dr.denalex Твоё тело выдает мне все твои секреты на приеме, сколько всего ты контролируешь в жизни. Даже если ты молчишь🤫

Именно тело выдаёт то, что ты замечаешь:

- Поднятые плечи к ушам
- Напряженное лицо
- Сжатые губы и зажатая челюсть
- Хмурые брови (активная межбровка)
- Сутулость
- Зажатая диафрагма — как будто дышать “на полную” тебе нельзя

Ты держишь себя в руках всегда. Даже ночью. Иногда даже в отпуске.

(На днях воочию видел, как мужчина зашел в парилку с телефоном и продолжал решать свои вопросы😧)

Гиперконтроль — это не черта характера. Это способ выживать.

Ты не просто любишь порядок.
Ты боишься, что если отпустишь — всё развалится.
Знакомо?❤️

Тело берёт на себя эту задачу: держать, держать, держать.

Я хорошо знаю это состояние.
Каждый 2-й прием у меня с гиперконтролером, даже чаще.

И знаешь, с чего мы начинаем?

С расслабления мышц🥋
Да, бывает так, что надо чуток помучить вас, чтобы тело отпустило весь контроль через крики, смех, маты.

Это выход энергии, которая давно застряла в теле и находится под твоим контролем.

Я буквально помогаю голове отпустить через тело.

Потом впервые за долгое время - не ожидание, не борьба, не контроль.
А СВОБОДА🫠

Это не про “починили — и всё прошло”.
Это про то, как можно жить по-другому.

Я показываю, на что способно твое тело.
Привожу его в порядок.
Не только тело, но и ум😉

Расслабься прямо сейчас и попробуй ничего не контролировать, что может разрешиться и без тебя, хотя бы 15 минут⏳

Сохрани пост и напиши свои ощущения🤗
@dr.denalex

#телеснаятерапия #телесныйпсихотерапевт #мануальныйтерапевт #тело #мышцы #расслабление #юмор #смешно

dr.denalex Вроде всё нормально: семья, карьера, путешествия…
а внутри пустота…
Нет сил, нет вдохновения, тело как будто не своё…
Знакомо?

96% людей в этот момент начинают копаться в голове и идут к психологу в терапию.

Психика и тело работают в связке

Зажаты мышцы? Спазмы? Позвоночник как дубина?
Плюс скрытые дефициты - низкий ферритин, витамин D, магний.

На приёме я работаю и с телом, и с энергией.

Мы снимаем спазмы, запускаем дыхание, много беседуем в процессе, я подсказываю, что сдать по анализам.

Постепенно возвращается лёгкость:
в теле - сразу же после приема
в голове - тоже сразу, если доверишься и расслабишься.
Ну а дальше - закрытие дефицитов, упражнения и коррекция образа жизни, чтобы не бегать ко мне чаще, чем в туалет😉

Не ждите, что «само пройдёт».
Не пройдет, а отложится… И с каждым годом придется всё дольше и дольше доставать все эти болючки из тела.

Я рядом, на связи @dr.denalex

Напишите в комментариях, бывает ли у вас такое👇🏻

dr.denalex К концу дня твоя спина напоминает бетонную плиту, шея горит, а на плечи уселся «Геннадий»? 😅

Есть лайфхак, который реально помогает: правильная работа с телом + микро-движения.

Спойлер: не нужны магические кресла или суперподушки.

Тот самый Лайфхак: «Каждые 50 минут — 2 минуты движения»

Да, всё гениальное просто. Думали, я вам тут Америку открою?)) не-а.

Заводи будильник и через каждые 50 минут работы вставай на 2 минуты и делай мини-движения:

Потянись, прокрути плечи, немного прогни спину или походи по комнате.

Не нужны сложные упражнения или супероборудование — хватит этих двух минут.

Почему это работает:
- Во время работы за столом особенно страдают мышцы шеи, трапеции и поясничный отдел спины.
- Если они сидят в статике долго, появляется напряжение, боли и усталость.
- Мини-паузы активируют глубокие мышцы корпуса, разгоняют кровь и улучшают подвижность суставов.
-
В результате тело не устаёт, мозг получает «мини-перезагрузку», концентрация растёт, а плечи и шея не горят к концу дня.

Немного внимания к себе — и энергия на весь день. ⚡

Если чувствуешь, что уже зажат и никакие лайфхаки не помогают - жду у себя: @dr.denalex

_____________________
Внимание! Информация носит рекомендательный характер. Перед любыми изменениями в рабочей позе или физической активности рекомендуется консультация специалиста.

#мануальныйтерапевт #мануальнаятерапия #массаж #москва #массажмосква #мануальныйтерапевтмосква #asmr #здоровье #боливспине

dr.denalex Валяешься в кровати, крутишься с боку на бок, смотришь на потолок, а утро приходит как будто ты вообще не спал? Знакомо.

Часто проблема не только в «мозге, который не выключается», хотя сейчас от перегруза информации он еле вывозит…

Твоя шея, плечи и грудной отдел уже давно нуждаются в помощи и заботе.
Мышцы зажаты, кровоток плохой, дыхание поверхностное - и вот тебе полноценная бессонница в подарок.

Лайфхак на вечер:
1. Ляг на спину, подтяни колени к груди на 10–15 секунд, затем выпрями.
2. Сделай 5–10 медленных кругов плечами назад и вперед.
Потяни шею в стороны, не доводя до боли, просто лёгкое растяжение.
3. Сделай небольшую дыхательную практику: дыхание по квадрату - вдох 1234, задержка 1234, выдох 1234, задержка 1234. И так несколько раз, с каждым разом всё медленнее и медленнее.

Да, это маленькая пауза для твоего тела. Но именно она помогает мышцам расслабиться, улучшает циркуляцию и даёт мозгу сигнал: «Пора отдыхать».

У меня есть своя методика - как восстановить тело и вернуть сон. Не уверяю, что сработает на 100% c одного приема, но я делаю всё, что в моих силах и чаще всего результат есть, т.к. я работаю комплексно.

__________________________
Внимание! Информация носит рекомендательный характер. Перед любыми изменениями в физической активности или телесной работе рекомендуется консультация специалиста.

#мануальныйтерапевт #москва #мануальнаятерапия #мануальныйтерапевтмосква #массаж #телеснаятерапия #asmr #бессонница #сон

dr.denalex Помнишь, как в 20 ты мог тусить всю ночь, поехать в другой город, закинуть в рот что-попало и утром - как огурчик?

А теперь…
📍 Просыпаешься - и тебя будто катком переехали
📍 Поясница ноет после 15 минут за компом
📍 Шея каменная
📍 Голова гудит
📍 Настроение скачет
📍 К концу дня сил нет даже на то, чтобы выбрать фильм.
И это в 30, Карл!!!🥴🥴🥴

Вроде бы ещё молодой, а тело уже намекает, что такой график ещё и в стрессе оно тянуть не собирается.

❗️Что происходит на самом деле❗️

В теле годами копятся:
- зажимы (шея, поясница, грудной отдел)
- хроническое воспаление
- смещения и ограничения подвижности суставов
- последствия стресса (нервная система в постоянной тревоге)

Если ничего не менять, не будет такого, что «временно поболит». Дальше всё сложнее будет запускать восстановление.

Ключевое действие:

Не ждать, что само пройдёт.
❗️Первое, что тебе нужно - разгрузить тело, чтобы нервная система перестала жить в режиме выживания.

Это значит:
1. Снять зажимы и спазмы (мануальная и телесная терапия)
2. Запустить нормальное дыхание
3. Проверить дефициты по анализам
4. Дать телу адекватную нагрузку, чтобы оно снова стало ресурсным

Я работаю именно комплексно.
После приёма ты почувствуешь разницу уже в тот же день:
💨 легче дышать
🪢 меньше боли
⚡️ больше энергии

Самое подходящее время позаботиться о себе - сейчас!
Я на связи @dr.denalex

dr.denalex Сейчас будет жёстко👇

Когда человек приходит ко мне с таким запросом, чаще всего он уже обошёл:
десятки врачей
массажи, мануалку у других специалистов
медикаментозное лечение

А итог один:
пару дней легче (в лучшем случае) - потом снова по кругу.
Знакомо?

Тут есть важный момент.
Честно говоря, иногда дело не в теле.
А в том, что ты уже ПРИВЫК БЫТЬ БОЛЬНЫМ.

Да, звучит жёстко, но только вдумайтесь:
🔻 внутри сидит привычка жалеть себя
🔻 мозг получает вторичную выгоду - «меня жалеют, обо мне заботятся» «я получаю внимание»
🔻 и подсознательно тебе невыгодно быть здоровым

Поэтому даже мануалка, которая реально работает, у таких людей не даёт результата либо даёт, но не в полную силу…
И тут вопрос не только в руках специалиста, а в твоем мышлении!

Тело вроде расслабилось, а мозг такой: «Не-не, нам же нельзя быть здоровыми, кто нас тогда будет жалеть? Страдаем дальше!»

Что с этим делать?
1️⃣ Отслеживать момент, когда ты в роли жертвы
2️⃣ Спрашивать себя: «А что я на самом деле хочу? Ходить по врачам или жить без боли?»
3️⃣ Начать менять образ мышления параллельно с телом

Психика и тело связаны. Если не включить мозг - тело будет возвращаться к старым паттернам.

У меня на приёме обычно не просто «хрустнуть и отпустить» за 20 минут.
Я работаю 1,5 часа и с телом, и с головой.

Помогаю увидеть, что с телом происходит на самом деле.
И через тело - менять мышление.

👉 Если хочешь реально вырваться из этого круга «всё болит — ничего не помогает», приходи с готовностью к реальным изменениям.

Если ты дочитал до этого места - значит, уже практически готов.

По всем вопросам записи пиши @dr.denalex

#мануальныйтерапевт #москва #здоровье #психосоматика #массаж #восстановлениепослеродов #перезагрузка

dr.denalex Ты можешь даже не догадываться, что маленький бытовой паттерн каждый день перекраивает твоё тело так, что рано или поздно можно лишиться простых человеческих радостей...

Что происходит из-за одной привычки:
Таз уходит в перекос → крестец и поясница «заклинивают»
Глубокие мышцы и тазовое дно входят в хронический спазм
Сосуды и нервы в области малого таза пережимаются
Нервная система включается в режим «выживания», а не удовольствия

И вот последствия:
❌ у мужчин - хуже кровоток, проблемы с эр🔞кцией
❌ у женщин - болезненный с🔞кс, сухость, сложности с орг💦змом
❌ у всех - снижение либидо, отсутствие удовольствия, потому что мозг занят болью

А теперь внимание‼️
ТА САМАЯ ПРИВЫЧКА:
👉🏻когда ты привычно сидишь, подгибая ногу под себя.

Да, это удобно и «уютно». Но на деле ты каждый день медленно создаёшь себе проблемы с крестцом, тазом и интимной жизнью.

Что делать - рассказал в предыдущем рилс: @dr.denalex
_________
А кому не хочется тратить время на просмотры, а хочется решить проблему или не допустить её - велком ко мне в гости.

На приёме мы:
- расслабляем спазмированные мышцы
- аккуратно корректируем КПС и поясничные сегменты
- включаем «спящие» мышцы миостимуляцией
- снимаем гипертонус иглорефлексотерапией
- фиксируем результат тейпированием

+ даю рекомендации, чтобы эффект держался месяцами

📍Уютная привычка может дорого стоить.
Чтобы вернуть телу подвижность, лёгкость и удовольствие - приходи разбираться.

👉 Вся информация в блоге @dr.denalex

______________________
Внимание! Информация, представленная в этом посте, носит исключительно информационный и рекомендательный характер. Она не является медицинской консультацией и не заменяет профессиональную помощь квалифицированного специалиста. Перед применением любых рекомендаций, особенно касающихся здоровья, питания или психоэмоционального состояния, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим компетентным специалистом. Автор не несет ответственности за возможные последствия использования представленной информации без предварительной консультации.

#мануальныйтерапевт #массаж #мануальныйтерапевтмосква #москва #секс #asmr

dr.denalex 98% что ты сидишь именно так сейчас😏 читай👇🏼

Когда ты постоянно сидишь с ногой под собой, таз и позвоночник уходят в перекос.

Одна нога нагружается сильнее, связки тянутся неравномерно, мышцы «привыкают» к кривому положению.

В итоге получаем классический набор:
- перекос таза,
- напряжение в пояснице,
- зажатая шея (да-да, всё тянется вверх цепочкой) и привет, головные боли

А если ещё есть гипермобильность (суставы изначально нестабильные, тест у меня в тг канале) - эффект ускоренный. Там суставы вообще думают: «о, класс, давай ещё больше гулять в разные стороны» 🤦‍♂️

Чем это грозит?

Долгосрочно - формированием стойких блоков, хронических спазмов и даже сколиотических изменений.

Перевожу с медицинского: тело запоминает этот кривой паттерн и начинает жить в нём.

Что делать?
Сидеть как человек 🙂 - обе ноги на полу, таз ровно.

Раз в минут 40-60 вставай, пройдись, разомнись. Если забываешь6 ставь напоминания.

Если уже есть боли в спине/шее - это сигнал, что тело пора обновить. Тут просто перестать подгибать ногу будет мало, нужно вернуть суставам и мышцам правильное положение.

И вот здесь как раз помогает мануальная терапия:
- снимаем блоки
- включаем глубокие мышцы
- закрепляем результат тейпированием и упражнениями

Короче: если любишь сидеть «по-турецки» или поджимая ногу - знай, цена у этого уюта высокая.

Но хорошая новость: всё это можно скорректировать.

Больше таких разборов — в блоге @dr.denalex
И если тело уже «намекает» болями — жду тебя на приёме.

dr.denalex Расслабился, получается?😁…👇🏻

Вот с такими пациентами обычно и случаются «чудеса» - всё чинится за 1 приём.

Так что раз уж приходите к специалистам, доверяйте и наслаждайтесь процессом💯

Какой смысл приходить и не доверять?))

После стрессов, напряжения и сидячей работы хорошо бы прийти за расслаблением, за перезагрузкой тела и мозга👌
У меня на 1,5 часа приёма именно такие планы на вас🤘🏼😉

Велком @dr.denalex

dr.denalex Объясняю более подробно:

«Сиди ровно, держи спину прямо, не горбись!»
И знаете что? Это идея хорошая… но только в теории.

Когда вы пытаетесь сидеть идеально прямо весь день, что происходит на практике?

Ваши мышцы напрягаются, потому что они не были созданы для статичной позиции.
Появляется усталость, головная боль, напряжение в шее и плечах.

И самое парадоксальное: спина устаёт быстрее, чем если бы вы просто сидели «как вам удобно».

Наши тела — это не статуи, а сложная система с суставами, мышцами, связками. Им нужно движение.

Секрет «правильной посадки» простой:
Не пытайтесь быть идеальными.
«Ровно» - это миф.

Двигайтесь! Маленькая растяжка, поворот, прогиб назад - 5 минут каждый час творят чудеса.
Слушайте тело: оно само подскажет, когда нужно сменить позу.

И да, можно сидеть удобно и при этом не убивать спину.
Главное — помнить: ваша спина любит движение больше, чем строгие правила.

А если чувствуете, что пора позаботиться о своем теле и вернуть ему лёгкость - велком ко мне на прием: @dr.denalex 🙌🏼
____________________________________
Внимание! Информация в этом посте носит рекомендательный характер и не заменяет консультацию специалиста. Если у вас есть боли в спине, проблемы с суставами или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом или мануальным терапевтом перед любыми изменениями в образе жизни.
_______________

#мануальныйтерапевт #мануальнаятерапия #asmr #здоровье #москва #массаж #телеснаятерапия #мануальныйтерапевтмосква

dr.denalex Сейчас будет жёстко👇

Когда человек приходит ко мне с таким запросом, чаще всего он уже обошёл:
⚕️ десятки врачей
🤲 массажи, мануалку у других специалистов
💊 медикаментозное лечение

А итог один: пару дней легче (в лучшем случае) - потом снова по кругу.
Знакомо?

Смотри, тут есть важный момент.
Иногда дело не в теле. Честно.

А в том, что ты уже ПРИВЫК БЫТЬ БОЛЬНЫМ.

Да, звучит жёстко, но правда такая:
🔻 внутри сидит привычка жалеть себя
🔻 мозг получает вторичную выгоду - «меня жалеют, обо мне заботятся» «я получаю внимание»
🔻 и подсознательно тебе невыгодно быть здоровым

Поэтому даже мануалка, которая реально работает, у таких людей не даёт результата либо даёт, но не в полную силу…
И тут вопрос не в руках специалиста, а в твоем мышлении!

Тело вроде расслабилось, а мозг такой: «Не-не, нам же нельзя быть здоровыми, кто нас тогда будет жалеть? Страдаем дальше!»

Что с этим делать?
1️⃣ Отслеживать момент, когда ты в роли жертвы
2️⃣ Спрашивать себя: «А что я на самом деле хочу? Ходить по врачам или жить без боли?»
3️⃣ Начать менять образ мышления параллельно с телом

Психика и тело связаны. Если не включить мозг - тело будет возвращаться к старым паттернам.

У меня на приёме обычно не просто «хрустнуть и отпустить» за 20 минут.
Я работаю 1,5 часа.

Помогаю увидеть, что с телом происходит на самом деле.
И через тело - менять мышление.

👉 Если хочешь реально вырваться из этого круга «всё болит — ничего не помогает», приходи с готовностью к реальным изменениям.

И давай честно: если ты дочитал до этого места — значит, внутри уже готов.

По всем вопросам записи пиши @dr.denalex