
Собрала все, что мне будет нужно на Бали на следующие ~ полгода! Пользуюсь уже несколько лет только косметикой @kristi.kobra и я не могу в жарком влажном климате оставить свою кожу и волосы без должного ухода 🥰
⠀
Когда прихожу на стрижку на острове, всегда мастера удивляются, как мне удалось сохранить мягкие блестящие волосы, сохранить их не иссушенными солнцем и солью!
Только так🤞🏼
⠀
Это как с фигурой — ты либо ешь свои контейнеры и приходишь в форму, либо ешь, что дают и не видишь результат годами… 😉
⠀
В общем, к полету готова 😎
⠀
#фитнестренеронлайн #багаж #лайфхакидляпутешественников #лайфхакидлядевушек #натуральнаякосметика

julia_rise Лучший рецепт грудки ever 🤞🏼
⠀
БУЖЕНИНА 🤤
⠀
И просто белок добрать, и на праздничный стол 🔝
⠀
Для маринада можно брать все, что ты любишь. Я расскажу, что брала я и как зашло больше всего мне))
⠀
Что нам нужно:
⠀
•1 кг грудки индейки (можно и из 0,5кг делать, но слишком быстро съедается😁🤞🏼)
•2ст л горчицы
•3-4 зубчика чеснока (я покупаю натертый, кладу 3 чайные ложки)
•50-60мл сока лайма или сок 1-2 лимонов
•соль, перец, специи по вкусу
•копченая паприка (с ней больше всего люблю)
⠀
Можно добавить яблочный уксус, но мне больше понравилось без него.
⠀
Накрываем пленкой (или как я - пакетом), и убираем в холодильник мариноваться. Лучше на ночь!
⠀
Утром-днем достаем и останется только запечь. Я перед этим обматываю обычной ниткой, чтобы мясо держало форму ))
⠀
Запекать в разогретой до 160-170гр духовке 1,5 часа.
⠀
⚠️ВАЖНО⚠️
Выложить мясо на пергамент, а накрыть плотно фольгой, матовой стороной вверх.
За 15-20 мин снять фольгу и запекать без нее.
⠀
По готовности завернуть в пергамент и фольгу, убрать в холодильник до полного остывания.
⠀
⚠️ВАЖНО⚠️
Есть охлажденную)))
⠀
🥪Рецепт моего полюбившегося сендвича:
⠀
•50гр чиабаты
•30гр искры из болгарского перца (я беру в перекрестке, можно взять любую овощную икру, типа баклажановой/кабачковой)
•1 маринованный огурчик
•60гр буженины
•25гр пармезана
⠀
Чиабату поджарить в тостере или на сковороде. На нее намазать овощную икру, сверху выложить тонко нарезанный огурчик, затем буженину и прикрыть все пармезаном. 🤌🏼
⠀
Приятного аппетита 😋
⠀
#рецептпп #буженина #ппрецепт #рецептнакаждыйдень #рецептнановыйгод

julia_rise Классика 😍🔥❤️
⠀
Вообще обожаю фильмы 🎥 тех лет. Настоящие сделанные декорации, взрывы, трюки, игра актеров просто 🔥
Если смотреть на топовых актеров этого времени, они ВСЕ В ФОРМЕ!
⠀
Острые черты лица, атлетичное тело, эталон! И мужчины, и женщины.
⠀
Вчера смотрели второго терминатора, Линда Хэмилтон в такой форме👏🏼, с которой в наше время девчонки на соревнованиях по фитнес-бикини выступают!
⠀
Эти фильмы — легенды! Пересматривать их снова и снова 😍
⠀
#мотивация

julia_rise В общем, опыт и знания — это мощь, конечно 💪🏼
⠀
Которая позволяет и мне самой, и моим подопечным идти к своим целям по уму, учитывая все тонкости работы нашего организма, о которых за тебя думаю я )))
⠀
Присоединяйся 🫰🏼 и давай идти к твоим целям вместе!
Я помогу✊🏼
⠀
————————————
🏋🏻‍♀️🍑Составление программ
•комплекс с Базовой программой питания+программа тренировок 5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣
•комплекс с Премиум программой питания + программа тренировок 6️⃣9️⃣9️⃣0️⃣
⠀
📲Дистанционное ведение
•тариф Стандарт 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц
•тариф Премиум 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месц
⠀
•💊Работа с анализами и составление нутрицевтической поддержки
•тариф Стандарт 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(без обратной связи)
•тариф Премиум 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣(обратная связь в течение 3х месяцев)
⠀
Чтобы начать работу или узнать подробнее об услугах, пиши мне в директ 👌🏼
⠀
#фитнестренеронлайн #программатренировок #программапитания #дистанционноеведение #нутрициологонлайн #переедание #перееданиечтоделать #какхудеть #похудениебездиет #безжира #жиросжигание #фигурамечты #дефициткалорий #рационпитания

julia_rise У всего есть две стороны 🤞🏼
И у каждого их обстоятельства самые важные и непреодолимые. Ровно до момента, когда не остается другого выбора, кроме как с ними справиться))

julia_rise Сочные смачные белковые куриные котлеты 😎
⠀
•200гр куриного филе или филе индейки
•50гр творога (у меня был 5%)
•50мл яичного белка (или 2 белка)
•1/2 лука, 1 чеснок
•соль, специи по вкусу
•5гр масла гхи для готовки
⠀
Все ингредиенты, кроме масла вот так в блендере смешиваем и формируем, как хочется - хоть маленькие тефтельки, хоть мощные котлетосы, хоть основу под пиццу )))
⠀
*ну под пиццу, понятное дело, уже в духовке запекать сл всей остальной начинкой, я вам просто идею подкинула 😉
⠀
Слегка разогретую сковороду смазываем маслом и жарим ~ по 5-7мин с каждой стороны под крышкой.
⠀
КБЖУ на всю порцию: 347/60/10/1
⠀
Приятного аппетита 😋
⠀
#рецептпп #куриныекотлеты #куриныекотлетырецепт #рецепткотлет #фитнестренеронлайн #нутрициологонлайн #программапитания #режимпитания #похудениебездиет

julia_rise Рецепт идеального утра ❤️
⠀
Берем самого любимого мужчину на свете, который уже нашел вот этот гениально простой и вкусный рецепт 🤞🏼
⠀
Наслаждаемся утром 😌🥰
⠀
Но на самом деле, это так вкусно и просто, что сделает идеальным твое утро, даже если приготовишь эту вкуснятину себе сама 🫶🏼
⠀
•Картофель 200гр
•3 яйца
•25гр сыра
•5гр масла для жарки
⠀
Вот так овощечисткой чикаем картошку на разогретую и смазанную маслом сковороду.
Главное, чтобы масло не дымилось, не ставь сильный огонь 👌🏼
⠀
Разравниваем, солим по вкусу, заливаем яйцами, еще солим чутка.
Жарим под крышкой ~ 5 мин с каждой стороны.
Ну чтобы яйца приготовились и можно было вот так перевернуть!
⠀
Посыпаем сверху сыром и еще 1-2 мин под крышкой!
⠀
Готово 🤌🏼
Приятного аппетита 😋
⠀
КБЖУ на всю порцию: 484/29/24/31
#рецепт #рецептпп #завтрак #ппзавтраки #фитнестренеронлайн

julia_rise 10кг до цели ))
Месяца полтора назад мне приспичило зайти на 200кг мосте 👻
⠀
До этого года вообще никогда не делала мост больше 80кг, как-то не было смысла 😂 и так 🍑опа выросла!
⠀
А тут просто спортивный интерес и в целом сильно пересмотрела свой тренинг после последнего обучения и целей по форме.
⠀
Это второй раз 190кг, но первый раз в дроп-сете 🤪 жопа отдельной жизнью после этого живет!
А совсем недавно 130кг казались пределом 🥹
⠀
Первый раз на 190кг был 3 недели назад.
Потом был мост 2 недели по 150кг.
Нужно было после непривычно высокой интенсивности дать связкам и суставам восстановиться.
⠀
+ Были другие тренировки тоже тяжелые, но с другими акцентами (квадрицепс) и нужно варьировать интенсивностью, чтобы не ушатать свою цнс!
⠀
В общем, сегодня в меню
1й подход 50кг на 20 повторений
2й подход 90кг на 20 повторений
3й подход 130кг на 15 повторений
⠀
Разминка закончилась 👌🏼
⠀
4й подход 170кг на 12 повторений
Дальше подход должны были начать дроп-сет со 190кг, чтобы силы не тратить, но чет с блинами обсчитались 😅😂 и начали со 170кг. В итоге
5й подход дроп-сет со сбросом веса 170кг на 12, 130кг на 12, 90кг на 15 — это один подход
⠀
🔥6 подход дроп-сет со сбросом веса 190кг на 8, 130кг на 12 повторений, 90кг на 12 повторений — это тоже без отдыха один подход
⠀
Через 2 недели намерение отработать эти 190, возможно так же в дропе, а может уже выйти и на заветные 200💪🏼 посмотрим))
⠀
Помощь мужа и подруги бесценна 🥰❤️ @temnikov___ @julia.smirnova.fit
#фитнестренеронлайн #ягодичныймост #ягодичныймостик #тренировканог #силоваятренировка #тренировкавзале

julia_rise 🔞😈

julia_rise Сохраняй тренировку ног 🦿
⠀
1️⃣Экстензия на прямых ногах 3х15 в качестве разминки
⠀
2️⃣Жим ногами 3х15 постановка стоп средняя, акцент на все бедро
⠀
3️⃣Разгибания в тр 2х20 2х15 1хдроп 12/10/10 каждый дроп -20%
⠀
4️⃣Румынка 1х20 2х15 2х12
⠀
5️⃣Сгибания по одной стоя 1х15 1х12 1х10
⠀
#тренировканог