ju_letta У кого первый триместр такой же «аттракцион»? 😅

НО! На 14 неделе я официально объявляю: жизнь возвращается 😂
Сплю уже не как коала, запахи перестали вызывать желание переехать в лес, и вообще — краски мира снова включили.

Это моя вторая беременность, и она… совсем другая! В прошлый раз я вообще не чувствовала, что беременна, пока живот не сказал «привет». А тут — полный набор бонусов 😅
Так что да, двух одинаковых беременностей реально не бывает 🤷‍♀️

А ещё Демидок снова принёс из сада «что-то прекрасное» — и теперь болеем всей семьёй.
Сын с температурой под 40, я пока держусь и молюсь на иммунитет 🙏

На прошлой неделе с горем пополам прошла 1 скрининг (подробно рассказывала в тг-канале ju_letta_team).
Результаты пришли — все риски низкие! Я просто выдохнула и счастлива 🥹

Теперь думаю сдать НИПТ.
Девочки, делитесь опытом:
где делали, какую панель брали и сколько это удовольствие стоило? 💛

ju_letta Кажется, ты растёшь вместе с животом… а спина уже не успевает за тобой?😅
Мне 35, и это моя вторая беременность. Сегодня показываю мини-комплекс для 19 недели, чтобы мягко разгрузить таз и подготовить тело к росту животика.

‼️☝️к 19–20 неделе центр тяжести смещается примерно на 2–3 см вперёд, поэтому важно мягко активировать мышцы, которые поддерживают живот и спину — это снижает нагрузку на спину и помогает легче двигаться.

В комплексе:
✔️мягкая разгрузка таза
✔️лёгкая активация ягодиц
✔️упражнения для спины и кора
Всего несколько минут движения — и уже легче дышится и двигаться!

На моей странице есть простые комплексы по неделям беременности, а в шапке профиля – ещё больше тренировок с моей озвучкой техники, чтобы повторять было удобно.

Подпишись, чтобы не пропустить новые недели,
и обязательно отправь это видео своей любимой беременяшке 🤍

🤫если хочешь получить полноформатную тренировку с озвучкой, пиши «Я в деле!» 💌

ju_letta Не верится, что уже 19 неделек 🤰 — ещё немного, и официальный экватор! 🙈

Кажется, совсем недавно мы так же считали дни, разговаривали с Демидком через живот и гадали, на кого он будет похож. А теперь наш старшенький уже сам гладит животик, что-то шепчет «сестричке» (ну или братику — интрига сохраняется 😄) и ждёт вместе с нами.

Время вообще что творит?
Будто вчера мы сидели на парах, а Васятка приносил мне шоколадки (ещё не муж, но уже очень старался 😏).
И вот теперь мы в ожидании уже второго малыша.

Снова считаем недельки, ловим первые шевеления и улыбаемся от мысли, что совсем скоро в нашем доме станет ещё больше объятий, смеха и бессонных, но таких счастливых ночей 🤍

Если вы тоже в ожидании, присоединяйтесь🥰 будем вместе ждать, делиться лайфхаками, делать мои комплексы (в блоге я делюсь своими упражнениями по неделькам), готовиться к родам и, конечно, восстанавливаться после родов🐣❤️

ju_letta На 5 месяце второй беременности я тренирую ягодицы не для фото в инстаграме, а чтобы каждый день чувствовать себя легче и свободнее.

Сильные ягодицы сейчас – это настоящая страховка для спины и таза.
Тело быстро меняется, и если ягодицы слабые, запускается понятная цепочка:

Живот растёт + слабые ягодицы:

➡️ таз уходит в передний наклон
➡️ поясница сильнее прогибается
➡️ усиливается гиперлордоз
➡️ растёт давление на тазовое дно
➡️ мышцы тазового дна перерастягиваются и хуже держат нагрузку

В итоге появляются боли в пояснице, тяжесть внизу живота, ощущение давления вниз.

После родов восстановление может идти дольше, выше риск подтеканий и перегруза спины.
Сильные ягодицы помогают удерживать таз ближе к нейтральному положению.

Пояснице легче, тазовое дно получает меньше лишнего давления, корпус работает стабильнее.

Даже дышать проще, когда тело собрано и есть опора.

Я тренируюсь спокойно и осознанно – медленно, с выдохом на усилие, без давления вниз.
Так включается всё тело, с акцентом на ягодицы и спину.

Честно, я делаю это, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно, а не ради идеальной формы.
Если вы тоже сейчас в этом пути – я рядом 🤍

Сохраняйте, пробуйте аккуратно, только с разрешения врача🙏
У меня есть простые комплексы по неделям, чтобы поддержать себя и вас.

И отправь треньку своей любимой беременяшке – пусть тоже почувствует, что сильные ягодицы = спокойная спина и уверенность каждый день 😘

Больше моих комплексов с озвучкой ➡️ в шапке профиля❤️

ju_letta Вторая беременность, 18 недель, и мне 35 лет💛
Хочу поделиться своим маленьким секретом: 5 минут лёжа в кровати – и тазовое дно чувствует себя супер, спина меньше устаёт, а тело легче переносит беременность.

Эластичные мышцы тазового дна и мобильный ТБС реально творят чудеса:
✅ Лучшее кровообращение в малом тазу – профилактика геморроя и подтеканий.
✅ Снижается риск разрывов во время родов.
✅ Меньше нагрузка на поясницу – дискомфорта меньше.
✅ Таз раскрывается лучше, роды проходят проще.
✅ Быстрее восстановление после родов.
✅ Меньше отёков и целлюлита, улучшается крово- и лимфоток.

Эти упражнения такие простые, что их можно делать каждое утро или перед сном, не вставая с кровати💛
Всего 5–10 минут, и тело скажет «спасибо»: комфортная беременность без болей, подтеканий и геморроя, эластичные мышцы тазового дна, готовые к родам без разрывов и быстрое восстановление 👍

💌 В профиле есть комплексы по неделям беременности с озвучкой, чтобы легко повторять дома.
🤰 Поделись с любимой беременяшкой, пусть она тоже почувствует разницу!

Больше простых зарядок с озвучкой, которые подходят и не беременным – в шапке профиля🔥

ju_letta Ошибка, за которую тело «платит» после родов

В шапке профиля больше моих коротких комплексов с озвучкой 🎧

Во время беременности очень легко поставить движение на паузу.
Кажется, что сейчас главное просто беречь себя.

Но тело не ждёт родов, оно меняется каждый день.
Мне 35, я на 17 неделе, и это моя вторая беременность.

Я регулярно делаю упражнения, которые помогают снять нагрузку со спины, сохранить подвижность таза и поддержать мышцы тазового дна.
Так после родов не приходится сталкиваться с подтеканиями, тяжестью и ощущением слабости в теле.

💡 Интересный факт: мышцы тазового дна не работают отдельно, они напрямую связаны с дыханием и глубокими мышцами живота. Поэтому мало делать только «кегели» и надеяться, что это подготовит тело к родам, нужна работа в системе. Когда эта система в балансе, восстановление проходит легче и спокойнее.

У себя на страничке я делюсь комплексами по неделям, простыми, понятными и с озвучкой 🤍
Подписывайся, чтобы не пропустить важное.

Отправь это своей любимой беременяшке 🤰

И если хочешь получить полноформатную тренировку с озвучкой, пиши «Я в деле!» 💌

ju_letta Давай честно: профилактика разрывов это не про «что-то поделать в последние две недели».
Это про подвижный таз и управляемое тазовое дно.

Мне 35, это моя 2 беременность и сейчас идет уже 17 неделя🤰
Кстати, у себя на страничке я делюсь своими мини-комплексами по неделькам. Присоединяйся🥰

Очень часто причина разрывов вообще не в «крупном малыше», а в том, что:

❌ тазобедренные суставы зажаты и мало двигаются
❌ мышцы тазового дна всё время в напряжении
❌ в потугах тело просто не умеет расслабляться

Если ТБС подвижны (отведение, мягкая ротация), таз легче подстраивается под продвижение головки.
Если тазовое дно умеет не только сокращаться, но и удлиняться на выдохе – ткани не сопротивляются, а мягко растягиваются.

В этом комплексе мы:
✔ мягко мобилизуем тазобедренные суставы
✔ учимся чувствовать и отпускать тазовое дно
✔ работаем с дыханием (диафрагма и тазовое дно – это одна команда)
✔ тренируем навык «удлинения», а не просто сжатия

И вот тут важный момент – нам не нужно «накачать».
Нам нужно научить тело отпускать в нужный момент.

Регулярная практика:
✅ улучшает кровоснабжение промежности
✅ повышает эластичность тканей
✅ снижает избыточное натяжение при рождении головки

Можно начинать прямо с начала беременности, если нет противопоказаний.

Сохрани себе и делай спокойно, без фанатизма 🤍
Больше моих комплексов с озвучкой в шапке профиля❤️

ju_letta На самом деле, в этот момент я была уже 🤰, но еще не знала об этом😁

Но! Домашние зарядки действительно очень положительно влияют на отношения🤭 пользуйтесь, девочки😁❤️

Больше моих комплексов с озвучкой ➡️ в шапке профиля😉

ju_letta ✨ Я на 17 неделе, мне 35, это моя вторая беременность, и я регулярно делюсь у себя, что реально помогает чувствовать себя легко! 💛

Больше моих комплексов с озвучкой техники вы найдёте в шапке профиля😊

Я занимаюсь регулярно, потому что упражнения для осанки, кора, тазового дна и ТБС реально помогают: меньше боли в спине и тазу, меньше усталости, меньше отёков и целлюлита, комфортные роды и быстрое восстановление после.

💡 По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG):
диафрагмальное дыхание снимает нагрузку со спины и таза, а упражнения на тазовое дно укрепляют мышцы, предотвращают недержание и помогают контролировать их во время родов.

Почему важно тренироваться:
✅ адаптируем тело к ежедневно растущему животику;
✅ укрепляем тазовое дно для лёгких родов и восстановления;
✅ работаем с ТБС и кором, чтобы снизить дискомфорт в области спины и таза;
✅ снижаем отёки и целлюлит бережными движениями, которые стимулируют лимфоток и улучшают циркуляцию.

📌 Важно: возможность занятий в беременность нужно согласовать с врачом. Даже если пока нельзя активно тренироваться, подобные упражнения можно начинать делать с любого срока или после родов для восстановления.

💛 Сохрани себе и подпишись – у себя на страничке я выкладываю упражнения по неделькам, будем делать вместе🥰
+ не забудь отправить этот рилс своей любимой беременяшке❤️

Кстати, если ты сама не 🤰, то все равно присоединяйся! Упражнения универсальны и полезны для всех.

А еще пиши «Я в деле!» — и я отправлю тебе одну из своих полноформатных зарядок😉

ju_letta Мне 35, сейчас 17-я неделя, и это моя вторая беременность.
Я уже знаю, как поддерживать тело, чтобы оно чувствовало себя хорошо и комфортно каждый день.

С ростом животика центр тяжести смещается вперёд, поясница перенапрягается, а таз постепенно теряет подвижность.
И именно поэтому мягкие, осознанные движения так важны.

📌 Интересный факт: во время беременности кровоток в тазовых органах увеличивается почти на половину!
Ткани становятся чувствительными, и правильно подготовленные мышцы помогают телу ощущать лёгкость и свободу движений.

Эти упражнения:
✔ снимают нагрузку со спины
✔ улучшают подвижность таза
✔ мягко готовят тело к родам
✔ поддерживают мышцы тазового дна без перенапряжения

Присоединяйся 🤍
Будем вместе проходить беременность спокойно и осознанно готовиться к родам🥰

ju_letta Мои хорошие, пусть вас любят по-настоящему.

Без игр, без намёков и без «сама догадайся» 😄
Пусть рядом будет тот, кто выбирает вас каждый день — даже когда вы без настроения, без фильтра и с «я сама не знаю, что хочу».

А если сейчас вы выбираете себя — берегите этого человека, он самый классный💅✨

Любим вас. Вы у меня тут — сплошное сердечко. 💘