bioomaks Может хватит искать оправдания?

Это не магия. Это выбор. Каждый день.
Выбор между ещё одним часом в телефоне или сном. Между фастфудом и тарелкой, которая даёт энергию.

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

💡 Если ты хочешь реально начать разбираться в теме здоровья и читать информацию подтвержденную научными исследованиями - подписывайся на мой телеграмм канал! (Смотри шапку профиля)

bioomaks Какой магний лучше выбрать? ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Существует много форм магния и у всех свои особенности:

Цитрат. Для усвоения кальция. Также рекомендуется при запорах и оксалатурии.

Глицинат. Обладает успокоительным эффектом, нормализует сон. Если у вас диарея, то лучше выбрать его, а не, например, цитрат.

Малат. Помогает при судорогах, снижает мышечную боль после тренировок.

Таурат. Укрепляет сердечную мышцу и помогает снизить давление. Также обладает успокоительным эффектом.

Треонат. Улучшает работу мозга и отлично подойдет при высоких умственных нагрузках.

💡Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks Ладно, теперь оригинал

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

💡Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks Из-за этой ошибки плохое здоровье ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Вы точно слышали байки про то, что якобы неважно что есть – главное вписываться в дневную калорийность. Отчасти это верно, но некоторые люди начинают думать, что так можно все время питаться, а тех людей, которые говорят про полезность продуктов, называют мракобесами. Вы можете питаться только тортиками и зефирками и похудеть. Но рано или поздно это приведет к разрушению здоровья и вы займетесь бесконечными походами по врачам.

Также слишком много внимания отдается подсчету БЖУ. Все бегают по магазинам и соревнуются, кто же найдет такой продукт, где куча белка и мало жира. Создается впечатление, что нужно только БЖУ считать и больше ни на что не обращать внимания. Но в таком случае можно скатиться в однообразное питание и вообще забыть про ту же самую клетчатку. А ведь помимо клетчатки есть куча разных важных микронутриентов, которые важно учитывать при питании. Например, есть продукты богатые йодом или селеном для здоровья щитовидной железы и так далее.

Важно обращать внимание на то, что и сколько мы едим. Тогда у вас не будет дефицитов, будет баланс по БЖУ, здоровье на максимуме и вес будет уходить. И при этом можно есть все продукты, которые вы хотите, не нужно исключать любимые тортики с зефирками и ограничивать себя. В этом и заключается принцип разнообразного и сбалансированного питания.

💡Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks Теперь я ценю движение ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

💡Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks Как закрывать дефициты? ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Как правило мы питаемся не идеально и можем не добирать ценные микроэлементы. Чтобы этого не происходило, иногда можно рассмотреть различные добавки.

Но это не значит, что ими можно полностью все заменить и забить на обычные продукты.

Да, норму клетчатки можно добрать с помощью псиллиума, но он не может заменить овощи, тк в них куча полезных микроэлементов.

Да, белок можно добрать с помощью протеина, но все равно надо есть мясо и другие белковые продукты, тк в протеине есть только аминокислоты (и то не все), а в полноценных белковых продуктах есть и богатый аминокислотный состав, и много микроэлементов.

💡Кстати, я сделал удобную «шпаргалку» с рекордсменами по содержанию клетчатки – можно выбрать свои любимые продукты и быть при этом здоровым.

✅ Можешь просто написать КЛЕТЧАТКА и я тебе сразу пришлю шпаргалку

bioomaks 5 ошибок на ПП ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

1️⃣ Безглютеновая ≠ цельная еда
Исключив глютен, многие переходят на безглютеновые вафли/панкейки/пасту. Это те же рафинированные углеводы: калории есть — микронутриентов почти нет. Делай упор на цельные источники углеводов: батат, картофель, ягоды, яблоки, груши, фрукты. Это не значит, что нельзя есть рафинированные углеводы, просто твой рацион не должен только из них состоять.

2️⃣ «Полезно», но мало клетчатки
Шпинат/руккола/перец/оливки — здорово, но клетчатки почти нет. Большая горсть шпината в смузи ≈ 1 г. Нужно 25–30 г в день.

3️⃣ Дефицит омега-3 — массовый
~68% взрослых и 95% детей не добирают омега-3. Для минимума — рыба 3–4 раза в неделю. Где брать: лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь. Не любишь рыбу — рассмотри добавку. Организм омега-3 не синтезирует, их нужно получать извне. Мозг/суставы/воспаление — всё завязано.

4️⃣ Ты не то, что ешь. Ты то, что усваиваешь.
Желудок без зубов. Жуй 20–30 раз, до консистенции яблочного пюре. Не ешь «на бегу», за ноутом, под рилсы. Так ты запускаешь ферменты и кислоту для переваривания. Отрыжка, рефлюкс, непереваренная еда в стуле, постоянная усталость — признаки плохого усвоения. Хроническое недожёвывание приводит к СИБР и вздутиям.

5️⃣ Режим «бей или беги»
Даже если жизнь спокойная, нервная система может «жить в прошлом». Хронический стресс ускоряет расход B-витаминов, магния, калия, тормозит пищеварение, влияет на овуляцию, щитовидку, холодеют руки/ноги. Работа с психикой часто лечит кишечник лучше, чем бесконечные исключения продуктов.

💡Как добирать свою норму клетчатки?

Не переживайте, я сделал удобную «шпаргалку» с рекордсменами по содержанию клетчатки – можно выбрать свои любимые продукты и быть при этом здоровым.

✅ Можешь просто написать КЛЕТЧАТКА и я тебе сразу пришлю шпаргалку

bioomaks Как быть здоровым на 100%? ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Вы точно слышали байки про то, что якобы неважно что есть – главное вписываться в дневную калорийность. Отчасти это верно, но некоторые люди начинают думать, что так можно все время питаться, а тех людей, которые говорят про полезность продуктов, называют мракобесами. Вы можете питаться только тортиками и зефирками и похудеть. Но рано или поздно это приведет к разрушению здоровья и вы займетесь бесконечными походами по врачам.

Также слишком много внимания отдается подсчету БЖУ. Все бегают по магазинам и соревнуются, кто же найдет такой продукт, где куча белка и мало жира. Создается впечатление, что нужно только БЖУ считать и больше ни на что не обращать внимания. Но в таком случае можно скатиться в однообразное питание и вообще забыть про ту же самую клетчатку. А ведь помимо клетчатки есть куча разных важных микронутриентов, которые важно учитывать при питании. Например, есть продукты богатые йодом или селеном для здоровья щитовидной железы и так далее.

Важно обращать внимание на то, что и сколько мы едим. Тогда у вас не будет дефицитов, будет баланс по БЖУ, здоровье на максимуме и вес будет уходить. И при этом можно есть все продукты, которые вы хотите, не нужно исключать любимые тортики с зефирками и ограничивать себя. В этом и заключается принцип разнообразного и сбалансированного питания.

💡Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks Привычки определяют твоё здоровье ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Красота и здоровье определяются не дорогим уходом, а маленькими действиями, которые вы делаете каждый день, которые вы можете легко контролировать.

На эти действия не уходит много времени, потому что они становятся частью вашей рутины, которая строит ваше здоровье.

На эти действия не уходит много энергии и сил, потому что начать можно с малого, но главное начать. В конце пути вас ждёт красивое и подтянутое тело, никаких отёков, чистая кожа, куча энергии.

💡Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks Активный образ жизни отстой ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Такая простая привычка, как легкая прогулка после приема пищи помогает снизить скачки глюкозы на 30-35%. Это прям существенно. Диабетикам особенно полезно.

Всего 30 минут спорта в день, делают вас моложе и замедляют старение. Исследование на женщинах от 64 до 95 лет лет показало, что кто ведет активный образ жизни, тот медленнее стареет. Самые активные участники были на 8 лет моложе остальных. (PMID: 28100466)

И последнее: от силы ног напрямую зависит ваше будущее в старости. Вы либо будете слабым стариком, который не может поднять упавший телефон и которому придется доживать своё время в доме для престарелых, либо вы будете счастливым и сильным стариком, который путешествует и живет эту жизнь.

Я серьезно, это звучит жестко, но именно неспособность выполнить половину приседа (встать с унитаза) – основная причина, по которой людей отправляют в дом для престарелых. Банально не хватает силы ног, чтобы подняться.

💡Я подготовил для вас подборку из 25 полезных привычек, которые стоит обязательно внедрить в свою жизнь, чтобы здоровье было на максимуме. Я лично бы очень хотел узнать о них как можно раньше, чтобы не совершать столько ошибок и не тратить время впустую…

✅ Как получить подборку? Пиши «привычка» и я сразу тебе все пришлю!

bioomaks А ты точно ешь норму клетчатки? ⤵️

Здесь @bioomaks я рассказываю о правильном питании и помогаю наладить здоровый образ жизни.

Шпинат, виноград, салат из огурцов и помидоров… всё суперполезно. Но если говорить про клетчатку – внешний вид обманчив.

🍫 1 кусочек 100% тёмного шоколада = горсть шпината
🍇 Виноград < 1 г против малины — 7 г (в 10 раз больше)
🥗 Салат (200 г) = 1,7 г, а 1 ст. л. чиа = 4г +
🥕 Кабачок — 1 г, морковь — почти 3 г
🍉 Огромный кусок арбуза = всего чайная ложка овсянки

Зачем нам стараться добирать норму клетчатки?

90% людей не добирают норму – 30 г в день. А ведь клетчатка = сытость, контроль сахара, здоровье кишечника и долголетие. Она профилактирует запоры, улучшает пищеварение, предотвращает рак толстого кишечника, кормит нашу микробиоту, хорошо насыщает.

💡Но как выбирать продукты и добирать свою норму?

Не переживайте, я сделал удобную «шпаргалку» с рекордсменами по содержанию клетчатки – можно выбрать свои любимые продукты и быть при этом здоровым.

✅ Можешь просто написать КЛЕТЧАТКА и я тебе сразу пришлю шпаргалку