bioomaks У тебя больше никогда не будет вздутия ⤵️

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Только, пожалуйста, убедитесь, что у вас именно вздутия, а не большой живот от лишнего веса. Если второе, то нужно не искать простые решения, а начать худеть 🤷

Что делать при вздутиях?

Ешьте жиры. Не бойтесь жиров, они обязательно должны быть в рационе, чтобы желчный пузырь регулярно сокращался и нормально функционировал.

Ешьте горечи. Добавьте в свой рацион натуральные горечи, например, рукколу. Тогда желчный тоже будет функционировать.

Исключите СИБР/СИГР. Если у вас серьезное нарушение микрофлоры кишечника, то нужно со специалистом заняться этой проблемой. При избытке патогенной микрофлоры будут сильнейшие вздутия и газообразования и только одной работы с желчным тут будет недостаточно.

Исключите пищевые непереносимости. Начните вести дневник питание, возможно, вы не переносите молочку или какие-то конкретные продукты и от них вас раздувает. Дневник поможет отследить на каком этапе что-то пошло не так.

Ешьте ферментированные продукты. Подойдет даже квашеная капуста. Это натуральные пробиотики, которые делают микрофлору вашего кишечника разнообразной.

Ешьте достаточно клетчатки. Вам нужно чем-то кормить свою микрофлору, иначе будет больше патогенной флоры и вы так никогда не справитесь со вздутиями. Позаботьтесь уж о своей микробиоте!

💡 Если не знаете, как набрать норму клетчатки, то пишите «Клетчатка» и я вам пришлю свой гайд. В нем собраны рекордсмены по содержанию клетчатки и теперь закрыть свою дневную норму вам будет очень легко.

bioomaks Стремные привычки девушек ⤵️

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

1. Дуделки. Сейчас каждая вторая ходит и не выпускает из рук сладкую электронку, даже не подозревая сколько проблем она ей уже принесла. Прыщи, ПМС, постоянная усталость, проблемы с концентрацией, нарушение работы ЖКТ, плохой сон, низкая стрессоустойчивость - это все следствия одной простой привычки.

2. Кофе. Постоянное потребление кофеина и утром, и днем, и вечером. Это нарушает сон, он становится менее качественным, что приводит к плохому восстановлению, а оно, в свою очередь, приводит к постоянному голоду и перееданиям, лишнему весу, дефициту энергии. А если вы еще и стрессуете, то кортизол взлетает до небес и вся гормональная система летит в унитаз.

3. Бокальчик вина для успокоения. Мужчинам можно пить алкоголь, женщинам не стоит. И это не шутка - у женщин реально значительно больше рисков от алко, чем у мужчин. Сильно повышаются риски фиброза печени, рака груди… Старайтесь пить не более 1-2 бокала вина в неделю.

4. Питание «как попало». Если безответственно подходить к питанию, не есть продукты поддерживающие моторику кишечника, микробиоту, то начнутся регулярные запоры. Ну вроде не критично звучит, а вы знали, что запоры сильно бьют по вашему гормональному здоровью?

5. Прием КОК не по назначению. У КОК одна задача - контрацепция. Но их любят использовать для компенсации симптомов болезненных менструаций, ПМС и тд. КОК повышают риск тромбозов, а при их отмене могут быть сильные гормональные откаты.

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Как добрать норму белка?

Белок – это важный строительный материал для всех органов и тканей нашего организма и чтобы добирать свою норму необязательно пить протеин. Нужно просто быть немного хитрее.

Например, добавляйте себе в рацион высокобелковую моцареллу от @unagrande.company или используйте протеиновые палочки моцареллы в качестве перекуса.

bioomaks 1кг лосося себе или два другому? ⤵️

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Я уже устал слушать горе-экспертов, которые пытаются ловко показать какие добавки бесполезные, но они сами себя загоняют в ловушку при этом. Самое интересное, что они точь-в-точь, слово в слово копируют друг у друга видео в погоне за просмотрами. В целом, какая разница, если пиплы схавают?

Я полностью поддерживаю идею о том, что питание должно быть разнообразным и богатым по нутриентам, но питание – это про поддержку текущего состояния, а не закрытие дефицитов. Если вы в дефиците по витамину Д, то вы ж не будете килограммами лосось есть? Дороговато выходит, согласитесь.

Разумеется, нужно сбалансировано питаться, но нутрицевтики тоже имеют место быть, чтобы компенсировать недостатки рациона, тк питанием глубокие дефициты практически нереально закрыть.

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Как снизить кортизол ⤵️

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

💡 Как снизить кортизол и как грамотно убирать отеки я рассказал на своем курсе «Кортизоловое лицо». Я в него заложил все свои знания, которые копил годами и структурировал все по полочкам. На курсе вы получите рабочую систему, которая вам вернет красивое лицо и тело, а также кортизол вас больше никогда не побеспокоит, потому что вы сможете его контролировать.

Как записаться на курс?

✅ Для этого пиши слово «кортизол» и я тебе сразу пришлю все подробности в директ!

bioomaks Как избавиться от отёков навсегда ⤵️

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Я понимаю, что ты устал быть шариком: черты лица скрыты, скул нет, не нравишься себе ни в зеркале, ни на фотках. Я сам таким был и знаю, как это исправить.

Отеки дело комплексное и чтобы от них избавиться, нужно не бояться еды, а придерживаться системного подхода, и тогда ваше лицо будет подтянутым и будут видны его четкие черты 🙂‍↕️

Если ты хочешь избавиться от отёков и сделать свое лицо снова красивым, то смотри мой бесплатный урок «Как избавиться от отёков НАВСЕГДА»

✅ Для этого напиши слово «урок» и я тебе сразу пришлю его в директ.

bioomaks А как не отекать-то?

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Работа с отеками - это не просто массажики лица и упражнение «тараканчик». Здесь нужно налаживать питание, физическую активность, работать с ЖКТ, а также работать с кортизолом.

Я годами искал действующие методы, пробовал на себе различные сомнительные рекомендации, долго не мог достигнуть результата, но по итогу - пришел к рабочей системе и убрал отеки. А потом мои подопечные начали по моей системе достигать классных результатов.

Все это я заложил в курс «Кортизоловое лицо», поэтому…

💡Если хочешь избавиться от отеков, сделать так, чтобы они тебя больше никогда не беспокоили, то приходи на мой курс. В нем я все разложил четко, по полочкам, с данными, которые подтверждены научными исследованиями.

Как на него записаться?

✅ Для этого пиши слово «отеки» и я тебе сразу пришлю все подробности в директ!

bioomaks Ее стали бояться мужчины…

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Сначала ты вечно уставшая, голова кружится, волосы выпадают, а потом все меняется…

Да, девушки, когда вы закрываете дефицит железа, то жизнь начинает играть совершенно другими красками. Вы становитесь очень продуктивными, сильными, энергичными, гормональное здоровье налаживается, возвращается красота, уходят отеки.

Обязательно проверьте свое здоровье и стройте свой рацион так, чтобы в нем было достаточно витаминов группы В и железа.

✅ Если тебе нужна моя помощь, то пиши мне в директ - я помогу. Ознакомиться с моими услугами кейсами можно в актуальном «Услуги».

bioomaks Пятый подбородок - это просто вода

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Ребята, я никого конкретного не пародирую и не оскорбляю. Это просто собирательный образ из фактов, на которые недавно наткнулся.

Кстати, я подготовил для вас пошаговый 6 дневный план, благодаря которому вы станете энергичнее и красивее, поэтому…

💡 Если хочешь за 6 дней привести тело в тонус (а заодно и убрать отеки) - забирай мой гайд, где расписан пошаговый план.

✅ Как его получить? Просто напиши слово «гайд» и я тебе его пришлю в директ

bioomaks А вы знали про эти сочетания продуктов? Часть 2

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Ну вы поняли логику да? Вместо апельсина может быть любой другой фрукт богатый витамином С, а в салате может быть куча других овощей помимо шпината. Ну и дальше по аналогии поймете.

Кстати, я подготовил для вас пошаговый 6 дневный план, благодаря которому вы станете энергичнее и красивее, поэтому…

💡 Если хочешь за 6 дней убрать отеки (а заодно и привести тело в тонус) - забирай мой гайд, где расписан пошаговый план.

✅ Как его получить? Просто напиши слово «гайд» и я тебе его пришлю в директ

bioomaks Лучше рецепта для тренировок не найдете

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

🍯 Мед и 🧂соль - идеальное сочетание для хорошей тренировки. После того, как внедрил это, в зале сразу все показатели улучшились. Как это работает?

Мед - это простой сахар, то есть быстро усваивающийся углевод. Углеводы - это главное топливо для наших тренировок.
Так что, если вы употребляете «топливо» перед тренировкой, то сможете поднимать более тяжелые веса и будете ощущать себя более энергичным.

А соль тогда зачем?

Соль - это наши электролиты. Они помогают втягивать воду в мышцы, что также влияет на эффективность тренировки. А еще они помогают нашей ЦНС, поэтому вы сможете лучше сокращать мышцы и поднимать более тяжелые веса.

Можете мед заменить на абсолютно любой быстрый углевод: зефир, печеньки, мороженое, батончик и тд и тп. Я вообще решил на шоколадку добавить мед…

Кстати, я подготовил для вас пошаговый 6 дневный план, благодаря которому вы станете энергичнее и красивее, поэтому…

💡 Если хочешь за 6 дней убрать отеки (а заодно и привести тело в тонус) - забирай мой гайд, где расписан пошаговый план.

✅ Как его получить? Просто напиши слово «гайд» и я тебе его пришлю в директ

bioomaks А вы знали про эти сочетания продуктов?

Здесь @nutritionist_maks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Кстати, я подготовил для вас пошаговый 6 дневный план, благодаря которому вы станете энергичнее и красивее, поэтому…

💡 Если хочешь за 6 дней убрать отеки (а заодно и привести тело в тонус) - забирай мой гайд, где расписан пошаговый план.

✅ Как его получить? Просто напиши слово «гайд» и я тебе его пришлю в директ