galaled_yoga Инструкция ⤵️
Вместо кирпичика можно использовать книгу, если это не претит вашим принципам👌🏼
1. Пятки на кирпичике, пальцы ног пошире.отрывайте пятки от кирпича 10 раз.
2. Пятки также на кирпиче, отрывайте пальцы ног, делайте упор на пятку. 10 раз.
3. Разворачивайте пятку и касайтесь пальцами пола, надавливайте на пальцы. 10 раз
4. Обязательно протяните пальцы. Особое внимание большим пальцам ног, сухожилия больших пальцев у всех укорочены🤷🏼‍♀️ 10 дыханий каждая нога.

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Инструкция⤵️

Упражнения выполняйте утром, после утреннего туалета.

1. максимально высоко вставайте на мысочки и задержитесь на несколько секунд
2. тоже самой но с разведением, задерживайтесь на мысочках
3. старайтесь держать стопы рядом, чтобы не разбегались
4. проминайте пальцы ног, пусть будет неприятно, пробуйте продышать болевые ощущения. Уделите каждой стопе минимум 1 минуту

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Стопа - 28 костей, 33 суставов, 19 мышц, более 100 сухожилий и связок и более 200 000 различных нервных окончаний.

Во время выполнения упражнений могут быть болезненные ощущения и это нормально.

Делайте каждое упражнение по 30 сек., со временем доведите до 1-й минуты.

Обязательно дышите, не задерживайте в себе боль от выполнения упражнений, я уже писала что она будет!

Стопы — одна из важных основ вашей осанки, осанка это ваша молодость, поэтому если нет времени на полноценные уроки занимайтесь стопами!

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Самое важное, не отрывайте плечи от пола!
Пусть амплитуда движения будет не такая активная как в видео, прижмитесь лбом к ладоням и плечами, локтями к полу.

Если выполнять регулярно, вы заметите, что болей в спине станет меньше! Особенно подходит обладателям гиперлордоза поясницы.

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Чёткие инструкции ⤵️
3 упражнения, каждое утро 💡
Самое важное садитесь удобно, с прямой спиной!

1. Наклоны вперёд/назад. Вы должны чувствовать вытяжение по спине когда голова внизу и вытяжение между ключиц когда голова запрокинута. Все мысли в эти зоны! Выбирайте «мягкую» амплитуду движения.
2. Подбородок вправо/влево. Ловите ощущения в плечевых суставах и ключицах. Не переусердствуйте, очень аккуратно и медленно!
3. Наклоны уха к плечу. Тут ощущения ловим в плечевых суставах и предплечья!
Важно❗️ваша ПРЯМАЯ СПИНА❗️

Будут вопросы обязательно спросите в комментах. Комплекс шикарный, сохраняйте и используйте 🙏🏼

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня, к примеру, нашла недорогую и очень качественную, белую футболку🙂 Делюсь лучшим!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Чёткие инструкции ⤵️

Зачастую в грудной клетке спрятаны такие последствия как:
* Головная боль
* Серый цвета лица
* Хронический стресс
* Застой лимфы (вы потеете на спорте?)
* Больная поясница
* Отсутствие осанки

3 упражнения, каждое утро 💡

1. Стоя на коленях вытягивайте вперёд руку ладонью вверх. Локоть сильный, пола может не касаться. 5 дыханий на каждую руку.
2. Стоя на коленях скрутитесь вправо и влево. Первым пола касается плечо, затем голова.
3. Стоя на коленях руки ставим максимально широко и поочерёдно проьуем достать плечом пола. Возможно до пола вы не дотянетесь, это нормально.
Будут вопросы обязательно спросите в комментах, отвечу. Комплекс шикарный, сохраняйте и используйте 🙏🏼

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Инструкция⤵️
Всего 2 упражнения, 5-7 минут, а результат заметен сразу!
Я не обещаю, что вы скинете 10 лет и у вас больше не будет следов усталости от жизни, но то что эти упражнения помогают убрать отёки и пробудить весь организм, бесспорно!

1. Тяните свод стопы, будет больно, противно, подышите. 10 счётов.
2. Встаньте на неустойчивую поверхность, свесив пятку и пальцы. Ловите баланс. 2 минуты.

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Даже в 45 не поздно подружиться с своим телом @galaled_yoga

galaled_yoga Зачем женщинам «шевелить» тазом?

ТБС - тазобедренные суставы.

- тугоподвижность ТБС приводит к болям в пояснице, коленях, голеностопах.
- к слабости мышц ягодиц и бёдер, нарушение ОСАНКИ.
- изменчется паттерн шага, что так же ведёт к нарушению осанки;
- застои в ТБС приводят к дисфункции мышц тазового дна. ГИММОРОЙ к примеру🤨
- Часто больная голова, спина и шея это зажатость в ТБС

3 упражнения:
1. волна бёдрами. Перекатывайтесь из стороны в сторону как показано на видео.
2. отведение поочерёдно, на правую и левую ногу. 10 раз. Держите спину ровной.
3. перекаты. Проминаем сидалищные кости и крутим ТБС

Всем женщинам рекомендуется танцевать, а именно шевелить бёдрами и поднимать свою женскую энергию с колен😉

В тг канале @galaled_yoga (ссылка в шапке профиля) даю бесплатные практики по дыханию, движению и равновесному состоянию👆🏻

galaled_yoga Инструкция⤵️

1. Зафиксируйте большой палец ноги и отодвигайте в сторону остальные пальчики. 10-12 раз.
2. Зафиксируйте 4 пальца и поднимите большой палец вверх, дайте некое усилие, потяните. Вдох/выдох 5 раз.
3. Зафиксируйте большой палец и потяните вверх оставшиеся 4, снава с небольшим усилием. Вдох/выдох 5 раз.

Ноги у нас две, повторяем на другой тот же квест. Смотрим в зеркало и улыбаемся! 🤪

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Полный урок в тг канале по ссылке в шапке профиля @galaled_yoga

Важно, упражнения нужно выполнять с фиксированными мышцами пресса и спины, для этого подкрутите копчик под себя и уведите внимание в лопатки. Делайте упражнения спиной и грудью (зона подмышек), руки лишь инструмент.
Каждое упражнение по 30 секунд.
Делая упражнения регулярно вы станете обладательницей красивой груди.
Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Можно использовать книгу, ей ничего не будет! В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!
Пользуйтесь это бесплатно, а пользы для себя любимой уйма!😉 .








Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Внимание! Комплекс из 2-х упражнений⤵️

1. Закиньте стопу на колено (стопа ровненько по середине колена, посмотрите в видео), и начинайте понимать таз сжимая ягодицы. 10 раз.
2. Оставляя стопушку на колене подтяните к себе бедро. 5 циклов дыхания.
Повторите 3-5 раз на каждую сторону.

Помимо подтянутого живота вы получите глубокое расслабление седалищного нерва.

Дай Бог чтобы вы не знали что это за нерв такой🙏🏼

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.