ju_letta Вот вам и хи-хи ха-ха, девочки🤷‍♀️

ju_letta Во время первых родов я поняла это слишком поздно...

Я не знала, насколько сильно положение тела может влиять на боль во время схваток. Сейчас у меня 35 неделя второй беременности, и я заранее повторяю эти позы, чтобы в родах не вспоминать их в спешке.

В этом видео показала 3 простые позы, которые помогают:
🤍 расслабить мышцы таза и поясницы;
🤍 легче проживать схватки;
🤍 использовать силу тяжести для продвижения малыша.

Важно помнить: не существует одной позы, которая подойдет всем. В родах лучше менять положение тела и выбирать то, в котором именно вам становится легче.

✨ А если вы хотите подготовиться к родам заранее, на моей странице вы найдете тренировки по неделям беременности. Они подходят для любого уровня подготовки и помогают оставаться активной, уменьшать дискомфорт во время беременности и мягко готовить тело к родам.

💾 Сохраните это видео сейчас.
Когда начнутся схватки, времени искать информацию уже не будет.

А если вы уже рожали, поделитесь в комментариях: какая поза приносила вам самое большое облегчение?

ju_letta Хочу скорее его увидеть с розовыми заколочками на бороде🤣

Ждем нашу малышку через полтора месяца🥰
Давайте дружить – я выкладываю свои тренировки для беременных, потом будем восстанавливаться после родов❤️

ju_letta Сейчас многие со мной не согласятся, но поддержка живота во время беременности начинается не с бандажа.

33 неделя беременности.
+9 кг
Я продолжаю силовые тренировки в зале.
У меня не болит спина.

И во многом я связываю это с дыханием.

Оно помогает включать глубокие мышцы живота и тазового дна — это и есть естественный корсет тела.

Нет, это не вредно для ребенка.
И нет, я не втягиваю живот, я вообще ничего специально не делаю: когда ты регулярно тренируешь правильное согласованное дыхание, тело само работает🤷‍♀️

Важный момент:
диафрагма участвует в движении лимфы и венозном возврате, поэтому глубокое дыхание может помогать уменьшать отёчность во время беременности.

И самое главное — это база моего восстановления после родов.
С дыхательных практик я планирую начинать возвращение к телу, чтобы мягко восстановить контроль над мышцами живота и тазового дна.

На своей странице я делюсь упражнениями для беременных по неделям и тем, как готовлюсь к мягким, осознанным родам.

А вы практикуете дыхание? 🩷

ju_letta Такое чувство, что в 2026 все ждут девочек😅
Сколько гендер-пати попадалось и везде розовый цвет🩷😁
Девушки в ожидании, пишите кого ждете и пдр, интересно сравнить, кого больше🩷💙

ju_letta Моя 33 неделя беременности — готовим таз к родам мягко и безопасно🤰

На этом сроке важно сохранять подвижность таза, улучшать кровообращение и поддерживать мышцы, которые будут активно работать в родах.

В этой тренировке:
✔️ упражнения на мобильность таза
✔️ мягкое раскрытие тазобедренных суставов
✔️ снятие напряжения с поясницы
✔️ подготовка тела к родам без перегрузки

✨ Этот комплекс подходит для любого срока беременности (при отсутствии противопоказаний) и помогает поддерживать комфорт, подвижность и хорошее самочувствие на протяжении всей беременности.

🎥 А если хотите заниматься системно, в шапке моего профиля вас ждут готовые комплексы упражнений с подробной озвучкой в формате «повторяй за мной» — включаете видео и тренируетесь вместе со мной шаг за шагом.

💬 Напишите в комментариях «Я в деле», и я отправлю вам комплекс для беременных от отеков, для мышц тазового дна, кора и тазобедренных суставов.

ju_letta 8 месяц моей второй беременности 🤰✨

Когда для идеальной фигуры ходила в зал, а надо было идти сразу к мужу😂👌

Кстати, у себя на страничке делюсь тренировками для беременных по неделькам, присоединяйся❤️
Будем готовиться к родам, а потом и восстанавливаться вместе 🥰

ju_letta ❤️ Поставила сердечко — родила легко и без разрывов.

📩 Отправила беременной подруге — геморрой обошёл стороной, а весь набранный за беременность вес остался в роддоме 😂

Ну а если серьёзно, то многие вещи из моей аффирмации — это не просто везение и не магия.

Когда я делаю упражнения на подвижность таза и грудного отдела, спине гораздо легче справляться с постоянно смещающимся центром тяжести.

Когда работаю с дыханием и тазовым дном, учусь не только включать нужные мышцы, но и расслаблять их. А это один из самых полезных навыков в родах.

Когда укрепляю ягодицы, ноги и мышцы корпуса, мне легче ходить, вставать, носить живот и не чувствовать себя так, будто я за день разгрузила вагон кирпичей 😅

Когда регулярно двигаюсь, улучшается кровообращение, уменьшается чувство тяжести и тело в целом говорит мне за это «спасибо».

Поэтому упражнения для меня — это самая рабочая аффирмация. Не просто «моё тело справится», а реальные действия, которые помогают ему справляться уже сейчас 🤍

Кстати, в профиле собраны зарядки для беременных по неделям. Можно просто открыть свою неделю и заниматься вместе со мной ✨🤰

ju_letta Ну что, на кого похожа?😁

У себя в тгк: JU_LETTA поделюсь, как сделала из 4D узи фотку малышки🥰

ju_letta Кстати, мой гемоглобин, по словам врача, эталонный для 3 триместра беременности😁
Так что, поднимаю железо с пользой😅💪

Вижу по сторис, что многих удивляет вес штанги, поэтому хочу немного пояснить 😊

Я занимаюсь силовыми тренировками больше 10 лет, и это уже моя вторая активная беременность. Вес 60 кг для меня сейчас — не рекорд и не попытка что-то доказать, а наоборот, сниженная рабочая нагрузка.

Важно понимать: безопасность во время беременности определяется не только цифрой на штанге. Большую роль играет тренировочный опыт, техника, способность управлять внутрибрюшным давлением и состояние тазового дна.

Ещё до беременности я целенаправленно готовилась к ней: работала с дыханием, укрепляла тазовое дно и училась правильно распределять нагрузку. Поэтому даже при работе с таким весом мне не приходится задерживать дыхание, тужиться или создавать избыточное давление на тазовое дно.

Поэтому мой организм хорошо справляется с такой нагрузкой, и я могу продолжать тренироваться комфортно.

Но это не значит, что такой подход подходит всем.

Если силовых тренировок до беременности было мало или не было совсем, если вы не уверены в технике, чувствуете тяжесть, давление или дискомфорт внизу живота во время упражнений, лучше выбрать более подходящий формат активности. Или тем более, если есть противопоказания, отклонения от нормально протекающей беременности.

Беременность — не про рекорды и не про то, чтобы что-то кому-то доказать. Она про то, чтобы поддерживать своё тело, сохранять хорошее самочувствие и оставаться активной настолько, насколько это комфортно именно вам 🙏

Даже простые упражнения могут помочь уменьшить нагрузку на спину и таз, чувствовать себя легче, лучше контролировать тазовое дно и постепенно готовиться к родам.

Такими комплексами для беременных по неделям я делюсь у себя на странице. Если вам откликается такой подход — присоединяйтесь ❤️