annamakarova25 Многие до сих пор уверены: если регулярно ходить в зал, лишний вес уйдет сам собой.

К сожалению, это не так.

Тренировки — это огромный вклад в здоровье, мышцы и качество тела. Но если питание не выстроено, похудение может так и не начаться.

И скажу больше: дело не только в дефиците калорий. Не менее важно правильно распределить белки, жиры и углеводы. Недобрать белок — плохо. Урезать жиры — плохо. Практически убрать углеводы, потому что «они мешают худеть», — тоже ошибка.

Организму нужны все нутриенты, вопрос только в их количестве и соотношении.

Именно поэтому универсальные советы из интернета часто не работают. То, что подходит одному человеку, может совершенно не подойти другому.

Если вы уже давно тренируетесь, а вес стоит, значит, пора разобраться не в тренировках, а в системе питания. Именно с этого и начинается настоящий результат.

annamakarova25 Мои вредные привычки, от которых я пока не могу избавиться

☕ Пью кофе натощак. Моё утро начинается именно так: две чашки эспрессо — и только после этого я могу разговаривать.

🌙 Очень часто ложусь спать позже, чем планировала. Могу сидеть до часу ночи. И нет, не потому что смотрю сериалы. Чаще всего допоздна работаю.

💻 Работа всегда у меня в приоритете. Я могу отложить, перенести или отменить любые встречи и мероприятия , если нужно доделать работу.

📅 Я перестала устраивать себе полноценные выходные. Работа давно заняла и часть моих выходных.

📋 Всё контролирую сама. Даже если делегировала задачу, очень часто потом всё переделываю. В итоге трачу в 2 раза больше времени, а потом сижу до часу ночи, чтобы закончить свою работу.

А у вас есть привычка, от которой никак не получается избавиться?

annamakarova25 Записаться на индивидуальную консультацию в Директ @annamakarova25 💛

annamakarova25 После 50 телу тоже нужен ботокс.

В 38 лет, когда у меня появились первые возрастные изменения, я пришла в тренажёрный зал. И, как говорится, больше из него не выходила.

Сейчас мне 53. И я вижу, что моё тело не становится хуже. Наоборот, я вижу результаты, которых у меня не было даже в 30 лет.

Вот он — настоящий ботокс для тела. Силовые тренировки.

Именно они со временем изменили качество моего тела.

После 30 мы естественным образом начинаем терять мышечную массу. Если ничего не делать, тело становится слабее, появляется дряблость, а сил на обычные повседневные дела становится всё меньше. К вечеру многие чувствуют себя уже полностью вымотанными.

Если вас тоже беспокоят возрастные изменения, я специально подготовила бесплатный файл о том, как не «расползтись» с возрастом. Забрать его можно по слову «ФОРМА» в комментариях. 👇🏼

Силовые тренировки, достаточное количество белка и регулярная физическая активность помогают сохранить мышцы, а вместе с ними — качество жизни, здоровье и молодость тела.

Мне 53 года. И я выбираю то, что действительно будет поддерживать меня через 10, 20 и даже 30 лет.

А что выбираете вы?

annamakarova25 А вы уже слышали, что @pinskiy.co
запустили новый сервис доставки готового питания для СНИЖЕНИЯ ВЕСА @idealplatebypinskiy ?

Курьер привозит вам домой коробку, в которой уже есть 4 приёма пищи на день: завтрак, обед, ужин и перекус.

Каждый приём пищи составлен по принципу «Идеальной тарелки».

Моя задача как нутрициолога была сделать рацион здоровым и без крайностей.

А команда поваров сделала всё, чтобы питание осталось настоящей гастрономией, а не превратилось в очередное скучное диетическое питание.

В итоге вы просто вкусно едите и снижаете вес. С удовольствием. И без лишних хлопот.

annamakarova25 Одна тренировка не изменит вашу фигуру.

Как и одна пропущенная из них не сделает вас толстой.

Проблема в том, что многие оценивают результат слишком короткими отрезками.

Сходили на тренировку — изменений не увидели.

Пропустили одну — решили, что ничего страшного.

Но тело меняется не от одной тренировки. Оно меняется от десятков тренировок, которые складываются в месяцы и годы.

Именно поэтому результат получают не те, кто тренируется идеально.

А те, кто просто продолжают приходить снова и снова.

Даже когда нет настроения.
Даже когда устали.
Даже когда кажется, что ничего не происходит.

Потому что каждая тренировка — это ещё один шаг к тому телу, которое вы хотите видеть в зеркале.

Не пропускайте их без причины. Пишите РАЗМИНКА в комментариях и скачивайте бесплатную видео-тренировку со мной 👇🏼💛

annamakarova25 Вам тоже говорили: «После 50 никаких тяжестей»? Или женщине вообще нельзя поднимать тяжести?

Мне такое говорили.

Более того, мой эндокринолог, у которого я наблюдаюсь уже больше 10 лет, тоже не сторонник силовых тренировок.

Да, среди специалистов действительно существуют разные взгляды на этот вопрос.

Некоторые считают, что в зрелом возрасте достаточно ходьбы, плавания и упражнений под собственным весом.

Но давайте порассуждаем.

Многие современные рекомендации и исследования подчеркивают важность силовых тренировок для сохранения мышечной массы с возрастом.

Существуют данные, которые показывают, что мышечная масса связана с более низкими рисками саркопении, остеопороза, нарушений углеводного обмена, потери силы и снижения качества жизни с возрастом.

Но тогда у меня вопрос.

А как сохранить или увеличить мышечную массу?

Плаванием? Прогулками?

Ведь после 40 лет мышцы не растут сами по себе. Наоборот, если ничего не делать, их количество и сила снижаются.

Чтобы мышца сохранялась или росла, ей нужен стимул. И этим стимулом является нагрузка.

К сожалению, прогулок и даже упражнений под собственным весом для этого, увы, недостаточно.

Мышцам нужны веса.

Поэтому для меня вопроса, нужны ли женщине тяжести, просто не существует.

Для меня вопрос в другом.

Как сохранить мышцы, если не давать им работу?

Лично для себя я этот выбор сделала давно.

annamakarova25 Если вы до сих пор ждёте читмил во время снижения веса, то, возможно, пора выйти из пещеры старых представлений о похудении.

Современный подход давно ушёл вперёд.

Нормальное снижение веса не требует отказаться от картофеля, десертов, хлеба или других любимых продуктов. Да, питание придётся корректировать. Да, появится контроль порций, баланс и более осознанный подход к выбору еды.

Но ваши любимые продукты вполне могут остаться в рационе.

Более того, когда питание становится сбалансированным, постепенно уменьшается тяга к постоянным перееданиям, а полезные привычки начинают вытеснять те, которые годами мешали вам снижать вес.

Наша задача не ждать волшебного дня, когда можно будет объесться. Наша задача — наладить питание так, чтобы любимая еда оставалась в жизни каждый день, а вес при этом снижался и вы были спокойны.

Если вы давно хотите наладить систему своего питания, записывайтесь на консультацию, где мы составим её индивидуально для вас. Чтобы узнать подробности, пишите КОНСУЛЬТАЦИЯ в комментариях или в директ 👇🏼💛

annamakarova25 Многие уверены: если продукт дорогой, значит, он полезнее.

Но цена и польза — не одно и то же.

Часто высокая стоимость продукта связана совсем не с его уникальными свойствами.

На цену влияют транспортировка, хранение, импорт, таможенные расходы, объёмы производства и даже обычная мода на продукт.

Проще говоря, иногда мы платим не за особую пользу, а за то, что продукт приехал к нам издалека и прошёл длинный путь до полки магазина.

Поэтому дорогой продукт автоматически не становится лучшим выбором для здоровья, снижения веса или сбалансированного питания.

Гораздо важнее смотреть не на цену, а на состав, пищевую ценность и то, насколько продукт помогает вам соблюдать принципы здорового рациона.

Иногда самые обычные и доступные продукты ничем не уступают своим дорогим и модным конкурентам.

А вы когда-нибудь покупали продукт только потому, что он казался более полезным из-за своей цены?

annamakarova25 Пишите в комментариях ТАРЕЛКА и забирайте в подарок чек-лист «Формула стройности: как питаться вкусно, сытно и не набирать вес» 👇🏼💛