Зачем лезть в ледяную воду добровольно? Многие думают: холодовая терапия — это про силу воли. Перетерпеть, стиснуть зубы, выжить. На самом деле всё наоборот. Когда лёд окутывает тело, первая реакция — паника. Дыхание сбивается, ум кричит «вылезай». И здесь начинается настоящая практика: не бороться с дискомфортом, а научиться спокойно в нём оставаться. Именно на этом построен метод Вима Хофа — особое дыхание + холод + концентрация. Не перетерпеть силой, а осознанно регулировать своё состояние прямо в моменте стресса. Что происходит внутри тела? Холод — это стрессор, и организм отвечает на него выбросом норадреналина надпочечниками. Этот гормон не просто «бодрит» — он напрямую участвует в модуляции иммунного ответа и противовоспалительных процессов. А дыхательная техника Вима Хофа (гипервентиляция + задержки дыхания) усиливает именно этот эффект. Что показали исследования? В 2014 году учёные Радбаудского университета (Нидерланды) проверили метод в контролируемом эксперименте: у обученной группы после введения бактериального эндотоксина воспалительные маркеры (TNF-α, IL-6, IL-8) были значительно ниже, а противовоспалительный IL-10 — выше, чем у контрольной группы, симптомы недомогания были выражены слабее. Работа вышла в PNAS и впервые доказала, что человек способен осознанно влиять на врождённый иммунный ответ. Что это даёт? 🧊тело закаляется — иммунитет, кровообращение, снижение системного воспаления 🧊нервная система учится не паниковать в стрессе — растёт устойчивость вегетативной регуляции 🧊ум тренируется не убегать от дискомфорта, а встречать его 🧊есть данные об улучшении настроения и снижении уровня тревожности при регулярной практике. Важный парадокс: чем более «бурлящий» у вас ум, чем больше тревоги и сопротивления — тем сложнее даётся первое погружение. Но чем больше вы позволяете себе расслабиться внутри холода вместо борьбы — тем сильнее результат. Если вам страшно — это не повод отступить. Это как раз тот самый момент, ради которого стоит зайти. Практика может быть противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии, мигрени, беременности — перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
№2Я родила 5 детей за 10 лет. Первого я потеряла — замершая в 12 недель. Это изменило мой подход к беременности навсегда! ➡️Обязательная базовая панель: • Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой • Группа крови + Rh-фактор • RW, ВИЧ, HBSAg, HCV • Глюкоза венозной плазмы (целевой уровень до 5,1 ммоль/л) • ТТГ + АТ-ТПО • Общий анализ мочи • АТ к вирусу краснухи IgG • IgG к вирусу кори, ветряной оспы Я бы рекомендовала дополнить базовую панель расширенной биохимией и сдать ГОРМОНЫ👇🏻 🔥Расширенная биохимия: • Гомоцистеин (целевой уровень <7 мкмоль/л) • 25-OH витамин D (целевой >60 нг/мл при планировании) • Ферритин (целевой >50 мкг/л) • Сывороточное железо, ОЖСС, трансферрин • Общий белок, альбумин • АЛТ, АСТ, ГГТП, билирубин • Липидный профиль (ОХС, ЛПНП, ЛПВП, ТГ) • С-реактивный белок высокочувствительный • Цинк сыворотки • Медь сыворотки • ХМС по Осипову кровь или 16S-секвенирование кала. 🔥Гормональная панель: • ФСГ, ЛГ , АМГ , пролактин на 2–3 день цикла • Тестостерон общий, ГСПГ, свободный андрогенный индекс • ДГЭА-С, кортизол утренний, витамин А • Инсулин натощак, лептин • СT4, СT3, антитела к ТПО и ТГ Коагуляция, тромбофилия, иммунология системная и эндометрия (при наличии показаний) – список индивидуален в зависимости от тяжести и давности перенесенного КОВИД, семейных сосудистых событий и замерших/биохимических беременностей в анамнезе. 👉🏼Инфекционный скрининг и рекомендации на этапе подготовки опубликую завтра в карусели🤎
Почему-то после развода многие женщины требуют, чтобы их бывший муж вдруг стал супер-аниматором: музеи, выставки, игры на плечах… Хотя в браке он таким не был никогда. Мы все дружно подыгрываем в эту игру «идеальный папа», забывая о неприятной правде: многим взрослым - как мужчинам, так и женщинам -играть с детьми попросту скучно. И это нормально! В новом выпуске подкаста с Ириной Семизоровой мы раскрываем эту тему. Почему мы требуем от отцов невозможного и как перестать жить иллюзиями, когда дело касается воспитания? Смотрите полный выпуск подкаста по ссылке в шапке профиля. Приятного просмотра!
Многие считают, что таблетка от холестерина - это «волшебная палочка» для долголетия. Люди пьют её каждый день, веря, что они защищают свое сердце, но вместо легкости и энергии начинают чувствовать странную тяжесть в ногах, бессонницу и ноющую боль, которая не проходит даже после отдыха. В новом выпуске подкаста врач Мария Двоеглазова объяснила, что статины могут разрушать уровень важнейшего для наших клеток элемента на 50% всего за месяц, буквально лишая организм жизненной энергии. Как перестать жертвовать комфортом ради цифр в анализах и почему прием статинов - это всегда командная работа с организмом, требующая правильной поддержки, а не простого подчинения инструкции. Это и многое другое вы узнаете в полном выпуске. Приятного просмотра! Ссылка на подкаст - в шапке профиля
№53 лайфхака, чтобы дети ели полезные продукты 👇🏼 и ещё один, чтобы муж готовил😀 Главный вопрос не во времени приготовлении, а в том, как сделать так, чтобы дети сами ели полезные продукты… У меня работают личный и активное участие в процессе: ✔️ Готовим вместе. Даже трехлетка может помыть перец или порвать салат. Когда ребёнок участвовал, он пробует с гордостью ✔️ Подача решает. Яркие овощи, красивая посуда и атмосфера за столом. При свечах мои едят лучше😀 Конечно, приправы, сыр на горячие овощи из пароварки, паприка, итальянские травы - наш 🔝 ✔️ Не заставляем, а предлагаем. Новый продукт предлагаем без давления в разных вариантах. Особенно ценно, когда рядом кто-то ест с удовольствием И самое главное: дайте парнеру проявиться на кухне. Я стала главным врачом клиники и зачастую пропускаю ужин Плохо? Да отлично- муж освоил все программы в пароварке Miele и теперь на ужин у нас всегда полезный гарнир Подпишитесь, чтобы не потерять
В базе 244 роликов блогера @dr_androsova. Регистрация открывает страницу целиком, а тарифы — ещё и фильтры, выгрузки и избранное.
Регистрация смотреть тарифы →