Лучшие reels блогера «IFBB PRO (bystrovanatalia)»

11-кратная чемпионка мира, 3-кратная Мс.Вселенная, ЗМС России, 1-й персональный тренер Казани.. 🔹Онлайн тренировки. 🔹Программы питания/тренировок

15 380
1 665 053

bystrovanatalia НЕ ТРЕНИРУЕШЬСЯ, ЧТОБЫ РАСТИ ©️

(см. в ближайший уикенд во всех фитнесах Страны) 🤣

Есть дни, когда ты не идёшь в зал. И это - не прогул. Всё - по плану. Это работа. Просто другого типа.

В такой день:

🔹️восстанавливается нервная система.
🔹️снижается уровень стресса.
🔹️возвращается сила в мышцах.
🔹️тело начинает «собирать» результат.

Проблема в том, что многие
не умеют отдыхать. Либо работают на износ. Либо «выпадают» из плана полностью. А результат строится на системном балансе.

Грамотный выходной — это:
движение, но без перегруза, нормальная еда, а не хаос,
сон, а не «досмотрю ещё один сериал». Всё - по плану.

Парадокс в том, что иногда лучший шаг вперёд — это пауза ⏸️.

Сильные люди умеют не только давить. Они умеют вовремя отпустить.

✅️ Сохрани, чтобы напомнить себе: отдых — это часть системы, но не анархия.

#womensphysique #ifbbpro #тренеронлайн #сушкатела #качаемруки

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

P.S. Видео с учебно-восстановительных сборов в составе Сборной 🇷🇺 на сочинской Олимпийской Базе @yug_sport ❤️

27 марта 2026
Просмотры
1 665 053
Просмотры за неделю
1 853
Подписчиков
50 428
vER
3 301,8%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
6 532
169 319

bystrovanatalia УЗКИЙ ХВАТ. НЕ ВЕС, А КОНТРОЛЬ ©️
⚠️ Только для мужчин. Девочки, пролистываем ⏭️

Узкий хват в тяге к подбородку кто-то «записал» в опасные упражнения.

Но проблема не в упражнении. Проблема — в том, как его делают.

Да, узкий хват даёт больше нагрузки. Да, он требовательнее к технике. Но именно поэтому он и работает.

Что важно:
1. Контроль, а не вес.
Здесь не нужно геройствовать. Чистая механика важнее килограммов.
2. Плечи не ползут вверх.
Если трапеция забирает всё —
ты теряешь дельты.
3. Амплитуда — осознанная
Не нужно тянуть до небес. Работаешь в диапазоне, где сохраняется контроль.
4. Без боли
Дискомфорт в суставе — не норма. Это сигнал, что ты теряешь технику.

Узкий хват — это не для всех. Но если ты умеешь им управлять — он даёт плотность и детализацию, которую не дают другие базовые движения.

Сильное тело — это не список «можно/нельзя». Это понимание, как именно ЭТО работает.

✅️ Сохрани, если хочешь тренироваться не в страхе, а по системе.

#womensphysique #ifbbpro #тренеронлайн #сушкатела #качаемдельты

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

P.S. Да. Да. Да. И это видео с достопамятных сборов НАШЕЙ Сборной 🇷🇺 на Олимпийской Базе @yug_sport 🫶🫶

1 апреля 2026
Просмотры
169 319
Просмотры за неделю
19 200
Подписчиков
49 842
vER
339,7%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia

Другие видеоролики блогера «IFBB PRO (bystrovanatalia)»

4 543

bystrovanatalia СРЕДНЕЙ ДЕЛЬТЫ НЕТ? ТЫ Ж ЕЁ НЕ ТРЕНИРУЕШЬ ©️
Махи гантелями в стороны делают все. Плечи растут у единиц.

Почему? Потому что вместо дельты работает всё подряд:
— трапеции
— инерция
— «как-нибудь подниму»
👉 и ноль формы движения

Средняя дельта не любит эго. Она любит контроль.

Если ты:
— поднимаешь гантели выше плеч
— закидываешь их рывком
— сводишь плечи к ушам
👉 ты уже проиграла подход

Что работает:
— лёгкий/средний вес
— руки чуть согнуты
— движение через стороны, не вперёд
— плечи опущены
— подъём до уровня плеч
— медленное опускание

И главное: не «поднять гантели», а поднять через стороны локти едва согнутых рук.

Хочешь ширину и форму? 👉 перестань махать — начни работать.

✅️ Сохрани. И сделай хотя бы один подход честно.

#тренеронлайн #womensphysique #ifbbpro #качаемдельты #lateralraises

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

20 мая 2026
Просмотры
4 543
Подписчиков
50 428
vER
9,0%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
5 807

bystrovanatalia ТЫ НЕ ОБЯЗАНА. ТЫ МОЖЕШЬ ©️

⬅️ часть I см. в публикации от 01.05.2026.

Тело — это не про «надо». Не про чужие стандарты. И точно не про возраст.

Оно prо выбор. Про право выстроить себя так, как чувствуешь. Сильной. Живой. Настоящей.

Без оправданий.
Без гонки.
Без чужого шума.

Каждое твоё действие — это шаг либо к себе, либо от себя. И однажды ты смотришь в зеркало не с вопросом «почему не получается», а с пониманием:

Я создала это.

Тело — зеркало. Но в нём отражается не только дисциплина.

В нём отражается твоя свобода.

#тренеронлайн #womensphysique #ifbbpro #качаемдельты #женскаяпсихология

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

15 мая 2026
Просмотры
5 807
Подписчиков
50 428
vER
11,5%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
6 669

bystrovanatalia ПЕРЕДНЮЮ ДЕЛЬТУ «УБИВАЮТ» НЕ ЭТИМ ©️
Махи гантелями перед собой — упражнение, которое делают почти все. И почти все — бес пользы.

Почему? Потому что:
— берут слишком большой вес
— раскачивают корпус
— поднимают гантели «как получится»
👉 и грузят всё, кроме плеча

Передняя дельта и так работает в жимах, отжиманиях, большинстве упражнений на верх. Поэтому здесь не нужен героизм. Здесь нужна точность.

Что работает:
— умеренный вес
— подъём до уровня глаз (не выше)
— контроль без рывков
— корпус зафиксирован
— медленное опускание

Хочешь форму, а не просто усталость? 👉 учись изолировать, а не размахивать. Потому что в бодибилдинге важно не «сделала», а КАК сделала.

✅️ Сохрани и проверь свою технику на следующей тренировке.

#тренеронлайн #womensphysique #ifbbpro #качаемдельты #frontraises

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

11 мая 2026
Просмотры
6 669
Подписчиков
50 428
vER
13,2%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
9 216

bystrovanatalia СПИНА НЕ РАСТЁТ? ДА ТЫ ТЯНЕШЬ РУКАМИ ©️
Пулловер на верхнем блоке с канатом — одно из самых недооценённых упражнений на широчайшие. И одно из самых «недоделавыемых» (выговорила с 1го раза? да/нет).

Почему? Потому что вместо спины работают:
— руки
— корпус
— инерция
👉 а широчайшие «спят»
Это не тяга. Это движение плеча. Если ты просто сгибаешь руки, то тоже - мимо.

Что работает:
— лёгкий/средний вес
— почти прямые руки (локти мягкие)
— движение от плеча, не от локтя
— корпус слегка наклонён, но зафиксирован
— тянем канат по дуге вниз и немного назад
— внизу — пауза и прожим широчайших
— вверх — медленно, под контролем

Фокус:
👉 «опусти плечи вниз»
👉 «сведи подмышки» (да, да, именно, подмышки)

Не гонись за весом. Здесь важнее почувствовать, чем поднять.

Хочешь ширину, а не просто отказывающие руки? 👉 учись включать спину.

✅️ Сохрани и попробуй сделать 12 повторений так, чтобы горели именно широчайшие.

#тренеронлайн #womensphysique #ifbbpro #качаемспину #cablepullover

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

7 мая 2026
Просмотры
9 216
Подписчиков
50 428
vER
18,3%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
4 293

bystrovanatalia ПРИЕХАЛИ НА ВЫХОДНЫЕ В ГЛЕМПИНГ©️ (пароли, явки, гео - в директ, ибо большой секрет 😉).

Цитаты.

.. По Садовой ехать до конца, пока не упретесь в гараж из блоков с большой треугольной крышей и перед ним уходите на право и опять до конца. Дальше нас дороги нет 🤷©️

.. Яйца можете не привозить, у нас свои 🥚🥚🫣 куры 🐔, угостим вас 🥰©️

Ну, что еще для счастья надо, когда случается такая нечастая и такая долгожданная возможность побыть в компании с моей любимой доченькой @_aribyst_ 🙏❤️ Арина после окончания ВШЭ уже давно живёт в Москве.

А местечко - идиллия. Тишь, гладь, божья благодать на крутом берегу Великой Русской реки. В общем, будете у нас на Волге, милости просим ©️ В глемпинг.

А вы как провели минувшие выходные с далёкими и близкими любимыми своими, друзья мои? Пишите в комментариях. Интересно 🥰

#бодибилдинг #глемпинг #сушкатела #яйца #волжскаяусадьба

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

🌍 @volzhskaya_usadba 🤐🫶

28 апреля 2026
Просмотры
4 293
Подписчиков
50 428
vER
8,5%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
4 797

bystrovanatalia ДЕЛАЕШЬ, ИЛИ ТОЛЬКО ДЕЛАЕШЬ ВИД? ©️
Это упражнение — про заднюю дельту. Не про спину. Не просто «про махи».

Махи гантелями назад в наклоне —
одно из самых недооцененных… и самых запоротых упражнений.

Почему? Потому что вместо задней дельты включают всё подряд.

Если ты:
— тянешь гантели как в тяге
— сводишь лопатки до отказа
— берёшь вес, который не контролируешь
👉 забудь про круглые дельты.

Задняя дельта — маленькая мышца. Её не берут весом. Её берут точностью.

Что работает:
— умеренный вес
— корпус зафиксирован
— спина круглая
— руки слегка согнуты
— движение «в стороны и назад», а не «вверх»
— вверху — стискивание и контроль

Главный вопрос не «сколько ты подняла», а «почувствовала ли ты заднюю дельту».

Нет ощущений, нет фокуса — нет результата.

Сохрани. И перестань только делать вид, что тренируешь дельты.

#ifbbpro #тренеронлайн #womensphysique #сушкатела

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

27 апреля 2026
Просмотры
4 797
Подписчиков
50 428
vER
9,5%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
9 877

bystrovanatalia ЭТО ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТ, ДЕТКА ©️

⚠️ #многабукав

the text in English for my foreign fans is at the comments below the post 🙏

Бодибиллинг, как вид спорта - это вид человеческой деятельности, в котором, как и в любом другом, для того чтобы преуспеть, необходимо при наличии генетического потенциала, который получится раскрыть только по прошествии времени, проведённом на тренировках и режиме...

И так, необходимо соответствовать критериям оценки.

В беге, на пример, побеждает та, которая быстрее всех преодолевает дистанцию, в штанге побеждает та, кто больше всех поднимает, а в художественной гимнастике - та, кто наберёт самый высокий бал за свое выступление.

Почти, как в бодибилдинге. С той лишь разницей, что в гимнастике оценка идёт в сравнении с неким принятым идеалом, а в бодибиллинге сравнивают культуристок друг с другом, с учетом критериев оценки в данной категории.

К чему это я? Никто не станет хаить чемпионку по бегу за то, что она быстро бежит, будучи, вдобавок, не самой “красивой”. Верно?

Но в случае с женским бодибилдингом, часть потребителей контента делает исключение))

“перекачанная”, “некрасиво”, “фу, мужик”...

Ау, граждане 🫣 Просто, я хорошо делаю свою работу.

Это профессиональный спорт. И это форма спортсменки, которую она в состоянии поддерживать несколько недель в течение соревновательного сезона, который скоротечен.

Все остальное время календарного года - это межсезонье, восстановление и выход на новый уровень подготовленности. Такова технология. Такова спортивная жизнь ©️

#ifbbpro #тренеронлайн #womensphysique #сушкатела

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

P.S. Видео из гостиничного номера в Хилтоне, Шривпорт, Штат Луизиана. Мой отчёт тренеру @shelbystarnes100 после предварительного судейства. Перед финалом. Что было далее, вы все уже знаете. История ☝️

22 апреля 2026
Просмотры
9 877
Подписчиков
50 428
vER
19,6%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
5 598

bystrovanatalia ЭТО НЕ ЗАБОТА. ЭТО САМООБМАН ©️
Самая опасная ловушка в женской психологии — обернуть слабое решение в красивое слово «забота».

«Я устала», «Мне сейчас нельзя давить на себя», «Я не в ресурсе». И всё это звучит правильно. Пока ты не смотришь на результат.

Потому что результат всегда честный:
ты либо идёшь вперёд, либо снова стоишь на месте.

Настоящая забота — это не облегчать себе жизнь любой ценой. Это не позволять себе разрушать то, что ты хочешь построить.

Напиши в комментариях: что у тебя чаще — дисциплина или оправдание?

✅️ Сохрани. Потом перечитаешь, когда снова захочется того, что полегче.

#женскаяпсихология #спортивнаяпсихология #тренеронлайн #womensphysique #сушкатела

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

17 апреля 2026
Просмотры
5 598
Подписчиков
50 428
vER
11,1%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
12 193

bystrovanatalia ХВАТИТ ТЯНУТЬ РУКАМИ. ВКЛЮЧИ СПИНУ ©️

Тяга гантели в наклоне — упражнение,
которое многие делают… и почти никто не чувствует.

Почему нет результата:
🔹️ты тянешь бицепсом
🔹️ты дёргаешь корпусом
🔹️ты не контролируешь лопатку

В итоге — работа есть, спины нет 😔

Как должно быть:
🔸️сначала — лопатка назад и наверх
🔸️потом — движение локтя вдоль корпуса
🔸️без рывков
🔸️с контролем в каждой точке
Не вес строит спину. Контроль строит спину. Если ты не чувствуешь мышцу —
она не дополучает нагрузку.

✅️ Сохрани, чтобы в следующий раз сделать правильно.

И напиши: чувствуешь спину в тягах или всё ещё «тянешь руками»❓️❓️

#учитьсяучитьсяиучиться #тренировкаспины #тренеронлайн #womensphysique #сушкатела

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

P.S. Хейтеры, люблю вас 🥰©️
P.P.S. Видео снято в Далласе, Штат Техас, во время короткой передышки между турнирами в Штатах.

14 апреля 2026
Просмотры
12 193
Подписчиков
50 428
vER
24,2%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
3 088

bystrovanatalia ВОСКРЕСЕНИЕ ©️

В этот день хочется говорить о важном. О настоящем.

Про свет, который сильнее тьмы. Про надежду, которая возвращается, даже когда её почти не осталось. Про внутреннюю тишину, в которой становится ясно, что важно. Про веру.

Этот праздник — напоминание всем нам: жизнь сильнее страха, смысл сильнее сомнений, а путь есть всегда, даже если ты его сейчас не видишь, но веришь.

Пусть в сердце будет мир и вера. Пусть будет больше сил идти верным путём. С достоинством.

Берегите близких. Берегите внутренний свет. Царствие Божие внутрь вас есмь (Лк. 17:21).

#христосвоскресе #пасха #womensphysique #ifbbpro #сушкатела

РАБОТАЕМ ДАЛЬШЕ ©️

12 апреля 2026
Просмотры
3 088
Подписчиков
50 428
vER
6,1%
Категории
Рилсы в топе
bystrovanatalia
Закрыть