dia_dietolog_olga_pavlova ❤️БЕРБЕРИН. КАК ПОХУДЕТЬ⁉️
И СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❗️ НА БЕРБЕРИНЕ.

👉 Сегодня мы поговорим о РАСТИТЕЛЬНОМ АНАЛОГЕ МЕТФОРМИНА – о БЕРБЕРИНе и его влиянии на вес, сахар крови и холестерин.

⚗️Берберин – это органическое азотсодержащее соединение (алкалоид), присутствующее в различных частях лютиковых, маковых, пасленовых и других растений, в частности, в растениях Северной Америки: желтокорень, барбарис, орегонский виноград.

👉 Влияние на углеводный обмен:

🔰Берберин повышает чувствительность к инсулину;

🔰стимулирует внутриклеточное преобразование глюкозы в энергию;

🔰снижает образование глюкозы в печени;

🔰улучшает функцию В-клеток, нормализуя выработку инсулина.

✅ За счёт этого Берберин способствует СНИЖЕНИЮ ВЕСА и СНИЖЕНИЮ САХАРА КРОВИ.

👉 Другие полезные свойства берберина.

✔️Может использоваться как противовирусное и противогрибковое средство. Обладает антибактериальным эффектом.

✔️Берберин обладает антиоксидантными и нейропротективными свойствами.

✔️Повышает уровень иммунитета, защищает от онкологии.

✔️Берберин укрепляет сосуды, защищает от атеросклероза.

✔️ Обладает желчегонным эффектом и улучшает работу печени.

✔️Обладает противодиарейным эффектом.

✔️Обладает противосудорожным и противовоспалительным эффектами.

✔️Нормализует уровень холестерина.

✔️По влиянию на нервную систему берберин обладает мягким седативным эффектом и улучшает память.

✔️Берберин улучшает микрофлору кишечника.

✔️Берберин улучшает моторику кишечника за счет улучшения желчеоттока и уменьшает метеоризм.

👩‍⚕️ Берберин часто применяется в гастроэнтерологии в качестве мягкого желчегонного и в эндокринологии- Механизм действия берберина схож с механизмом работы препарата метформина (Сиофор, Глюкофаж).

👩‍⚕️Берберин назначается врачом после обследования и применяется длительными курсами. Средний курс приема – от 3 до 6 месяцев. Средние дозы – 500 мг 2-3 раза в день.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ЧЕМ ПОЛЕЗНА СМОРОДИНА ПРИ ПОХУДЕНИИ И ДИАБЕТЕ⁉️

👩‍⚕️Сегодня мы поговорим о смородине и сравним красную и чёрную смородину, разберем, какая полезнее при снижении веса и при диабете.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Рассмотрим пищевую ценность черной и красной смородины.

❗️НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ЯГОДА #какпохудеть
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔵Черная смородина 100 гр: Калории, ккал: 44   Белки, г:  1,0, Жиры, г:  0.2   Углеводы, г:  7.3.

Гликемический индекс черной смородины 15 (низкий). - ПОЛЕЗНА ПРИ ДИАБЕТЕ! #диабет

✔️Черная смородина полезная при похудении и диабете.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️В одном стакане черной смородины (130 гр) содержится: калорийность - 57,2ккал, белки - 1,3 гр, жиры - 0,5 гр, углеводы - 9,5 гр.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔵Витаминно-минеральный состав черной смородины: витамин С, В5, В6, Е, Н, кремний, кобальт, молибден, калий, марганец, медь, магний, натрий, фосфор, цинк, хром.
 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴Красная смородина 100 гр: Калории, ккал: 43   Белки, г:  0,6 Жиры, г:  0.2, Углеводы, г:  8,3. Гликемический индекс красной смородины 30 (выше, чем у чёрной).
 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅В одном стакане красной смородины (140 гр) содержится: калорийность - 60,2 ккал, белки - 0,8 гр, жиры - 0,3 гр, углеводы - 10,8 гр.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Витаминно-минеральный состав красной смородины: С, К, В6, РР, Н, А, Е, кремний, кобаль

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ ЭТА МУКА ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗️ И СНИЗИТ САХАР❗️

Сегодня мы разберем одну из лучших и наиболее доступных видов муки - льняную муку.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА льняная мука:

✅ дает длительное чувство сытости

✅ помогает стабилизировать сахар крови

✅ улучшает работу кишечника

✅ обладает детоксикационным эффектом

✅ улучшает микробиоту кишечника

✅ содержит полезные жирные кислоты – омега-6 и омега-3

✅ помогает снизить холестерин

✅ помогает снизить вес

✅ полезна для сердца и сосудов, способна стабилизировать артериальное давление

✅ содержит фитоэстрогены, улучшает женский гормональный фон

✅ одна из наиболее доступных по цене видов муки

➡️ КОМУ ПОЛЕЗНА ЛЬНЯНАЯ МУКА❓– ПРИ ДИБЕТЕ И ПОХУДЕНИИ.

В составе льняной муки содержится МНОГО ВИТАМИНОВ – витамин А, витамин Е, витамин Д, витамины группы В – В1, В2, В6, фолиевая кислота, витамин К, минералы: магний, калий, цинк, селен и др.

ЛЬНЯНАЯ МУКА – НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ.

В 100 г содержит 270 ккал, 36 г белков, 10 г жиров и всего 9 г углеводов.

Льняная мука содержит преимущественно неусвояемые углеводы – клетчатку.

Гликемический индекс льняной муки низкий, в зависимости от степени помола составляет от 15 до 35 единиц. Чем грубее помол, тем меньше ГИ.

ЛЬНЯНАЯ МУКА БЕЗОПАСНА ПРИ ДИАБЕТЕ за счет низкого гликемического индекса, она не поднимает сахар крови.

Кому противопоказана льняная мука? – при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта и желчнокаменной болезни, при диарее, индивидуальной непереносимости.

➡️ КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЬНЯНУЮ МУКУ? Льняную муку мы можем добавлять в тесто – В ВЫПЕЧКУ, в соусы, супы, кашу.

А также льняную муку крупного помола можно использовать в качестве добавленной клетчатки, принимая ее с водой либо с кефиром/йогуртом.

Льняную муку можно использовать в качестве панировки.

➡️ СКОЛЬКО МОЖНО ЕСТЬ? – ПО ПЕРЕНОСИМОСТИ.

Сначала мы едим 1-2 чайные ложки льняной муки в сутки, дальше, если мы ее хорошо переносим, можем использовать в составе выпечки и других готовых продуктов в необходимом количестве.

Однако, льняная мука содержит МНОГО МАСЕЛ, поэтому употребляем умеренно при снижении веса.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ ЧТО УГРОБИТ ПЕЧЕНЬ❓КАКИЕ ВИТАМИНЫ И БАДы ⚠️ОПАСНЫ⁉️

В витаминах и БАДах таится ОПАСНОСТЬ.

Давайте поговорим, ЧТО ВРЕДИТ ПЕЧЕНИ.

🔴 ПЕРЕДОЗИРОВКИ

Многие люди покупают витамины и БАДы без сдачи анализов. Выбирая высокие ЛЕЧЕБНЫЕ ДОЗЫ витаминов и минералов, мы можем получить передозировку. Например, избыток витамина А может сильно навредить печени.

🔴 ПОДДЕЛКИ

Многие витамины и БАДы имеют высокую стоимость. Покупая их на маркетплейсах, мы рискуем нарваться на подделку. СОСТАВ ПОДДЕЛОК НЕИЗВЕСТЕН: «хорошо, если мел». А то и вовсе ТОКСИЧНЫЕ ВЕЩЕСТВА в составе.

🔴 НЕПРАВИЛЬНЫЕ СОЧЕТАНИЯ

Принимая витамины и БАДы без назначения врача, часто человек их КОМБИНИРУЕТ ДРУГ С ДРУГОМ, С ЛЕКАРСТВАМИ И ЕДОЙ неверно, что дает море побочных эффектов.

Частая история- прием нескольких БАД с одинаковыми компонентами в составе и передозировки как итог.

🔴 ИЗНАЧАЛЬНО НАРУШЕННАЯ ФУНКЦИЯ ПЕЧЕНИ

При снижении функции печени и почек дозы витаминов и БАДов снижаются. Чем более снижена функция внутренних органов, тем аккуратнее подбираются дозировки.

➡️ КОГДА БЕЖАТЬ К ВРАЧУ⁉️
ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ОПАСНЫХ СИМПТОМОВ:
✔️желтушность кожи
✔️желтушность белков глаз 👁️
✔️возникновение зуда кожи
✔️тошнота
✔️потеря аппетита
✔️потемнение мочи и светлый кал
✔️тяжесть в правом подреберье
✔️боли в правом подреберье

✅ КАК ПИТЬ ВИТАМИНЫ И БАДы ПРАВИЛЬНО ❓

ПОСЛЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА.

Причем важно с врачом подобрать
🔹дозу,
🔹форму,
🔹режим приема,
🔹длительность приема,
🔹комбинации.

Чтобы ВИТАМИНЫ были НА ПОЛЬЗУ ПЕЧЕНИ, их нужно ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ❗️с врачом.

💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ КАК ПРАВИЛЬНО МЕРИТЬ САХАР⁉️ СЕНСОР & ГЛЮКОМЕТР ПРИ ДИАБЕТЕ❗️

Чтобы увидеть ДОСТОВЕРНЫЙ САХАР, НАМ НУЖНО ЕГО ПРАВИЛЬНО ИЗМЕРЯТЬ.

➡️ Как мы измеряем сахар по стандарту? - Утром натощак и через 2 часа после еды.

При СД1 мы измеряем сахар до и после каждого приема пищи, при СД2 частота измерения сахара зависит от стабильности сахаров и используемой терапии.

Даже если мы измеряем сахар до и после каждой еды, то мы видим сахара натощак и через 2 часа после еды. В те моменты, когда мы сахар глюкометром не измеряем, у нас получается БОЛЬШАЯ СЕРАЯ ЗОНА, то есть много скрытых сахаров.

И именно в это время сахар может подлетать до высоких цифр либо падать до уровня гипогликемий.

➡️ КОГДА ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СЕНСОР ❓
✅ ПОДБОР ДИЕТЫ

количество хлебных единиц, комбинации продуктов, распределение продуктов в течение дня стоит подбирать индивидуально под контролем сенсора, чтобы иметь максимально стабильный сахар.
✅ ПОДБОР 💊ТЕРАПИИ

При подборе 💊 нам важно оценить все сахара в течение дня – до еды и после, и ночные сахара, поэтому сенсор более предпочтителен.

Также сенсор показывает, насколько конкретный препарат ровно держит сахар крови у данного пациента.
✅ НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ 💪

При введении либо изменении режима физнагрузок, у нас может как падать сахар, уходить в гипо, так и может подлетать сахар даже во время или после тренировки.

Именно поэтому интенсивность и длительность нагрузок, а также вид тренировок оптимально подбирать с сенсором.
✅ НЕСТАБИЛЬНЫЙ САХАР КРОВИ

Если у нас скачет сахар, частые гипо, и мы их не ощущаем, то сенсор стоит носить на постоянной основе, чтобы видеть гипо и корректировать питание и терапию.

➡️ КАКИЕ СЕНСОРЫ И ГЛЮКОМЕТРЫ ВЫБРАТЬ❓– ЛИЦЕНЗИРОВАННЫЕ.

Какие сенсоры наиболее распространены на сегодня? Либра, декском, сибионикс, оттай, гематоникс.

КОМУ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГЛЮКОМЕТР❓– тем людям, у кого стабильный сахар крови, нет гипогликемии и нет резких скачков вниз.

Если же мы меняем питание, нагрузки либо же у нас нестабильный сахар, то более оптимально применять сенсор, смотреть сахар в течение всех суток.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ КАКОЙ ФРУКТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ⁉️

Cегодня мы разберем самые полезные фрукты для снижения веса.


Для похудения нужно учитывать показатели:
✅ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС,
✅ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ,
✅ КАЛОРИЙНОСТЬ.

Чем меньше гликемический индекс – скорость подъема сахара крови после употребления продукта, тем медленнее продукт повышает сахар и инсулин.

Продукты с минимальным гликемическим индексом максимально полезны для снижения веса, сахара, инсулина и аппетита.

Помимо гликемического индекса, важно учитывать калорийность и количество углеводов – даже если продукт имеет очень низкий гликемический индекс, но много калорий, то избыточное употребление этого продукта будет давать набор веса.

➡️ КАКИЕ ФРУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓

✅ ГРЕЙПФРУТ

Грейпфрут – это фрукт с низким гликемическим индексом, ГИ – 25, низкой калорийностью – 42 ккал на 100 г.

Грейпфрут дает нам море витамина С и полезных кислот, он улучшает переваривание белка, повышает иммунитет и полезен для похудения.
✅ ЛИМОН

Лимон – это самый диетический фрукт из всех, его гликемический индекс – всего 20, и он содержит всего 29 ккал на 100 г.
✅ СЛИВА

Слива улучшает работу кишечника и способствует похудению. Гликемический индекс сливы – 35-40 в зависимости от сорта, и невысокий калораж – 42-49 ккал на 100 г.

Главное – не путать сливу с сухим черносливом. ✅ ПЕРСИК

Свежий персик имеет гликемический индекс – 30-42 в зависимости от сорта и 31-60 ккал.

Персик улучшает работу кишечника, содержит много витаминов и полезен для похудения.

Мы можем съесть 2 средних персика за прием пищи. ✅ ГРУША

Груша улучшает работу кишечника и является одним из наиболее полезных фруктов для пищеварения.

Гликемический индекс груши – 30-40 в зависимости от сорта, и груша содержится в себе 42-57 ккал.

➡️ КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ПОСЛЕ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ В ЗАВТРАК И ОБЕД.

Сколько есть❓– 2 средних фрукта в день.

Мы съедаем один фрукт размером с наш кулак после завтрака и после обеда.

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ – употребление фруктов натощак и фруктовые перекусы.

Фрукты едим после белка и зелени!

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ДИАБЕТ❗️ПОЧЕМУ СПОРТ ⚠️ ОПАСЕН❗️ КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДНИМУТ САХАР.

Во время и после спорта может скакать сахар. Давайте обсудим, какой спорт опасен, а какой - полезен.

➡️ КАКОЙ СПОРТ ОПАСЕН⁉️

🔴 СЛИШКОМ ТЯЖЕЛЫЙ СПОРТ 💪

Опасен спорт с перегрузками.
Выраженный дискомфорт, перегрузки приводят к подъему кортизола, а кортизол — контринсулярный гормон.
Вследствие скачка кортизола у нас хуже работает инсулин.
В итоге растет сахар крови.

Сахар может скакать как во время, так и после слишком тяжелой тренировки.

🔴 ДИСКОМФОРТ В ЗАЛЕ

Если в зале душно, плохой запах, слишком громкая музыка, то организм дискомфортную окружающую среду воспринимает как стрессор.
Опять же, подъем кортизола, стрессового гормона, хуже чувствительность к инсулину и рост сахара крови.

🔴 СПОРТ БЕЗ ПЕРЕКУСА, ГИПО

Если мы не измеряем сахар крови перед и во время тренировки, то мы рискуем получить гипогликемию, падение сахара крови.

Даже если мы не почувствовали гипо, то наша печень выбрасывает гликоген (сжатый сахар), сахар крови растет.
Мы получаем скачущие сахара.

Для того, чтобы избежать гипогликемии во время спорта, нужно измерять сахар как до тренировки, так и через 30 минут активной тренировки. И воврем

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ КАК ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ⁉️ ДИЕТА ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ❗️

ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

✅ ЗЕЛЕНЬ

В диете долгожителей нам требуется СЪЕДАТЬ 5 ПОРЦИЙ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ В СУТКИ.

✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🫒

В завтрак, обед и ужин мы добавляем полезные масла, чередуя разные их источники.

🌰ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ мы едим в количестве 30-40 г в сутки, выбирая свежие орехи и семечки без термообработки и чередуя разные варианты.

ПОЛЕЗНЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА – оливковое масло холодного отжима extra virgin, кедровое масло, масло авокадо, виноградной косточки, тыквенное и другие виды масел холодного отжима – добавляем в салаты.

✅ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ 🐟

САМЫЙ ЛЕГКИЙ ДЛЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ БЕЛОК – это белок рыбы и морепродуктов.

Именно поэтому мы делаем акцент в питании на разные сорта рыбы, которые стоит чередовать – то жирные, то нежирные, причем максимально полезна рыба без термообработки, слабосоленая рыба и икра, и все виды морепродуктов.

✅ РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ – БОБОВЫЕ И ГРИБЫ 🍄‍🟫

Растительные белки достаточно легко переваривать, и помимо белка они нам дают и много витаминов и микроэлементов, поэтому регулярное употребление фасоли, бобов, чечевицы, гороха, кукурузы, а также грибов помогают получить и чувство сытости, и большое количество микроэлементов.

✅ УМЕРЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КРАСНОГО МЯСА

Красное мясо стоит потреблять 1-2 раза в неделю.

✅ ДОМАШНЯЯ ПТИЦА

Курица, индейка, перепелка и куриные яйца – хороший легкий белок, который полезен для нашего организма.

✅ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ

Квашеная капуста, капуста кимчи, ферментированные огурцы, помидоры, яблоки и кисломолочные продукты – например, домашний кефир – это прекрасные продукты для кишечника и для иммунной системы. Их стоит есть 2-3 раза в неделю.

✅ ИСКЛЮЧЕНИЕ САХАРА

В диете долгожителей мы убираем добавленный сахар полностью.

Сахар мы получаем из фруктов🍎, ягод или из серых каш в умеренном количестве.

✅ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ

✅ ВОДНЫЙ РЕЖИМ

В среднем взрослому требуется 1,5-2,5 литра жидкости в сутки, минимум половина из которой должна приходиться на чистую воду.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️ 9 из 10 НЕ МОГУТ ПОХУДЕТЬ
ПО ЭТОЙ ПРИЧИНЕ.

Почему я не могу похудеть на здоровом питании? - ежедневно слышу этот вопрос.

Давайте разберём, ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ВЕС.

🔴 ЛИШНИЕ ПЕРЕКУСЫ

Каждый перекус - это не только лишние калории, а ещё и выброс инсулина.

Чем больше мы поднимаем уровень инсулина, тем больше у нас растет аппетит и тем активнее мы набираем вес, особенно в области талии.🛟

🔴 ПСЕВДО-ПП ПРОДУКТЫ

Пп-продукты на фруктозе, с экстрактом фиников, кураги и другими сухофруктами содержат в себе море сахара.

Хотим похудеть- чётко читаем состав, калорийность и выбираем истинно диетические продукты.

И да, не переедаем даже их.

🔴 ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Понятия «лабораторная норма» и «оптимальные уровни гормонов для похудения» разнятся очень сильно.

Гормоны могут быть в рамках лабораторной нормы, референса, но способствовать набору веса.

Например, инсулин 13 будет способствовать набору веса, а инсулин 5 будет помогать похудеть.

МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ:
✔️ПОВЫШЕННЫЙ ИНСУЛИН
✔️ЛЕПТИНОРЕЗИСТЕНОСТЬ
✔️ПРОБЛЕМЫ СО ЩИТОВИДКОЙ.

Эти гормональные нарушения встречаются очень часто, и с ними стоит работать, если мы хотим похудеть.

🔴 ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ

На вес и на чувство голода напрямую влияет витамин Д, С, железо, хром, медь, цинк – при дефиците данных витаминов и минералов у нас сильно повышается аппетит, и мы никак не можем похудеть.

👩‍⚕️ Хотим похудеть – приводим в норму и питание, и гормоны, и восполняем дефициты витаминов и минералов.

💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕

dia_dietolog_olga_pavlova ❤️КАК ПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫЩЫ⁉️ ХУДЕЕМ КРАСИВО

КАК ПОХУДЕТЬ И ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО ❓ – частый вопрос на приеме.

Давайте поговорим, как похудеть красиво. ✅ ГОРМОНЫ

Структура тела зависит от гормонального фона. Для подтяжки тела нам нужно привести в оптимальные значения следующие гормоны:

ГОРМОН РОСТА – главный гормон, который сжигает жир и улучшает развитие мышечной массы.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДКИ – гормоны, которые разгоняют метаболизм и дают нам энергию для спорта и легкого похудения.

ИНСУЛИН – главный гормон, который дает набор жира, его нам нужно снизить до оптимума, 4-5 натощак для легкого похудения.

ТЕСТОСТЕРОН – гормон силы и энергии, который подтягивает тело и улучшает развитие мышц. Важно приводить в хорошие показатели как мужчинам, так и женщинам. ✅ ПИТАНИЕ

ОГРАНИЧЕНИЕ УГЛЕВОДОВ – мы уменьшаем количество сладкого, мучного, отдавая предпочтение фруктам и ягодам в умеренном количестве.

ДОБАВЛЕНИЕ БЕЛКА – именно белок позволяет подтянуть тело и укрепить мышцы. Кроме того, дает нам длительное чувство сытости.

АККУРАТНО С ЖИРАМИ – жиры самые калорийные продукты, и переедание жиров опасно для набора веса. Поэтому жиры употребляем умеренно, порядка 1 г на 1 кг нормального веса в сутки.

Потребление белка в среднем взрослому требуется 1-1,8 на 1 кг нормального веса. Для большинства взрослых 1,2-1,8 г на кг веса.

Потребление углеводов зависит от физнагрузок.

ЗЕЛЕНЬ – для подтяжки тела и чувства сытости нам требуется порядка 400 г разных овощей и зелени в сутки. ✅ СПОРТ

Если мы хотим подтянуть тело, то тренировки необходимы.

Для быстрого похудения мы делаем акцент на КАРДИОНАГРУЗКИ.
✅ ВОСПОЛНЕНИЕ ДЕФИЦИТОВ

❗️АППЕТИТ ПОВЫШАЕТСЯ ПРИ ДЕФИЦИТАХ.
Витамины Д, С, А, В12, фолиевая, железо, цинк, хром – главные участники регуляции аппетита и энергообмена.

Наша задача – сдавать анализы и приводить витамины и минералы в верхнюю треть лабораторной нормы.

ИСПОЛЬЗУЕМ РАБОЧИЕ ДОЗЫ И ФОРМЫ – часто неправильно подобранные витамины не дают никакого результата.

БЕЛОК И АМИНОКИСЛОТЫ – главные факторы для восполнения дефицита белка и укрепления мышц.

Гормоны и витамины корректируем с врачом по анализам.

💕Здоровья, красоты и счастья Вам! ❤️