fitness_olyarozet Что делаем?

1️⃣ Равномерный большой живот
☑️следи за качеством питания и не переедай, чтобы остановить складирование жира
☑️налаживай дыхательную работу диафрагмы и поперечной мышцы живота, они контролируют внутрибрюшное давление и помогают собрать живот от его выпираний
☑️тренировки на силу мышц и осанку. Мышцы будут расходовать висцеральный жир в энергию, а хорошая осанка вместе с дыханием обеспечит нужный противоотечный дренаж👌

2️⃣ Валик внизу живота
☑️Нужно выводить таз из переднего наклона тренировками. Пока он наклонен вперед, даже самые лучшие упражнения на нижний пресс не уберут валик
☑️Работать с грудной клеткой, дыханием - чтобы наладить лимфодренаж и продренировать отёк
☑️С поперечной мышцей живота - она соберет живот и не будет давать ему выпирать

3️⃣ Валик выше пупка
☑️Работай с подвижностью грудной клеткой, дыханием - чтобы улучшить лимфодренаж и валик начал дренироваться
☑️Если грудная клетка завалена назад - возвращай её на место упражнениями для осанки. Пока она в завале, один пресс качать бесполезно
☑️Тренировать поперечную мышцу живота - наш корсет, она будет держать живот подтянутым изнутри

Со всеми этими типами животиков работаем на «Дневнике талии». Уходят и большие животы, и валики✅

Помните, что организму тоже тяжело жить с повышенным внутрибрюшным давлением, висцеральным жиром, со скоплением отёка. И когда мы помогаем ему от этого избавляться, он достаточно охотно идет на встречу вот такими результатами🫶

Начинаем 22.05, приходи❤️

fitness_olyarozet Ходи по 4 шага туда и обратно в течение 1 минуты;)

К лопаткам крепится большое количество мышц и такой ходьбой ты воздействуешь на них всех + тех, с которыми они связаны🔥

Выполняй и давай с нами на комплексные тренировки осанки, чтобы достичь видимого и стойкого результата👍🏻начинаем 11.06

🎁 Бонусом буду проводить раз в неделю Zoom тренировки на разные части тела и смотреть вашу технику через экран🔥чтобы если что, подкорректировать

fitness_olyarozet Уплощение или чрезмерное округление грудного отдела никогда не оставит другие отделы позвоночника в норме, тело будет компенсировать

➡️Например, может поясница стать плоской или в сильном прогибе

Чтобы была хорошая осанка, без болей и грыж в позвоночнике, выводи грудной отдел в физиологическую норму

И тут не всем подойдёт та же самая «лодочка»

✅Забирай примеры упражнений из видео
✅Если сомневаешься в каком положении у тебя грудной отдел - можешь прислать мне фото в директ, подскажу
✅Если готов(а) к несложным тренировкам, чтобы исправить осанку, сутулость - приходи на «Красивую осанку и лицо», начинаем 11.06

fitness_olyarozet Забирай упражнения и выполняй каждый день☺️

И приглашаю тебя на занятия в группе с такими же единомышленниками, чтобы поработать с осанкой, компьютерной шеей, сутулостью, отёками лица и заломами на «Красивую осанку и лицо»

Все подробности на сайте, начинаем 11 июня👩🏼

fitness_olyarozet Выполни укрепляющую тестовую тренировку, и сможешь ещё протестить ноги, спину, осанку👍🏻

Пиши «складки» и проверяй директ❤️

fitness_olyarozet Итак, зачем я все это делала😁

1️⃣ Планка: чтобы не провисал таз с грудной клеткой, не травмировались суставы и поясница, и целевые мышцы лучше работали

2️⃣ Ноги не опускаем низко, чтобы не прогибалась поясница. Стараемся, чтобы они двигались по одной линии, так мы создаем более комфортную и безопасную амплитуду

3️⃣ Играем в ладушки 👐🏻 чтобы был чуть выше подъем туловища, и лопатка оторвалась от пола, иначе нагрузка на пресс будет маленькая, и мы можем не чувствовать его, а чувствовать шею⚡️

4️⃣ Не провисаем в боковой планке и сохраняем одну линию

При записи онлайн-тренировок все это отстраиваю прекрасно командами, чтобы вы тоже через экран занимались технично и ваши животики максимально работали, а суставы и позвоночник не страдали)

Начинаем занятия 22 марта на «Дневнике талии», ты с нами?)

_____
Пресс, талия, тонкая талия, упражнения на пресс, онлайн фитнес

fitness_olyarozet Важное при диастазе:

• Он чаще всего бывает у девушек после родов, но также может образоваться у мужчин и женщин с большим животом
• После родов у кого-то диастаз может закрыться сам за год. Для этого старайтесь каждый день есть норму белка, насколько это возможно - высыпаться, вставать с кровати через бок
• Расхождение до 2 см считается нормой🟢
• При тесте на диастаз важно оценивать не только сколько см расхождение, но и какая плотность тканей. Чем плотнее, тем лучше
• При не очень большом диастазе можно и нужно заниматься. Но не как попало, с домиком и непонятной техникой, а учиться контролировать диастаз и работать с глубокими мышцами живота. Это даст возможность иметь красивый плоский живот, а иногда даже и уменьшить/закрыть диастаз

На «Дневник талии» можно при диастазе (при отсутствии противопоказаний к тренировкам от врача), со своим диастазом после родов я работала этими же упражнениями. Начинаем занятия 22 мая👗

fitness_olyarozet Есть тут те, кто беременеет к вечеру?😅

Когда для того, чтобы вечером надеть что-то облегающее, приходится в течение дня мало есть и даже пить

Если вечером живот немного меньше, чем утром - это норма👌🏻

Если разница прям существенна, то это 100% отёк. И отчасти это хорошая новость, т.к. если бы живот за ночь не подсдувался, то это была жировая ткань

💧Почему скапливается отёк за день:
* зажатая грудная клетка
* сидячие позы, которые ухудшают ток лимфы
* тесная одежда

+ выпирающий к вечеру живот может быть из-за того, что поперечная мышца живота не держит

С этим прекрасно помогут справиться тренировки «Дневника талии». Мы начинаем 22 мая❤️

fitness_olyarozet Одна из частых причин выпирающего живота - чрезмерный прогиб в пояснице

🔻живот выталкивается вперед
🔻диафрагма хуже работает, копится отёк
🔻возникают дискомфорты/боли в пояснице
🔻риск дисфункций тазового дна

Подробнее про эту тему и про валики живота, что с этим делать - разберём в моем канале, переходи по кнопке в профиле👍🏻

_____
Пресс, прогиб в пояснице, передний наклон таза, гиперлордоз

fitness_olyarozet Пиши: тейпы - и я отправлю в директ подробное видео с такой аппликацией от отёков ног💦

✈️можно делать перед перелетом
🚘длительной поездкой на машине
👩🏼‍💻при сидячей работе
👍🏻после тренировки - для лимфодренажного эффекта

____
Отёки ног, профилактика отеков при перелете, устранить отёки, тейпирование от отёков ног, тейпы

fitness_olyarozet Не один раз читала, что люди боятся асимметричного вида спорта, т.к. он вызовет перекосы тела

Хотя серый кардинал и спонсор всех наших перекосов - быт и обычный асимметричный образ жизни!

И он гораздо быстрее закрепляет перекосы, чем асимметричный спорт

Все это выравниваем и балансируем тонус мышц на курсе «Асимметрия», присоединяйся, последние сутки регистрация🌸

______
Асимметричный спорт, вред асимметричного спорта, перекосы, сколиозы, перекос таза, разная высота плеч