ju_letta Давай честно: профилактика разрывов это не про «что-то поделать в последние две недели».
Это про подвижный таз и управляемое тазовое дно.

Мне 35, это моя 2 беременность и сейчас идет уже 17 неделя🤰
Кстати, у себя на страничке я делюсь своими мини-комплексами по неделькам. Присоединяйся🥰

Очень часто причина разрывов вообще не в «крупном малыше», а в том, что:

❌ тазобедренные суставы зажаты и мало двигаются
❌ мышцы тазового дна всё время в напряжении
❌ в потугах тело просто не умеет расслабляться

Если ТБС подвижны (отведение, мягкая ротация), таз легче подстраивается под продвижение головки.
Если тазовое дно умеет не только сокращаться, но и удлиняться на выдохе – ткани не сопротивляются, а мягко растягиваются.

В этом комплексе мы:
✔ мягко мобилизуем тазобедренные суставы
✔ учимся чувствовать и отпускать тазовое дно
✔ работаем с дыханием (диафрагма и тазовое дно – это одна команда)
✔ тренируем навык «удлинения», а не просто сжатия

И вот тут важный момент – нам не нужно «накачать».
Нам нужно научить тело отпускать в нужный момент.

Регулярная практика:
✅ улучшает кровоснабжение промежности
✅ повышает эластичность тканей
✅ снижает избыточное натяжение при рождении головки

Можно начинать прямо с начала беременности, если нет противопоказаний.

Сохрани себе и делай спокойно, без фанатизма 🤍
Больше моих комплексов с озвучкой в шапке профиля❤️

ju_letta На самом деле, в этот момент я была уже 🤰, но еще не знала об этом😁

Но! Домашние зарядки действительно очень положительно влияют на отношения🤭 пользуйтесь, девочки😁❤️

Больше моих комплексов с озвучкой ➡️ в шапке профиля😉

ju_letta ✨ Я на 17 неделе, мне 35, это моя вторая беременность, и я регулярно делюсь у себя, что реально помогает чувствовать себя легко! 💛

Больше моих комплексов с озвучкой техники вы найдёте в шапке профиля😊

Я занимаюсь регулярно, потому что упражнения для осанки, кора, тазового дна и ТБС реально помогают: меньше боли в спине и тазу, меньше усталости, меньше отёков и целлюлита, комфортные роды и быстрое восстановление после.

💡 По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG):
диафрагмальное дыхание снимает нагрузку со спины и таза, а упражнения на тазовое дно укрепляют мышцы, предотвращают недержание и помогают контролировать их во время родов.

Почему важно тренироваться:
✅ адаптируем тело к ежедневно растущему животику;
✅ укрепляем тазовое дно для лёгких родов и восстановления;
✅ работаем с ТБС и кором, чтобы снизить дискомфорт в области спины и таза;
✅ снижаем отёки и целлюлит бережными движениями, которые стимулируют лимфоток и улучшают циркуляцию.

📌 Важно: возможность занятий в беременность нужно согласовать с врачом. Даже если пока нельзя активно тренироваться, подобные упражнения можно начинать делать с любого срока или после родов для восстановления.

💛 Сохрани себе и подпишись – у себя на страничке я выкладываю упражнения по неделькам, будем делать вместе🥰
+ не забудь отправить этот рилс своей любимой беременяшке❤️

Кстати, если ты сама не 🤰, то все равно присоединяйся! Упражнения универсальны и полезны для всех.

А еще пиши «Я в деле!» — и я отправлю тебе одну из своих полноформатных зарядок😉

ju_letta Мне 35, сейчас 17-я неделя, и это моя вторая беременность.
Я уже знаю, как поддерживать тело, чтобы оно чувствовало себя хорошо и комфортно каждый день.

С ростом животика центр тяжести смещается вперёд, поясница перенапрягается, а таз постепенно теряет подвижность.
И именно поэтому мягкие, осознанные движения так важны.

📌 Интересный факт: во время беременности кровоток в тазовых органах увеличивается почти на половину!
Ткани становятся чувствительными, и правильно подготовленные мышцы помогают телу ощущать лёгкость и свободу движений.

Эти упражнения:
✔ снимают нагрузку со спины
✔ улучшают подвижность таза
✔ мягко готовят тело к родам
✔ поддерживают мышцы тазового дна без перенапряжения

Присоединяйся 🤍
Будем вместе проходить беременность спокойно и осознанно готовиться к родам🥰

ju_letta Мои хорошие, пусть вас любят по-настоящему.

Без игр, без намёков и без «сама догадайся» 😄
Пусть рядом будет тот, кто выбирает вас каждый день — даже когда вы без настроения, без фильтра и с «я сама не знаю, что хочу».

А если сейчас вы выбираете себя — берегите этого человека, он самый классный💅✨

Любим вас. Вы у меня тут — сплошное сердечко. 💘

ju_letta Мне 35 лет, у меня 16 неделя 🤰.
И я наконец могу сказать: я выдохнула 🤍
Мы получили результаты НИПТ — все риски низкие 🙏

Я очень переживала. Правда.

Начиталась историй про идеальные беременности и идеальные скрининги, которые в итоге оказывались совсем не идеальными…
И этот страх поджирал изнутри, даже когда внешне всё было хорошо 💔

Поэтому НИПТ для меня был не просто анализом, а шагом к спокойствию, хоть по скринингу показаний не было.

Мы сдавали его в Геномед, я долго выбирала и в итоге взяла расширенную панель на 11 синдромов — просто потому, что мне так было спокойнее.

Подробнее я у себя в тгк: JU_LETTA рассказала🙏

И вот наконец пришло письмо.
Я открывала его с дрожащими руками…Быстро пробегаюсь глазами, вычленяя результат и…наконец, выдыхаю!
Все хорошо, малышок здоров🙏

В этот момент внутри стало тише. Как будто стало больше воздуха.

Пол малыша мы тоже получили отдельным письмом, но я его не открывала — узнаем позже, на гендер-пати 🥰

Ещё один важный шаг пройден ✨
Теперь хочется просто беречь себя, довериться жизни и тихо радоваться каждому дню ожидания 🤍

Ну и если ты тоже в ожидании или планируешь беременность, подписывайся🥰 будем проживать вместе беременность, делать тренировочки и восстанавливаться после родов😊

ju_letta Как рос животик в первом триместре🤰🥰
Хотя иногда с утра его совсем нет, а к вечеру проявляет себя😁
У вас так же? Интересно, много тут мам львят наберется?😊

ju_letta 🌿 Беременность: почувствуй разницу — с движением и без👇

Я сейчас на 16 неделе 🤰, мне 35 лет, и это моя вторая беременность. Я занимаюсь по своим мини-комплексам с озвучкой (ссылка в шапке профиля).
Этот опыт научил меня быть особенно аккуратной и внимательной к сигналам тела.

✨ Когда в жизни есть мягкое, правильное движение
— тело просыпается легче
— спина и таз чувствуют больше поддержки
— улучшается крово- и лимфоток
— тазовое дно получает физиологичную, бережную работу
— появляется ощущение лёгкости и контакта с собой

✨ Когда движения почти нет
— нагрузка на тазовое дно растёт из-за растущего живота
— это может повышать риск таких состояний, как недержание, геморрой
— замедляется циркуляция в тканях, и тело может реагировать отёчностью и проявлениями целлюлита
— усталость накапливается быстрее

⚠️ Очень важно:
У каждой беременности свой сценарий. Если врач запретил физическую активность, это правильно и безопасно — и это тоже забота о себе и малыше.
Любые движения во время беременности должны быть согласованы с врачом. Комплексы можно начинать делать в любой момент беременности после его разрешения, либо уже после для восстановления.

💛 Сохрани, этот комплекс полезен и для не беременных.
🤍 Поделись с беременной подругой — возможно, ей это сейчас важно.

ju_letta Мне 35 лет, я на 16 неделе беременности, и это моя вторая беременность.
Я делаю этот комплекс каждый день, чтобы телу было легче адаптироваться сейчас и чтобы восстановление после родов прошло быстрее 👇

Больше моих коротких комплексов с озвучкой ➡️ в шапке профиля🩷

✔️ Вытягивания и вращения грудной клеткой
Помогают раскрыть грудную клетку и сохранить глубину дыхания по мере роста живота

✔️ Волна
Снимает мышечные зажимы, улучшает отток жидкости и уменьшает чувство тяжести в теле

✔️ Мобилизация тазобедренных суставов
Подготавливает таз к родам и снижает нагрузку на поясницу и крестец

✔️ Дыхание с мягким включением мышц живота
Разгружает тазовое дно и формирует правильные двигательные паттерны для восстановления после родов

📌 Интересный факт:
Во время беременности тело меняет биомеханику движений уже во 2 триместре. Регулярная мягкая мобилизация и дыхание помогают снизить риск болей в спине и тазу до 30%

Я использую в своих зарядках разные движения, но всегда они направлены на работу по этим пунктам. Все мои комплексы по неделькам 🤰 ищи у меня в блоге😉

💾 Сохрани, чтобы делать регулярно
💌 Перешли подруге в ожидании малыша
🤍 Подписывайся — будем готовить тело к родам вместе

ju_letta Мне 35, это вторая беременность, сейчас 15 неделя, и вот мои must do движения, без которых я уже не представляю беременность ✨

🌬 Дыхательные упражнения

Что дают:
✅ снимают напряжение и тревожность
✅ улучшают сон и общее самочувствие
✅ помогают диафрагме работать мягко и эффективно
✅ уменьшают отёчность за счёт работы диафрагмы

💡 Дыхание полезно всем: это простой способ снизить уровень стресса и поддержать восстановление тела.

🦴 Работа с ТБС (тазобедренные суставы)

Что дают:
✅ уменьшают нагрузку на поясницу
✅ добавляют свободы и лёгкости в движениях
✅ сохраняют подвижность таза
✅ мягко готовят тело к родам

💡 Подвижные тазобедренные суставы важны в любом возрасте — от них напрямую зависит здоровье спины и походка.

🌸 Упражнения на тазовое дно и улучшение кровотока в малом тазу

Что дают:
✅ профилактику недержания и геморроя
✅ поддержку внутренних органов
✅ ярче ощущения во время 🔞
✅ подготовку к родам и более лёгкое восстановление

💡 Здоровье тазового дна — основа женского комфорта и качества жизни, не только во время беременности.

🧍‍♀️ Работа с осанкой

Что даёт:
✅ меньше нагрузки на шею и поясницу
✅ более глубокое и свободное дыхание
✅ улучшение крово- и лимфообращения
✅ уменьшение отёков и ощущения тяжести в теле

💡 Хорошая осанка помогает телу тратить меньше энергии и чувствовать себя устойчиво каждый день.

✨ Почему это важно:
Эти упражнения поддерживают тело в период, когда оно работает с повышенной нагрузкой.
Регулярное, спокойное движение помогает легче адаптироваться сейчас и быстрее восстанавливаться после.

Больше моих тренировок в беременность и не только у меня в профиле❤️
Сохраняй упражнения и мою страничку, будем проживать этот 🤰 непростой период вместе🥰

Или отправь подруге, которой сейчас это особенно нужно🤰