irina_pro_yoga В последнее моё посещение мама рассказала, что уже давно не измеряет давление. Даже не знает, где её прибор.
А всё благодаря методу, как она называет йоговскую технику Тадаги-мудра.
Когда мы в Институте Традиционных Систем Оздоровления изучали кардиологию, я поняла, что необходимо провести тест на сердечную недостаточность (СН) маме. Ведь ей уже 83 (сейчас 85 лет). Шестиминутный тест ходьбы дает точную диагностику СН. По дороге к ней (40 минут езды) позвонила и проинструктировала, как подготовиться. Спросила про давление. Она замялась и ответила 150/100. А это является противопоказанием для проведения теста. Мама вообще никогда не рассказывала о том, что её мучает давление. Не любит она болеть и жаловаться на здоровье. Я знаю, что всегда давление у неё было пониженным. Но с возрастом показатели АД становятся выше.
Что делать? Решила сначала снизить давление с помощью Тадаги-мудры, а потом провести тест. После 5-7 минут этой техники давление снизилось до нормы, тест на СН провели. Который, кстати, показал, что никакой сердечной недостаточностью даже не пахнет.
Тадаги-мудра.
Лечь на пол под голову небольшую подушечку, чтоб голова не запрокидывалась и шее было комфортно. Ноги расположить на диван, они должны быть выше таза. На живот положить небольшой груз (пачка соли, например). Делая вдох, раздувать стенки живота, на выдохе живот стараться максимально втянуть, как будто пупок к пояснице изнутри пытаемся прижать. Вдох и выдох на 5 или 6 секунд. То есть удлинять фазы вдоха и выдоха. 5-10 минут такого дыхания снижают АД значительно. У мамы оно стало 130/80.
Рекомендовала ей при повышении давления выполнять Тадаги-мудру не менее 5-7 минут. Но она решила сделать эту практику постоянной.
Кстати, когда я поняла, что многим будет интересен её опыт, попросила рассказать на камеру для подписчиков. Мама начала стараться и в результате упустила некоторые важные моменты, о которых я рассказала в этом тексте.
❓Нужно ли снять видео с Тадаги-мудрой, чтоб было понятнее, как её выполнять?

irina_pro_yoga Наш путь пролегал по удивительной красоты местам. Мы настолько привыкаем к этой красоте, что не замечаем её. И кажется, что красиво где-то там, где мы ещё не были. Такие поездки позволяют увидеть, насладиться, понять, что нет ничего краше этих мест. Мест, где тебе повезло родиться.

irina_pro_yoga @ecotime_miass

irina_pro_yoga Самый частый вопрос, что делать, чтоб руки были прокачанными, как у меня.
Ответ прост: полюбите планки и отжимания. В моем арсенале много вариантов отжиманий, подвижных и статичных планок. И главное - это регулярность выполнения. Я ни не замечаю, что делаю их по 2 раза в день, утром на йоге и во время тренировки вечером. Я их люблю.😍 Это мощная работа с весом собственного тела. А вот гантели в моих руках бывают очень редко, так, для разнообразия.
⁉️а как у вас обстоят дела с планками и отжиманиями?

irina_pro_yoga Тренировки по протоколу Табата.

irina_pro_yoga ⁉️Частый вопрос: вы ходите в тренажерный зал, работаете с железом?
Нет, я работаю с телом по своей системе. И в основном это работа с весом собственного тела, иногда в руках не тяжелые гантели 1 – 2 кг, либо бодибар. Составляю тренировки с разнообразными нагрузками: силовые, на координацию, на выносливость. Часто в тренировки в качестве аэробной нагрузки добавляю танцевальные элементы. Это разнообразит занятия, поднимает настроение, танцевать мы всегда любим. Мои любимые упражнения – разнообразные отжимания, планки, в том числе подвижные.
В моих занятиях очень много упражнений для тренировки выносливости. Это необходимые элемент для поддержания здоровья, молодости, красоты. Ну а гибкость, растяжку практикую на йоге. Которая, впрочем, тренирует также силу и координацию. Кроме того, в йоге очень много техник, которые помогают оздоровить не только физическое тело, также поддерживают ментальное здоровье.
Приходите заниматься со мной в онлайн формате (напишите в Direct), либо, если есть возможность, в Спорткомплекс ЭкоТайм. @ecotime_miass

irina_pro_yoga У вас есть возможность присоединиться к нам в онлвйн формате. Я провожу тренировки а прямом эфире по расписанию, а подруги приезжают и тренируются в онлайн формате. Это так здорово! Общая энергетика придает сил, поднимает настроение, снимает усталость после рабочего дня.
Если есть желание заниматься, пиши «ХОЧУ», отправлю подробности.

irina_pro_yoga Моё утро начинается не с кофе…
Я всегда считала себя совой. И спала долго в выходные, когда не нужно идти на работу к 08:00. Затем в моей жизни появилась йога, утренние практики в студии начинались в 7 утра, два раза в неделю я вставала раньше. Поскольку к тому моменту йога в моей жизни была уже давно, в какой-то момент меня посетила мысль, что я могу и хочу быть преподавателем йоги. Пошла учиться 55 лет, с тем чтобы преподавать йогу. Это были трудные месяцы моей жизни, когда приходилось совмещать две работы (днём руководитель, вечером тренер, ещё и уборки в студии по дежурству) времени катастрофически не хватало.
В то время я узнала, что пробуждение в час Брахма-мухурта дает возможность лучше усваивать изученный материал, ставила будильник на 03:00, просыпалась, училась, и после шла на работу. Я удивлялась, откуда берётся энергия. Ведь спать я стала гораздо меньше, а энергии на все задачи было вполне достаточно. К тому времени у меня было уже много практик йоги, тренировки, на всё хватало сил и энергии, и, на удивление, настроение, психоэмоциональное состояние становились всё стабильнее.
С тех пор мой будильник на 05:25. Один раз неделю позволяю себе поспать. Но если просплю долго, состояние после такого

irina_pro_yoga Волшебное утро понедельника!
Я регулярно занимаюсь закаливанием и тренировками. И точно знаю, каким утро понедельника может быть без этих волшебных действий.
⁉️Как начинается Ваше утро?

Видео занятия йогой ускорила и так смешно слушать, поэтому решила оставить видео со звуком)))

irina_pro_yoga Вольтижировка — это дисциплина конного спорта, в которой спортсмен выполняет гимнастические и акробатические элементы на движущейся по кругу лошади; движение лошади обычно контролирует кордовый в центре круга.
Тренировка по вольтижировке - это отработка отдельных элементов, которые в посдедствии можно соединить в красивый номер, выполняемый под музыку. Это не про цирк, это про спорт. Как и в любом виде спорта необходимо многократное повторение каждого элемента. Чем я и занимаюсь.
Несмотря на то, что я не так давно увлекаюсь вольтижем, уже выступала на новогоднем шоу. Это было незабываемо!
Благодарю своего тренера Любовь Невкипилую за уникальную возможность тренироваться в столь редком в наших краях виде спорта!

irina_pro_yoga Тренировки на свежем воздухе -🔥