fit2mama И вот вопрос 👇
Это забота о себе
или всё-таки тревога под соусом ЗОЖ?

Мы реально стали здоровее —
или просто научились красиво контролировать тело?

Учимся слышать свое тело или тупо следовать количеству калорий в меню, подменяя контроль в жизни контролем своего веса?..

Учимся двигаться для здоровья или ради выдуманных 10.000 шагов?

Потому что между
«я слежу за собой»
и
«я боюсь упустить хоть один показатель»
иногда очень тонкая граница.

Что думаете: трекеры — это помощь
или новый способ загнать себя?

fit2mama — Перестала есть «пустые калории». теперь ем осознанно. Много.

— Добавила больше активности в жизнь. нервной

— Наладила сон. теперь сплю чутко. С 3:17 до 3:26.

— Включила тренировки в свою жизнь на регулярной основе: регулярно думаю о них каждый понедельник

— Сделала целую папку с сохраненными упражнениями

Повторять строго под контролем специалиста.
Результат непредсказуем и не гарантирован.

Ну а если серьезно хочется убрать живот, согнать лишнее без отказа от любой еды, за счет работы с дыханием, восстановить женское здоровье, то вам ко мне.
Я врач, специалист по коррекции лишнего веса и автор книги «Настройся на стройность»

fit2mama Когда спорт калечит женщин👇🏻

Если при диастазе, недержании, вываливающемся животе
ты «херачишь» силовые —
это не про силу воли, а про незнание или глупость.

Женское тело не восстанавливается через «дожим».
Ему нужен грамотный и бережный подход.
Особенно рожавшим.

Сначала:
• восстанавливаем работу мышц тазового дна
• учимся включать живот без перенапряжения
• стабилизируем тело без отягощений

И только потом —
постепенно, аккуратно, осознанно —
добавляем силовые.

⚠️Сначала — восстановление.
Потом — штанга.

И не важно, сколько времени после родов прошло.
Не наоборот.

У меня скоро стартует бесплатный интенсив для всех женщин, подробности в Актуальном «интенсив».

fit2mama Рутина — это не тюрьма.
Это твой остров стабильности в мире, который регулярно едет кукухой.

Да, именно она даёт опору, спокойствие и ощущение безопасности.
И да, именно она же иногда превращает жизнь в «день сурка», где кажется, что ты стоишь на месте и вообще никуда не двигаешься.

Парадокс? Ещё какой.

👉 как же перестать ненавидеть скучные однообразные действия?

Перестать ждать от них вау-эффекта.
И начать доставать удовольствие по мелочам. Каждый день.

Например:
— тренировка под свою музыку и в костюме, в котором ты себе нравишься
— красивая чашка чая, коврик для мыши, порядок на столе
— милый трекер привычек на холодильнике: галочка → маленькая победа → награда
— солнце светит в спину, а не в глаза, пока ты за рулём (да, это тоже считается)

Приятных моментов в миллион раз больше, чем кажется.
Просто их нужно научиться замечать. Это навык. И он прокачивается.

И если сместить фокус с «когда будет результат» на «мне сейчас ок» —
жить внезапно становится легче и приятнее.

Вы думаете, я обожаю тренировки и каждый раз лечу туда, роняя тапки?
Конечно, нет.

Но уже больше 15 лет я стабильно 3 раза в неделю:
— расстилаю коврик
— беру гантель
— включаю любимую музыку

Мои радости — не «идеальное тело через год».
Мои радости — костюм, музыка и ощущения после.

Я не думаю, какой буду через месяц или год.
Я делаю то, что могу. Как могу. Регулярно.
И получаю удовольствие от процесса — иначе это просто не работает.

Самый большой обман соцсетей в том, что вау-результат можно получить по щелчку пальцев. Неа, так не работает. За любым вау-результатом стоят месяцы, годы скучных однообразных действий.

А теперь твоя очередь 👇
Что хорошего ты можешь заметить в своих самых скучных рутинных действиях, которые тем не менее так нужны для достижения результата?
Даже если это что-то совсем маленькое

fit2mama ⚠️это НЕЛЬЗЯ делать при проблемах с мышцами тазового дна
(а ведь это реальные советы врачей!)

❌МТД надо укреплять
Чаще всего наружный слой мышц находится наоборот в гипертонусе (что и вызывает боль!)- его нужно расслаблять

❌чтобы активировать МТД, нужно прерывать мочеиспускание
Это еще больше спазмирует наружный слой (где и находятся сфинктеры)

❌достаточно делать упражнения Кегеля
Кегель никак не воздействует на глубокий слой мышц, а именно из-за его ослабления возникают симптомы

❌нужно силой воли подтягивать МТД при выполнении упражнений
Увы, но глубокие слои невозможно сократить сознательно. Укрепление происходит совсем по-другому

❌достаточно работать только с МТД для результата
Фасциально МТД сильно связаны с ягодицами и мышцами живота, а так же с тазобедренными суставами. Там всё переплетено и влияет друг на друга. Поэтому и работать надо комплексно!

Что нужно делать и какие симптомы дисфункции МТД, разбираем на моей странице - подпишись, чтобы быть в курсе @fit2mama

fit2mama Многие женщины просто живут с этим.
Терпят. Привыкают. Подстраиваются.

А когда всё-таки доходят до врача, слышат:

❌ «Ну а что вы хотели после родов?»
❌ «При таком весе это нормально»
❌ «Возраст уже не тот»
❌ «Поделайте Кегеля… как? — погуглите»
❌ «Побегайте»
❌ «Это нервное, сходите к психологу»

Я узнала это на себе после родов.

И сейчас хочу сказать каждой женщине:
это не норма. Ни в 25, ни в 35, ни “после родов”, ни “по возрасту”.
И да — это лечится.
Вы не одни с этими проблемами

Моя задача как врача и специалиста по женскому здоровью —
не пугать, а объяснять.
Чтобы женщины знали, что с ними происходит.
А специалисты — как действительно помочь, а не отмахнуться.

В сторис @fit2mama мы будем разбирать:
— реальные причины, а не отговорки
— мифы и ошибки
— как тренироваться правильно
— и как вернуть контроль над телом, а не просто «подтянуть живот»

Знакомо?
Сталкивались с этим?
Что вам уже советовали?

fit2mama Вы не знаете, что по ту сторону картинки

А если серьезно и вы до сих пор думаете, что:
— нужно просто меньше есть
— в темноте оно как-то лучше 🔞
— проснуться уже уставшей - норма
— примерочные - особый вид пытки

То вам стоит подписаться.
Я врач, специалист по коррекции лишнего веса и женскому здоровью и уже много лет помогаю женщинам прийти к подтянутому телу мягко и без вреда для здоровья.
Обожаю свое дело до дрожи в коленках!

Обнимаю! У тебя всё получится ❤️

fit2mama проверь себя👇🏻

⚠️привычка втягивать живот, задерживать дыхание в упражнениях: 👎🏻при каждом вдохе все давление идет вниз, в тазовое дно вместо равномерного распределения по животу

⚠️Нарушение работы ЖКТ (запоры, вздутие)- все это повышает внутрибрюшное давление и давление на тазовое дно

⚠️Беременность/роды: не важно как давно были, это всегда фактор риска

⚠️Лишний вес (особенно в районе живота)- повышает давление на мышцы тазового дна

⚠️Сидячий образ жизни (вместе с нарушениями осанки опасное комбо)- ухудшается кровоток в малом тазу, риск застойных явлений и снижения эластичности тканей в этой области

Если хотя бы один пункт про вас- обратите на это внимание.
Про симптомы поговорим дальше

Сколько пунктов сошлось?

fit2mama И в этом наша суперсила💪🏻
Но спина и плечи до сих пор болят после лопаты 😆

fit2mama Салон на дому «Разбитое сердце» уже выезжает к вам!
Челку? Стрижку? Окрашивание? Осветление?
Настроение?
Сделаем💪🏻

Челку резали по видео. Мне прислали - а кто я такая, чтобы не попробовать 😆
Спасибо маме за поддержку в сложный период!