garipovalilu
ЧТО МЕШАЕТ нам достичь «сухости тела»?
1. Мы пренебрегаем подсчетом калорий и формируем питание «на глаз». Это плохая привычка- «на глаз» вы никогда не поймёте сколько вы съели, вы можете или переедать хорошенько или наоборот недоедать. И если ваша цель «подсушиться» — подсчет калорий обязателен! Только так вы сможете «зафиксировать» съеденное и «сформировать» адекватный дефицит .
2. Часто девушки бояться пить воду , думая, что от валы мы отекаем. Все совсем наоборот - отекаем мы от недостатка выпитой жидкости. Поэтому в день , минимум , 1.5л воды надо выпивать , особенно если вы тренируетесь !
3. Исключить углеводы для сушки . Это полный бред ! Очень часто девушки начинают урезать угли для того чтобы «просушиться» — но они же нам наоборот необходимы . Углеводы это наша энергия и благодаря им мы имеем силы на жизнь и на тренинг. Поэтому углеводы ни в коем случае не убираем, но основная потребляемая часть должна состоять из сложных углеводов ( крупа/макароны из тв.сп/ц/з хлеб)
4. Делать упор на кардио. Это тоже распространенная проблема , когда девушки исключают все тренировки и начинают вводить только кардио. Основной «упор» в работе у вас всегда должен быть на силовой тренинг — кардио это лишь дополнительный расход энергии. Без силовых тренировок вы будете просто худеть , а не «сушиться» . Ну или высохните , а мышц и вовсе не будет ) . Поэтому тренируемся 2-3 раза в неделю, а кардио добавляем в дополнительный день .
5. Сон. Про дефиците калорий и активных тренировках — обязательный пункт это здоровый сон! Во время сна мы восстанавливаемся и без восстановления вам никогда не дойти до цели, увы. Поэтому здоровый сон 6-8 часов необходим, и желательно , ложиться до 23 часов .
6. Время. Очень часто девушки нужен быстрый результат, все хотят похудеть здесь и сейчас! И это самая большая ошибка — лучше формируйте привычки постепенно, постепенно увеличивая нагрузки , без «перегруза» . Тогда вы дольше да , но качественнее придете к цели — и это уже будет долгосрочный результат .
Свою фигуру я поддерживаю уже более 5 лет , поэтому есть смысл прочитать и задуматься о написанном 🫶🏻
