evgeny.shildt Напиши слово «Рацион» и все пришлю в директ

Важно помнить, что сон -это база, чтобы все остальное работало как часы!

✅Запишись на консультацию по ссылке в шапке профиля

evgeny.shildt Для нормального усвоения железа нужны кислая среда в желудке и сохранённая функция тонкого кишечника (двенадцатиперстная кишка, верхняя тощая), где железо всасывается.
⠀
Какие условия важны в желудке?
-Достаточная кислотность (HCl, низкий pH). Кислота растворяет и удерживает негемовое железо в растворимой форме и способствует восстановлению Fe³⁺ → Fe²⁺, что необходимо для дальнейшего транспорта через DMT1 в кишечнике.
⠀
Аскорбат в кислой среде лучше сохраняется в активной восстановленной форме и помогает восстановлению Fe³⁺ → Fe²⁺ и хелатированию, предотвращая выпадение железа в нерастворимые комплексы.
⠀
-Отсутствие выраженной гипо и ахлоргидрии. Снижение кислотообразования (например, на фоне ИПП, Н2-блокаторов, атрофического гастрита и H. pylori) ухудшает растворение и восстановление железа и снижает всасывание.
⠀
Тонкий кишечник (двенадцатиперстная кишка, верхняя тощая): какие условия важны?
⠀
-Основное всасывание происходит в двенадцатиперстной кишке и верхней тощей: резекция или шунтирование этого сегмента (например, после бариатрической операции) резко ухудшает усвоение.
⠀
-Дисбиоз (СИБР, СИГР) могут мешать усвоению железа. В основном через воспаление слизистой, конкуренцию микробов за железо и нарушение работы ферментов и транспортёров в кишечнике. Повреждается слизистая кишечника. При воспалении хуже работает всасывание нутриентов, в том числе железа.
Микробиота и её метаболиты могут влиять на ферропортин и другие механизмы переноса железа из энтероцитов
Отсутствие активного воспаления и высокого гепцидина (функциональная блокада всасывания).
Системное воспаление повышает гепцидин, что снижает экспорт железа из энтероцита (через ферропортин) и в итоге уменьшает эффективное всасывание.
⠀
Ингибиторы: фитаты, полифенолы (чай, кофе), оксалаты, кальций - связывают железо и уменьшают его биодоступность. Их разнос по времени с железом улучшает всасывание. Это больше работает, когда у вас анемия или железодефицит, тогда эти вещества лучше ограничить.
⠀
Кофакторы железа, Витамин C, В2, В6, В9, В12, А, йод, хром, медь, марганец, цинк.
⠀
✅Запишись на консультацию по ссылке в шапке профиля

evgeny.shildt -Ложитесь и вставайте в одно время ±30 минут. Это стабилизирует циркадные ритмы для глубоких фаз. Ложитесь не позднее 23:30
⠀
-Используйте правило 5-3-2-1: Никакого кофеина за 5 часов до сна, тяжелой еды за 3 часа, работы за 2 часа, экранов за 1 час.
⠀
-Практикуйте 20 минут йога, растяжка или медитации днем для перезагрузки.
-Движение: минимум 150 минут в неделю быстрой ходьбы, при которой можно говорить. Это растит фактор BDNF.
-Раз в неделю добавляйте большой теннис, танцы или скалолазание вместо монотонного зала или др. сложные координационные движения.
-Силовые до: 2-3 тренировки в неделю с акцентом на крупные мышцы. Выброс гормонов стимулирует гиппокамп.🧠
⠀
Новизна:
-Чистите зубы, держите мышку и открывайте двери недоминантной рукой каждый день.
-Выключайте навигатор за 2-3 км до дома в незнакомом районе и ищите дорогу по памяти.
-Учите 5 новых иностранных слов.
-Стресс, контролируемое выгорание. Делайте два быстрых вдоха носом и один долгий выдох ртом при первых признаках тревоги.
-Практикуйте контрастный душ (30 секунд холодной воды) для тренировки устойчивости нервной системы.
-Цифровой детокс: Полностью отключайте уведомления на телефоне с 20:00 до 08:00.
⠀
Все сразу внедрядь не надо, начните с одного и постепенно добавляйте другие.
Какой из этих практик вам сложнее всего внедрить в рутину?

✅Запишись на консультацию по ссылке в шапке профиля
⠀
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26875778/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16376591/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24777135/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41745208/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20726622/?dopt=Abstract
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32849014/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40982824/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26875778/

evgeny.shildt Напиши слово “Чекап” и пришлю бонус в директ.
⠀
Ниже описал для чего сдавать данный чекапп.
Бозовый список анализов:
-ОАК с лейкоцитарной формулой и СОЭ
- Глюкоза крови натощак
- Общий белок
- Креатинин
- Мочевина
- Щелочная фосфатаза
- Т4 своб
- Т3 св
- ТТГ
- АТ-ТПО
-Ферритин
- Витамин D
- АЛТ
- АСТ
- В12
- СРБ
- Инсулин
-Гомоцистеин
-Фолиевая кислота
- Холестерин
-ЛПНП
-ЛПВП
- ГГТ
- Билирубин (Общий, прямой, непрямой)
-ПТГ
- Сдать анализ кала: КОПРОГРАММА
⠀
✅Запишись на консультацию по ссылке в шапке профиля
⠀
Этот набор анализов дает базовую картину по нескольким важным системам: кровь, железо и анемия, углеводный обмен, печень и желчный, почки, щитовидная железа, воспаление, дефициты витаминов и состояние кишечника.
⠀
По нему можно увидеть не только уже выраженную проблему, но и ранние сдвиги, когда человек внешне еще вроде нормальный, но ресурс уже падает и возможно есть симптомы.
⠀
ОАК с формулой и СОЭ показывает анемию, воспаление, скрытую инфекционную нагрузку, аллергию, иммунную функцию.
⠀
Кратко:
-Глюкоза, инсулин, помогают заметить инсулинорезистентность, преддиабетические сдвиги и метаболическую перегрузку.
-Ферритин, В12, фолиевая кислота, гомоцистеин - это про энергию, мозг, волосы, ногти, кро�

evgeny.shildt Низкая физ.активность ухудшает не только ваше тело, но и функции мозга.

✅Запишись на консультацию по ссылке в шапке профиля.

_____________________
- Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis 2017. DOI: 10.1136/bjsports-2016-096587

-Optimal exercise interventions for enhancing cognitive function in older adults: a network meta-analysis 2025. DOI: 10.3389/fnagi.2025.1510773

-Effects of exercise interventions on cognitive function in patients with cognitive dysfunction: an umbrella review of meta-analyses 2025. DOI: 10.3389/fnagi.2025.1553868

-Effects of reducing sedentary behaviour by increasing physical activity, on cognitive function, brain function and structure across the lifespan: a systematic review and meta-analysis 2024. DOI: 10.1136/bjsports-2024-108444

-Canadian Stroke Best Practice Recommendations: Vascular cognitive impairment, 7th edition practice guidelines update, 2024. 2025. DOI: 10.1002/alz.14324

-The comprehensive impact of exercise interventions on cognitive function and quality of life in alzheimer’s disease patients: a systematic review and meta-analysis 2025. DOI: 10.1186/s12877-025-06454-y

evgeny.shildt Большинство наших врачей скажет, что это никак не лечится, мол, забудьте. Я постоянно это слышу от клиентов, а также читаю такую информаию. Но результаты говорят об обратном.
Считается, что 90% гипотиреоза - это именно АИТ, даже если антитела в норме. Если вы попробуете убрать из рациона коровьи молочные продукты и, хотя бы временно - глютен (в порядке эксперимента), скорее всего через какое-то время вы получите ощутимый положительный результат, который покажет себя и в сфере женского (мужского) здоровья.
⠀
Если попытаться очень упрощенно, простым языком описать как функционирует наша удивительно сложная иммунная система, то можно изобразить весы, на противоположных чашах которых находятся два основных типа иммунной реакции:
Т-хелперов 1 типа (Th1)
Т-хелперов 2 типа (Th2)
⠀
Т-хелперы – это лимфоциты, они распознают врага и производят цитокины – гормоноподобные вещества, которые являются ответственными за сигнал о помощи и стягивание соответствующих сил в нужное место.
⠀
Таким образом:
- Th1 активируют клетки Т-киллеры,
- Th2 – призывают В-лимфоциты, которые вырабатывают антитела и помечают противника (когда он явится в следующий раз – его уже будут знать в лицо и поджидать во всеоружии).
⠀
У этих двух хелперов разные функции:
- Th1 отвечают за врождённый или «клеточный» иммунитет, это первая линия обороны, требующая немедленной реакции.
- Th2 отвечают за приобретённый иммунитет, за реакцию на патогены, обнаруженные вне клеток, их реакция отсроченная, т.к. вырабатывание антител требует времени.
⠀
Многие аутоиммунные заболевания чётко классифицируются по типу иммунной реакции -Th1 или Th2.
Во время беременности организм переходит к Th2-доминированию. Поэтому вам нечего беспокоиться, если у вас заболевание с Th1-доминированием, вы будете чувствовать себя лучше обычного, если же у вас Th2-доминирование, то во время беременности симптомы будут усугубляться, и к этому надо быть готовой.

✅Запишись на консультацию по ссылке в шапке профиля

Продолжение в комментах ⬇️

evgeny.shildt ‼️Тут текст.
Анализы по отдельности - это всего лишь пазлы. А нужна общая картина и их нужно собрать вместе.
⠀
Только комплексный подход позволяет увидеть состояние на стадии предболезни, когда все можно исправить питанием и образом жизни. Изолированная сдача одного показателя не дает такой картины, т.к. показатели могут быть ложные.
⠀
Инсулин сдавать надо, но тоже в связке, но если только его без понимания уровня глюкозы, тогда это полкартиры.
Уровень глюкозы в крови крайне нестабилен.
⠀
Он может подскочить от утреннего кофе, стресса в пробке или плохой ночи. Один нормальный анализ натощак не гарантирует отсутствия диабета.
⠀
Гликированный гемоглобин может быть ложно завышен при дефиците железа. Поэтому эти показатели часто смотрят в связке для точной интерпретации.: PMC6166192 PMID:28467345
⠀
Вместе с гемоглобином и ОАК сдавайте ферритин, но и он может быть ложновысоким или нормальным, но тоже ложным.
Поэтому нужно сдать:
-Трансферрин
-Сывороточное железо
-ОЖСС
-Насыщение трансферрина железом
-В12, В9, медь, цинк, гомоцистеин, общий белок, альбумин.
⠀
Сдача просто одного общего холестерина также не дает полной картины. Сдайте расширенную липидограмму:
-общий холестерин
-ЛПНП
-ЛПВП
-Коэфициент атерогенности
-Липопротеин (а)
-Аpo(B)
⠀
✅Запишись на консультацию по ссылке в шапке профиля

evgeny.shildt Напиши слово «Анализы» и я пришлю расшифровку показателей гормонов щитовидной железы. Проверь себя.
⠀
Лечение эутироксом может не помогать конкретному человеку, из-за нарушения преобразования Т4 в Т3 св., по причинам низкого селена, железа, СИБРа, СИГРа и др.
⠀
Ат-ТПО: Это проблема номер 1 из-за которой возникает гипотиреоз. Предотвратите повышение антител или снизите их, тогда и гипотиреоз отступит.
⠀
Более подробно:
✅Проект «Шильдт Щитовидка 3.0» по ссылке в шапке профиля.
✅Консультация. По ссылке шапке профиля.
⠀
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39368843
⠀
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37071856

evgeny.shildt Пишите слово «Анализы», и я скину вам гайд по правильной расшифровке анализов и что с этим можно сделать.
⠀
Многие не понимают как действовать и с чего начать:
-В первую очередь нужно начать с режима сна и бодрствования: 07:00-23:00
-Если Ат-ТПО высокие, тогда нужно начать соблюдать АИП протокол, но его жесткость и ограничения зависят от количества антител.
⠀
Большинство спрашивают:
- Какую добавку выпить? ( но это так не работает).
⠀
Нельзя просто добавить йод без подготовки, иначе можете получить ухудшение.
⠀
Всегда нужно учитывать метаболизм йода.
Нужно обеспечить хорошую работу ЖКТ ( снизить сибр, сигр), улучшить усвоение пит.веществ, улучшить желчеотток, микрофлору кишечника, печень очень важна в преобразовании Т4 в Т3св.
⠀
Здесь все нужно делать в связке, а не по отдельности.
Щитовидная железа, это не просто отдельный орган, это целая система, которая влияет на весь метаболизм: гормоны, ЖКТ, дефициты и т.д.
Поэтому отдельные советы далеко не всегда работают.
⠀
Нужен порядок действий и у разных людей он может быть разный. Зависит от конкретной ситуации.
⠀
Поэтому у многих не получается. Годами Вы делаете действия, но результата нет. И тут нет самого лучшего совета: йод или что-то другое.
Тут важна система. Нужно понимать последовательность.
⠀
Я не предлагаю сейчас взять и резко убрать гормон- так делать нельзя. Сначала нужны действия о которых я рассказал, а только после и на основании анализов, смотреть и делать выводы о дозировке.
⠀
✅Запишись на консультацию по ссылке в шапке профиля

evgeny.shildt Если хотите понять как реально восстановить работу щитовидной железы, пишите слово «Анализы», и я скину вам гайд по правильной расшифровке анализов и что с этим можно сделать.
⠀
Я не против гормонов ЩЖ, они действительно нужны в некоторых случаях.
Гормональная терапия щитовидной железы (ЩЖ) - это обоснованное и жизненно необходимое лечение в тех случаях, когда орган не справляется со своей функцией или был удален хирургически (тиреоидэктомия).
В остальных случаях стойкий гипотиреоз (снижение функции ЩЖ) развивается под влиянием целого комплекса причин и усугубляющих факторов.
⠀
1. Главная причина (85–90% случаев) -Аутоиммунный тиреоидит (АИТ, болезнь Хашимото). Это сбой иммунной системы, при котором организм вырабатывает антитела, постепенно разрушающие ткани собственной щитовидной железы.
⠀
2. Дефициты:
-Дефицит йода. Наряду с АИТ, это главная мировая причина гипотиреоза (особенно в эндемичных регионах). Без йода железа физически не может синтезировать гормоны Т4 и Т3.
-Дефицит селена, цинка и витаминов (A, D, группы B, Д). Эти элементы критически важны для активации гормонов в тканях и защиты клеток ЩЖ от окислительного стресса.
⠀
3. Усугубляют течение гипотиреоза.
-Железодефицит и анемия. Железо необходимо для работы ключевого фермента - тиреопероксидазы (ТПО), которая участвует в синтезе гормонов. При дефиците железа функция ЩЖ падает. В то же время сам гипотиреоз часто провоцирует анемию, ухудшая всасывание железа в кишечнике.
-Заболевания ЖКТ. Сниженная кислотность желудка, синдром мальабсорбции и воспаления в кишечнике нарушают усвоение белков, йода, железа и других нутриентов. Кроме того, проблемы с ЖКТ мешают нормальному всасыванию таблетированного L-тироксина, если человек уже принимает терапию. Гормон принимает, а симптомы не уходят.
-Хронический стресс. Избыток гормона кортизола блокирует превращение неактивного гормона Т4 св. в активную форму Т3 св. в тканях. Стресс также истощает ресурсы организма и может стать триггером для проявления АИТ.
-Вирусные инфекции и воспаление. Они выступают как общая нагрузка на иммунитет.