Индивидуальное ведение и разработка программ➡️direct. Fitness bikini:. 🏆Elite-pro спортсменка, Чемпионка МИРА, Европы, Arnold Classic и России
irina_pim_fit САМЫЙ БЕЛКОВЫЙ ТОРТ 🍰 Ингредиенты для бисквита: ✅4 яйца ✅120г мягкого творога (0%) ✅Ванилин ✅Подсластитель ✅Щепотка соли Ингредиенты для крема: ✅140г творожного сыра ✅125г творога мягкого (5%) ✅1/2 скупа протеина ✅Подсластитель Пропитка: ✅Ч.л. кофе и 50 мл воды Декор: ✅15г шоколада б/с Приготовление: 1.Отделить белки от желтков и взбить до крепких пик с щепоткой соли. 2.Отдельно 4 желтка смешать с творогом, ванилином и подсластителем. 3.Обе смеси аккуратно, лопаточкой объединить. Выпекать при 180гр 10-15 минут. На силиконизированном пергаменте. Так он не прилипнет. Шикарно отойдет от поверхности.Обязательно дать остыть. 4.Для крема смешать все ингредиенты. И с помощью кондитерского мешка распределить по бисквиту, который важно пропитать кофе. 5.Сверху украшаем растопленным шоколадом б/с.
irina_pim_fit ПП-СМАЖЕНКИ из школьной столовой 🤤🫶 Ингредиенты для основы: 🍕Творог 360г (1%) 🍕2 яйца (С0) 🍕50г рисовой/50г пшеничной муки 🍕40г сыра твердого на все тесто(15%) 🍕соль/специи по вкусу Ингредиенты для начинки: 🍕По 7г соуса барбекю на шт. 🍕Ветчина куриная по 15г на шт. 🍕Огурчик маринованнный 🍕Помидор 🍕По 10г сыра на шт. Приготовление: 1.Смешать все ингредиенты для начинки. Слепить шайбочки - основы. 2.Основы смазать соусом барбекю и выложить начинку (ветчина/помидор/огурец/сыр) Выпекать при 180гр ~ 15-20 минут 🔥
irina_pim_fit Тренировка на ягодицы, которая вз 💥 рвет Ваши 🌰 🌰 ***Гиперэкстензия 2 по 25 повторений - включение 1.Сет: зашагивания в кроссовере+отведения с опорой коленом о скамью 3 по 12 повторений каждой + 15 повторений 2.Присед со штангой тазодоминантный 5 по 15/12/12/10/8 повторений 3.Сумо в смите 4 по 15/12/10/10 повторений 4.Ягодичный мост со штангой 5 по 20/15/12/10/10 повторений 5.Сет: выпады с фикс. ногой + жим по 1 ноге в тренажере 3 по 8 + 15 повторений
irina_pim_fit ПП- МИНИ КОРН ДОГИ 🌭 Ингредиенты: 🌭Сосиски ( у меня 3 шт) 🌭ПП-хлебцы или протеиновые чипсы (50г) 🌭Яйцо 🌭Молоко 75 мл 🌭Мука рисовая/пшеничная 100г 🌭Соль по вкусу Приготовление: 1.Сосиски разрезать на шайбочки и насадить на зубочистки. 2.Для теста: смешать яйцо, молоко, муку, добавить соль. 3.Окунуть сосиски в тесто и обвалять в панировке. 4.Запекать при 180гр ~ 15-20 минут ПП-КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЧИПСЫ С ЛУКОМ🥔 Ингредиенты: 🥔Бейби картофель (4 шт) 🥔Сыр легкий 80г 🥔Лук Приготовление: 1.Слайсами нарежьте картофель. 2.Сначала выложите сыр, затем картофель, сверху лук и снова сыр. 3.Придавите прессом. И отправьте при 180гр на 15 минут в духовой шкаф. ПП - БЕЛКОВЫЕ ХАЧАПУРЬКИ-ШАРИКИ 🧀 Ингредиенты: 🧀180гр творога (2-5%) 🧀3 ст.л. муки 🧀Зеленый лук 🧀30г легкого сыра 🧀яйцо 🧀Соль/специи Приготовление: 1.Смешать все для теста: творог + муку+ яйцо+мелко нарезанный лук и натертый сыр, добавить соль. 2.Скатать шарики. 3.Выпекать при 180гр ~20-25 минут.
irina_pim_fit Рацион на 1980 ккал Б-148г Ж-56г У-220г ☑️Завтрак: рис (50г в сухом виде) + омлет (яйцо целое/100мл белка) + 5г кетчупа (обжарила на кокосовом масле 2г) ☑️1-ая часть обеда: 🥧 Пирог с шариками Для теста: -2 яйца -180г мягкого творога -60 мл 0,5% молока -160г муки (у меня цельнозерновая + обычная + рисовая) -5г разрыхлителя -соль Для шариков: -фарш говяжий (85% постного мяса и 15% жира): на один шарик 40г -Лук -соль/специи +25г сыра сверху ( у меня легкий 25%) Приготовление: 1.для теста все объединить. 2.Вылить его в форму. 3.Слепить из фарша шарики. Сверху сыр. 4.Выпекать 40 минут при 180гр. Я съела половину.(2 кусочка) ☑️2-ая часть обеда: киви (1шт) + 40г винограда + сырок (40г) + протеин 20г на воде. ☑️1-ая часть ужина: 🫓 Лаваш-наполеон -230г фарша куриного + лук + соль + укроп/специи -150г лаваша -20г сыра легкого Приготовление: 1.лаваш разрезать на квадратики и промазать каждый фаршем.2.Затем насадить шпажки, разрезать на два шашлычка.3.Выпекать 15 минут. Затем посыпать сыром и поставить еще на 5 минут. Я съела одну шпажку. ☑️2-ая часть ужина: макароны гнезда (85г) + котлета из куриного филе (100г) + в пасту добавила 1 ч.л. масла
irina_pim_fit Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу: 🌰 Выпады без опоры в кроссовере + отведения назад в кроссовере 3 по 15 + 15 повторений Затем приступаю к основе: 🌰Приседания со штангой 1, 2 на 15 повторений 3 на 12 повторений 4,5,6 на 8-10 повторений Еще одно силовое движение: 🌰Тазодоминантные выпады с гантелями 1,на 12 повторений 2,3 на 10 повторений на каждую ногу + добивочные движения: выпады без опоры и перекаты на max Затем я выполняю растягивающее движение: 🌰Мертвая тяга с гантелями 1,2 на 15 повторений 3,4 на 12 повторений И шлифовочный суперсет, как вишенка на торте 🍒 🌰Зашагивания в смите + тяга в кроссовере по 1 ноге 3 по 10-12 повторений + 15 повторений на каждую ногу
irina_pim_fit 🫓ХАЧАПУРИ -Ингредиенты для начинки: ✔️100г творога 2% ✔️белок ✔️20г сыра легкого ✔️соль ✔️7г кукурузного крахмала -Ингредиенты для бортиков: ✔️45г сыра легкого -Ингредиенты для верхнего наполнения: ✔️Желток ✔️5г сыра легкого Приготовление:1.Формируем сырные бортики. Затем пальцами лепим лодочку и добавляем туда начинку. 2.Ставим на 15 минут в духовку, разогретую до 200гр, до первого румянца. 3.Затем добавляем 5г сыра и выкладываем желток. И еще на 5 минут в духовку. 🫓ЧЕБУРЕКИ -Ингредиенты для начинки с фаршем: ✔️120г фарша на одну лепешку ✔️Лук (1/2 малого) ✔️Соль ✔️Специи по вкусу ✔️Сыр легкий 10г Приготовление: 1.Обжариваем фарш с луком, добавляем специи. До полного приготовления. 2.На роти выкладываем фарш, сверху посыпаем сыром и слепляем края. 3.Выпекаем при 200гр ~ 15-20 минут до золотистой корочки. -Ингредиенты для начинки с ветчиной и сыром: ✔️Сыр легкий 30г ✔️Ветчина из индейки 80г Приготовление: 1.На роти выкладываем порезанную мелко ветчину и сверху сыр. Слепляем края.2.Выпекаем при 200гр ~ 15-20 минут до золотистой корочки. 🫓ПИРОЖКИ С ВИШНЕЙ, как из мака -Ингредиенты для начинки: ✔️Вишня 150г ✔️10г кукурузного крахмала ✔️Подсластитель Приготовление: 1.До загустения увариваем конфи на медленном огне. 2. На роти выкладываем вишню, уже остывшую. Слепляем края.3.Выпекаем при 200гр ~ 15-20 минут до золотистой корочки. 🫓ПИЦЦА В КОНВЕРТЕ -Ингредиенты для начинки: ✔️Соус zero 5 грамм (у меня барбекю) ✔️Ветчина из индейки(15г) ✔️Сыр легкий (20г) ✔️Помидорка ✔️Огурчик маринованный (шт) Приготовление: 1.Лепешку с середины подрезаем. 2.Одну часть промазываем соусом барбекю, добавляем ветчину. На вторую часть выкладываем помидорку. На третью часть сыр. А на последнюю огурчик. 3.Заворачиваем в конвертик.4.Выпекаем при 200гр ~ 15-20 минут до золотистой корочки.
irina_pim_fit БУРГЕР НА 45г БЕЛКА🍔 Ингредиенты для булочки: 🍔Творог 0,5% (100г) 🍔40г рисовой муки 🍔яйцо среднее 🍔6г разрыхлителя 🍔соль Ингредиенты для начинки: 🍔яйцо + белок + соль 🍔сыр легкий (15%) 25г 🍔постная ветчина из индейки (25г) 🍔помидор/огурчик Ингредиенты: 1.Для булочки: творог смешать с яйцом, мукой, разрыхлителем и солью. Формируем булочки, смазываем желтком и посыпаем семечками (по желанию). Выпекаем при 180гр ~ 20-25 минут. 2.Выливаем яйцо на антипригарную сковородку, выкладываем одну булочку внешней стороной, другую нижней. Яйцо должно схватиться. Переворачиваем. На одну булочку выкладываем ветчину, сыр, помидор и огурчик. Закрываем второй булочкой. КАЙФУЕМ 🥰 Б-45г Ж-13г У-36г 450 ккал на ЦЕЛЫЙ БУРГЕР 🍔
irina_pim_fit ПП-йогуртовые лавашики с начинкой Ингредиенты: 🫓 220г йогурта греческого 🫓 220г муки (у меня пшеничная/рисовая) 🫓соль по вкусу 🫓ветчина куриная 120г 🫓фасоль натуральная 100г 🫓сыр легкий 50г 🫓зелень 🫓йогурт в начинку 40г Приготовление: 1.Для теста: йогурт объединить с мукой и солью. Замесить тесто. 2.Для начинки: фасоль превратить вилочкой в пюре, добавить сыр, зелень, ветчину и йогурт. Смешать. 3.Выложить на раскатанное тесто начинку и превратить в лепешку. 4.Обжарить не сухой сковороде с двух сторон под крышкой до румяности. ПП-заливной пирог с начинкой Ингредиенты: 🥧фарш из индейки 200г 🥧Лук репчатый (1/2 луковицы) 🥧капуста и морковь резанные (у меня смесь ) 200г 🥧230г кефира (1%) 🥧2 яйца 🥧мука пшеничная/рисовая 180г 🥧разрыхлитель 5г 🥧соль 🥧Семечки для украшения Приготовление: 1.Для теста: к яйцам добавить кефир и просеянную муку с солью. Замешать тесто. 2.Для начинки: фарш обжарить с луком, отдельно протушить морковь с капустой. 3.1/2 теста вылить в форму, выложить начинку. Залить второй частью теста. 4.Выпекать при 180гр ~ 30 минут.
irina_pim_fit Шикарный СУПЕРСЕТ для шлифовки 🌰 1.Зашагивания в смите Основные моменты: -корпусом НЕ проваливаемся вперед ❌ Удерживаем стабильное его положение -Осуществляем именно ТАЗОдоминантное движение, начинаем с ОТВЕДЕНИЯ таза назад и одновременно сгибаем колено опорной ноги -Колено держим под прямым углом и не заваливаем его вперёд -Работайте МЕДЛЕННО, качественно и подконтрольно. Темп движения - это основа. Торопиться никак нельзя 🚫 -Вы должны ментально сконцентрироваться на ягодице и держать это напряжение на протяжении выполнения всего движения 2.Жим по 1 ноге, лёжа животом на скамье Основные моменты: -Выталкиваем вес именно усилием в ягодичной мышце, очень важно поймать нейромышечную концентрацию -пиковое сокращение в верхней точке одно из важнейшийх условий для качественной проработки мышц в данном движении -контроль фазы опускания, растяжения, должен быть стопроцентный, медленно, постоянно удерживая напряжение