bystrovanatalia ПОЯС ЗАДОМ НАПЕРЁД©️
Это не ошибка. Это профессиональный приём .

Смотри внимательно на детали в кадре. Кистевые лямки — чтобы не потерять гантели в нижней точке и дать работать ногам и ягодицам, а не хвату.

На ногах - спецобувь на тонкой плоской резиновой подошве by @official_otomix .

Именной пояс by @cardilloweightbelts надет широкой частью вперёд — это не случайность. Это осознанный выбор, который меняет всю механику движения.

Широкая спинка пояса спереди создаёт жёсткую опору для брюшного пресса. Ты давишь животом в пояс на вдохе, создаёшь внутрибрюшное давление — и получаешь стабилизацию поясничного отдела изнутри.

Именно так работают опытные атлеты в упражнениях, где спина под нагрузкой. Не для вида, не для фото — для защиты позвоночника.

Теперь про само упражнение. Румынская тяга с гантелями — одно из лучших движений для задней поверхности бедра и ягодиц, если делать её правильно. Читай описание 🎯 в комментариях ⬇️

Сохрани — пригодится на следующей тренировке 👇 Покажи тому, кто до сих пор делает румынскую тягу с круглой спиной 💪

#бодибилдингдляжизни #womensphysique #ifbbpro #тренеронлайн #сушкатела

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

P.S. Именно, в Румынии на @romania_muscle_fest_pro я завоевала свою профессиональную карту @ifbb_pro_league , 2шт. Футболка на видео - оттуда 🫶🇦🇩

bystrovanatalia ЕЩЕ НА ДЕНЬ МЕНЬШЕ.
Не вчера. Сегодня. Прямо сейчас, пока вы читаете это.

Если у вас есть цель — и нет дедлайна, у вас нет цели. У вас есть мечта с открытым сроком годности. Красивая, удобная, никого ни к чему не обязывающая. Её можно носить в голове годами, периодически доставать на разговорах о планах, и снова убирать — до следующего раза.

Я знаю, как это работает в спорте лучше, чем где-либо. Соревнования — это жёсткий дедлайн. Дата в календаре, которую не подвинуть и не отменить. И именно поэтому спортсмены делают за несколько месяцев то, что «обычные люди» откладывают годами.

Не потому что они особенные. Потому что у них есть дата, после которой уже не будет второго шанса на эту попытку.

С того момента, как вы поставили себе дедлайн, каждый день становится на день меньше. Это не страшно — это честно. Это единственный способ перестать жить в режиме «когда-нибудь» и начать жить в режиме «у меня есть это время, и я знаю, что делаю».

✴️✴️

Напишите в комментариях — есть ли у вас сейчас цель с конкретной датой? 👇

#womensphysique #ifbbpro #тренеронлайн #сушкатела #славабогузавсе

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

bystrovanatalia СЕКРЕТ©️

«Устала от диет, которые не работают? От тренировок, после которых нет результата? Послушай того, кто знает точно — не из книг, а из 40 лет практики и 11 титулов чемпионки Мира. 57 лет. Идеальная форма. Простая система.» ⬇️

Дарья:
00:00:05 - Всем привет! С вами Дарья Пожарова. И сегодня у нас необычный выпуск.
Сегодня у нас в выпуске своими секретами поделится Заслуженный Мастер Спорта России 🇷🇺, одиннадцатикратная чемпионка мира #ifbbpro спортсмен.
И один из самых первых тренеров по фитнесу в городе Казани (самый первый персональный тренер по фитнесу в Казани, историческая справка) Быстрова Наталья Станиславовна, которая обещала поделиться с нами своими секретами.
Наталья Станиславовна, здравствуйте!

00:00:31 - Здравствуйте! Прекрасно выглядите, как всегда, в замечательной форме. И сегодня наша передача будет как раз-таки о том, как в вашем возрасте, а вы разрешили мне озвучить, что вам уже 57 лет Оставаться в такой потрясающей идеальной форме…

⬆️ текст нашей беседы с @pozharova_fit на ТК ЭФИР. Продолжение и моё секретное меню читайте в комментариях ⬇️

#womensphysique #звездаэкрана #сушкатела #чемпионкамира

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

bystrovanatalia СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТЫ НЕТ? ТЫ Ж ЕЁ НЕ ТРЕНИРУЕШЬ ©️
Махи гантелями в стороны делают все. Плечи растут у единиц.

Почему? Потому что вместо дельты работает всё подряд:
— трапеции
— инерция
— «как-нибудь подниму»
👉 и ноль формы движения

Средняя дельта не любит эго. Она любит контроль.

Если ты:
— поднимаешь гантели выше плеч
— закидываешь их рывком
— сводишь плечи к ушам
👉 ты уже проиграла подход

Что работает:
— лёгкий/средний вес
— руки чуть согнуты
— движение через стороны, не вперёд
— плечи опущены
— подъём до уровня плеч
— медленное опускание

И главное: не «поднять гантели», а поднять через стороны локти едва согнутых рук.

Хочешь ширину и форму? 👉 перестань махать — начни работать.

✅️ Сохрани. И сделай хотя бы один подход честно.

#тренеронлайн #womensphysique #ifbbpro #качаемдельты #lateralraises

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

bystrovanatalia ТЫ НЕ ОБЯЗАНА. ТЫ МОЖЕШЬ ©️

⬅️ часть I см. в публикации от 01.05.2026.

Тело — это не про «надо». Не про чужие стандарты. И точно не про возраст.

Оно prо выбор. Про право выстроить себя так, как чувствуешь. Сильной. Живой. Настоящей.

Без оправданий.
Без гонки.
Без чужого шума.

Каждое твоё действие — это шаг либо к себе, либо от себя. И однажды ты смотришь в зеркало не с вопросом «почему не получается», а с пониманием:

Я создала это.

Тело — зеркало. Но в нём отражается не только дисциплина.

В нём отражается твоя свобода.

#тренеронлайн #womensphysique #ifbbpro #качаемдельты #женскаяпсихология

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

bystrovanatalia ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ «УБИВАЮТ» НЕ ЭТИМ ©️
Махи гантелями перед собой — упражнение, которое делают почти все. И почти все — бес пользы.

Почему? Потому что:
— берут слишком большой вес
— раскачивают корпус
— поднимают гантели «как получится»
👉 и грузят всё, кроме плеча

Передняя дельта и так работает в жимах, отжиманиях, большинстве упражнений на верх. Поэтому здесь не нужен героизм. Здесь нужна точность.

Что работает:
— умеренный вес
— подъём до уровня глаз (не выше)
— контроль без рывков
— корпус зафиксирован
— медленное опускание

Хочешь форму, а не просто усталость? 👉 учись изолировать, а не размахивать. Потому что в бодибилдинге важно не «сделала», а КАК сделала.

✅️ Сохрани и проверь свою технику на следующей тренировке.

#тренеронлайн #womensphysique #ifbbpro #качаемдельты #frontraises

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

bystrovanatalia СПИНА НЕ РАСТЁТ? ДА ТЫ ТЯНЕШЬ РУКАМИ ©️
Пулловер на верхнем блоке с канатом — одно из самых недооценённых упражнений на широчайшие. И одно из самых «недоделавыемых» (выговорила с 1го раза? да/нет).

Почему? Потому что вместо спины работают:
— руки
— корпус
— инерция
👉 а широчайшие «спят»
Это не тяга. Это движение плеча. Если ты просто сгибаешь руки, то тоже - мимо.

Что работает:
— лёгкий/средний вес
— почти прямые руки (локти мягкие)
— движение от плеча, не от локтя
— корпус слегка наклонён, но зафиксирован
— тянем канат по дуге вниз и немного назад
— внизу — пауза и прожим широчайших
— вверх — медленно, под контролем

Фокус:
👉 «опусти плечи вниз»
👉 «сведи подмышки» (да, да, именно, подмышки)

Не гонись за весом. Здесь важнее почувствовать, чем поднять.

Хочешь ширину, а не просто отказывающие руки? 👉 учись включать спину.

✅️ Сохрани и попробуй сделать 12 повторений так, чтобы горели именно широчайшие.

#тренеронлайн #womensphysique #ifbbpro #качаемспину #cablepullover

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

bystrovanatalia ПРИЕХАЛИ НА ВЫХОДНЫЕ В ГЛЕМПИНГ©️ (пароли, явки, гео - в директ, ибо большой секрет 😉).

Цитаты.

.. По Садовой ехать до конца, пока не упретесь в гараж из блоков с большой треугольной крышей и перед ним уходите на право и опять до конца. Дальше нас дороги нет 🤷©️

.. Яйца можете не привозить, у нас свои 🥚🥚🫣 куры 🐔, угостим вас 🥰©️

Ну, что еще для счастья надо, когда случается такая нечастая и такая долгожданная возможность побыть в компании с моей любимой доченькой @_aribyst_ 🙏❤️ Арина после окончания ВШЭ уже давно живёт в Москве.

А местечко - идиллия. Тишь, гладь, божья благодать на крутом берегу Великой Русской реки. В общем, будете у нас на Волге, милости просим ©️ В глемпинг.

А вы как провели минувшие выходные с далёкими и близкими любимыми своими, друзья мои? Пишите в комментариях. Интересно 🥰

#бодибилдинг #глемпинг #сушкатела #яйца #волжскаяусадьба

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

🌍 @volzhskaya_usadba 🤐🫶

bystrovanatalia ДЕЛАЕШЬ, ИЛИ ТОЛЬКО ДЕЛАЕШЬ ВИД? ©️
Это упражнение — про заднюю дельту. Не про спину. Не просто «про махи».

Махи гантелями назад в наклоне —
одно из самых недооцененных… и самых запоротых упражнений.

Почему? Потому что вместо задней дельты включают всё подряд.

Если ты:
— тянешь гантели как в тяге
— сводишь лопатки до отказа
— берёшь вес, который не контролируешь
👉 забудь про круглые дельты.

Задняя дельта — маленькая мышца. Её не берут весом. Её берут точностью.

Что работает:
— умеренный вес
— корпус зафиксирован
— спина круглая
— руки слегка согнуты
— движение «в стороны и назад», а не «вверх»
— вверху — стискивание и контроль

Главный вопрос не «сколько ты подняла», а «почувствовала ли ты заднюю дельту».

Нет ощущений, нет фокуса — нет результата.

Сохрани. И перестань только делать вид, что тренируешь дельты.

#ifbbpro #тренеронлайн #womensphysique #сушкатела

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

bystrovanatalia ЭТО ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТ, ДЕТКА ©️

⚠️ #многабукав

the text in English for my foreign fans is at the comments below the post 🙏

Бодибиллинг, как вид спорта - это вид человеческой деятельности, в котором, как и в любом другом, для того чтобы преуспеть, необходимо при наличии генетического потенциала, который получится раскрыть только по прошествии времени, проведённом на тренировках и режиме...

И так, необходимо соответствовать критериям оценки.

В беге, на пример, побеждает та, которая быстрее всех преодолевает дистанцию, в штанге побеждает та, кто больше всех поднимает, а в художественной гимнастике - та, кто наберёт самый высокий бал за свое выступление.

Почти, как в бодибилдинге. С той лишь разницей, что в гимнастике оценка идёт в сравнении с неким принятым идеалом, а в бодибиллинге сравнивают культуристок друг с другом, с учетом критериев оценки в данной категории.

К чему это я? Никто не станет хаить чемпионку по бегу за то, что она быстро бежит, будучи, вдобавок, не самой “красивой”. Верно?

Но в случае с женским бодибилдингом, часть потребителей контента делает исключение))

“перекачанная”, “некрасиво”, “фу, мужик”...

Ау, граждане 🫣 Просто, я хорошо делаю свою работу.

Это профессиональный спорт. И это форма спортсменки, которую она в состоянии поддерживать несколько недель в течение соревновательного сезона, который скоротечен.

Все остальное время календарного года - это межсезонье, восстановление и выход на новый уровень подготовленности. Такова технология. Такова спортивная жизнь ©️

#ifbbpro #тренеронлайн #womensphysique #сушкатела

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

P.S. Видео из гостиничного номера в Хилтоне, Шривпорт, Штат Луизиана. Мой отчёт тренеру @shelbystarnes100 после предварительного судейства. Перед финалом. Что было далее, вы все уже знаете. История ☝️