fitness_olyarozet Разгрузка поясницы, которую можно выполнять всем, у кого есть грыжи в пояснице, поясница устаёт, ноет💚

👉🏻Т.к. она труженица и всегда берёт на себя нагрузку, поясницу полезно разгружать всем (беременным тоже можно)

В дни, когда на силовую тренировку нет сил, то такую разгрузку точно можно выполнить, она очень приятная😌

Ну а если положение позволяет, то 1-2 раза в неделю еще добавляем силовую тренировку, для здоровья позвоночника, суставов и тонуса тела

👯‍♀️Классное комбо силовых, гибкости, лимфодренажа и урок для удлинения поясницы выполняем на программе «Бикини-подтяжка» с 16 июня

Тренировки на разное количество сил и самочувствие👌🏻

fitness_olyarozet Дыхание - важный элемент в упражнениях.
Особенно в прессе)
Выдохом - мы контролируем внутрибрюшное давление и чтобы не выдувался, так называемый, домик

Не забывайте дышать в тренировках👃
А чтобы все делать технично, занимаетесь под мои команды, в тренировках я подробно проговариваю технику и все, на что важно обратить внимание. Знаю все тонкости, т.к. очно тренирую девушек уже много лет❤️

16 июня мы начинаем укрепляющие тренировки для тонуса живота, ног, ягодиц, спины и рук. Присоединяйся со ск*дкой -20%

2700 вместо 3400

fitness_olyarozet 3 составляющих красивых подтянутых рук, зоны трицепса:

🔸хороший объем мышц (руки не станут как у качка)
🔸развернутые плечи, чтобы сутулым положением не ухудшали отток лимфы от рук
🔸низкой жировой прослойки - это к питанию и опять же, к количеству мышц

С массивностью рук, мышцами, валиками подмышек работаем в курсе «Бикини-подтяжка»💛это программа на все тело: будут отдельные уроки на руки, плюс еще на ноги, ягодицы и пресс

Все, чтобы классно и уверенно чувствовать себя в купальнике, маечках👙
Присоединяйтесь по ссылке в профиле, старт 16.06

fitness_olyarozet ✅Укрепляем заднюю поверхность бедра, которая часто вдавлена в стул и из-за этого склонна к бугристости〰️

✅Удлиняем переднюю поверхность бедра и зону сгибателей бедра - для лучшего возврата лимфы с ног👆🏻

Комбо укрепления мышц ног, ягодиц, пресса, талии и рук + лимфодренаж проблемных зон начинаем с группой 16.06 на задорном курсе «Бикини-подтяжка»

Присоединяйся, чтобы чувствовать себя подтянуто и собранно этим летом💃

fitness_olyarozet Любое упражнение можно выполнять без веса, можно с утяжелителями, а можно просто с гантелями в руках

Лето, больше энергии, одежда открытее, поэтому я открыла набор на укрепляющий курс «Бикини-подтяжка»👙

Подтянем все важные зоны: ноги, ягодицы, живот, талию, руки👌🏻

Старт 16.06
2700 вместо 3400

fitness_olyarozet Некому дома помять вам спинку?)
Берите ролл!

Безотказный домашний тренер массажер😌
С ним можно начать разминать мышцы, раскрывать плечи и работать с осанкой, а завершить укреплением разных мышечных групп;)

fitness_olyarozet Тренды, такие тренды!

Но не всем всё подходит, поэтому, если вас соблазнили прыжки, но вы знаете, что у вас:
* недержание
* вес
* суставы
* вы беременны

Не нужно себя мучать, нужно просто адаптировать👌

А комплексные тренировки от отёков ног, живота, спины, рук, лица - щадяще, но эффективно, мы начали вчера на курсе «Лимфодренаж», присоединяйся, последние дни регистрации🩵

fitness_olyarozet Как быстро понять есть ли лишняя отёчность в ногах💧

1️⃣Есть ли синюшность ног? Видно вены на стопах?
Нет - отлично✅
Да - говорит об отеках❌

2️⃣Нажимаем пальцем на бедро и отпускаем, появляется ли белый след? Через сколько секунд пропадает?
✅Через 3-4 секунды
❌Дольше, чем через 4 сек

3️⃣Собираем небольшие складки на бёдрах, без мышцы, только подкожно-жировую прослойку
✅Складка легко собирается и не больно
❌Больно и/или складка плохо собирается

Все ❌говорят о чрезмерной отечности. Со стороны эстетики это с годами может перерасти в бугристость, целлюлит. Со стороны здоровья - отёки это внутреннее воспаление, тяжесть ног, провокация варикоза

Но начать тренировки полезно всем: и для профилактики, и для работы, если отёки уже есть🩵Мы начинаем занятия без изнурения, по 20 минут 3 раза в неделю уже завтра🩵

Присоединяйся по ссылке в шапке профиля)

fitness_olyarozet Признаюсь честно, далеко не всегда сейчас нахожу силы на силовую тренировку🤰

Но обязательно выполняю вот такие лимфодренажные - не сложно, комфортная поза, и лимфа с ног уже поднимается вверх)

Сейчас много вопросов от беременных девочек, как можно помочь себе? Вот такой вариант для вас) выполняйте по 30-50 повторений и где-то даже почувствуете работу мышц👌

Ну а кто сейчас не беременный - вообще все в ваших руках) покайфуйте, погоняйте лимфу с нами на «Лимфодренаже», мы начинаем во вторник 26.05

Все шансы отёки, дряблики, бугристости прекрасно проработать! Столько там классных инструментов🩵

fitness_olyarozet Не одним направлением едины)
Люблю сочетать расслабляющие техники и силовые, потому что только что-то одно может и не сработать, и наскучить🤔

В этих трех направлениях вы встретите прекрасный лимфодренаж, борьбу с отеками и укрепление мышечной массы💪

🩵Комбо направлений для устранения отечности, выравнивания осанки и укрепления мышц будет на курсе «Лимфодренаж» с 26.05

Присоединяйся!
3090 вместо 3800