bakhor_rafikov

bakhor_rafikov

bakhor_rafikov

bakhor_rafikov

bakhor_rafikov Если у вас все хорошо, вас это тоже может тревожить .

Мозг так привык быть в боевой готовности, что отсутствие боя он считывает как сигнал «я что-то упускаю». Мол, мы слишком расслабились - значит, перестали что-то контролировать - значит, случится катастрофа.

То есть спокойствие вызывает беспокойство, парадокс.

Если я не волнуюсь перед собеседованием - что-то не так, значит, я недостаточно готов. Если не волнуюсь перед отпуском - что-то не так, значит, не до конца все просчитал. Если в отношениях все спокойно, и никто не катает на качелях - значит, дальше все пойдет по одному месту.

Думаю, логика здесь понятна - у тревожника попросту нет сценария, где все может быть хорошо. Ему привычнее испытывать внутреннее напряжение. И, если происходящее это напряжение не предоставляет, значит, с происходящим что-то не так.

Как же переучить свой мозг? Нужно понять логику своего беспокойного ума. Тревожника смущает отсутствие тревоги по одной причине - он считывает это состояние как «все слишком хорошо». В его картине мира все не может быть слишком хорошо. Значит, нужно убрать этот ярлык и заменить его на что-то менее экспрессивное: что, если все не «слишком хорошо», а просто «нормально»?

Такой «якорь» ложится на беспокойный ум гораздо комфортнее. Человеку, только начинающему слезать с тревожности, не нужно стремиться к миру с розовыми пони и облаками из сахарной ваты - он в это не поверит. Слишком идеализированная картинка для него после стольких лет внутренних терзаний.

А вот стремиться к «нормально» уже кажется вполне реалистичной перспективой - и для этого нужно считывать спокойствие не как что-то из ряда вон выходящее и безупречное, а просто как норму. Обычное нормальное состояние, в котором вы вполне можете позволить себе иногда быть.

Сначала вы легализуете состояние «нормального» - а там уже шаг за шагом легализуете состояние «хорошего».

Проработка беспокойства, клуб "Антитревожник" и многое другое - по ссылке в профиле.

bakhor_rafikov Надо ли вам закрывать гештальт

bakhor_rafikov Чем взрослее мы становимся, тем больше мы боимся что-то менять в своей жизни.

Причина этому проста - со временем старое и привычное кажется нам комфортнее, чем новое и непонятное.

У ребенка таких проблем нет - сейчас он хочет с горки на картонке, через минуту лепить куличики в песочнице, через час придумает еще что-нибудь.

Детская связка любопытство + толерантность к ошибкам + многократные попытки работает просто на ура - если бы не она, мы бы никогда в жизни не заговорили, не пошли бы на своих двоих и не взяли бы в руки банку с вареньем, чтобы на себя ее опрокинуть.

Взрослый же человек начинает много думать, осознавать последствия своих поступков и рисовать себе тревожные мультики в голове. Связка меняется - больше мыслей, меньше действий.

Если зреть в корень, то всему хорошему в вашей жизни вы обязаны именно действиям. Именно они являются той инициацией, которая формирует ваше пространство. Сколько бы мы ни говорили про силу мыслей, визуализации и техники мышления - все это должно служить щелчком к тому, что вы встали и совершили определенное действие.

Из всего этого мы приходим к тому, что наша задача во взрослом осознанном возрасте - минимизировать мысленный застой и отдать приоритет многократным действиям.

Это самая выигрышная стратегия, которая обеспечит ваш внутренний комфорт.

«Проработка беспокойства» – по ссылке в профиле

bakhor_rafikov У нас у каждого внутри есть обесценивающий голос.

И наша ошибка в том, что мы отождествляем себя с этим голосом. Появилась мысль "я какой-то не такой" - значит я какой то не такой.

Это называется когнитивное слияние. Вы уже не различаете факт, эмоцию, голос прошлого опыта - все, что звучит в голове, значит правда.

Но это не так. Вы и ваши мысли это не одно и то же, и важно себе это показать.

Гораздо эффективнее заметить мысль "я никчемный" и заменить ее на убеждение "мой мозг сейчас производит мысль о моей никчемности".

Психологически это огромная разница. "Я никчемный" активирует идентичность, а "у меня возникла мысль, что я никчёмный" переводит это в категорию психического события.

Выстройте дистанцию между собой и своими мыслями, и вы поймете, что ваши интерпретации иногда очень далеки от реальных фактов.

Проработка беспокойства - по ссылке в профиле

bakhor_rafikov «Проработка беспокойства» - по ссылке в профиле

bakhor_rafikov Не все ваши проблемы упираются в то, что вы делаете недостаточно