Павел Пухов ФИТНЕС ТРЕНЕР

Не реклама , осуждаю... 😁 #фитнес#бодибилдинг#тестостерон#фарма#спорт , были мысли перейти на темную сторону ?

@big___pooh

А это я на чемпионате Европы по черлиденгу , сейчас уже дома , без волос с грудой мышц 😁😁😁#черлидер #чемпион

@big___pooh

#зожпиздеж #гимнастика #фитнес #пиво #отец #яжебатя

@big___pooh

МЫШЦЫ РАСТУТ НЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ 🏋️‍♂️💪 Во время тренировки мышца подвергается нагрузке: возникает механическое напряжение, расходуется энергия и запускаются процессы адаптации ⚡ ТРЕНИРОВКА — ЭТО СИГНАЛ 📣 ВОССТАНОВЛЕНИЕ — ЭТО ПРОЦЕСС АДАПТАЦИИ 🧱 После нагрузки организм восстанавливает мышечные структуры и синтезирует белок 🔧 При достаточном количестве ресурсов мышцы адаптируются и становятся сильнее 📈 Это является основой гипертрофии 💪 ❌ Мышечная боль не означает рост мышц. Крепатура не является гарантией эффективной гипертрофии 🚫 ❌ Чем сильнее вы утомились, тем лучше результат. Чрезмерная нагрузка может ухудшить восстановление ⚠️ ❌ Необходимо тренироваться каждый день. Мышцам необходимы тренировочный стимул, полноценное питание, сон и время для восстановления 🛌🍽️ ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО? 🔑 1. Механическое напряжение. Регулярное воздействие тренировочного стимула 🏋️‍♀️ 2. Прогрессия нагрузки. Постепенное увеличение веса, количества повторений или объёма, а также совершенствование техники 📊 3. Белок и питание. Организму необходимы аминокислоты и достаточное количество энергии 🍗🥚 4. Сон и восстановление. Именно они обеспечивают полноценную реализацию адаптационных процессов 😴 5. Регулярность. Рост мышц происходит в рамках последовательного цикла 🔄: СТИМУЛ → ВОССТАНОВЛЕНИЕ → АДАПТАЦИЯ → НОВЫЙ СТИМУЛ.

@big___pooh