dr.islamova_layuza Как снизить кортизол?
Ходьба на свежем воздухе в течении часа , также желательно подключить тренировки.
На завтрак обязательно белки и жиры.
Контрастный душ после пробуждения.
И самый главный пункт это восстановление сна.
Кортизол должен падать ночью, а у вас он может расти из-за синего света. За 2 часа до сна приглушайте свет, за час - уберите телефон. Спать ложитесь до 23:00 (в это время самый качественный выброс мелатонина).
Больше полезного на моей странице подписывайтесь 🧡

dr.islamova_layuza 🥲🥲🥲

dr.islamova_layuza Каждый день - это твой выбор ✅

dr.islamova_layuza 🧠 Почему мы переедаем, даже когда не голодны?

Многие считают, что переедание — это отсутствие силы воли.

На самом деле в большинстве случаев проблема не в характере, а в физиологии.

Наш организм устроен так, чтобы защищать нас от голода. Когда вы долго не едите, мало спите или постоянно испытываете стресс, мозг начинает требовать больше еды, особенно сладкой и высококалорийной.

Вот самые частые причины переедания:

🔹 Недостаток белка в рационе

Белок отвечает за чувство сытости. Если его мало, насыщение наступает позже, а желание перекусить появляется быстрее.

🔹 Резкие скачки сахара в крови

Когда завтрак состоит из булочки, каши быстрого приготовления или сладкого кофе, уровень сахара быстро поднимается, а затем резко падает. В результате уже через пару часов снова хочется есть.

🔹 Хронический стресс

Во время стресса повышается уровень кортизола. Этот гормон усиливает тягу к калорийной пище, потому что мозг воспринимает стресс как угрозу и пытается запастись энергией.

🔹 Недостаток сна

Исследования показывают, что недосып увеличивает выработку гормона голода грелина и снижает уровень лептина — гормона насыщения. Поэтому после бессонной ночи контролировать аппетит намного с�

dr.islamova_layuza ☕🧈 Кофе, после которого не хочется есть несколько часов

Да, это тот самый бронекофе.

Когда многие жалуются на постоянный голод и тягу к перекусам, на кето есть простой способ сделать утро более сытным.

Мой любимый рецепт:

✔️ Натуральный кофе
✔️ 10–15 г сливочного масла
✔️ 1 ч. л. кокосового масла (по желанию)

Взбить блендером до нежной кремовой пенки.

Получается вкусный напиток, который помогает дольше сохранять сытость, поддерживать энергию и спокойно дождаться следующего приёма пищи без мыслей о сладком.

А вы пробовали бронекофе? Или идея кофе с маслом пока звучит слишком необычно?

dr.islamova_layuza Уколы — это не выход.

Точнее, не полный выход.

Да, они могут помочь снизить аппетит и запустить снижение веса.

Но есть один важный вопрос.

Что будет потом?

Если привычки не изменились.
Если питание осталось прежним.
Если человек так и не научился составлять свой рацион.

Очень часто после отмены уколов вес начинает возвращаться.

Не потому что уколы плохие.

А потому что за это время не изменился образ жизни.

Устойчивый результат начинается не со шприца.

Он начинается с понимания:

✔️ что есть
✔️ сколько есть
✔️ как справляться с голодом
✔️ как не срываться на выходных
✔️ как сохранить результат спустя месяцы и годы

Именно поэтому мы в марафоне работаем не только с меню.

Мы помогаем выстроить систему питания, которую можно соблюдать в обычной жизни.

Без голодовок.
Без жёстких запретов.
Без постоянного чувства, что вы сидите на диете.

Чтобы снижать вес и понимать, как удержать результат.

📍10 июня стартует наш новый 3-месячный летний марафон.

Вас ждёт:

☀️ летнее меню с сезонными продуктами и фруктами

☀️ поддержка кураторов и экспертов

☀️ пошаговая система снижения веса

☀️ работа с привычками, которые мешают результату

☀️ сообщество людей, которые идут к одной цели

Если давно

dr.islamova_layuza @way.moz

Королевское зелье
Мощный натуральный энергобустер на основе мёда, пыльцы и маточного молочка. Поддерживает иммунитет, помогает при физических и умственных нагрузках, способствует гормональному балансу и быстрому восстановлению организма.

Пыльца
Натуральный витаминно-минеральный комплекс. Повышает физическую и умственную активность, помогает снижать уровень стресса, поддерживает нормальное давление и обмен веществ.

Маточное молочко
Один из самых ценных продуктов пчеловодства. Укрепляет иммунитет, поддерживает гормональный баланс, улучшает обмен веществ, способствует омоложению клеток и повышает общий тонус организма.

Имунно-пчёлка
Питательная медовая паста для детей и взрослых на основе аккураевого мёда, перги, грецкого ореха, какао и маточного молочка. Поддерживает иммунитет, помогает повысить гемоглобин, улучшает память, концентрацию и общее самочувствие.

Прополис
Природный антибиотик пчёл. Обладает противовоспалительными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье ЖКТ и способствует заживлению тканей.

Перга
Ферментированная пчелиная пыльца с высокой усвояемостью. Улучшает работу ЖКТ, поддерживает сердечно-сосудистую систему, память, зрение и помогает организму быстрее восстанавливаться.

dr.islamova_layuza ☀️ ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Старт 10 июня

Каждое лето тысячи женщин обещают себе начать новую жизнь.

Начать правильно питаться.
Перестать заедать стресс.
Избавиться от отеков.
Снова нравиться себе в зеркале.

Но проходят месяцы, а вес остается прежним.

Поэтому я создала программу, где вам не нужно думать, что приготовить, считать калории или искать информацию самостоятельно.

В программе вас ждет:

🥗 Готовое меню на каждый день
🍓 Летнее меню с ягодами и сезонными продуктами
📖 Более 100 вкусных рецептов
📱 Поддержка и общение в группе WhatsApp
🎓 Обучающие уроки в закрытом Telegram-канале
📝 Проверка отчетов и обратная связь

Эта программа подойдет женщинам, которые хотят снизить вес, уменьшить отеки, наладить пищевые привычки и почувствовать легкость в теле.

✔️ Более 8 лет практики
✔️ Более 15 000 довольных участниц
✔️ Сотни вдохновляющих результатов

Через 3 месяца ты можешь смотреть на себя с гордостью.

Стартуем 10 июня.

Напишите «ХОЧУ» в комментариях или директ, чтобы получить подробную информацию 🧡🧡

dr.islamova_layuza Меня зовут Лаюза Исламова.

Я диетолог и психосоматолог.

Я помогаю женщинам снижать вес и восстанавливать отношения с телом через работу не только с питанием, но и с внутренними причинами, которые мешают держать результат.

Я веду ежемесячные марафоны, где участницы учатся выстраивать систему питания, уходят от срывов и постепенно приходят к устойчивому снижению веса и новому состоянию себя.

В своей работе я делаю акцент на комплексный подход: тело, психика и привычки — всё связано.

Тут я делюсь полезными материалами, наблюдениями из практики и тем, что помогает двигаться к результату без крайностей и жёстких ограничений.

dr.islamova_layuza Вы убрали сахар.
Перестали есть хлеб.
Считаете калории.
Но вес всё равно стоит?

Очень часто проблема не в “срывах”, а в продуктах, которые считаются полезными. 👇

🍓 Ягоды
Да, это лучше, чем конфеты. Но многие едят их тазиками, думая: «Это же витамины».
А по факту — постоянные скачки сахара и инсулина, усиление тяги к сладкому и вечный голод через пару часов. Особенно если ягоды идут как перекус сами по себе.

🥜 Орехи
Самая коварная “правильная еда”.
Горсть за горстью — и вы незаметно съедаете калорий как из полноценного ужина.
Плюс орехи очень легко переедаются: насыщения мало, а остановиться сложно.
Именно поэтому многие на “здоровом питании” не худеют месяцами.

🥛 Молочка
Даже если это “без сахара” и “фермерское”.
У многих молочные продукты провоцируют сильный аппетит, задержку воды, отёки и постоянное желание что-то дожевать.
А ещё молочка часто тормозит жиросжигание — особенно если вес стоит давно.

И самое обидное:
люди стараются, ограничивают себя, но продолжают каждый день есть продукты, которые мешают телу начать сжигать жир.

Поэтому иногда для результата нужно не есть меньше, а убрать то, что мешает организму худеть.