fitness_evgesha Лекарство 🥹

fitness_evgesha Я решила попробовать 48-часовое голодание не как «диету», а как эксперимент над своим телом и метаболизмом.
И самое интересное — многие процессы, которые происходят в это время, хорошо изучены в науке.

Вот что начинает происходить в организме.

1. Первые 12–24 часа
Сначала организм расходует запасы гликогена — это углеводы, которые хранятся в печени и мышцах.

Когда эти запасы заканчиваются, тело переключается на другой источник энергии — жир.
Этот переход называют метаболическим переключением (metabolic switch).

2. Организм начинает активнее сжигать жир
После примерно суток без еды увеличивается выработка кетонов — молекул, которые образуются из жиров и используются как топливо для мозга и мышц.

Поэтому многие отмечают не только снижение аппетита, но и более стабильную энергию.

3. Запускается аутофагия — «переработка клеток»
После 24–48 часов усиливается процесс аутофагии.

Это механизм, при котором организм:
— утилизирует повреждённые клеточные структуры
— перерабатывает старые белки
— обновляет клетки

Исследования в области Cell Biology связывают этот процесс с клеточным обновлением и защитными механизмами организма.

4. Падает уровень инсулина
Во время длительных периодов без еды уровень инсулина снижается.

Это позволяет телу легче использовать жир как источник энергии и может улучшать метаболическую чувствительность.

5. Повышается гормон роста
Исследования показывают, что во время голодания повышается уровень гормона роста.

Он помогает:
— сохранять мышечную ткань
— поддерживать восстановление
— активировать процессы обновления.

Но важно понимать

48-часовое голодание — это не универсальный инструмент и подходит не всем.

Его не рекомендуют:
— беременным
— людям с расстройствами пищевого поведения
— при недостатке веса
— при некоторых хронических заболеваниях.

В науке голодание рассматривают скорее как метаболический инструмент, а не как магическое решение.

Мой вывод:
Иногда организму полезна пауза.
Не только от тренировок — но и от постоянной еды.

Главное — делать это осознанно и слушать своё тело.

fitness_evgesha Боже , урааааа
Я чуть с ума не сошла за 2 ночи 😭😭😭

Вы просто завалили мой директ, всю инсту
И меня кинули на проверку 🫠

Я БЛАГОДАРЮ Вас за подписки , комменты 💗💗💗
Каждую обнимаю и каждую уже люблю 🫶🏽

fitness_evgesha Быть женщиной 🤍

fitness_evgesha Эта тренировка взорвёт твои ягодицы

Если хочешь круглые ягодицы — сохраняй и повторяй ♥️

1. Экстензия ягодичная - 20/3 с 10 кг блином
2. Ягодичный мост в Смите (платформа под стопами) - начала с 40 кг и лесенкой дошла до 120 кг , потом скинула до 60 - 15 раз и снова до 40 - 15 раз (уже более медленные , глубокие и подконтрольные) - всего получилось подходов 8
3. Приседания сумо в Смите - (на видео) - 15/4
4. Выпады болгарские от лавки с гантелью + приседания на 1 ноге - 12/3 + 10/3
5. Приседания в Смите (штанга на плечах) - широкие - 15/4
6. Разведения в тренажере - 20/3
7. Жим ягодицами сидячий - 20/3
8. Плие + тяга с гантелью - (на видео) - 15/3 + крабик - 30/3 + тяга на ровных ногах - 12/3

И можно ползти домой … 🫠

fitness_evgesha Когда то за свой «самый обычный день сейчас» мы будем готовы отдать все… наслаждайтесь каждым моментом ♥️

fitness_evgesha «Здравствуйте, вам доставка»🥹🥹🥹😍😍😍
Спасииибо 🙏🏽✨

fitness_evgesha Плоский живот — это не пресс

🔬 5 научных причин, почему он выпирает

У женщин живот может выпирать даже при нормальном проценте жира. И чаще всего причина — не лень и не «плохая генетика», а физиология.

Разберёмся по науке.

1. Слабые глубокие мышцы живота

Есть мышца, которая работает как природный корсет — поперечная мышца живота.
Если она слабая, живот буквально «вываливается» вперёд.

Что помогает:
— вакуум
— дыхание животом
— планки
— упражнения на глубокий кор

Когда эта мышца начинает держать тонус — живот становится заметно более плоским.

2. Вздутие и проблемы с пищеварением

Частая причина выпирающего живота — не жир, а вздутие.

Причины могут быть:
— переедание
— много сахара
— газообразующие продукты
— стресс
— плохая микрофлора кишечника

Лайфхаки:
— есть медленно
— не запивать еду большим количеством воды
— следить за реакцией на молочные продукты и глютен

Добавки, которые иногда помогают:
— пробиотики
— ферменты
— магний

3. Гормоны и высокий кортизол

Стресс повышает гормон кортизол, а он напрямую связан с накоплением жира в области живота.

Когда человек постоянно в напряжении:
— ухудшается пищеварение
— появляется отёчность
— жир легче откладывается на животе

Что помогает:
— сон
— прогулки
— умеренные тренировки
— дыхательные практики

4. Слабая осанка

Если таз уходит вперёд, а поясница сильно прогнута — живот автоматически выпирает.

Поэтому иногда достаточно:
— укрепить ягодицы
— растянуть сгибатели бедра
— поработать над осанкой

И живот визуально становится меньше.

5. Жир на животе

Да, иногда всё просто — это процент жира.

Но здесь важно понимать:
женский организм физиологически хранит больше жира, чем мужской. Это связано с гормонами и репродуктивной функцией.

Поэтому экстремально плоский живот не всегда показатель здоровья.

⸻

И главный секрет плоского живота:

Это комбинация:
— питания
— работы с кором
— здорового пищеварения
— нормального уровня стресса
— хорошей осанки

Не существует одного упражнения, которое «сожжёт жир на животе».
Но есть система, которая постепенно делает его плоским.

fitness_evgesha Всего 2–3% жира в организме синтезируется из углеводов.

Как это работает?

Углеводы — это топливо для организма. Сначала они идут на энергию, затем — запасаются в виде гликогена (в мышцах и печени). И только если углеводов поступает хронически много (и запасы гликогена заполнены), запускается процесс липогенеза de novo — превращения углеводов в жир. Но это энергозатратный и не самый приоритетный для тела механизм.

Откуда взялись цифры 2–3 %?
Данные о том, что лишь 2–3% жира в организме синтезируется из углеводов, подтверждаются рядом исследований:

1. Исследование Института питания (США, 1998)�Учёные изучали метаболизм здоровых взрослых при обычном питании и избытке углеводов. Вывод: даже при повышенном потреблении углеводов доля жира, синтезированного из них, не превышала 3% от общего запаса жира.

2. Мета‑анализ 2008 года (журнал Obesity Reviews)�Обзор исследований по липогенезу показал, что в условиях сбалансированного питания вклад углеводов в синтез жиров минимален. Основной источник жировых запасов — пищевые липиды.

3. Эксперимент с изотопными метками (2015, American Journal of Clinical Nutrition)�Участникам давали углеводы с мечеными атомами углерода. Затем отслеживали, в какие молекулы они включаются. Результат: менее 3%меток обнаружились в составе жировых отложений. Остальное пошло на энергию или гликоген.

4. Физиологические ограничения

* Печень и жировая ткань имеют ограниченную способность превращать углеводы в жиры.
* При нормальном питании организм предпочитает использовать углеводы как источник энергии, а жиры — как запас.
* Синтез жира из углеводов требует энергии и активируется только при длительном избытке калорий.

fitness_evgesha В моем закрытом тг канале более 70 тренировок для зала и дома , нацеленных на создание красивого тела

Присоединяйся ♥️
Подробности в актуальном «закрытый тг»