annamakarova25 Коллаген или протеин — что разумнее?

Напишите «ДОД» — отправлю ссылку на бесплатный день открытых дверей, посвящённый курсу «Идеальная тарелка PRO»👇🏻

Если норма белка в рационе закрыта — отдельный приём коллагена чаще всего не нужен: организм и так синтезирует его сам из аминокислот.

При выстроенном питании дополнительные белковые добавки обычно тоже не требуются.

Но если белка в рационе всетаки не хватает, логичнее добавить не коллаген, а источник полноценного белка — например, протеин.

Полноценный белок даёт аминокислоты для всех тканей сразу — мышц, кожи, связок и суставов.

Вывод: запомните, сначала норма белка из питания.
Если её не удаётся добрать, протеин закрывает эту задачу шире, чем коллаген.

annamakarova25 Напишите слово «СЛАДКОЕ» в комментариях, чтобы получить чек-лист «8 шагов как снизить тягу к сладкому» 👇🏻

Есть очень распространённая ситуация, которую я вижу и у знакомых, и у клиенток.

Женщина приходит к гинекологу в 50+, а ей говорят: «У вас всё нормально. Пока ничего делать не нужно». Но на сегодняшний день есть и другой подход.

Его поддерживают многие специалисты — когда менопаузальный период начинают отслеживать и профилактировать заранее, а не тогда, когда уже стало очень плохо.

Поэтому если вас разворачивают со словами «приходите, когда всё начнётся», имеет смысл получить ещё одно мнение — у врача, который работает превентивно.

Я именно на этом настаиваю. В этот период можно входить мягко, под наблюдением, и без тяжёлых провалов в состоянии, как было у меня.

annamakarova25 Дневник Анны. Выпуск 16

Друзья, давно не было моих воскресных записей.

Ну что — вот и конец зимы. Вчера вместе @pinskiy.co @logikamoloka мы весело отметили Масленицу.

А уже завтра начинается Великий пост. В этом году зима была, на мой взгляд, великолепная. Снежная. Морозная. С метелями — которые я вообще обожаю. Есть в них что-то сказочное и волшебное.

Моя зима прошла не просто в работе, а в ещё более усиленном режиме. В тех самых проектах, о которых давно говорю и которые уже на финише. Поэтому время пролетело молниеносно.

И вот сейчас наступает период тишины. Вчера вечером была на исповеди. Утром — причастие. Обсудили с батюшкой вопрос питания. Я остаюсь с белком — с учётом нагрузки, но подключаю другие формы воздержания.

Сегодня Прощёное воскресенье. День серьёзный. Ведь самое важное —
это способность не только увидеть в себе неверное, но и сказать тому, кого обидел: прости. И сказать это искренне. Такие слова, конечно, говорят лично, но в нашем формате, друзья тоже возможно.

Прошу прощения у всех,
кого когда-либо словом, делом или невниманием я могла задеть или обидеть.

А впереди рабочий месяц. На прошлой неделе объявила старт продаж моего юбилейного интенсива «Ваша идеальная тарелка 10 PRO».

Идёт набор в группы. Стартуем 14 марта. Желающих много — и это очень радует. Значит, мои подписчики не ищут волшебных решений, а готовы к системной работе. В течение месяца глубоко займёмся привычками, телом и системой питания.

А пока — пусть зима мягко завершится. Она в этом году была по-настоящему красивой. И весна уже совсем близко. 🌿
Ваша Анна

annamakarova25 Напишите слово «ЮБИЛЕЙНЫЙ», чтобы получить ссылку на интенсив «Идеальная тарелка 10 PRO»! 👇🏻

Часто наблюдаю, как люди моего возраста внешне живут и выглядят нормально, но внутренне, увы, уже начинают настраивать себя буквально на старость.

Не из-за проблем, а просто потому, что «уже возраст». Так и выглядит настоящее внутреннее старение.

Я выделила 5 самых распространённых вещей, которые его ускоряют.

1. Самоуспокоение
«Мне уже нормально. И так хорошо. Можно не напрягаться».

2. Отказ задавать себе честные вопросы
Чего я реально хочу сейчас? Куда иду? И зачем?

3. Жизнь по инерции
Когда решения принимаются автоматически:
по привычке, по накатанной, а не потому, что это действительно нужно вам.

4. Согласие
С тем, что давно не радует, но «проще оставить как есть».

5. Иллюзия, что дальше уже не так важно
Как будто лучшее — позади, а впереди — просто жизнь без эмоций и интереса.

Какой пункт вы заметили у себя?

annamakarova25 Отёки — одна из самых частых жалоб, с которой приходят женщины.
И почти всегда звучит одно: «Надо срочно согнать».

Но отёки бывают разными. И действовать «наугад» — худшее, что можно сделать.

Именно поэтому я собрала чек-лист, который помогает понять: — какие отёки у вас — что с ними действительно делать — и когда нужен врач, а когда — изменения в образе жизни

Напишите слово «ОТЁКИ» и заберите пошаговую инструкцию «Как разобраться с отёками и убрать их»

annamakarova25 Вас обманули.

Чтобы похудеть, не нужны очередная «супер-диета», отказ от углеводов, жизни и радости.

Именно поэтому я приглашаю вас на свой курс «Идеальная тарелка 10 PRO» ЮБИЛЕЙНЫЙ поток!

Напишите слово «ЮБИЛЕЙНЫЙ», чтобы получить ссылку на интенсив «Идеальная тарелка 10 PRO»! 👇🏻

Это 4 недели системной работы с телом 35+:

✔️ Онлайн-уроки + практика
✔️ Чёткие алгоритмы питания без перегруза
✔️ Работа со своими тарелками
✔️ Живые встречи в Zoom
✔️ Поддержка каждый день
✔️ Тренировки для дома и зала

80% курса — ПРАКТИКА.

За 4 недели вы выстроите систему питания, поймёте, как сохранять мышцы и увидите первые реальные изменения в составе тела.

📌До 22 февраля действует текущая стоимость по ценам интенсива.

С 23 февраля стоимость на курс увеличится — каждый поток усиливается по наполнению и сопровождению, поэтому цена пересматривается!

На примере Полины Гагариной вы можете увидеть, что снижение веса не происходит за счёт:

— Ограничений в питании — Марафонов «минус 5 кг к лету» — Изнуряющих тренировок в спортзале

Зато стабильный результат гарантируют:

— Регулярное сбалансированное питание без крайностей
— Движение, встроенное в жизнь
— Образ жизни, который вы способны поддерживать месяцами, а не 10 дней

Да, образ жизни менять сложнее, чем сидеть на диете. Зато это гарантирует стабильность веса ☝🏻

annamakarova25 Напишите слово «ЮБИЛЕЙНЫЙ», чтобы получить ссылку на интенсив «Идеальная тарелка 10 PRO»! 👇🏻

Дряблость тела. Потеря плотности. Фигура, которая не радует даже при снижении веса.

Вес уменьшается — а качество тела не улучшается. Контуры «плывут», упругость уходит, подтянутость теряется. А дальше сил становится меньше, усталость растёт, нагрузки даются тяжелее.

И всё это — про постепенную потерю мышечной ткани. Хорошая новость — этот процесс можно остановить и развернуть, если понимать, что происходит с телом и как грамотно поддерживать мышцы.

annamakarova25 Напишите слово «ИНТЕНСИВ» в комментариях, чтобы зарегистрироваться на бесплатный двухдневный интенсив и забирайте тест-диагностику «Есть ли у вас скрытая потеря мышц?»

Вес вроде нормальный.
Цифры на весах — «как всегда».
А живот с возрастом всё равно появляется.

И это бесит, потому что кажется: «ну я же не поправилась».

Дело в том, что меняется не вес — меняется состав тела.
С возрастом, если специально ничего не делать:
— мышц становится меньше
— движения в обычной жизни становится меньше
— питание остаётся “как раньше”
И в итоге получается парадокс:
вес тот же, а жира больше.

Тело становится мягче, талия — менее выраженной, живот — более выпирающим, даже без явного набора килограммов.

И вот здесь главная ошибка:
начать просто худеть — жёстче урезать еду, убирать углеводы, садиться на диеты.
Так вы ещё быстрее “съедаете” мышечную массу — и живот становится только заметнее, даже если вес падает.

Что делать правильно?
Нужны не «диеты», а стратегия изменения состава тела:

✅ нормальные пропорции белков/жиров/углеводов на тарелке
✅ адекватный общий объём еды за день
✅ регулярная активность (чтобы тело получило сигнал: мышцы нужны)

Небольшие шаги — уже сегодня. А чёткую систему и детали — завтра.

Завтра на интенсиве как раз разбираем, как реально менять состав тела и убирать живот без перекосов и вредных стереотипов.
Приходите.

annamakarova25 Напишите слово «ИНТЕНСИВ» в комментариях, чтобы зарегистрироваться на бесплатный двухдневный интенсив и забирайте тест-диагностику «Есть ли у вас скрытая потеря мышц?»

За 10 лет через меня прошли тысячи женщин. Разные судьбы — но на консультации звучит одно и то же:

— «Не могу похудеть»
— «Вес уходит, а качество тела ужасное»
— «Живот, дряблость, мягкость…»
— «Я не знаю, что делать. Помогите»

И почти всегда за этим стоит убеждение: если хочу красивую фигуру — нужно просто меньше есть.

Дорогие мои, это тупик. Это каменный век. На сегодняшний день так подходить к своему телу и здоровью — просто неграмотно.

И мне правда больно видеть, как вы годами идёте не туда. Задача ведь не просто снизить вес. Задача — вернуть телу форму, плотность, подтянутость.
А это всегда про состав тела: минус жир, плюс мышцы.

Но об этом почти не говорят. Многие специалисты сами не умеют и не знают, как с этим работать. Кому-то проще посадить вас на диету — вес падает, и все довольны.

А то, что вместе с жиром уходят мышцы и тело не становится лучше — остаётся за кадром.

Если вы устали «просто худеть» и хотите понять, как после 35 реально менять фигуру —
завтра жду вас на бесплатном двухдневном интенсиве «5 причин, почему тело стареет быстрее после 35+»

Напишите слово «ИНТЕНСИВ» в комментариях, чтобы зарегистрироваться на бесплатный двухдневный интенсив и забирайте тест-диагностику «Есть ли у вас скрытая потеря мышц?»

annamakarova25 Если вы узнали у себя все 3 признака — это сигнал, что мышечную ткань уже нужно поддерживать. Не ждать. Не надеяться, что «само подтянется». А постепенно исправлять то, что привело к потере плотности тела.

В первую очередь — пересмотреть питание. Достаточно ли в нём белка. Регулярное ли оно. И обязательно начинать внедрять регулярную нагрузку.

Плотность тела возвращается не через диеты. А через только через питание и силовую нагрузку.

И этому можно научиться.

Пишите слово «АНКЕТА» в комментариях 👇🏻 или мне в директ @annamakarova25, чтобы получить анкету предзаписи на юбилейный интенсив «Ваша идеальная тарелка» 💪🏻