galaled_yoga Инструкция⤵️

Упражнения выполняйте утром, после утреннего туалета.

1. максимально высоко вставайте на мысочки и задержитесь на несколько секунд
2. тоже самой но с разведением, задерживайтесь на мысочках
3. старайтесь держать стопы рядом, чтобы не разбегались
4. проминайте пальцы ног, пусть будет неприятно, пробуйте продышать болевые ощущения. Уделите каждой стопе минимум 1 минуту

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Стопа - 28 костей, 33 суставов, 19 мышц, более 100 сухожилий и связок и более 200 000 различных нервных окончаний.

Во время выполнения упражнений могут быть болезненные ощущения и это нормально.

Делайте каждое упражнение по 30 сек., со временем доведите до 1-й минуты.

Обязательно дышите, не задерживайте в себе боль от выполнения упражнений, я уже писала что она будет!

Стопы — одна из важных основ вашей осанки, осанка это ваша молодость, поэтому если нет времени на полноценные уроки занимайтесь стопами!

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Наши ФАКАПЫ в первый день⤵️😬
1. Мы не правильно посчитали кол-во краски, слишком много (краска по 3-12 тыс за ведро, считайте с профессионалами)
2. Мы не правильно выбрали цвет стен. Хотели сделать одну стену светлую вторую потемнее, в итоге они одинаковые 😂 (разница в красках в 2 тона это ничего!)
3. Мы не знали что скотч приклеенный к потолку отрывается вместе с краской (хотя скотч деликатный, а не просто малярный)
4. Мы не значили что валики для краски бывают с разным ворсом и чем выше ворс тем фактурнее стены.

Дальше интереснее, решили оставить старые деревянные плинтуса и их нужно зашкурить.
Итого, осталось покрасить потолок, зашкурить и покрасить плинтус и приступим к обустройству йога комнаты.

Подписывайтесь на тг канал по ссылке в шапке @galaled_yoga НЕ занудный канал, что редкость🤪 Вчера был рецепт самого вкусного пирога — шарлотка из сливы👌🏼

galaled_yoga Важные подсказки⤵️
Садитесь на ровную поверхность, под попу положите книгу.
1. В первом положении упор в скрутке делайте на плечевой пояс, чтобы в следующей скрутке уйти глубже.
2. Скручивание начинайте от талии, сначала скрутитесь корпусом, потом дотяните себя руками.
3. Наклоны выполняйте не отрывая попу от пола.
Во всех скрутках, делайте глубокий вдох и выдох животом.
Повторите эти скрутки 5 раз.
Как дышать животом совершенно бесплатно рассказываю в своем тг канале⤵️
В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю полезные ролики с упражнениями, стильной музыкой. Сегодня в канале утренняя разминка, простые упражнения, подходит всем!
Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Мои фавориты от @chikalab
* Дубайский шоколад — ОБАЗЯТЕЛЬНО👌🏼
* Вафелька Creamy nut | milk chocolate — ОБЯЗАТЕЛЬНО 👌🏼
* Суфле chokolate souffle

Бренд дал скидку 30% по моему промокоду — GALALED, пользуемся на сайте.

Лучший перекус с собой, @chikalab просто спасибо вам!

galaled_yoga За зону лица в отвечают пальцы ног! ⤵️

Массируя пальцы ног вы не только снимите отёчность с лица и улучшите кровообращение, но и простимулируете выработку коллагена.

Конечно упражнения нужно выполнять регулярно, помимо свежести лица тренировка ног даст вам ощущение лёгкости, во всём теле. Самое важное утром запустить венозный отток из ног.
Упражнения не сложные и очень эффективные, выполняйте регулярно и будьте легкими и молодыми!

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями, стильной музыкой и обзорами!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Зачем женщинам «шевелить» тазом?

ТБС - тазобедренные суставы.

- тугоподвижность ТБС приводит к болям в пояснице, коленях.
- к слабости мышц ягодиц и бёдер, нарушение ОСАНКИ.
- изменяется паттерн шага, что так же ведёт к нарушению осанки;
- застои и зажатость в ТБС приводят к дисфункции мышц тазового дна. ГИММОРОЙ, недержание🤷🏼‍♀️
- Даже головная боль может расти из попы!

3 упражнения:
1. Волна бёдрами. Перекатывайтесь из стороны в сторону как показано на видео.
2. Махи поочерёдно, на правую и левую ногу. 10 раз. Держите спину ровной.
3. Заступы. Разминаем ТЬС в разных направлениях.

А ещё лучше танцуйте по утрам!🙂 двигайте бёдрами, шевелите либидо😉

В тг канале @galaled_yoga (ссылка в шапке профиля) даю бесплатные практики по дыханию, движению и спокойному состоянию










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Техника и польза⤵️
1. Исходное положение:
✔ Встаньте на четвереньки — запястья строго под плечами, колени под тазом.
✔ Проверьте: между руками и ногами должен получиться ровный квадрат — это важно для правильной нагрузки!

Если болят запястья, можно опираться на кулаки или положить под них полотенце.

2. Что делаем?
👉 Аккуратно разминаем колени и запястья + раскрываем грудной отдел в разных направлениях.
👉 Каждое движение повторяем 10–20 раз (как в видео).

Почему это работает?
✅ Одновременно активизирует суставы (запястья, колени) и мобилизует грудную клетку — улучшает дыхание и осанку!
✅ Занимает всего 2–3 минуты, но заряжает энергией на весь день.

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями, стильной музыкой и разными обзорами!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Важно💡
* Стопы не должны быть болезненными, особенно пятка. Если у вас боли в пятке обратитесь к врачу!
Упражнения ⤵️
1. наступайте на пятку и как-будто аккуратно ставьте дальше всю стопу перенося на неё полный вес. Пройдите так 10 раз в одну сторону и в другую.
2. наступайте на плюсну (подушечка под пальцами) затем распределите вес по всей стопе до пятки и перенесите полностью вес на стопу. 10 раз в одну сторону, 10 в другую.
3. поставьте ногу на мысочек, смотрите чтобы все пальчики были подогнутыми, а затем вытяните пальчики в другую сторону. 15 раз на каждую ногу.
Стопушки — основа нашей походки, а значит осанки! Самое важное делать упражнения ежедневно 👌🏼

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Самое важное, не отрывайте плечи от пола!
Пусть амплитуда движения будет не такая активная как в видео, прижмитесь лбом к ладоням и плечами, локтями к полу.

Если выполнять регулярно, вы заметите, что болей в спине станет меньше! Особенно подходит обладателям гиперлордоза поясницы.

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Чёткие инструкции ⤵️
3 упражнения, каждое утро 💡
Самое важное садитесь удобно, с прямой спиной!

1. Наклоны вперёд/назад. Вы должны чувствовать вытяжение по спине когда голова внизу и вытяжение между ключиц когда голова запрокинута. Все мысли в эти зоны! Выбирайте «мягкую» амплитуду движения.
2. Подбородок вправо/влево. Ловите ощущения в плечевых суставах и ключицах. Не переусердствуйте, очень аккуратно и медленно!
3. Наклоны уха к плечу. Тут ощущения ловим в плечевых суставах и предплечья!
Важно❗️ваша ПРЯМАЯ СПИНА❗️

Будут вопросы обязательно спросите в комментах. Комплекс шикарный, сохраняйте и используйте 🙏🏼

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня, к примеру, нашла недорогую и очень качественную, белую футболку🙂 Делюсь лучшим!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Инструкция ⤵️
Вместо кирпичика можно использовать книгу, если это не претит вашим принципам👌🏼
1. Пятки на кирпичике, пальцы ног пошире.отрывайте пятки от кирпича 10 раз.
2. Пятки также на кирпиче, отрывайте пальцы ног, делайте упор на пятку. 10 раз.
3. Разворачивайте пятку и касайтесь пальцами пола, надавливайте на пальцы. 10 раз
4. Обязательно протяните пальцы. Особое внимание большим пальцам ног, сухожилия больших пальцев у всех укорочены🤷🏼‍♀️ 10 дыханий каждая нога.

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой! Сегодня к примеру обзор футболок🙂

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.