galaled_yoga Сверните полотенце потуже, но не берите большое!
1. Положите полотенце посередине стопы и расслабьтесь. 1-2 минуты.
2. Опираясь на валик из полотенца поочерёдно поднимайте пальцы ног.
3. Опираясь на валик (надавливайте) поочерёдно поднимайте пятки.
4. Стучите пятками по полу. 1-2 минуты
5. Пройдитесь с надавливаем туда-сюда.

От состояния стопы зависит здоровье всего организма, поэтому ежедневные упражнения для стоп, очень важны!

В профиле @galaled_yoga ссылка на бесплатный ТГ-канал, каждую неделю новая практика! Заглядывайте🙂

galaled_yoga Даже в 45 не поздно подружиться с своим телом @galaled_yoga

galaled_yoga Зачем женщинам «шевелить» тазом?

ТБС - тазобедренные суставы.

- тугоподвижность ТБС приводит к болям в пояснице, коленях, голеностопах.
- к слабости мышц ягодиц и бёдер, нарушение ОСАНКИ.
- изменчется паттерн шага, что так же ведёт к нарушению осанки;
- застои в ТБС приводят к дисфункции мышц тазового дна. ГИММОРОЙ к примеру🤨
- Часто больная голова, спина и шея это зажатость в ТБС

3 упражнения:
1. волна бёдрами. Перекатывайтесь из стороны в сторону как показано на видео.
2. отведение поочерёдно, на правую и левую ногу. 10 раз. Держите спину ровной.
3. перекаты. Проминаем сидалищные кости и крутим ТБС

Всем женщинам рекомендуется танцевать, а именно шевелить бёдрами и поднимать свою женскую энергию с колен😉

В тг канале @galaled_yoga (ссылка в шапке профиля) даю бесплатные практики по дыханию, движению и равновесному состоянию👆🏻

galaled_yoga Инструкция⤵️

1. Зафиксируйте большой палец ноги и отодвигайте в сторону остальные пальчики. 10-12 раз.
2. Зафиксируйте 4 пальца и поднимите большой палец вверх, дайте некое усилие, потяните. Вдох/выдох 5 раз.
3. Зафиксируйте большой палец и потяните вверх оставшиеся 4, снава с небольшим усилием. Вдох/выдох 5 раз.

Ноги у нас две, повторяем на другой тот же квест. Смотрим в зеркало и улыбаемся! 🤪

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Полный урок в тг канале по ссылке в шапке профиля @galaled_yoga

Важно, упражнения нужно выполнять с фиксированными мышцами пресса и спины, для этого подкрутите копчик под себя и уведите внимание в лопатки. Делайте упражнения спиной и грудью (зона подмышек), руки лишь инструмент.
Каждое упражнение по 30 секунд.
Делая упражнения регулярно вы станете обладательницей красивой груди.
Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Можно использовать книгу, ей ничего не будет! В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!
Пользуйтесь это бесплатно, а пользы для себя любимой уйма!😉 .








Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Внимание! Комплекс из 2-х упражнений⤵️

1. Закиньте стопу на колено (стопа ровненько по середине колена, посмотрите в видео), и начинайте понимать таз сжимая ягодицы. 10 раз.
2. Оставляя стопушку на колене подтяните к себе бедро. 5 циклов дыхания.
Повторите 3-5 раз на каждую сторону.

Помимо подтянутого живота вы получите глубокое расслабление седалищного нерва.

Дай Бог чтобы вы не знали что это за нерв такой🙏🏼

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Бесплатный тг канал с практиками по ссылке в шапке профиля @galaled_yoga 🙂

galaled_yoga Инструкция⤵️

1. Зафиксируйте большой палец ноги и отодвигайте в сторону остальные пальчики. 10-12 раз.
2. Зафиксируйте 4 пальца и поднимите большой палец вверх, дайте некое усилие, потяните. Вдох/выдох 5 раз.
3. Зафиксируйте большой палец и потяните вверх оставшиеся 4, снава с небольшим усилием. Вдох/выдох 5 раз.
4. Вставьте пальцы рук в пальцы ног.
Если получится 😂
Разомните косточку под большим пальцем, круговыми движениями как показано на видео. Секунд 30.

Ноги у нас две, повторяем на другой тот же квест. Смотрим в зеркало и улыбаемся! 🤪

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями и стильной музыкой!

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Инструкция⤵️

1. Движение в кошке идёт от копчика. Т.е. начинайте волну с копчика каждый раз. И в прогиб и в скругление.
2. Бетономешалка. Закройте глаза! Начинайте движение от позвоночника и аккуратно подключите голову. Не важно как выглядит со стороны, главное ощущение мягкости и подвижности в теле.
3. Упритесь в пол коленями и зафиксируйте таз. Движение должно идти только в горизонтальной плоскости.
4. Положите кулак на кулак и упритесь лбом, прям с небольшим надавливанием. Полностью расслабьте лицо.

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями.

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

galaled_yoga Инструкция⤵️
• Полотенце нужно свернуть плотно, его высота должна быть ровно под прогиб шеи.
• Лопатки держите плотно прижатыми к полу.
1. перекатывая голову слегка надавливайте затылком на поверхность.
Вдох голова по центру, выдох поворот.
10-12 раз.
2. расположите ладонь на высоту большого пальца от носа. Руку не смещайте, дотягивайтесь до пальцев, когда возвращаете затылок на пол, расслабьтесь. 10 раз.
3. тянитесь подбородком к ярёмной впадине (ямка между ключиц), когда возвращаете затылок на пол, расслабляйтесь. 10 раз.

В шапке профиля @galaled_yoga ссылка на тг-канал, каждую неделю выкладываю полезные ролики с упражнениями.

Пользуйтесь 😉










Контент носит исключительно информационно - развлекательный характер и выражает личное мнение автора.
Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.