garipovalilu грудь @hotyanznaet
блефаро @doctor.azalea

Если остались вопросы — задавай в комментариях👇🏻

garipovalilu ❤️‍🩹🙏🏻

garipovalilu Не представляю свое утро без :

• дорожки @yamaguchi.ru
• креатин @usnrussia
• любимых топиков 😅( ищите у меня в тгк: будни фитоняши)

garipovalilu 6 ПРАВИЛ ФОРМИРОВАНИЯ ФИГУРЫ:

1. Достаточное количества белка .
Если говорить о положительных качествах белка, то текста не хватит для описания . Подчеркну важное — белок необходим для наших мышц и для насыщения ( чувства сытости ) .

2. Фокус на насыщенных продуктах .
Выстраивать рацион из простых блюд : мясо/гарнир/овощи/фрукты/ орехи.

Поменьше фастфуда и готовых блюд( полуфабрикатов )

3. Обращать внимание на калорийность продуктов .
Не забывайте если вам кажется что продукт или блюдо ПП- перепроверьте в счётчике калорий , прежде чем есть с уверенностью что оно не навредит вашей фигуре . Плюс читайте этикетки , это полезно 🤍

4. Достаточное потребление растительности. Добавляйте, в идеале , в каждый прием пищи растительность для лучшего усвоения пищи и достаточного количества всех микро-макро нутриентов 🥦

5. Планировать и включать в рацион вкусное.
Сейчас в сети есть масса рецептов пиццы, бургеров , панкейков и прочего для того чтобы насытить вкусовые рецепторы, закрыть «хотелку» и при этом не навредить фигуре тк будут использоваться качественные продукты в приготовлении

6. Смотреть не на вес, а на качество тела.
Не ориентируйтесь на вес, смотрите на качество . Вес понятие очень «шаткое» сходили в туалет — минус 0.5-1 кг , вылили 2л воды — прибавили в весе. Стремитесь ориентироваться на отражение в зеркале , не зацикливаясь на цифрах. Так вы сохраните мотивацию и ментальное самоощущение ❤️‍🩹

garipovalilu Я делаю кардио 5 раз в неделю, НО👇🏻

1. Кардио не один из важнейших пунктов в похудении. Мы худеем когда СЖИГАЕМ больше чем ПОТРЕБЛЯЕМ и с кардио , как доп.нагрузка вес может уходить быстрее тк мы увеличиваем расход энергии.

2. Но ты должна знать что с кардио ты будешь уставать гораздо быстрее и восстанавливаться будет сложнее . Кардио на постоянной основе достаточно тяжело совмещать с тренировками — поэтому тут я всегда рекомендую именно шаги вместо кардио !

3. Добавив кардио тренировки в дополнении с основным тренингом будь готова к тому что у тебя повысится аппетит. И тут важно не начать «жрать» . Увеличивай калораж , но аккуратно , правильно формируя рацион на день

4. Кардио не поможет тебе «слепить» фигуру .

5. Не важно вы делаете кардио с утра натощак или вечером после работы — важны лишь энерготраты в течении текущего дня .

6. Не вводи сразу интенсивное кардио , увеличивай нагрузку постепенно, адаптируясь к ней. Высокая интенсивность в самом начале дает очень сильную нагрузку на сердечно- сосудистую систему .

7. Если есть возможность ходить за день 10.000 шагов прогулками — я всегда предпочту прогулку кардио . Во первых восстановление будет гораздо лучше , во вторых это приятнее , в третьих гуляя на свежем воздухе калорий вы потратите больше .

8. Не важно какой вы используете кардио тренажер : лестница , дорожка или степпер. Они все рабочие , если вы будете тренироваться на постоянной основе и придерживаться правильного рациона .

garipovalilu В такую погоду соскабливаешь себя с кровати и просыпаешься только после дорожки 🫠

garipovalilu Вечера нашей семьи ❤️‍🩹

garipovalilu Тгк: будни фитоняши

#couple #family #motivation

garipovalilu Что мешает нам достичь «сухости тела»?

1. Мы пренебрегаем подсчетом калорий и формируем питание «на глаз». Это плохая привычка- «на глаз» вы никогда не поймёте сколько вы съели, вы можете или переедать хорошенько или наоборот недоедать. И если ваша цель «подсушиться» — подсчет калорий обязателен! Только так вы сможете «зафиксировать» съеденное и «сформировать» адекватный дефицит .

2. Часто девушки бояться пить воду , думая, что от валы мы отекаем. Все совсем наоборот - отекаем мы от недостатка выпитой жидкости. Поэтому в день , минимум , 1.5л воды надо выпивать , особенно если вы тренируетесь !

3. Исключить углеводы для сушки . Это полный бред ! Очень часто девушки начинают урезать угли для того чтобы «просушиться» — но они же нам наоборот необходимы . Углеводы это наша энергия и благодаря им мы имеем силы на жизнь и на тренинг. Поэтому углеводы ни в коем случае не убираем, но основная потребляемая часть должна состоять из сложных углеводов ( крупа/макароны из тв.сп/ц/з хлеб)

4. Делать упор на кардио. Это тоже распространенная проблема , когда девушки исключают все тренировки и начинают вводить только кардио. Основной «упор» в работе у вас всегда должен быть на силовой тренинг — кардио это лишь дополнительный расход энергии. Без силовых тренировок вы будете просто худеть , а не «сушиться» . Ну или высохните , а мышц и вовсе не будет ) . Поэтому тренируемся 2-3 раза в неделю, а кардио добавляем в дополнительный день .

5. Сон. Про дефиците калорий и активных тренировках — обязательный пункт это здоровый сон! Во время сна мы восстанавливаемся и без восстановления вам никогда не дойти до цели, увы. Поэтому здоровый сон 6-8 часов необходим, и желательно , ложиться до 23 часов .

6. Время. Очень часто девушки нужен быстрый результат, все хотят похудеть здесь и сейчас! И это самая большая ошибка — лучше формируйте привычки постепенно, постепенно увеличивая нагрузки , без «перегруза» . Тогда вы дольше да , но качественнее придете к цели — и это уже будет долгосрочный результат .

Свою фигуру я поддерживаю уже более 6 лет , поэтому есть смысл прочитать и задуматься о написанном 🫶🏻

garipovalilu Один досуг на двоих= одна цель 🎯