irina_pim_fit ШИКАРНЫЙ ЯГ 🌰 ДИЧНЫЙ СЕТ‼️

1.Выпады в кроссовере (без опоры) + махи строго назад
4 подхода по 15 повторений на правую ногу + сразу же не правую ногу делаем махи, без перемены, также на 15 повторений. 🔥

СЕТ СТАВИТЬ В КОНЕЦ ТРЕНИРОВКИ‼️

Шикарен для ювелирной доработки. Такой сет шикарно шлифует, «гравирует» и вытачивает Ваш 🌰 😈

irina_pim_fit Итого: 2048 ккал, Б-147г, Ж-55г, У-218г🔥

🍐Завтрак: 80г овсянки + 15г шоколада + одна лодочка (на 2 порции:180г творога + яичный белок + 50г рисовой муки + 20г груша + 35г (35% сыр) + 30г бри)

🍐Обед: 70г макарон + 120г фарша из индейки + 30г томатов в собственном соку (не считаю в БЖУ) + в готовое блюда добавила 10г трюфельного масла

🍐Перекус: (ПП-шаурма:90г лаваша + 200г куриного филе + 30г майонеза ПП + 100г морковки по корейски + помидорка и айсберг (не в счет))

🍐Ужин: 80г пасты орзо + 70г креветок + 10г сыра (15%) + делала салат отдельно (добавила 10г оливкового масла)

irina_pim_fit 1947ккал (Б-128г, Ж-59г, У-220г)

🌰Завтрак: на 3 сырка (50г катаифи, 50г фисташковая паста, 150г (5%) творог, 70г шоко б/с) - я съела один + овсяные хлопья (100г) + 20г протеина + 30г банан + кофе ☕️

🌰Перекус: 25г лаваш (20г) + 2 яйца + 20г сыра (16%) + 20г авокадо

🌰Обед: паста 🍝

🌰Ужин: лодочки (на порцию: 25г ананасы б/с + 200г картофеля + 100г филе индейки + 15г сыра (16%) + 25г сметаны 10%)

➕ 12000 шагов
➕ 1,5 литра чистой воды 💦

irina_pim_fit НЕТ НИКАКИХ СЕКРЕТОВ ❌

✅Тяжелый тренинг и стаж в более чем 10 лет.
Я гипертрофировала свои яг🌰дичные. Развила большие ягодичные. Проводила наборы ММ с акцентом на среднюю и малую яг.

✅У меня действительно не широкая талия по генетике. Сбоку узкая. Фронтально тоже узкая, но бедра тоже достаточно узкие и такого яркого эффекта «фотошопа», как сбоку нет.
В моих до/после Вы можете отследить, насколько я изменила свои пропорции.

✅Гиперлордоз

irina_pim_fit ПП-ЯГОДНАЯ КОРЗИНКА 🫐 🍓

ТЕСТО:
🍓180г творог 2-5%
🍓150-170г муки цельнозерновой
🍓Соль/разрыхлитель 0,5ч.л/подсластитель
🍓Яйцо целое
КРЕМ:
🫐220г творожного сыра
🫐Подсластитель
🫐100г мягкого творога 5%
НАПОЛНЕНИЕ: ягодки (250г)

Приготовление: для теста смешать все ингредиенты. Раскатать тесто и на жаропрочной форме сплести корзинку. Выпекать 20-25 минут при 180гр. Для крема смешать все ингредиенты и заполнить остывшую корзинку. Украсить ягодами.

ПП-РЫБНЫЙ ПИРОЖОК «СЕРДЦЕ»

ТЕСТО (на 2 пирожка)
🐟100г творога 2-5%
🐟120г-130г муки цельнозерновой
🐟соль/разрыхлитель 0,3ч.л.
🐟яйцо С2

Начинка:
🐟220г лосось/форель - отделить филе
🐟Заливка: 60г перца зеленого или желтого + лук (15г) + жидкое яйцо

Приготовление: все ингредиенты для теста смешать, раскатать его. Сверху выложить рыбку в форме сердечка, внутрь перец с луком. И залить яйцом. Выпекать при 180гр в течение 25 минут.

irina_pim_fit ВОЛШЕБНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГ🌰ДИЦЫ
С ВИШЕНКОЙ на торте😈

🍒Присед + тяга в кроссовере
4 по 15 повторений
🍒Отведения из коленно-локтевого положения
4 по 12 повторений
🍒Обратные приседания в гакке
1 подход на 20 повторений
2 подход на 15 повторений
3,4,5 подходы на 12 повторений
🍒Зашагивания
4 по 12 повторений
🍒Сумо в смите - силовые
1 подход на 20 повторений
2 подход на 15 повторений
3,4 на 12 повторений
🍒Выпады с фиксированной ногой
3 по 10 повторений
Заминка: растяжка

irina_pim_fit ПП-ЧИЗКЕЙК Kinder Country
БЕЗ ВЫПЕЧКИ ❌

Предупреждаю: устоять сложно, чтобы ограничиться одним кусочком🙏🏻
ЭТО ПРОСТО ВАУ 🤤

🍰 ОСНОВА:
-протеиновое печенье 4 шт (по 40г)
-кокосовое масло 25г

🍰СЛИВОЧНЫЙ СЛОЙ:
-220г творожного сыра (у меня со сниженной жирностью)
-170г мягкого творога (5%)
-30г топпинга сгущенка б/с
-5г желатина (+2 ст.л. воды)

🍰ХРУСТЯЩИЙ СЛОЙ:
-20г воздушного риса
-30г белого шоколада б/с
-25г-30г молочного шоколада б/с

На час в холод ❄️
И ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😋

irina_pim_fit САМАЯ РАБОЧАЯ тренировка на яг🌰дицы!
Без мишуры. По делу и в цель 🎯😈

🌰 Сет: отведения в кроссовере + махи с блином в сторону
4 подхода по 15 повторений + 15 повторений
🌰Приседания со штангой
1 подход на 15 повторений
2 на 12 повторений
3,4,5 на 10 повторений
+ 2 подхода в короткой амплитуде
🌰 Зашагивания в смите
4 по 10 повторений
🌰 Сумо в смит машине
1 подход на 15 повторений
2 на 12 повторений
3,4,5 на 10 повторений
🌰Болгарские выпады в смите
1 на 12 повторений
2,3,4 на 10 повторений

irina_pim_fit РАЦИОН НА 1800 ккал
Б-123г
Ж-57г
У-200г - день отдыха от силовых
✅Завтрак: запеканка (лаваш 35г + 2 яйца + 25г творога в зернах + 30г (17% сыра))+ 70г овсянки + 15г🍌+ 4г 🍇+ 4г 🫐 + 45 мл молока миндального в кофе)
✅Перекус:протеин 30г на воде + 100г 🍌 + 50г 🥝 + 50г 🍊 )
✅Обед: запеканка (120г индейки + 200г батат + 30г сыра 17%)
✅Ужин:160г телятины + 60г риса + 15г кунжутного масла в салат овощной

irina_pim_fit ТРЕНИРОВКА на 🌰
Именно такая комбинация упражнений позволит Вам получить незабываемые ощущения 😈🫶

🌰Гиперэкстензия
4 по 15 повторений
🌰Присед в смите
1 подход на 15 повторений
2 подход на 12 повторений
3,4,5 на 10 повторений
🌰Сет: болгарские выпады + отведения ног в тренажере
4 по 12 + 15 повторений
🌰Зашагивания
3 по 12 повторений
🌰Жим ногами с широкой постановкой ног
1 подход на 15 повторений
2 подход на 12 повторений
3,4 на 10 повторений
🌰Сет: абдуктор + мост
3 по 20 + 20 повторений

irina_pim_fit ТРЕНИРОВКА НА ТУ САМУЮ ПОЛОЧКУ, с акцентом на верх яг🌰диц

🍒Присед с колен
1 подход на 20 повторений
2 подход на 15 повторений
3,4 подходы на 12 повторений
🍒Приседания в смите
с широкой постановкой ног
1 подход на 15 повторений
2 подход на 12 повторений
3,4 на 10 повторений
🍒Зашагивания на возвышенность
4 по 12 повторений
🍒Отведения в смите в короткой верхней амплитуде + жим по 1 ноге
3 по 12 повторений + 12 повторений
🍒Отведения в сторону с гантелей, фиксированной под коленом
4 по 15 повторений
Заминка: растяжка + кардио 20 минут

irina_pim_fit Чего НЕ НУЖНО делать, чтобы быть в форме⁉️

✅Не ограничивать себя❌
Не ставьте себе рамки и запреты. Не вводите себя в состояние «загона» и вечных «торгов» с собой .
Ваша задача выстроить рацион на 85-95% из чистых, питательных продуктов, которые и будут давать ресурс Вашему телу. Но если что-то очень хочется, лучше это вписать в свой рацион, лучше удовлетворить свою ЦНС и продолжить дальше свой путь.

✅ Никогда не сидеть на диетах ❌
Запомните: все диеты дают лишь временные результаты, которые потом обязательно ведут к ОТКАТУ.
Чтобы быть в форме ПОСТОЯННО нужно сделать свое питание супер вкусным и комфортным, питательным на ежедневной основе!
Если хочешь форму - ты должен сделать питание и тренинг своим ОБРАЗОМ жизни. Построит КОМФОРТНЫЙ режим для себя‼️

✅Никаких отговорок по типу: «у меня сегодня нет сил», я пропущу силовую тренировку. 🏋️‍♀️❌
Да, я всегда говорю о том, чтобы Вы себя слушали и слышали!
Но результат строится на ПРЕОДОЛЕНИЕ себя!
И даже, когда (лично мне) сильно ЛЕНЬ, я утомилась морально, физически.. Все равно я иду и делаю тренировку! И знаете, в 90% случаев работает так, что мое состояние улучшается в разы. Не давайте лени взять верх ❌❌❌
Стабильно исполняйте свой тренировочный план без отмазок, будьте честными перед самими собой и выкладывайтесь на тренировках по максимум.

irina_pim_fit ПП-ПИРОГ СОЛНЫШКО 🍒 🍫

Ингредиенты:
🥧180г (5%) творога
🥧1 яйцо
🥧130-160г муки (рисовая/цельнозерновая) - смотреть по консистенции, липнуть к рукам тесто не должно
🥧Соль/подсластитель/0,5ч.л разрыхлителя
🥧Вишневый zero джем (40г)
🥧Шоколад б/с 100г

Приготовление:
1.Для теста смешать: творог с яйцом. Просеять муку с разрыхлителем и солью/сахарозаменителем. Раскатать тесто. Разделить на 2 части.
2.Сделать две окружности. В центр одной выложить шоколад б/с. Края смазать вишневым джемом. Затем накрыть второй частью. Из краев сделать «вертушки» и смазать тесто желтком.
3.Выпекать при 180гр 25 минут‼️

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 🫶