darius_notes Многие мужчины привыкли думать, что «быть сильным» значит не показывать эмоции и не реагировать на чужие. Но в реальности здоровая маскулинность — это не про холодность, а про умение сочетать силу с заботой и эмпатию с границами.

Эмоциональный интеллект мужчины проявляется не в том, что он никогда не плачет, а в том, что он может:
заметить эмоции партнёрши,
не обесценить («опять слёзы?»),
поддержать, даже если не понимает до конца причин.

Что чувствует женщина, когда плачет рядом с партнёром?⤵️

Для неё это момент уязвимости. Если партнёр реагирует отвержением или раздражением — формируется ощущение небезопасности и эмоциональной дистанции.

Что может сделать мужчина с развитой эмпатией 👇🏻

• сказать: «Я вижу, что тебе тяжело. Хочешь, я просто побуду рядом?»
• спросить: «Тебе нужна поддержка или решение проблемы?»
• дать пространство, если слёзы о личном и нет готовности делиться.

Что делать женщине, если партнёр не такой?👇🏻

• Не обвинять, а объяснять:
Вместо: «Ты черствый и бездушный» → «Когда я плачу, мне важно чувствовать твою поддержку. Даже молчаливое присутствие для меня ценно».

• Давать «инструкцию»:
Мужчинам порой сложно «угадывать», что нужно. Скажите прямо: «Обними меня, пожалуйста», «Просто посиди рядом».

• Смотреть глубже:
Иногда партнёр «не такой» не из-за равнодушия, а потому что его самого не учили в детстве выражать чувства. Тогда важно мягко обучать и показывать пример.

• Принять ограничения:
Если он категорически закрыт для эмпатии и не готов меняться, нужно честно спросить себя: «Хочу ли я жить рядом с человеком, который не откликается на мои эмоции?»

Здоровая маскулинность — это не про броню, а про способность быть рядом, когда близкому человеку это необходимо.

Здоровые отношения строятся на том, что партнёры учатся слышать и поддерживать друг друга в обе стороны.

darius_notes

darius_notes В Дании существует множество «лесных детских садов» или садов с уклоном на природу, где дети большую часть времени проводят на улице, независимо от погоды.

В таких садах игра в грязи, в воде, в лужах — часть образовательной и воспитательной философии: считается, что контакт с природой, с землёй помогает развитию, укрепляет иммунитет, даёт сенсорный опыт, учит детей взаимодействовать с природой.

Также это позволяет ребенку познавать мир, преодолевать страхи и приобретать уверенность.

Почему это важно? ⤵️

Когда ребёнку дают возможность свободно исследовать окружающий мир, а взрослые при этом рядом, наблюдают и поддерживают, то в его психике формируется фундаментальное чувство:

“Со мной всё в порядке. Я могу пробовать, ошибаться, учиться, и меня не будут за это стыдить или наказывать”.

Это ребёнок, который:
• меньше боится ошибаться
• не ждёт крика за любое действие
• смелее проявляет инициативу
• легче изучает новое
• уверен, что взрослые — это про безопасность

Датчане считают, что грязная одежда — это не проблема.
А вот ребёнок, который боится познавать мир — уже проблема.

А теперь контраст 👇🏻

Во многих странах детей воспитывают так:
“Не лезь”,
“Не испачкайся”,
“Сломаешь”,
“С тобой хлопот больше, чем пользы”.

И тогда формируется деструктивное мнение о себе:
“Я плохой, неряха, я неудобный, я делаю что-то не так”.

Такие дети вырастают взрослыми, которые боятся проявлять инициативу, избегают решений, ожидают критики и подсознательно ищут внешнее разрешение — «а мне можно?».

Если вы чувствуете, что это про вас, и что вам необходима помощь, чтобы с этим справиться, то рекомендую обратиться к специалисту.

Меня зовут Дарья. Я - клинический психолог и КПТ-психотерапевт. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке в шапке профиля 📝

darius_notes В одном и том же сценарии — собрать детей и выйти из дома — проявляются два совершенно разных типа отношений.

👉🏻 Вариант первый: зрелый, внимательный партнёр

Папа спокойно помогает детям, помнит, что кому нужно, проверяет вещи, говорит о том, что хотел купить что-то и для супруги.

Он не только включён в процесс — он эмоционально присутствует.

Его действия говорят:
«Мы — команда. Я рядом. Мне важно, чтобы вам было комфортно и спокойно».

Такое поведение — не о «помощи». Это про ответственность, партнёрство, заботу и уважение.

👉🏻 Вариант второй: незрелость, перекладывание ответственности и напряжение

Тот же сценарий, но совсем другая атмосфера.

Мужчина не слышит просьб, не запоминает важное, не может собрать детей, путается, раздражается.

И вместо того, чтобы признать свою часть ответственности, — повышает голос, обвиняет женщину, делает её виноватой.

Это про отсутствие навыков саморегуляции, ответственности и партнёрства.

Меня зовут Дарья. Я - клинический психолог и КПТ-психотерапевт. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке в шапке профиля 📝

darius_notes

darius_notes Слова родителей — это кирпичики, из которых строится его внутренний мир.

Когда родители признают чувства ребёнка, принимают их и разрешают проявлять, ребёнок учится доверять себе, понимать свои эмоции, осознавать, что с ним всё в порядке, даже когда ему плохо.

Эти слова создают эмоциональную опору — фундамент, на котором ребёнок сможет спокойно переживать трудности, выстраивать отношения во взрослом возрасте, справляться с чувствами без стыда.

Примеры таких слов ⬇️

• «Я вижу, что тебе тяжело» — признаётся эмоция ребёнка.
• «Плакать нормально» — разрешается её проявление.
• «Ты важен, твои чувства важны» — укрепляется ценность ребёнка.
• «Я с тобой» — формируется доверие и чувство безопасности.

Эти фразы дают ребёнку уверенность, что его чувства имеют значение, он заслуживает поддержки, и с ним есть взрослый, который рядом, несмотря ни на что.

Даже если у вас в детстве такой поддержки не было, вы можете научиться создавать её для себя сами.

Что можно сделать для этого 👇🏻

1. Дать себе право чувствовать

Начните с малого:
«Мне можно грустить».
«Мне можно злиться».
«Мои эмоции — не ошибка».
Это не банальные фразы, а новый опыт.

2. Учиться замечать свои эмоции, а не подавлять их
Записывать, что вы чувствуете.
Останавливаться на минуту, спрашивая себя: «Что со мной сейчас происходит?»

3. Учиться выстраивать границы и просить о помощи

Вы можете начать с небольших шагов:
«Мне нужна пауза».
«Мне неприятно это обсуждать».
«Можешь быть рядом, пока мне грустно?»

4. Заменить внутреннего критика на внутреннего взрослого

Если вас обесценивали, внутри появляется голос:
«Ты драматизируешь».
«Перестань ныть».
«У тебя не получится».

Теперь этот голос — ваша ответственность.

Его можно заменить другим:
«Мне тяжело, но я справлюсь».
«Я заслуживаю поддержки».
«Я могу быть к себе добрее».

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, то рекомендую обратиться за помощью к психологу.

Меня зовут Дарья. Я - клинический психолог и КПТ-психотерапевт. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке в шапке профиля 📝

darius_notes Депрессия бывает разной и протекать может по-разному. Люди в тяжелой депрессии могут ухаживать за собой, ярко одеваться, шутить и смеяться, оставаться способными выполнять свою работу. Даже в депрессии бывают светлые дни.
Но также люди в депрессии могут быть временно нетрудоспособными, не иметь ни на что сил, утратить все интересы, спать почти все время, практически перестать спать, не иметь энергии на уход за собой и многое другое.

Три ключевых симптома депрессии:

· Сниженное настроение.
· Ангедония − частичная или полная потеря способности получать удовольствие.
· Упадок сил.

У тяжелых форм депрессии также наблюдаются 2 других ключевых симптома:

· Заторможенность мышления
· Двигательная заторможенность

Есть и дополнительные симптомы:

· Чувство вины и бесполезности, самобичевание
· Заниженная самооценка
· Пессимизм и тревожный фон
· Нестабильный аппетит
· Нарушения сна
· Мысли о см*рти

Природа депрессии физиологична – у людей с депрессией наблюдается снижение выработки важнейших нейромедиаторов мозга серотонина, дофамина и норадреналина. Они регулируют работу и нервной системы, и внутренних органов.

Нарушение выработки этих нейромедиаторов может вызвать психотравмирующая ситуация, нарушение также может произойти без внешних причин – такая депрессия называется эндогенной.

Но на работу нейромедиаторов мозга также могут влиять соматические нарушения в других внутренних органах:

· Нарушения работы эндокринных желез
· Вирусные инфекции
· Болезни сердца и сосудов
· Черепно-мозговые травмы
· Аутоиммунные заболевания и реакции
· Неврологические расстройства
· Онкологические заболевания
· Прием лекарственных и нарк*тических средств

Поэтому психиатр всегда исключает возможность того, что за симптомами депрессии скрываются не ментальное, а физиологическое заболевание.

Для лечения депрессии в большинстве случаев необходима медикаментозная поддержка и психотерапия.

Меня зовут Дарья. Я - КПТ-психотерапевт. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке в шапке профиля 📝

darius_notes

darius_notes

darius_notes

darius_notes

darius_notes Какие есть особенности у нарциссичной матери 👇🏻

• Она ставит свои амбиции, потребности или имидж выше чувств и безопасности ребёнка.
• Её ценность измеряется успехами ребёнка, а не его благополучием.
• Она часто игнорирует или обесценивает эмоции ребёнка, вместо того чтобы поддерживать и слышать его.

Что такое эмпатия и для чего она нужна родителю ⬇️

Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства другого человека.

Родительская эмпатия:
• создаёт у ребёнка ощущение безопасности и принятия;
• формирует надёжную привязанность;
• учит ребёнка осознавать и называть собственные чувства;
• снижает частоту и интенсивность конфликтов;
• развивает эмоциональный интеллект ребёнка;
• укрепляет доверие и близость в отношениях.

Когда родителю не хватает эмпатии или она полностью отсутствует, ребёнок учится игнорировать свои потребности, чувства и эмоции, чтобы соответствовать чужим ожиданиям.

В дальнейшем дети учатся ставить чужие потребности выше своих. У них появляется установка: “Мои чувства не важны”.

Часто развивается тревожность, перфекционизм, сложности в построении здоровых отношений.

Как это сказывается во взрослом возрасте 👇🏻

• Взрослый человек может продолжать подстраиваться под чужие ожидания, игнорировать свои потребности.
• Он может испытывать трудности с принятием себя, чувством собственной ценности и границами в отношениях.
• Иногда развивается хронический стресс, эмоциональное выгорание или склонность к созависимости.

Что можно сделать, чтобы помочь себе ⤵️

– Учиться распознавать свои чувства и потребности.
– Ставить границы: позволять себе говорить “нет” и заботиться о себе без чувства вины.
– Вести дневник эмоций, отслеживать моменты, когда ваши чувства игнорируются, и проговаривать их.
– Р@ботать с психологом/психотерапевтом, чтобы разобрать детский опыт, взрастить чувство собственной ценности и научиться здоровым эмоциональным стратегиям.

Меня зовут Дарья. Я - клинический психолог и КПТ-психотерапевт. Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке в шапке профиля 📝