annamakarova25 В свои 53 могу сказать следующее 👇🏼

Однажды внутри происходит щелчок, и ты вдруг ясно понимаешь — дальше по-старому уже нет ни смысла, ни результата, ни удовольствия ❌

И именно в этот момент приходится пересмотреть всё: питание, физическую нагрузку, режим, привычки, даже то, как ты проводишь своё свободное время.
После этого жизнь начинает меняться 🌷

Если вам нужна поддержка в этом периоде, напишите в комментариях ФОРМА, и я отправлю чек-лист «6 советов, как не расползтись после 40» 🔥

annamakarova25 Напишите слово «ТЕЛО» в комментариях, чтобы получить чек-лист «6 советов, чтобы не расползтись после 40»

Я часто начинаю свои рилсы с фразы «я — современная бабушка».Да, у меня есть внуки.
Но делаю я это специально.
Потому что в этой фразе есть небольшое несоответствие с тем, как мы привыкли представлять возраст.

Раньше после 50 женщина воспринималась совсем иначе.
Фактически на этом этапе на ней ставили крест — и она с этим соглашалась.

Сегодня всё по-другому. Изменились знания. Изменились возможности. Изменилось отношение к себе и к телу.

Те, кто захотел, переосмыслили свой образ жизни продолжают жить так же, как в 30, не думая о возрасте от слова вообще.

Но для этого нужна система. Когда ты изо дня в день делаешь очень простые вещи.
Постоянно.

И в итоге получается совсем другая реальность —
когда ты живёшь активно, интересно и красиво.

annamakarova25 Друзья, при двухразовом питании набрать достаточное количество белка проблематично.

Если мы говорим про 40–60 г белка в день — да, это вполне реально.

Но если мы всё-таки говорим про более рабочие цифры —
80+ вот здесь уже начинаются сложности.

И сейчас объясню почему.

Да, можно сделать очень высокобелковый приём пищи.
Можно спокойно съесть 200–250 г рыбы, мяса или птицы и получить около 40 г белка за один раз.

Но ведь питание — это не только белок.

Мы же говорим не про кетодиеты, не про дюкановские схемы и не про перекос в сторону одного макронутриента.

Мы говорим про нормальное сбалансированное питание,
где помимо белка должны оставаться:
гарнир, овощи, фрукты.

И вот теперь представьте объём такого приёма пищи.
Он действительно получается большим.

И чуть позже его нужно снова повторить.

И вот здесь у меня уже возникают серьёзные сомнения.

Либо человек всё-таки питается с серьёзным перекосом в белок, просто не замечая этого, либо при более разумном и сбалансированном рационе он банально не добирает белок до тех цифр, о которых говорит.

Насколько сбалансировано ваше питание? Чтобы узнать, я подготовила для вас бесплатный тест с индивидуальными рекомендации. Пишите ВЕС в комментариях 👇🏼💛

annamakarova25 Хотите научиться составлять сбалансированные приемы пищи? Пишите в комментариях ТАРЕЛКА и забирайте бесплатный гайд «Формула стройности» 👇🏼💛

annamakarova25 «Просто похудеть» и «хорошо выглядеть» — не одно и то же.

И я сейчас говорю не как очередной «эксперт» из интернета, а как специалист, который работает с этим вопросом больше 10 лет. И как женщина в 53, которая прекрасно знает, что такое возрастные изменения.

Когда вам 20–30, тело многое прощает. Можно просто меньше есть, быстро худеть и какое-то время не видеть последствий. Поэтому кто-то и даёт такие советы — потому что пока ещё не столкнулся с обратной стороной этого подхода.

Но после 40, а тем более после 50, такой подход — это уже катастрофа.

В этом возрасте нельзя относиться к похудению по принципу: «лишь бы вес ушёл». Потому что потом годами приходится восстанавливать то, что сами же и разрушили: качество тела, мышцы, плотность, силу, состояние кожи.

И восстановить это с возрастом — действительно непросто.

Поэтому если вы хотите не просто стать меньше, а сохранить упругость, качество тела и нормальное отражение в зеркале — мышцы нужно тренировать и не бояться кормить.

Для каждого типа телосложения нужен индивидуальный силовой тренинг. Чтобы узнать свой тип, пишите в комментариях ТЕСТ и забирайте индивидуальные рекомендации 👇🏼💛

annamakarova25 Вы как считаете — тренер «лицо» своих услуг или же он действительно может обладать хорошими знаниями, но по каким-то причинам не применять их на себе? 👇🏼

Если хотите попробовать функциональную тренировку для дома и дала со мной, пишите в комментариях РАЗМИНКА 💛

annamakarova25 Ещё лет 15 назад я была вообще далека от силовых тренировок.
Тогда я ничего не знала про белок, про то, что его вообще нужно добирать, и тем более ничего не знала про протеиновые добавки 🤷🏻‍♀️

Для меня всё это было чем-то из мира огромных качков и профессиональных спортсменов. И никак не связывалось лично со мной — хрупкой девушкой

Но как только после 40 моё тело буквально поползло вниз, я очень серьёзно разобралась в этой теме.

Я поняла: одно дело — просто худеть,
и совсем другое — сохранять мышцы, плотность тела, силу и хорошее качество тела с возрастом.
Изменилась не только я сама, но и вся моя жизнь, я получила профессию фитнес-нутрициолога.

И, к сожалению, тема протеиновых добавок до сих пор остаётся одной из самых непонятных, особенно среди женщин.

Многие всё ещё уверены: это только для спортсменов❗️
Хотя это уже давно история про:
• здоровье • восстановление • мышцы • энергию • качество тела

А маркетинг убедил женщин совсем в другом: «пейте коллаген, а всё остальное — не для нас».

❗️На вебинаре название «Протеин после 40: маркетинг или необходимость для
женского здоровья и тела?» подробно разберём: — коллаген или протеин; — MCT-масло: да или нет; — какие добавки действительно работают; — а что можно спокойно оставить маркетологам 😊

Чтобы забрать запись вебинара, пишите в комментариях «протеин» 💛

annamakarova25 Друзья, очередной рилс про бабушку (которую вы не видите, он выходит не на подписчиков) снова залетел больше чем на 1 млн просмотров.

И в этот раз там снова разгорелся спор и вот на какую тему: «А кто всё это оплачивает?»

И меня, если честно, в очередной раз поразило, насколько примитивно до сих пор многие воспринимают женщину, несмотря на то что мы живём в 21 веке.

То есть, если женщине в 53 года занимается спортом, танцами, следит за собой, работает, путешествует, улыбается и любит жизнь — значит, объяснение может быть только одно: «содержанка»,
«богатый дедушка» и «живёт для себя любимой».

Причём больше всего людей почему-то взволновал вопрос: «А где дедушка? Почему его не видно?»
То есть мысль о том, что: — дедушка просто не любит светиться и не лезет в камеру; — бабушка может иметь свой бизнес и тоже зарабатывать, — при этом бабушка ещё может заниматься собой, спортом и жить активной жизнью — оказывается, у многих просто не укладывается в голове.

Я в шоке, люди.
Почему-то женщина либо должна пахать и выглядеть плохо, либо если она выглядит хорошо и живёт интересно — значит, её обязательно кто-то содержит и сама она ничего из себя не представляет.

Очень грустно, увы.

annamakarova25 Ещё 6 советов после 40 лет я собрала в отдельном файле, скачать который можно по слову СОРОК в комментариях 👇🏼💛

annamakarova25 Хотите подробно разобраться во всех вопросах сбалансированного питания? Пишите ТАРЕЛКА в комментариях и скачивайте бесплатный файл 👇🏼💛

annamakarova25 Пишите в комментариях ТАРЕЛКА, чтобы разобраться во всех принципах сбалансированного здорового питания 👇🏼💛

annamakarova25 Основные принципы питания для упругого, мышечного тела я собрала в один файл. Просто напишите в комментариях ТАРЕЛКА и применяйте их уже сейчас 👇🏼💛