garipovalilu ЧТО МЕШАЕТ нам достичь «сухости тела»?

1. Мы пренебрегаем подсчетом калорий и формируем питание «на глаз». Это плохая привычка- «на глаз» вы никогда не поймёте сколько вы съели, вы можете или переедать хорошенько или наоборот недоедать. И если ваша цель «подсушиться» — подсчет калорий обязателен! Только так вы сможете «зафиксировать» съеденное и «сформировать» адекватный дефицит .

2. Часто девушки бояться пить воду , думая, что от валы мы отекаем. Все совсем наоборот - отекаем мы от недостатка выпитой жидкости. Поэтому в день , минимум , 1.5л воды надо выпивать , особенно если вы тренируетесь !

3. Исключить углеводы для сушки . Это полный бред ! Очень часто девушки начинают урезать угли для того чтобы «просушиться» — но они же нам наоборот необходимы . Углеводы это наша энергия и благодаря им мы имеем силы на жизнь и на тренинг. Поэтому углеводы ни в коем случае не убираем, но основная потребляемая часть должна состоять из сложных углеводов ( крупа/макароны из тв.сп/ц/з хлеб)

4. Делать упор на кардио. Это тоже распространенная проблема , когда девушки исключают все тренировки и начинают вводить только кардио. Основной «упор» в работе у вас всегда должен быть на силовой тренинг — кардио это лишь дополнительный расход энергии. Без силовых тренировок вы будете просто худеть , а не «сушиться» . Ну или высохните , а мышц и вовсе не будет ) . Поэтому тренируемся 2-3 раза в неделю, а кардио добавляем в дополнительный день .

5. Сон. Про дефиците калорий и активных тренировках — обязательный пункт это здоровый сон! Во время сна мы восстанавливаемся и без восстановления вам никогда не дойти до цели, увы. Поэтому здоровый сон 6-8 часов необходим, и желательно , ложиться до 23 часов .

6. Время. Очень часто девушки нужен быстрый результат, все хотят похудеть здесь и сейчас! И это самая большая ошибка — лучше формируйте привычки постепенно, постепенно увеличивая нагрузки , без «перегруза» . Тогда вы дольше да , но качественнее придете к цели — и это уже будет долгосрочный результат .

Свою фигуру я поддерживаю уже более 5 лет , поэтому есть смысл прочитать и задуматься о написанном 🫶🏻

garipovalilu Хочешь узнать, как правильно и вкусно писаться каждый день?
Приглашаю тебя на свою бесплатную лекцию «Как похудеть к лету, без вреда для здоровья?»
27.03 в 19.00 по мск
Пиши слово ЛЕКЦИЯ, и я пришлю тебе ссылку♥️

garipovalilu В моей жизни есть регулярные силовые тренировки и много кардио, но помимо кардио в зале я имею дорожку дома, знаете почему?

Да потому что это удобно! Наш образ жизни становится все более малоподвижным и сидячим.
Беговая дорожка в домашних условия - это словно оазис в пустыне. В будние дни, не успевая пойти на спорт или на прогулку, можно походить на ней и «закрыть» свою базовую бытовую активность.

Для меня важными критериями при выборе дорожки были компактность, беззвучность и стиль. Эта дорожка от @yamaguchi.ru - 100 из 100 🤍

🔻 При покупке дорожки YAMAGUCHI HOME RACE вы можете получить скидку, используя промокод:
GARIPOVA6 - скидка 6.000₽, суммируется со скидкой на сайте
и промо GARIPOVA10 - скидка 10% на товары до 130.000₽*

*С акциями и другими промокодами не суммируется

garipovalilu Интервальное кардио хорошо или плохо ?

Я очень люблю интервальное кардио потому что именно на нем организм не адаптируется под нагрузку и мы расходуем гораздо больше калорий и энергии.

Но тут момент со звездочкой — я ни в коем случае не рекомендую практиковать такой вид кардио для новичков !

Во первых, вам для начала надо ввести кардио в жизнь на постоянной основе .
А не делать раз в месяц и ждать результат .
И начать лучше с 20-30 минут на дорожке, ну или с 15-20 минут на лестнице на одном режиме .

Во вторых мы не сможем сформировать фигуру именно кардио тренировкой , она хороша лишь как доп нагрузка и как тренировка нашей сердечно- сосудистой системы , ну и тренируем выносливость .

В третьих , когда уже только вы адаптируетесь к монотонному кардио ( лестница или дорожка ) после уже вы сможете усложнять нагрузку вводя интервальное кардио ( вопрос 6-9 месяцев ) , но ни в коем случае с 0 не рекомендую вводить интервальное — это слишком сильная нагрузка для новичка .

И говоря о кардио — я люблю его очень . Это единственный способ для меня отвлечь голову от мыслей , ну и увеличить активность дня, помимо тренировок .
Но что касаемо лестницы - ее я делаю в отдельный от тренировок день.

garipovalilu 🤷🏻‍♀️

garipovalilu

garipovalilu Протеиновый коктейль из серфа берём клубничный , девочки 🤌🏻🤣♥️

garipovalilu TOTAL LOOK : @sixnine_brand_ 🩶💚

garipovalilu Давайте уже признаем почему мы ходим на тренировки 🫰🏻😄

garipovalilu Аплодирую себе за себя 🙏🏻

garipovalilu Злость и гнев выводим экологично

garipovalilu Тут не про везение — тут про то , что мое тело в деле 💙

garipovalilu ДОРОЖКА ДОМА ДА ИЛИ НЕТ:

1. На дорожку дома очень тяжело заставить себя встать , я хожу по утрам пока сын спит до садика и до всех дневных дел.

2. Дорожка идеальна дома в любое время года , да летом /весной ты можешь погулять /побегать на улице — в остальное время года надо идти в зал. Дома иметь ее удобство 10 из 10. Тут важно лишь договорится с собой и встать на нее.

3. Дорожка дома тебя абъюзит. Первые 6-8 месяцев все было прекрасно, я хожу на ней 5 раз в неделю и в тренировочные дни тоже от 30-60 минут . Но самая большая проблема о которой я не говорила — это перетрен.

Примерно на 8й месяц я начала постоянно и безостановочно болеть тк дорожку я совмещаю с тренировками и я всегда в легком дефиците ( рацион ). И моя ЦНС просто не выдержала и не выдерживает до сих пор этой нагрузки в натуральную . Спустя 8 месяцев активного использования дорожки я стала горааааздо чаще болеть.
Все показатели анализов кричат о том что я перетренировываюсь и надо бы снизить активность. Но я не могу- эта дорожка дома словно смотрит на меня каждый день и зовёт 😂

4. Просто иметь дома дорожку не достаточно — если вы ее активно используете надо ее обслуживать. Говорю об этом тк уже один раз «погорела» на своем опыте. Первая дорожка после 7 мес использования прсото символично не включилась 1 января и мы ее вернули и купили новую.

5. И последнее , запомните , фигура строится на кухне и в зале — а должка это лишь дополнительный расход калорий .

Сейчас очень много на просторах инстаграма вижу как все скупают домой дорожки , ну как вам? Используете ее? Как долго ?

Я свою люблю и ненавижу одновременно. 😂♥️

garipovalilu извиниСь😂😂♥️
Но , честно говоря, я выбираю крутые дорожки ( эта уже третья ) и за три года соседи не жаловались ни разу .