irina_pim_fit ГЕНЕТИКА - это действительно важнейший аспект для ГАРМОНИЧНОГО развития Вашего тела. 🧬
НО!
Без труда, без дисциплины и вложенных усилий невозможно достичь РЕЗУЛЬТАТА ❌
Я 11 лет УСЕРДНО/ТЯЖЕЛО и регулярно занимаюсь в зале.
Столько же я слежу за питанием, досконально и четко.
И даже имея фантастическую (коей у меня нет ❌) генетику, я бы не выглядела так, если бы не ПАХАЛА над формой ежедневно, как в зале, так и на кухне.
Каждый из ВАС МОЖЕТ сделать свою лучшую версию‼️
КАЖДЫЙ! 💖
И хватит обесценивать чужой труд🙏🏻

irina_pim_fit ШИКАРНЫЙ ЯГ 🌰 ДИЧНЫЙ СЕТ‼️

1.Выпады в кроссовере (без опоры) + махи строго назад
4 подхода по 15 повторений на правую ногу + сразу же не правую ногу делаем махи, без перемены, также на 15 повторений. 🔥

СЕТ СТАВИТЬ В КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ‼️

Шикарен для ювелирной доработки. Такой сет шикарно шлифует, «гравирует» и вытачивает Ваш 🌰 😈

irina_pim_fit 1947ккал (Б-128г, Ж-59г, У-220г)

🌰Завтрак: на 3 сырка (50г катаифи, 50г фисташковая паста, 150г (5%) творог, 70г шоко б/с) - я съела один + овсяные хлопья (100г) + 20г протеина + 30г банан + кофе ☕️

🌰Перекус: 25г лаваш (20г) + 2 яйца + 20г сыра (16%) + 20г авокадо

🌰Обед: паста 🍝

🌰Ужин: лодочки (на порцию: 25г ананасы б/с + 200г картофеля + 100г филе индейки + 15г сыра (16%) + 25г сметаны 10%)

➕ 12000 шагов
➕ 1,5 литра чистой воды 💦

irina_pim_fit Так случилось, ты СОРВАЛАСЬ.
Что делать (?) или инструкция по выходу из заж🍩ра:

1.Выдохнуть. Успокоиться. Принять ситуацию. НЕ ВИНИТЬ СЕБЯ, НЕ устраивать самобичевания ❌

2.ВОССТАНОВИТЬ дисциплину питания, стабильно выйдя к тому БЖУ, которое было ДО срыва.
НЕ урезая ❌
НЕ добавляя доп. тренировки и кардио❌

3.Проанализировать ПОЧЕМУ так вышло.
Принять меры: возможно Ваше БЖУ слишком низкое.
❌Возможно слишком скудное и урезанное питание по наполнению.
❌Возможно нужно проработать психологические триггеры.
❌Возможно мало сна.
❌Возможно недобор питьевого режима.

irina_pim_fit Тренировка на яг🍑дичную полочку 🔥

🌰Сет включающий: гиперэкстензия + зашагивания в кроссовере
З подхода на 20 повторений + 15 повторений каждой ногой
🌰Выпады с фиксированной ногой (с помощью фитнес-эспандера)
4 по 8-10 повторений
🌰*Приседания в смите (степ перпендикулярно)
1 на 15 повторений
2,3 на 12 повторений
*Приседания в смите (степ параллельно)
1 на 15 повторений
2,3 на 12 повторений
🌰Сет: тяга в кроссовере + присед в кроссовере
4 по 15 повторений + 15 повторений
🌰Ягодичный мост в тренажере
1 на 20 повторений
2 на 15 повторений
3,4 на 12 повторений
Заминка: степпер 5-10 минут с прожимом ягод, упором в пятку и небольшим наклоном корпуса вперёд.

irina_pim_fit ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА НА НАБОРЕ 🌰

УГЛЕВОДЫ:
✅Макароны
✅Овсянка
✅Рис
✅Гречка
✅Картофель
✅Бананы
✅Хлеб
(Также: киноа/булгур/пшено)

БЕЛОК:
✅Яйца
✅Индейка
✅Рыба (чаще Дорадо, тилапия)
✅Творог
✅Соски
✅Ветчина
(Также: говядина)
✅Сыры
✅Рикотта

ЖИРЫ:
✅Масла
✅Урбечи и орехи
✅Авокадо

ПЕРЕКУСЫ:
✅Творог + джем Zero
✅Джелео
✅Протеиновое мороженое
✅Экспонента
✅Молочный ломтик (не часто)
✅Самый простой протеиновый батончик без глазури

irina_pim_fit НЕТ НИКАКИХ СЕКРЕТОВ ❌

✅Тяжелый тренинг и стаж в более чем 10 лет.
Я гипертрофировала свои яг🌰дичные. Развила большие ягодичные. Проводила наборы ММ с акцентом на среднюю и малую яг.

✅У меня действительно не широкая талия по генетике. Сбоку узкая. Фронтально тоже узкая, но бедра тоже достаточно узкие и такого яркого эффекта «фотошопа», как сбоку нет.
В моих до/после Вы можете отследить, насколько я изменила свои пропорции.

✅Гиперлордоз

irina_pim_fit ПП-ЯГОДНАЯ КОРЗИНКА 🫐 🍓

ТЕСТО:
🍓180г творог 2-5%
🍓150-170г муки цельнозерновой
🍓Соль/разрыхлитель 0,5ч.л/подсластитель
🍓Яйцо целое
КРЕМ:
🫐220г творожного сыра
🫐Подсластитель
🫐100г мягкого творога 5%
НАПОЛНЕНИЕ: ягодки (250г)

Приготовление: для теста смешать все ингредиенты. Раскатать тесто и на жаропрочной форме сплести корзинку. Выпекать 20-25 минут при 180гр. Для крема смешать все ингредиенты и заполнить остывшую корзинку. Украсить ягодами.

ПП-РЫБНЫЙ ПИРОЖОК «СЕРДЦЕ»

ТЕСТО (на 2 пирожка)
🐟100г творога 2-5%
🐟120г-130г муки цельнозерновой
🐟соль/разрыхлитель 0,3ч.л.
🐟яйцо С2

Начинка:
🐟220г лосось/форель - отделить филе
🐟Заливка: 60г перца зеленого или желтого + лук (15г) + жидкое яйцо

Приготовление: все ингредиенты для теста смешать, раскатать его. Сверху выложить рыбку в форме сердечка, внутрь перец с луком. И залить яйцом. Выпекать при 180гр в течение 25 минут.

irina_pim_fit Итого: 2048 ккал, Б-147г, Ж-55г, У-218г🔥

🍐Завтрак: 80г овсянки + 15г шоколада + одна лодочка (на 2 порции:180г творога + яичный белок + 50г рисовой муки + 20г груша + 35г (35% сыр) + 30г бри)

🍐Обед: 70г макарон + 120г фарша из индейки + 30г томатов в собственном соку (не считаю в БЖУ) + в готовое блюда добавила 10г трюфельного масла

🍐Перекус: (ПП-шаурма:90г лаваша + 200г куриного филе + 30г майонеза ПП + 100г морковки по корейски + помидорка и айсберг (не в счет))

🍐Ужин: 80г пасты орзо + 70г креветок + 10г сыра (15%) + делала салат отдельно (добавила 10г оливкового масла)

irina_pim_fit ВОЛШЕБНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГ🌰ДИЦЫ
С ВИШЕНКОЙ на торте😈

🍒Присед + тяга в кроссовере
4 по 15 повторений
🍒Отведения из коленно-локтевого положения
4 по 12 повторений
🍒Обратные приседания в гакке
1 подход на 20 повторений
2 подход на 15 повторений
3,4,5 подходы на 12 повторений
🍒Зашагивания
4 по 12 повторений
🍒Сумо в смите - силовые
1 подход на 20 повторений
2 подход на 15 повторений
3,4 на 12 повторений
🍒Выпады с фиксированной ногой
3 по 10 повторений
Заминка: растяжка

irina_pim_fit ПП-ЧИЗКЕЙК Kinder Country
БЕЗ ВЫПЕЧКИ ❌

Предупреждаю: устоять сложно, чтобы ограничиться одним кусочком🙏🏻
ЭТО ПРОСТО ВАУ 🤤

🍰 ОСНОВА:
-протеиновое печенье 4 шт (по 40г)
-кокосовое масло 25г

🍰СЛИВОЧНЫЙ СЛОЙ:
-220г творожного сыра (у меня со сниженной жирностью)
-170г мягкого творога (5%)
-30г топпинга сгущенка б/с
-5г желатина (+2 ст.л. воды)

🍰ХРУСТЯЩИЙ СЛОЙ:
-20г воздушного риса
-30г белого шоколада б/с
-25г-30г молочного шоколада б/с

На час в холод ❄️
И ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😋

irina_pim_fit САМАЯ РАБОЧАЯ тренировка на яг🌰дицы!
Без мишуры. По делу и в цель 🎯😈

🌰 Сет: отведения в кроссовере + махи с блином в сторону
4 подхода по 15 повторений + 15 повторений
🌰Приседания со штангой
1 подход на 15 повторений
2 на 12 повторений
3,4,5 на 10 повторений
+ 2 подхода в короткой амплитуде
🌰 Зашагивания в смите
4 по 10 повторений
🌰 Сумо в смит машине
1 подход на 15 повторений
2 на 12 повторений
3,4,5 на 10 повторений
🌰Болгарские выпады в смите
1 на 12 повторений
2,3,4 на 10 повторений

irina_pim_fit РАЦИОН НА 1800 ккал
Б-123г
Ж-57г
У-200г - день отдыха от силовых
✅Завтрак: запеканка (лаваш 35г + 2 яйца + 25г творога в зернах + 30г (17% сыра))+ 70г овсянки + 15г🍌+ 4г 🍇+ 4г 🫐 + 45 мл молока миндального в кофе)
✅Перекус:протеин 30г на воде + 100г 🍌 + 50г 🥝 + 50г 🍊 )
✅Обед: запеканка (120г индейки + 200г батат + 30г сыра 17%)
✅Ужин:160г телятины + 60г риса + 15г кунжутного масла в салат овощной