fitness_olyarozet Телефон, компьютер, книга, вождение авто, огород и многое другое потихоньку выдвигает нашу голову вперед вслед за глазами👀

Чтобы не рос горбик, не плыл овал лица и не болела голова от шеи - выполняй простой урок с приятными упражнениями❤️

Пиши в комментариях «холка» и проверяй директ💌

Приёмы можно выполнять даже на рабочем месте🔥

fitness_olyarozet Маршрут к красивой осанке и шее без боли построен🚦

Пиши «поехали» и выполняй три упражнения, которые помогут:
🟢 мягко раскрыть плечи из сутулого положения
🟢 уменьшить спазм грудных мышц и мышц спины
🟢 улучшить положение плечевых костей и лопаток

Комбо снятия напряжения и укрепления🔥

fitness_olyarozet Что ещё хочется/хотелось вам после родов?)

Хотелось бы написать нормально поспать, но на это конечно, не рассчитываю😁

fitness_olyarozet Эти изменения после родов сами по себе обычно редко встают на место

живот так и остается слабым,
поясница перегружена,
осанка изменена

Организму, который 9 месяцев менял тело, надо снова напомнить правильную работу мышц живота, снять нагрузку с поясницы и удлинить её, вернуть баланс❤️

Если у вас уже прошло прилично времени после родов, но вы ощущаете, что не восстановились, либо просто хотите подтянуться и удлинить поясницу, присоединяйтесь к «Бикини-подтяжке»👯‍♀️

Сегодня начинаем трехнедельную программу👯‍♀️ 2700 вместо 3400

fitness_olyarozet Мы все понимаем, что во время работы так не будет😁

Но важно знать:
Сидите постоянно с согнутыми коленями и зоной таза - разгибайте, чтобы включить мышцы и разблокировать лимфоузлы, коленные и паховые, чтобы не было тяжести ног

Попа видит поверхность стула чаще, чем белый свет - тренируйте хоть парочкой упражнений👌

Классные анти-сидячие тренировки начинаем завтра на «Бикини-подтяжке», чтобы гнать лимфу, кровь с ног, укреплять мышцы всего тела и снимать напряжение с поясницы❤️

16.06
2700 вместо 3400

fitness_olyarozet Разгрузка поясницы, которую можно выполнять всем, у кого есть грыжи в пояснице, поясница устаёт, ноет💚

👉🏻Т.к. она труженица и всегда берёт на себя нагрузку, поясницу полезно разгружать всем (беременным тоже можно)

В дни, когда на силовую тренировку нет сил, то такую разгрузку точно можно выполнить, она очень приятная😌

Ну а если положение позволяет, то 1-2 раза в неделю еще добавляем силовую тренировку, для здоровья позвоночника, суставов и тонуса тела

👯‍♀️Классное комбо силовых, гибкости, лимфодренажа и урок для удлинения поясницы выполняем на программе «Бикини-подтяжка» с 16 июня

Тренировки на разное количество сил и самочувствие👌🏻

fitness_olyarozet Дыхание - важный элемент в упражнениях.
Особенно в прессе)
Выдохом - мы контролируем внутрибрюшное давление и чтобы не выдувался, так называемый, домик

Не забывайте дышать в тренировках👃
А чтобы все делать технично, занимаетесь под мои команды, в тренировках я подробно проговариваю технику и все, на что важно обратить внимание. Знаю все тонкости, т.к. очно тренирую девушек уже много лет❤️

16 июня мы начинаем укрепляющие тренировки для тонуса живота, ног, ягодиц, спины и рук. Присоединяйся со ск*дкой -20%

2700 вместо 3400

fitness_olyarozet 3 составляющих красивых подтянутых рук, зоны трицепса:

🔸хороший объем мышц (руки не станут как у качка)
🔸развернутые плечи, чтобы сутулым положением не ухудшали отток лимфы от рук
🔸низкой жировой прослойки - это к питанию и опять же, к количеству мышц

С массивностью рук, мышцами, валиками подмышек работаем в курсе «Бикини-подтяжка»💛это программа на все тело: будут отдельные уроки на руки, плюс еще на ноги, ягодицы и пресс

Все, чтобы классно и уверенно чувствовать себя в купальнике, маечках👙
Присоединяйтесь по ссылке в профиле, старт 16.06

fitness_olyarozet ✅Укрепляем заднюю поверхность бедра, которая часто вдавлена в стул и из-за этого склонна к бугристости〰️

✅Удлиняем переднюю поверхность бедра и зону сгибателей бедра - для лучшего возврата лимфы с ног👆🏻

Комбо укрепления мышц ног, ягодиц, пресса, талии и рук + лимфодренаж проблемных зон начинаем с группой 16.06 на задорном курсе «Бикини-подтяжка»

Присоединяйся, чтобы чувствовать себя подтянуто и собранно этим летом💃

fitness_olyarozet Любое упражнение можно выполнять без веса, можно с утяжелителями, а можно просто с гантелями в руках

Лето, больше энергии, одежда открытее, поэтому я открыла набор на укрепляющий курс «Бикини-подтяжка»👙

Подтянем все важные зоны: ноги, ягодицы, живот, талию, руки👌🏻

Старт 16.06
2700 вместо 3400