ayunabanzarova А могла ли Наталья подумать, что в 63 года будет думать, а как быть ещё нарастить мышцы на спине 😁

Время умеет только разрушать — тело, здоровье, нашу стоимость на рынке труда и отношений. И чтобы сопротивляться течению, нужно достаточно активно грести. И мы, домашние качки, гребем-гребем, чтобы с годами становиться только умнее, интереснее, красивее и ярче 🔥

А ты с нами? Если нет, то чего ждешь, давай присоединяйся. Будем вместе грести 🦾

Уже скоро, в понедельник, откроются продажи на юбилейный 40 поток 🏋️‍♀️

Цена — 2950 руб 👍

ayunabanzarova Как худеет большинство?
Была большая и жирная — стала маленькая и жирная.
А надо так: стала маленькая и накаченная 🦾

На видео мой домашний качок Эржена. Её трансформация заняла 14 месяцев. Сброшено 55 кг! Просто вдумайся в эти цифры! Вот так можно выглядеть, если ты стройнеешь с силовым тренингом 🦾

И знай, ты сможешь всё!
Вставай, иди, легендой стать сумей!
Ты сможешь всё!
Живи и верь, лети к мечте своей!
Зажгись, открой своей удаче дверь
Я верю в тебя и ты поверь!

Присоединяйся к нам 🏋️‍♀️
Стартуем 6 апреля 🦾
Места ограничены

ayunabanzarova Год назад — ей всего 28 лет, но к ней обращаются «Женщинааа!». Одышка, боль в суставах, 58 р-р одежды в облипку.
А сегодня она стройная красотка 😍

Итак, у нас новая рубрика 🎤интервью с бодибилдершей:
❓Эржена, привет! Ты победитель конкурса старшаков! Но путь был не самый простой. Оказывается, к своим победам ты шла через боль.
🔻 Да, это была самая настоящая боль. У меня артроз третьей степени. Даже 500 метров не пройти без боли и в какой-то момент перестала ходить, передвигалась на машине. Поэтому хорошо помню, как в самом первом потоке ходила через сильную боль.
❓И ты не сдалась. Не боялась усугубить проблему? Осложнить? Врачи умеют страхи вселить.
🔻Помню первый эфир в марафоне был с Дмитрием Яковиной, я вокруг дома наматываю шаги. Слушаю, слезы от боли и прямо в эфире задала ему вопрос, что делать? И можно ли столько ходить, если у тебя там артроз, очень сильно болит нога, опухает. И он тогда посоветовал оценивать свою боль. Разделить ее по силе на боль на красную, зеленую, оранжевую. Я стала наблюдать. Иногда боль была настолько сильная, что доходила до красной зоны. Я вся в слезах ходила, но ходила. Я чувствовала, что если сейчас брошу, то нога так и будет болеть, а вес не уйдет. Это было для меня настоящим испытанием, даже пыткой.
❓Страшно было? И как сейчас шагаешь?
🔻Страшно было остановиться. Я понимала, что путь через эту боль — это единственный шанс «уйти» от себя прежней. А артроз отступил и теперь живу без обострений. Просто легкий дискомфорт бывает, обхожусь без обезболивающих и антибиотиков! И это дорогого стоит!

Продолжение в комментариях ⬇️

ayunabanzarova На вопросы: Тяжело скинуть лишний вес? Тяжело держать диету? Режим?

Отвечу: Самое тяжелое не это.
А самое тяжелое — это делать тренировку и не видеть мгновенный результат в теле, кроме улучшения настроения.
Тяжелое — это подкрадывающие сомнения, а вдруг не получится, может, да ну нафиг, бросить это дело.
Тяжелое — это когда твое окружение не верит, что у тебя получится, не понимает зачем тебе это надо, считает, что ты дурака валяешь.
Ты делаешь шаг — и не видишь результата.
Ещё шаг — и снова тишина.

Но какая-то внутренняя сила говорит тебе: «Просто продолжай. Просто двигайся. Просто делай».

Я помню, как ставила себе технику выполнения упражнений, и видя, что криво-косо, хотелось всё бросить.
Поздним вечером нужно выйти делать шаги, а так хотелось лечь, укрыться пледом и зависнуть в телефоне.
Готовить еду на завтра, а внутренний голос шептал: давай поедим в столовой». Но ты уже раскладываешь еду по контейнерам.

Вот это самое тяжёлое.
Делать и не видеть результата.
Но именно в этот момент внутри рождается сила.
Не мотивация, не вдохновение — а характер.
И однажды ты смотришь в зеркало — и впервые видишь не просто изменения, а человека, которая просто выстояла.

Если вы начали путь трансформации себя — не ставьте перед собой нереалистичных целей. Не пытайтесь увидеть мгновенные изменения. Каждая тренировка — это инвестиция в тело мечты. Так не бывает, что вы избавитесь от того, что копилось годами — в одночасье. Просто будьте готовы к тому, что путь может быть длинным и тернистым.

Поэтому просто продолжайте. Продолжайте делать маленькие шаги, но каждый день — и вы удивитесь тем результатам, которые они принесут. И это касается не только построения тела мечты, но и всех аспектов вашей жизни 💫

ayunabanzarova 📌 Почему все хотят в наш марафон?
🏋️‍♀️ — потому что это золотая жила для улучшения тела, здоровья и качества жизни
И стоит дешевле, чем персоналка у тренера, который вчера закончил двухнедельные курсы. Мои качата сами говорят, что марафон должен стоить гораздо дороже)

Кто готов меняться, добро пожаловать 🤗
Так как нынче юбилейный поток, призовой фонд 1 400 000 рублей! Можно постройнеть и побороться за приз 🏆 А ещё разыграю 50 сертификатов OZON по 10 000 рублей (достаточно будет поставить лайк). И это всё помимо тренировок онлайн, приглашенных спикеров, полезных статей, обратной связи по технике от меня и нутрициолога и куратора.

А вот ⬆️ наша Марина, заслуженный победитель конкурса старшаков 🏆(этот конкурс для тех, кто прошел несколько потоков).

Марине 41 год и она даже не поняла, как набрала лишние 30 кг. Конечно же, как и многие женщины, после родов, у неё три девочки. Марина говорит, чувствовала, что поправилась, но после того как сделала фото на конкурс, была в шоке. Но после двух потоков она забросила марафон и слава богу, через энное время вернулась - просто психанула и отпахала четыре потока подряд. Шаги по 20-25 тысяч, три тренировки в неделю и контроль питания само собой.
Сейчас Марина отдыхает в Вьетнаме и лишние килограммы домой не привезет, а если привезет, то у неё есть знания и все инструменты, как их быстро истребить.
Как вам результат Марины? Про мне - офигенский! Прям тащусь от своих качат 😍

ayunabanzarova Тоже хочу похвастаться своими результатами 🦾
И кстати, ❗️ПРОДАЖИ НА 40 ПОТОК ОТКРЫТЫ ❗️
Гоу к нам, в самый мощный проект по улучшайзингу себя! Мой курс подойдет и для тех кто ходит в зал, и кто тренит дома 🏋️‍♀️

Кто тренируется, зайдите в галерею своего телефона и найдите свои фото полугодичной давности.
А теперь сравните с тем, что есть сейчас.
Если вы выглядите так же, значит сачкуете.
Потому что:
• Если веса те же - мышцы не растут.
• Если повторения те же - сила не прибавляется.
• Если тренировка ощущается легко - значит, организм уже давно адаптировался, и изменений не ждите)
А может ваша цель 🎯 физруха, и вы тренируетесь чтобы просто не заржаветь, контролировать вес, держать мышцы в тонусе, для профилактики заболеваний, для улучшения настроения, тогда можно и не читать дальше. Ведь это офигенно, что тренируетесь 🦾

Ну а если ваша цель менять тело, а вы не прогрессируете в нагрузках, месяцами/годами поднимаете одни и те же веса, тело не видит смысла меняться.
🔻Закон адаптации: стимул должен расти, иначе прогресса не будет.

🔻Как сделать так, чтобы тренировки работали? Только через повышение нагрузок. Увеличивайте вес, повторения, интенсивность - хоть что-то, но увеличивайте! Ваше тело меняется только тогда, когда приходится адаптироваться.
Ещё в апреле я еле-еле делала жим с гантелями по 7 кг, сейчас могу с 20 кг в каждой руке.

🔻Тренировки без учета объема, интенсивности и самоконтроля - это пусть в никуда. Если вы не записываете, какие веса поднимали, сколько повторений сделали и как себя чувствовали, вы работаете наугад.
Ведите дневник тренировок. Без отслеживания прогресса вы будете просто топтаться на месте. Мои девочки ведут, ведь это единственный способ отслеживать свой прогресс и понимать, что нужно менять.

🔻Так и не разобрались с питанием. А надо разобраться. Мои девы приходя в кафе и не найдя там качественного блюда из белка, уходят. Не едят что попало.
И да, набирать мышцы и терять жир одновременно можно.
Рекомпозиция возможна. Даже на дефиците. Даже у продвинутых.

Так что, девочки, не бойтесь тяжелых весов. Прогрессируйте и меняйтесь 🦾

ayunabanzarova ‼️ РЕГИСТРАЦИЯ НА 40 ЮБИЛЕЙНЫЙ ПОТОК ОТКРЫТА. МЕСТА ОГРАНИЧЕНЫ, и кстати, они разлетаются как горячие пирожки в СССР🔥

Настя — победитель конкурса «ХS», это размер одежды, но мы называем худые стервы))) а чо, стервой быть хорошо, ставить себя на первое место 💃
И приз 100 000 руб уже потрачен Настей на себя любимую, на айфон)

Настя зашла в марафон только для того, чтобы попасть на бодибилдерскую тусу, которая ежегодно проходит на Байкале. Но в итоге конкретно втянулась, пошла из потока в поток и останавливаться не собирается. Сходу освоила счетчик калорий, внедрила шаги, не пропускала тренировки и за ТРИ потока вот такой результат: вытопила 15 кг жира, с нуля сделала тридэшные плечи (это наша фишка, приобрела атлетичное, стройное, рельефное тело и главное, уверенность в себе!

А если ты думаешь, что за 2950 рублей будет фигня, то глубоко ошибаешься. Просто загибай пальцы:

🔻 20 тренировок в прямом эфире (эфиры сохраняются). Тренировки расписаны с лучшими специалистами России и делятся для новеньких и опытных.

🔻 Простое, вкусное, сбалансированное, СЫТНОЕ меню с правильным соотношением БЖУ. На ваш выбор 7 видов меню на разный калораж. Плюс будем учиться осваивать счетчик калорий и метод Гарвардской тарелки.

🔻 Море полезной статьи. Обратная связь от нутрициолога, куратора и меня.

🔻 Онлайн-встречи с приглашенными специалистами, которые основываются на науку.

🔻 Постановка мною вашей техники выполнения упражнений, исправлю все недочёты.

🔻 Поддержка и общение в чате. Чат, это душа марафона, место, где можно делиться успехами, получить мотивацию и обратную связь от других участниц, кураторов и меня.

🔻Призовой фонд нынче гораздо больше миллиона, так поток юбилейный 🥳

И только у нас такой огромный переход участников из потока в поток, потому что наш проект, это в первую очередь про изменение мышления и образа жизни. Присоединяйся и начни меняться с нами. Уверена, я буду твоим последним тренером ♥️

В общем, регистрируйся 🦾

ayunabanzarova У нас в проекте мы проводим соревнования на выносливость, кто сколько повторений сможет выполнить в становой тяге в течение 3 минут. Перерывы делать можно, но НЕ выпуская штангу из рук.

Итак, вес Натальи — 53,7 кг (в одежде)
Вес штанги — 44,6 кг
Выполнено СЕМЬДЕСЯТ СЕМЬ ПОВТОРЕНИЙ 🔥
44,6х77=3434 кг вот столько она подняла!
3434/53,7=КПД 63,95% коэффициент полезного действия к затраченной энергии.

Наша Наташа самая сильная бодибилдерша 🦾
Ей, на минуточку, ШЕСТЬДЕСЯТ ТРИ ГОДА!
Она нас всех порвала! Поставила рекорд — 77 повторений! С ума сойти! Так что диванные войска, которые пишут всякую херню под предыдущим постом с ней, имейте в виду, попадись вы ей, она вас двумя пальчиками в бантик завяжет 👌😁

Вот скажите, откуда в такой хрупкой женщине столько силы богатырской? Она мощно повысила планку нам, и чтобы побить рекорд Наташи, надо будет ооочень сильно постараться) Далеко не каждая так сможет.

Наталья, это просто какой-то феномен! Убеждает нас верить в то, что Нет Ничего Невозможного!🔥

ayunabanzarova Жила-была Аюна. С самых пеленок и до 30 лет она была жирной. Пока руководитель не сделал ей замечание, что в таком молодом возрасте она выглядит дородной теткой, уж не пора ли взяться за себя. Ведь встречают по одежке (внешности), и не один мужчина не заглянет в душу, если обертка не привлекательна.

Эти слова словно пощечиной засели в голове. Вечером, сидя на крыльце своей полуразвалившейся избушки, она горько плакала, ей не верилось, что она может быть стройной, привлекательной, ведь она такой никогда не была. А ещё желудок предательски урчал и просил еды.

Сейчас пишу и мне так хочется обнять ту Аюну, вытереть её слезы тыльной стороной ладошки и сказать: «Милая моя, как жаль, что ты не видишь себя из 2026 года. И не можешь себе помочь. Ты совершишь тысячи ошибок, но их нужно пройти, чтобы через много лет вести за собой тысячи качат!».

Мечтайте, желайте, достигайте 🦾
У Бога нет других рук, кроме ваших.
Это от вас самих зависит — разрушать или созидать...
Себя не находят
Себя создают ♥️

ayunabanzarova ❗️ЗАВТРА ЗАКРЫВАЕМ ПРОДАЖИ на 39 ПОТОК ❗️
Кто хотел, велкооом! Запись по ссылке в шапке профиля.

Вика выиграла 300 000 рублей и не знала об этом почти две недели 😅 Ей позвонили подруги и сообщили!)

Вика в марафоне давно. Тренировки делала, а вот с питанием и шаговой активностью было туго. В ноябре, когда её пригласили на юбилей и она отправилась в магаз за нарядом. Во всё что ей понравилось, она не влезла и вот тогда пришло осознание, что пора уже действовать. За четыре недели она сбросила 9 кг. Сейчас она на каникулах в Пекине, ходит по 20 000 шагов, ест пару раз в день, но плотно. И я на 100% уверена, что с Викой мы ещё увидимся на награждении в конкурсе старшаков 🦾

ayunabanzarova В Новом году я желаю меньше жалости к себе. Просто найдите причину не останавливаться, и это касается всех сфер жизни. Ведь гораздо больше сдававшихся, чем проигравших!

Вот Настя тому пример. Она просто захотела стать победителем в конкурсе старшаков, и только на восьмой попытке получилось! Теперь Настя коронованный старшак 🏆 ну и естественно получила приятный бонус 100 000 рублей, которые она потратила на блины и шоппинг.

Послезавтра продажи на 39 поток будут закрыты. Кто хотел, велком! Цена 2950 рублей. Старт 12 января. Мы начинаем готовиться к летнему сезону 🦾, а вы?