belyanskaya_yana Ну бесит же?

belyanskaya_yana Закончился век тарелочниц, начался период «рулетчиц»

belyanskaya_yana Вечно все говорят: «ЗОЖ — это отказ от радостей». А я говорю: чушь! Бегу в свой выходной, в руке — безалкогольное пиво, и оно вкуснее многих коктейлей. Голова ясная, всего 78 ккал, форме не вредит, и вкусовые сосочки танцуют. 👯 Ограничивать себя? Ну уж нет.

belyanskaya_yana 🫨Сколько можно делать это?
Все качают пресс в зале…
Скручивания, подъёмы ног, планки — часами. А пресс так и не появляется.

Потому что пресс НЕ качается там. Он качается на кухне.

90% видимого пресса — это процент жира, а не количество упражнений. Можно иметь стальной пресс под слоем, который его просто не покажет никогда.

👉Что реально работает:
— умеренный дефицит калорий без голодовки
— достаточно белка, чтобы мышцы не уходили вместе с жиром
— сон — без него кортизол держит жир на животе как родного
— и да, упражнения — но не вместо питания, а вместе с ним

Если не знаешь с чего начать — пиши, разберём конкретно твою ситуацию. Я помогу найти твой пресс 😏

belyanskaya_yana Это та тема, в которую я сама влетела уже в первый год тренировок — и потеряла на этом несколько месяцев прогресса.

Перетренированность — это не про «я недостаточно стараюсь», это про «я не даю телу восстановиться». И с виду всё выглядит как трудолюбие: каждый день в зале, тяжёлые веса, ноль выходных, ты такая «умница», «трудяга». Пока, твой организм резко не дал сбой!

👉Признаки, что ты в этой яме:
— сила падает, хотя стараешься больше
— сон стал хуже, хотя устаёшь сильно
— раздражительность и апатия без явной причины
— травмы и боли в суставах, которых раньше не было
— участились простуды

Что я сделала, чтобы выйти: ввела 2 полноценных выходных в неделю, снизила объём тренировок с 6 до 3-4 в неделю, добавила нормальный сон и белок. Через 3-4 недели сила и мышечная масса не просто вернулась — она выросла больше, чем за предыдущие полгода непрерывных тренировок.

Иногда рост начинается там, где ты перестаёшь себя добивать.
Запомни! Фраза: «Тише едешь - дальше будешь» - истина!
обняла, поцеловала 🫂🤍
@belyanskaya_yana

belyanskaya_yana 🫣Скажу честно: в индустрии фитнеса реально многие продают воздух. Я в этой сфере давно и вижу это изнутри.

Суперфуды, детоксы, "сжигатели жира", специальные комплексы для пресса — большая часть этого работает максимум на эффект плацебо, красивую упаковку и заработок «продающих».

Многие известные программы для похудения с помощью «магических» белковых батончиков и напитков- пустышка! Проверяю состав, а в нем куча сахара, завуалированного под «фруктозой, патокой» и т.п. а те, у кого сработали даже эти формулы, проанализируйте свое питание - вам продали классический режим питания + добавили вместо «любимой конфетки», сладкий батончик, под видом «пп», от «пп»- только маркетинговое название. Обманули мозг, обманули Вас за ваши же деньги.
Все намного проще, чем Вы думаете!

Надоело платить за «пустышки»? Пиши «консультация», я дам тебе советы по питанию абсолютно бесплатно!

belyanskaya_yana Я работаю тренером уже более 11 лет.
И за это время увидела одну закономерность — те, кто худеет и держит вес, не обладают какой-то особой силой воли. У них просто была система, которая подходила именно им. Не чужой марафон, не диета из интернета — а их личный ритм. Если ты снова в точке «начну с понедельника» — дело точно не в тебе.

👉 Напиши мне «РАЗБОР» в директ — проведу бесплатную консультацию и разберём именно твою ситуацию: что тормозит и с чего начать.

belyanskaya_yana Сама ненавижу двухчасовые марафоны.
Мой протокол: 3 подхода в каждом упражнении. Упражнений 4-5. Первые 2-3 упражнения — базовые многосуставные (присед, тяга, жим). 4-5 —изоляция. Всё. Три раза в неделю. Результат виден через 3 недели. Время отдыха между подходами жёстко ограничено. За 30 минут ты успеваешь дать такой стресс мышцам, что они растут ещё двое суток.

Не веришь? Давай созвонимся — покажу «до» и «после», и соберем твой план работы. Консультация бесплатная.

belyanskaya_yana У меня самой в прошлом —драконовские диеты, булимия, срывы на жёстких ограничениях.

Поэтому этот план — прощание с насилием! Он не работает на перспективу здорового тела и красивых форм- ПРОВЕРЕНО.

🔥Моя суть:
убираем только явный мусор (сладкие напитки, белый хлеб, переработанное мясо, зажоры на ужин), работаем с головой!

Едим с удовольствием, без гаджетов и тв. Добавляем белок в каждый приём пищи + клетчатка и гуляем/ добавляем любую любимую активность (танцы, зал, кардио).

Вода! Заменяем чай на воду! Убираю перекусы, лучше 3 полноценных приема пищи, чем 5 перекусов!

За месяц уходит 3–4 кг без голодовок. И да, я разрешаю себе любимую шоколадку в первой половине дня — и вес всё равно идёт вниз.

Если хочешь такой же персональный план без страданий — жми на кнопку «написать», разберём твой рацион за 15 минут бесплатно.

belyanskaya_yana Выполняй в любое свободное время, для хорошего настроения, здорового цвета лица и красоты всего тела 👌