АННА МАКАРОВА | ФИТНЕС-НУТРИЦИОЛОГ 53+

Мне 53 года, у меня уже две внучки. И чем старше я становлюсь, тем чаще думаю о том, как вовремя когда-то начала заниматься собой. В 38 лет я сильно изменила свою жизнь. Впервые пришла в тренажёрный зал, изменила питание, отказалась от алкоголя, стала больше внимания уделять физ активности. И сегодня, спустя 15 лет, я уже вижу результат этих решений — по тому, как я себя чувствую, сколько у меня сил и сколько всего я могу себе позволить физически. А теперь я смотрю дальше — в свои 70. И мне совершенно не хочется к этому возрасту менять свой образ жизни. Я так же хочу танцевать, заниматься спортом, кататься на лыжах, путешествовать, работать, носить то, что мне нравится. Я хочу как можно меньше ограничивать свою жизнь из-за возраста. Поэтому я продолжаю следить за питанием и регулярно тренироваться. Потому что понимаю: то, какой я буду в 70, зависит от сегодняшнего дня. Но уверена, сейчас в комментариях кто-нибудь да напишет: «Ну и сколько стоят все эти хотелки?» Да сколько бы они ни стоили. Я готова за это платить и, возможно, отдавать последнее. Потому что для меня это не «хотелки». Это моё здоровье и возможность как можно дольше жить без ограничений. И если это во многом зависит от моего образа жизни — я буду это делать.

@annamakarova25

Вот так и рождается абракадабра. Человек берёт собственный опыт, добавляет несколько где-то услышанных рекомендаций — и получает «систему», которую начинает с уверенным видом транслировать всем подряд. И вот уже личный опыт превращается в универсальную формулу: всем по 2 г белка, всем псиллиум, всем горячую йогу — равно «тело как у меня». Но откуда она знает, что именно это сработает? И сработает ли на другом человеке? Нет, не знает. Да и, собственно, цель у неё не в этом. Согласитесь, мы уже давно устали даже от советов реальных специалистов. А теперь к нам подключилась ещё целая армия «мудрецов» со своими универсальными рецептами. И вот что с этим делать — я, честно говоря, уже не знаю 🤷‍♀️

@annamakarova25

В 53 я не хочу просто «сохранять форму», мне уже это неинтересно ❌ Плюс в последнее время у меня появилось ощущение, что я топчусь на месте. Я тренируюсь стабильно, не пропускаю, работаю. Но прогресса не вижу. Более того — в каких-то местах вижу даже откат. И вот здесь очень легко сказать себе: ну а чего ты хотела? Тебе скоро 54. Хорошо, что такой результат. Могло бы быть и хуже. А я так не хочу. Я хочу проверить, насколько далеко я ещё могу продвинуться. Стать сильнее и добавить мышц. Поэтому сейчас я меняю тренировочный процесс: поднимаю рабочие веса, увеличиваю количество подходов и одновременно повышаю калорийность питания. В общем, надо снова попыхтеть. И я готова 🔥

@annamakarova25

Вот что действительно очень странно 👇🏼 У нас в голове почему-то часто всё наоборот. Вот простой пример: силовых тренировок женщины боятся, а алкоголя — нет. Хотя чрезмерное употребление алкоголя признано фактором риска остеопороза и переломов, а силовые тренировки, наоборот, входят в рекомендации по профилактике потери костной массы. Особенно это важно для женщин 40+ и в период менопаузы, когда из-за снижения уровня эстрогенов потеря костной массы ускоряется. Я прекрасно понимаю, почему так происходит. На тренировках нужно напрягаться, прикладывать усилия. А с бокалом — расслабление и удовольствие. Но, друзья, если мы действительно говорим о здоровье, давайте хотя бы иногда сверяться не со своими страхами и привычками, а с тем, что говорит наука. И иногда задавать себе очень простой вопрос: а что меня ждёт впереди, если я ничего не буду менять?

@annamakarova25

«Вам 60? Никогда бы не дала! Максимум 50». Мне кажется, мы вообще слишком сильно привязали молодость к лицу. К морщинам, овалу, коже, к тому, на сколько лет нас оценил человек со стороны. Хотя возраст женщины гораздо больше считывается по тому, как она живёт. Насколько она активна. Насколько функционально её тело. Есть ли у неё силы и желание работать, путешествовать, заниматься спортом, учиться новому. Интересно ли ей то, что происходит вокруг. Есть ли планы, увлечения, новые задачи. Можно иметь очень молодое лицо — и жить жизнью, в которой уже давно ничего не происходит. А можно выглядеть на свои 50, 60, 70 — и рядом с такой женщиной вообще не думаешь о её возрасте. Потому что в ней столько энергии, интереса, движения, что совершенно неважно, на сколько лет она выглядит. Мне 53. И мне совершенно неинтересно, сколько мне дают. Мне гораздо важнее, как я живу. Я ничем себя не ограничиваю. Я по-прежнему могу выходить на конкурсы по бальным танцам. У меня есть силы тренироваться, работать, вести несколько проектов одновременно, учиться. Мне ещё многое интересно, многое хочется попробовать. И, что для меня особенно важно, — я многое могу. Вот это для меня и есть молодость. Не выглядеть на 40. А как можно дольше не чувствовать, что возраст вообще начал влиять на твою жизнь.

@annamakarova25