bioomaks У тебя больше никогда не будет вздутия ⤵️

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Только, пожалуйста, убедитесь, что у вас именно вздутия, а не большой живот от лишнего веса. Если второе, то нужно не искать простые решения, а начать худеть 🤷

Что делать при вздутиях?

Ешьте жиры. Не бойтесь жиров, они обязательно должны быть в рационе, чтобы желчный пузырь регулярно сокращался и нормально функционировал.

Ешьте горечи. Добавьте в свой рацион натуральные горечи, например, рукколу. Тогда желчный тоже будет функционировать.

Исключите СИБР/СИГР. Если у вас серьезное нарушение микрофлоры кишечника, то нужно со специалистом заняться этой проблемой. При избытке патогенной микрофлоры будут сильнейшие вздутия и газообразования и только одной работы с желчным тут будет недостаточно.

Исключите пищевые непереносимости. Начните вести дневник питание, возможно, вы не переносите молочку или какие-то конкретные продукты и от них вас раздувает. Дневник поможет отследить на каком этапе что-то пошло не так.

Ешьте ферментированные продукты. Подойдет даже квашеная капуста. Это натуральные пробиотики, которые делают микрофлору вашего кишечника разнообразной.

Ешьте достаточно клетчатки. Вам нужно чем-то кормить свою микрофлору, иначе будет больше патогенной флоры и вы так никогда не справитесь со вздутиями. Позаботьтесь уж о своей микробиоте!

💡 Если не знаете, как набрать норму клетчатки, то пишите «Клетчатка» и я вам пришлю свой гайд. В нем собраны рекордсмены по содержанию клетчатки и теперь закрыть свою дневную норму вам будет очень легко.

bioomaks Может хватит искать оправдания?

Это не магия. Это выбор. Каждый день.
Выбор между ещё одним часом в телефоне или сном. Между фастфудом и тарелкой, которая даёт энергию.

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Стремные привычки девушек ⤵️

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

1. Дуделки. Сейчас каждая вторая ходит и не выпускает из рук сладкую электронку, даже не подозревая сколько проблем она ей уже принесла. Прыщи, ПМС, постоянная усталость, проблемы с концентрацией, нарушение работы ЖКТ, плохой сон, низкая стрессоустойчивость - это все следствия одной простой привычки.

2. Кофе. Постоянное потребление кофеина и утром, и днем, и вечером. Это нарушает сон, он становится менее качественным, что приводит к плохому восстановлению, а оно, в свою очередь, приводит к постоянному голоду и перееданиям, лишнему весу, дефициту энергии. А если вы еще и стрессуете, то кортизол взлетает до небес и вся гормональная система летит в унитаз.

3. Бокальчик вина для успокоения. Мужчинам можно пить алкоголь, женщинам не стоит. И это не шутка - у женщин реально значительно больше рисков от алко, чем у мужчин. Сильно повышаются риски фиброза печени, рака груди… Старайтесь пить не более 1-2 бокала вина в неделю.

4. Питание «как попало». Если безответственно подходить к питанию, не есть продукты поддерживающие моторику кишечника, микробиоту, то начнутся регулярные запоры. Ну вроде не критично звучит, а вы знали, что запоры сильно бьют по вашему гормональному здоровью?

5. Прием КОК не по назначению. У КОК одна задача - контрацепция. Но их любят использовать для компенсации симптомов болезненных менструаций, ПМС и тд. КОК повышают риск тромбозов, а при их отмене могут быть сильные гормональные откаты.

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Почему не уходит жир с живота? ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Можно отказаться от пива, бургера, попкорна и перейти на фруктовый сок, каши и сухофрукты. Казалось бы – идеальное питание. Но живот всё равно не уходит. Почему? Потому что просто исключать «вредное» – недостаточно. Нужно с умом подходить к питанию и не ограничивать себя во вкусных продуктах, чтобы не срываться.

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Эти продукты скоро станут роскошью ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

🧠 Ежевика + орехи — кальций для костей + жиры и полифенолы для защиты мозга от старения.

🍓 Малина + чёрный шоколад — клетчатка и антоцианы + флавонолы = мощный антиоксидантный удар.

🍈 Дыня + орехи — бета-каротин и витамин С + жиры = сияющая кожа и защита от старения.

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Бесполезные добавки. Я что-то упустил?

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Как добрать норму клетчатки?

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Не переживайте, никто не собирается запрещать вам есть огурцы с помидорами, просто ваш салат не должен состоять ТОЛЬКО из огурцов с помидорами из-за крохотного количества клетчатки в них.

Зачем нам стараться добирать норму клетчатки?
Она профилактирует запоры, улучшает пищеварение, предотвращает рак толстого кишечника, кормит нашу микробиоту, хорошо насыщает

Как сделать салат, в котором будет много клетчатки?
Можно туда добавить брокколи, морковь, авокадо, семена - это будет уже очень солидный набор

💡Кстати, я сделал удобную «шпаргалку» с рекордсменами по содержанию клетчатки – можно выбрать свои любимые продукты и быть при этом здоровым.

✅ Можешь просто написать КЛЕТЧАТКА и я тебе сразу пришлю шпаргалку

bioomaks Этот гормон разрушает твое тело ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Из-за кортизола многие процессы нарушаются в нашем организме: выпадают волосы, тяга к сладкому, отеки, нарушенный сон, плохая память. Поэтому важно приводить его в баланс.

✅ Я сделал инструкцию о том, как нормализовать кортизол, чтобы ее получить - пиши «инструкция»

bioomaks Все вопросы, которые у вас когда-либо возникали о креатине ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Превратит ли прием креатина вас в супер качка и босса тестостерона? Нет, никакая добавка не может этого сделать, но он определенно может помочь в повышении тонуса, наращивании мышечной массы, укреплении здоровья мозга и во многом другом

Важно: Моногидрат креатина - единственная форма креатина, которая вам нужна. Если компания втюхивает вам другую форму (креатин гидрохлорид, Креатин-Алкалин и т.д.) и говорит вам, что это по какой-либо причине лучше, чем моногидрат - они лгут вам. Ни одна другая форма креатина не превзошла моногидрат креатина по результатам исследований, однако компании берут за него в 3-10 раз больше 🤑

Исследования/ссылки:
Креатин + депрессия:
PMID: 22864465
PMID: 21831448
PMID: 17988366

Креатин + когнитивные функции:
PMID: 16416332
PMID: 1198588
PMID: 17185404

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Так и будешь откладывать свое здоровье?

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Если не знаешь с чего начать - забирай мою подборку из 25 привычек, которые точно стоит внедрить. Только то, что реально работает. Проверено годами - на себе и на сотнях людей.

✅ Как получить? Пиши «привычка» и я пришлю тебе подборку в директ

bioomaks Ты точно не знал об этих сочетаниях продуктов ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

🫐 Съешь голубику с грецкими орехами – полифенолы + омега-3 = мощная поддержка мозга
🧅 Положи лук в холодильник перед нарезкой – слёз будет в разы меньше
☕ Добавь щепотку соли в чёрный кофе –станет мягче, горечь уйдёт, сахар не нужен
🌶️ Обожгло острым? Съешь йогурт – казеин смоет капсаицин и жжение пройдёт
🍏 Съел чеснок? Закуси яблоком – ферменты нейтрализуют запах изо рта

💡 Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks Стремные привычки парней ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

1. Погоня за тестостероном. Не надо пытаться завышать себе тест, тк для каждого человека есть своя норм + нужно в первую очередь обращать внимание на симптомы. Очень высокий тестостерон ≠ хорошо, это может привести к воспалению простаты и 🦞. Введите правильные привычки в свой образ жизни и это уже будет большим бустом.

2. Просмотр мультиков для взрослых (ну вы поняли). Если научно, то такие мультики снижают уровень серого вещества в мозге, а если простым языком – снижается мотивация и нарушается система вознаграждения. Из-за этого растут риски депрессии и повышается тревожность. И это я еще молчу про влияние мультиков на отношения…

3. Курение. Обсуждение темок, праздники, стресс – все сопровождается либо дудками, либо ингаляциями на двойном яблоке. А это влияет нервную и гормональную системы. Опять же, из-за этого подавляется настроение, появляется склонность к депрессии и падает всеми любимый тестостерон.

4. Отсутствие движения. Работа за компом, игры за компом и игнорирование минимальной активности. Днём нужно обязательно выходить на улицу и получать дневной свет для стабильной гормональной системы, а ночью спать, опять же, тоже для гормональной системы. Вместо этого вечером и до поздней ночи отдается приоритет доте и прочим играм. Это грустно.

5. Алкоголь каждые выходные. Под каждое событие всегда находится повод выпить, но настоящая дисциплина начинается там, где вы можете отдать приоритет своему здоровью. Алкоголь нарушает баланс кортизола на сутки, влияет на настроение, продуктивность, сердечно-сосудистую систему. Он не помогает бороться за стрессом, а только усугубляет все.

💡 Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks Как не срываться? ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Важно сделать прочный фундамент, который предотвратит срывы: качественный сон, достаток белка, полезные жиры. В видео я сказал про орехи и оливковое масло, но если что это не единственные варианты - есть еще семена, авокадо, разные виды масел и тд.

💡 Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!