galaled_yoga Стопа - 28 костей, 33 суставов, 19 мышц, более 100 сухожилий и связок и более 200 000 различных нервных окончаний.

Во время выполнения упражнений могут быть болезненные ощущения и это нормально.

Делайте каждое упражнение по 30 сек., со временем доведите до 1-й минуты.

Обязательно дышите, не задерживайте в себе боль от выполнения упражнений, я уже писала что она будет!

Стопы — одна из важных основ вашей осанки, осанка это ваша молодость, поэтому если нет времени на полноценные уроки занимайтесь стопами!

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Упражнения ВАЖНЫЕ КАЖДОЙ женщине!Тазовое дно (мышцы) принимает на себя нагрузки от каждого шага, прыжка, смеха и даже чихания (тут уже бывает не до смеха!)
Тренировать эти мышцы также важно как и все остальные. Я бы сказала, что важнее чем все остальные!

ТЕХНИКА⤵️
1. Лёжа на спине, подкрутите под себя копчик и как будто зажмите промежность (не переусердствуйте, в меру). Начинайте перемещаться по коврику вперёд- назад, всё своё внимание оставляя в удержании подкрученного копчика. 5 раз в каждую сторону.
2. Упритесь в лопатки и поднимайте таз вверх, каждый раз подкручивая копчик и слегка сжимая промежность. 10 раз.
Выполните 3 подхода.
Если вы почувствовали, что у вас есть пресс, вы добились нужного результата 👌🏼

Больше интересных практик для жизни в моём тг канале, ссылка в шапке 👉🏼 @galaled_yoga










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Чтобы с возрастом не рассыпаться нужно делать хоть что-то. Берите на заметку, не сложно и эффективно!

❗️Важно держать таз ровно параллельно полу❗️
Не старайтесь делать упражнения глубоко, делайте в своей амплитуде. Глубоко и не получится.
В каждом упражнении находитесь по 2-5 дыханий.
Если было сложно пишите в комментариях, значит вы всё сделали правильно и я вас похвалю😉🌹

В профиле @galaled_yoga простые упражнения для жизни. В шапке тг канал с бесплатными практиками.










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Чтобы с возрастом не рассыпаться нужно делать хоть что-то. Берите на заметку, не сложно и эффективно!

❗️Важно держать таз ровно параллельно полу❗️
Не старайтесь делать упражнения глубоко, делайте в своей амплитуде. Глубоко и не получится.
В каждом упражнении находитесь по 2-5 дыханий.
Если было сложно пишите в комментариях, значит вы всё сделали правильно и я вас похвалю😉🌹

В профиле @galaled_yoga простые упражнения для жизни. В шапке тг канал с бесплатными практиками.










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Плоскостопие, «косточка» на большом пальце и другие проблемы стоп влияют на движение лимфы и старят наши лица.

Теория: фронтальная линия тела, которая берет своё начало в глубоких структурах стопы, поднимается через переднюю поверхность бедра, охватывает белую линию живота и тянется вплоть до грудино-ключично-сосцевидных мышц (ГКС).

Эта крупная мышца, будучи в спазме, буквально зажимает в “тиски” яремную вену и многочисленные лимфатические сосуды. Отсюда эти отечные “мешки” под глазами и одутловатость.
Любые упражнения на стопы самое полезное, что вы можете сделать для себя утром!

Больше полезных роликов в тг канале, ссылка в шапке @galaled_yoga
Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Хочется показать силу женского комьюнити😀
Перекрасить комнату, стены, потолки, плинтуса не легко, НО ЛЕГКО!
Мы сделали всё САМИ!
Девочки, мои дорогие, СПАСИБО😍

p.s. тут попался ролик, что у девушки ломается кран на кухне, она пишет ухажёрам они ей сочувствуют и «подсказывают» вызвать сантехника.
Следующий кадр, подруга из под раковины, через 15 минут после звонка, кричит: Ключ на двадцать 😂

Вчера я сама починила пылесос, у меня всё 😂
Кстати, познакомила нас всех ЙОГА!

galaled_yoga Наши ФАКАПЫ в первый день⤵️😬
1. Мы не правильно посчитали кол-во краски, слишком много (краска по 3-12 тыс за ведро, считайте с профессионалами)
2. Мы не правильно выбрали цвет стен. Хотели сделать одну стену светлую вторую потемнее, в итоге они одинаковые 😂 (разница в красках в 2 тона это ничего!)
3. Мы не знали что скотч приклеенный к потолку отрывается вместе с краской (хотя скотч деликатный, а не просто малярный)
4. Мы не значили что валики для краски бывают с разным ворсом и чем выше ворс тем фактурнее стены.

Дальше интереснее, решили оставить старые деревянные плинтуса и их нужно зашкурить.
Итого, осталось покрасить потолок, зашкурить и покрасить плинтус и приступим к обустройству йога комнаты.

Подписывайтесь на тг канал по ссылке в шапке @galaled_yoga НЕ занудный канал, что редкость🤪 Вчера был рецепт самого вкусного пирога — шарлотка из сливы👌🏼

galaled_yoga Важные подсказки⤵️
Садитесь на ровную поверхность, под попу положите книгу.
1. В первом положении упор в скрутке делайте на плечевой пояс, чтобы в следующей скрутке уйти глубже.
2. Скручивание начинайте от талии, сначала скрутитесь корпусом, потом дотяните себя руками.
3. Наклоны выполняйте не отрывая попу от пола.
Во всех скрутках, делайте глубокий вдох и выдох животом.
Повторите эти скрутки 5 раз.
Как дышать животом совершенно бесплатно рассказываю в своем тг канале⤵️
В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю полезные ролики с упражнениями, стильной музыкой. Сегодня в канале утренняя разминка, простые упражнения, подходит всем!
Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Мои фавориты от @chikalab
* Дубайский шоколад — ОБАЗЯТЕЛЬНО👌🏼
* Вафелька Creamy nut | milk chocolate — ОБЯЗАТЕЛЬНО 👌🏼
* Суфле chokolate souffle

Бренд дал скидку 30% по моему промокоду — GALALED, пользуемся на сайте.

Лучший перекус с собой, @chikalab просто спасибо вам!

galaled_yoga За зону лица в отвечают пальцы ног! ⤵️

Массируя пальцы ног вы не только снимите отёчность с лица и улучшите кровообращение, но и простимулируете выработку коллагена.

Конечно упражнения нужно выполнять регулярно, помимо свежести лица тренировка ног даст вам ощущение лёгкости, во всём теле. Самое важное утром запустить венозный отток из ног.
Упражнения не сложные и очень эффективные, выполняйте регулярно и будьте легкими и молодыми!

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями, стильной музыкой и обзорами!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Зачем женщинам «шевелить» тазом?

ТБС - тазобедренные суставы.

- тугоподвижность ТБС приводит к болям в пояснице, коленях.
- к слабости мышц ягодиц и бёдер, нарушение ОСАНКИ.
- изменяется паттерн шага, что так же ведёт к нарушению осанки;
- застои и зажатость в ТБС приводят к дисфункции мышц тазового дна. ГИММОРОЙ, недержание🤷🏼‍♀️
- Даже головная боль может расти из попы!

3 упражнения:
1. Волна бёдрами. Перекатывайтесь из стороны в сторону как показано на видео.
2. Махи поочерёдно, на правую и левую ногу. 10 раз. Держите спину ровной.
3. Заступы. Разминаем ТЬС в разных направлениях.

А ещё лучше танцуйте по утрам!🙂 двигайте бёдрами, шевелите либидо😉

В тг канале @galaled_yoga (ссылка в шапке профиля) даю бесплатные практики по дыханию, движению и спокойному состоянию










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.