feelthebody_ Пиши слово «Прайм» и я отправлю тебе подробную статью о том, как я возвращаюсь форму после беременности

feelthebody_ Пиши слово «Прайм» и я отправлю тебе подробную статью о том, как я возвращаюсь форму после беременности

feelthebody_ Регулярность строится не на силе воли. Она строится на тренировках, к которым хочется возвращаться 🤍

feelthebody_ Делитесь, что помогает двигаться вам в дни, когда на полноценную тренировку нет ни времени, ни сил?

feelthebody_ Расскажите в комментариях а для чего тренируетесь вы?

feelthebody_ Я продолжаю свое восстановление после беременности, прошло 2 недели, промежуточный результат на видео. Ну и делюсь своим рационом за день, в очередной раз показываю, что можно есть вкусно и худеть!

feelthebody_ Активируем ягодичные мышцы

1. Подъемы на носок - 30 раз на каждую ногу
2. Наклоны корпуса у стены, стоя на одной ноге - по 12 на каждую ногу
3. Приседания на одной ноге, носок стопы касается Ахилла опорной ноги - по 6 раз на каждую ногу
4. Ротация ТЗБ в положении ягодичного моста - по 12 на каждую ногу
5. Глубокие приседания - 12 раз

feelthebody_ Наше утро с 1,5 месячной малышкой

feelthebody_ Делюсь своими выводами за неделю и тем, что для меня оказалось самым сложным. Согласны? Пишите, что для вас самое сложное в похудении?

feelthebody_ Как похудеть? 👇🏽

1. Не голодать

Самая большая ошибка — думать, что для похудения нужно просто начать меньше есть.

Но на самом деле нужно есть ДОСТАТОЧНО. Нужно наедаться, чтобы вам было вкусно.

Потому что если резко уйти в жёсткие ограничения — очень быстро начнёт хотеться сладкого, запрещёнки, и потом вы просто сорвётесь и откатитесь назад.

2. Движение каждый день

Задача — хотя бы одна активность в день:
тренировка, прогулка, падл, что угодно.

Главная цель — выработать регулярность и расходовать энергию.

3. Аккуратнее с жирами

Мы все знаем, что нужно добирать белок и клетчатку, но мало кто понимает, как легко переесть именно жиры.

Например, вроде бы полезный завтрак:
тост с лососем, авокадо, крем-чизом и яйцами — и вот вы уже съели дневную норму жиров.

Поэтому с ними нужно быть очень внимательными.

4. Убрать жидкие калории, соусы и кусочничество

Это уже даст очень ощутимое снижение калорийности рациона.

К жидким калориям относятся любые сладкие напитки, соки, свежевыжатые соки, кофе с сиропами и прочее.

В соусах — огромное количество жира и сахара, особенно в майонезных и терияки.

5. Не ждать мотивацию

Мотивация — это миф.

Если мы действительно чего-то хотим и понимаем, зачем нам это нужно — мы встаём и делаем.

Либо честно признаёмся себе, что нам это не так уж и нужно.

Какие пункты ещё бы добавили?