atkaev Вис на турнике не вытягивает позвоночник — это миф. Исследования показывают, что при вертикальной нагрузке мышцы спины и живота рефлекторно напрягаются, чтобы стабилизировать тело, а это мешает любому вытяжению. Вместо пользы — риски: перегрузка плечевого пояса, усиление поясничного лордоза, и даже обострение болей.

Упражнения на вытяжение должны быть дозированными и учитывать состояние межпозвоночных дисков и мышц.

Лучше работать с активным движением и мобильностью, а не «висеть в надежде».

Ссылки на исследования:

Effect of unloading positions on spinal decompression: J Manipulative Physiol Ther. 2012

Stretching for low back pain – Cochrane review 2020

Postural muscle activity in hanging exercises: J Electromyogr Kinesiol. 2015

atkaev Хрустнуло — значит вправил позвонок? Серьёзно?
Это не вправка. Позвонки никто не «вправляет».
Хруст — это просто снятие функционального блока. Временное ощущение “стало лучше”, но если делать это неправильно — можно только усугубить проблему.

В этом видео — упражнение, которое делает то же самое, только безопасно.
Это мобилизация по Маллиган — методика, которая возвращает подвижность без рисков 👌🏻

atkaev Боль в пояснице — это не «остеохондроз»

Часто пациенты связывают боль в пояснице с диагнозом остеохондроз, но в современной доказательной медицине этот термин устарел и не используется как причина боли. Исследования показывают, что структурные изменения на МРТ (включая протрузии, дегенерацию дисков и артроз фасеток) встречаются у большинства людей без боли.

📚 Brinjikji et al., 2015 (PubMed ID: 25430861) показали, что возрастные изменения позвоночника — это норма, а не патология.
🔍 В 30 лет признаки «дегенерации» дисков встречаются у 52% людей без симптомов, в 50 лет — у 80%.

Настоящие причины боли в пояснице могут быть:
— мышечно-скелетные дисфункции
— снижение физической активности
— стресс, тревожность, бессонница
— чрезмерное напряжение мышц
— неправильные двигательные стереотипы
— редкие, но возможные — воспалительные, инфекционные и опухолевые процессы

✅ Поэтому подход к лечению — не борьба с «остеохондрозом», а комплексная реабилитация, движение, психологическая поддержка и коррекция образа жизни.

atkaev 🔥 Хочешь тренировать ноги и кор, как профи — но без болишх расходов на тренеров ?

Я работаю с топовыми спортсменами, и в этом рилсе ты видишь упражнения, которые реально работают — усиливают мышцы, защищают от травм и улучшают спортивные результаты 💥

Я собрал лучшие методики в закрытом Telegram-канале:
✔️ мощные тренировки на ноги и кор,
✔️ профилактика травм,
✔️ рост силы и выносливости,
✔️ научный подход, проверенный на звёздах спорта.
И всё это — доступно каждому.

🚀 Хочешь так же?
Пиши в директ «хочу в закрытый канал» и тебя проконсультируют 🤝️️️️

atkaev Как убрать боль в пояснице? Рабочая схема!

Если спина устаёт быстрее, чем ты — значит, поясница берёт на себя слишком много. 🫠

Что происходит?
Слабые мышцы спины + зажатые тазобедренные суставы = перегруз поясницы и боль.

Как исправить?
Показываю 3 ключевых упражнения, которые:
1. Разгрузят поясницу
2. Усилят мышцы спины
3. Улучшат подвижность ТБС

⚠️ ВАЖНО!
Если во время выполнения возникает боль — прекрати упражнение и проконсультируйся со специалистом! Упражнения должны помогать, а не усиливать дискомфорт.

Результат?
Лёгкость в движении, крепкая спина и никакой боли!

Сохраняй, пробуй и пиши в комменты, как ощущения! 👇🔥

atkaev Силовые тренировки: путь к долголетию и энергии!

Хотите жить дольше и чувствовать себя энергичнее?

Регулярные силовые тренировки не только укрепляют мышцы, но и способствуют увеличению количества и эффективности митохондрий в мышечных клетках.

Митохондрии — это «энергетические станции» наших клеток, отвечающие за производство энергии. Их рост улучшает обмен веществ и повышает общую выносливость организма. ​

Кроме того, силовые упражнения стимулируют выработку миокинов — особых белков, которые положительно влияют на обмен веществ и помогают в борьбе с воспалением. ​

Начните тренироваться уже сегодня и инвестируйте в свое здоровье и долголетие! 🏋️‍♂️​

🗂️ Источники:

pmc.ncbi.nlm.nih.gov
pmc.ncbi.nlm.nih.gov

#Долголетие #СиловыеТренировки #Здоровье #Митохондрии #АктивнаяЖизнь

atkaev

atkaev А вы верите в этот бред отчаянных одиноких женщин ? 😂

atkaev 🔥 Почему реабилитация сразу после операции — это MUST HAVE?

Чем раньше начать восстановление, тем лучше! Но давай разберемся, почему это так важно и какие могут быть подводные камни.

✅ Плюсы ранней реабилитации:
🔹 Предотвращение атрофии мышц
🔹 Снижение риска контрактур и тугоподвижности
🔹 Улучшение кровообращения и заживления тканей
🔹 Быстрое восстановление функции сустава

❌ Минусы промедления:
⚠️ Дольше сохраняется боль и отечность
⚠️ Ухудшается подвижность
⚠️ Медленнее восстанавливается сила и координация
⚠️ Повышается риск осложнений

Важно помнить, что реабилитация должна быть грамотно подобрана, а не по принципу «чем больше — тем лучше». Поэтому работаем с доказательными методиками и под контролем специалиста! 💪

Кто уже проходил через реабилитацию после операции? Напиши в комментариях, с какими сложностями ты столкнулся! 👇

atkaev Попробовали ? Пишите помогло ли 👇🏼💪🏻

atkaev Со слабым мышечным корсетом ты долго не продержишься в спорте. Тренируйся эффективно 💪🏻