anna_rozhdestvo Очень мощная практика - дыхание радости❤️‍🔥 перезапускает и гармонизирует нервную систему, выравнивает гормональный фон, убирает тревожность, запускает лимфоток, запускает энергию, снимает напряжение, пробуждает жизненную силу, возвращает ясность ума и радость жизни🔥

Техника:

Вдох в три этапа (руки вверх, в стороны и снова вверх), выдох резко вниз. Вдох через нос, выдох через рот со звуком «ха!». Делать 2-3 минуты🔥

Еще больше дыхательных и телесных практик у меня на странице @anna_rozhdestvo

anna_rozhdestvo Супер упражнение🔥 для подтянутого тела и красивого лица

✅ активируется лимфосистема, улучшается обмен веществ, уходят отеки, лишний вес,появляется много энергии

Техника:
Колени немного развести в стороны, таз на стопах, большие пальцы стоп сведены, пятки разведены, руки собрать в один кулак, на вдохе таз поднимаем, руки вытягиваем вверх, и немного назад, на выдохе опускаем таз и руки, дыхание через нос, шумное.
Делать каждое утро до завтрака по 2-3 минуты!
Одно маленькое упражнение, которое может изменить твою жизнь!
Еще больше дыхательных и телесных практик на моей странице @anna_rozhdestvo

anna_rozhdestvo Супер комплекс на каждое утро🔥🔥🔥 Занимает всего 6 минут, но если делать каждое утро, то через месяц вы будете приятно удивлены своему отражению и самочувствию! Появится много энергии, улучшится пищеварение, спина станет ровной, осанка выровняется, грудь «откроется», лицо посвежеет и подтянется, появится талия, подтянется живот, бедра, ягодицы, уйдут отеки лишний вес🔥

1- «прячем» ладони в подмышки, большие пальцы снаружи, на вдохе локти поднимаем вверх, встаем на носочки, на выдохе (резкий) руки опускаем, резко встаем на пятки (главное, чтобы не было больно/дискомфортно); дыхание носовое, делать 2 минуты
2 - ноги широко, таз опускаем, руки кладем на колени, но не опираемся! Макушка тянется вверх, шея длинная, плечи вниз, грудная клетка и диафрагма раскрыты. Делаем вдох в исходном положении и с выдохом плечом тянемся к противоположному колену. Дыхание через нос, делать 2 минуты.
3 - ноги чуть шире плеч или на уровне, макушка тянется вверх, спина прямая, исходное положение - вдох, на выдохе делаем полуприсед и скрутку, руки свободно «болтаются» и мягко ударяются о туловище, затем снова вдох - исходное, и выдох скрутка с полуприседом в другую сторону, дыхание через нос, делать 2 минуты

Еще больше ды�

anna_rozhdestvo Супер тройка упражнений, чтобы успеть подготовиться к лету🔥🔥🔥

Если делать ежедневно 21 день, то будете в шоке от результата! Уйдут отеки, лишний вес, целлюлит, бедра и ягодицы подтянутся, уйдет жир с рук, лицо посвежеет и уйдет второй подбородок!

1 - расставляем ноги широко, делаем неглубокий присед и с ним неглубокий вдох, затем глубокий присед и выпрямляем ноги, руки поднимаем наверх - в это время делаем глубокий вдох, и медленно опрыскаем руки вниз и медленно выдыхаем, дыхание через нос! Делаем 2 минуты
2 - руки соединяем в один кулак, либо в замок, стопы параллельно друг другу, на вдохе руки поднимаем вверх и немного назад, подборок тоже поднимаем вверх, одну ногу отставляем назад, на выдохе в исходное положение, ноги с каждым вдохом чередуем, дыхание через нос! Делаем 2 минуты
3 - ноги расставляем широко, на вдохе делаем глубокий присед, раскрываем грудь и тянемся вниз, на выдохе округляем спину, подбородок к груди и медленно поднимаемся, получается волна всем телом, дышим носом! Делаем две минуты

Еще больше дыхательно-телесных практик на моей странице @anna_rozhdestvo 🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo Честно, я сама не ожидала, что все будет так💔

В этом августе моему женскому онлайн клубу с дыхательно-телесными практиками исполняется 4 года!!! Когда я начинала, то даже и подумать не могла, что это будет такой длительный и такой трансформационный проект❤️‍🔥 За это время я получила сотни, и наверное уже тысячи невероятных отзывов о том, как клуб изменил вашу жизнь! Благодарю каждую прекрасную женщину, что была, есть и будет в клубе🙏🏼 Он живет благодаря вам♥️♥️♥️

И если вы сейчас в клубе, или когда-то в нем были, напишите в комментариях немного о своих чувствах🙏🏼♥️

А по ссылке в шапке профиля @anna_rozhdestvo сейчас можно зарегистрировать в клуб на июнь🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo Когда хочешь одним упражнением проработать все проблемные зоны🔥
Каждое утро, до завтрака, по 2 минуты в день (для лучшего результата делать 3 подхода):
Таз на стопах, ноги вместе, спина прямая, руки образовывают букву П, на вдохе отрываем таз от стоп, руки поднимаем над головой, на выдохе исходное положение. Дыхание через нос, шумное.
Еще больше практик на моей странице @anna_rozhdestvo
Пиши в комментариях слово «практика», чтобы получить запись полноценной 45 минутной дыхательно-телесной практики из моего онлайн клуба🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo Очень много стресса и напряжения у женщин «хранится» в бедрах! Отсюда - отсутствие энергии, низкое либидо, женские болезни и жир в нижней части тела.
❌Не делай эти простые упражнения, если не хочешь избавиться от этих проблем!

А если хочешь быть здоровой и красивой, вот техника:

1 - ноги на ширине таза, руки вместе над головой, делай покачивания бедра и вправо-влево, дыхание спокойное ровное через нос, следи, чтобы челюсть была расслаблена! Делай 2-3 минуты
2 - ноги широко, руки на бедрах, сделай полуприсед, на вдохе таз назад, на выдохе вперед, дыхание носовое, следи, чтобы челюсть была расслаблена! Делай 1-2 мин

Еще больше практик на моей странице @anna_rozhdestvo , подписывайся, я психолог, дыхательно-телесный терапевт🧘🏽‍♀️ просто женщина и мама трех мальчишек♥️

anna_rozhdestvo Быть женщиной🤍

anna_rozhdestvo А если вы уже смотрели его, делитесь в комментариях своими мыслями и чувствами♥️

anna_rozhdestvo Гнев, злость, обиды, раздражение, страх - если эмоции не были прожиты, то они остаются в теле и проявляются в виде болезней. Дыхательные и телесные практики помогают освободить тело от заблокированных эмоций. Регулярно делай эти упражнения, чтобы тело было здоровым и было много энергии🔥:

1 - поза «ученика», спина ровная, на вдохе руки вытягиваем вперед, на выдохе сгибаем в локтях и «закидываем» руки назад. Дыхание носом, шумное.
Делать 1-3 минуты
2 - «дыхание огня» - на вдохе надуваем живот, на выдохе резко втягиваем, с каждым выдохом! Начинать с 30 сек, можно доводить до 2-3 минут. Делать натощак. Дыхание носом, шумное
!! Противопоказания: беременность, женские дни, заболевания внутренних органов в острой стадии, опухоли.

Еще больше практик на моей странице @anna_rozhdestvo
А если написать в комментариях слово «практика», то я отправлю тебе запись практики из моего онлайн клуба

anna_rozhdestvo Насколько точно в этом фильме показано, как передается травма, сценарий в роду, в семье и как сложно выйти из подобных отношений!
В детстве Лили видит, как ее мама терпит н@силие от своего мужа, она живет в среде, где агрессия и побои - это норма. И конечно же, она встречает мужчину с которым повторяет этот сценарий - агрессия, н@силие. Головой она все понимает, но каждый раз оправдывает его, и пытается убедить себя, что все хорошо, это просто случайность, ей показалось, а он укрепляет в ней это чувство своими искренними раскаяниями, извинениями, и обещаниями, что это больше не повторится…
Именно на этих «качелях» и существуют созависимые, абьюзивные отношения - резкие перепады от «мир положу к твоим ногам» до «растопчу и сравняю с землей», которые превращаются в очень прочный замкнутый круг.
И вот здесь очень точно транслируется механизм исцеления - через ДЕЙСТВИЕ. Можно бесконечно прорабатываться, копаться в себе, но при этом ОСТАВАТЬСЯ в этой нездоровой среде. Да, это сложно, это страшно, но внутренняя работа без внешнего подкрепления будет тщетна и сценарий будет повторяться.
В фильме Лили очень четко осознает это после рождения дочери - именно поэтому фильм так и называется (продолжение в комментариях👇🏼)

anna_rozhdestvo Супер 3 упражнения🔥

❌ Не делай, если не хочешь свежее лицо без отеков, ровную осанку, стройные руки и много энергии!

А если хочешь такой результат, то делай в течение месяца каждое утро по 1-2 минуты каждое упражнение:

1) по очереди делаем махи руками, дна рука вниз, другая наверх, дыхание синхронизируем с движениями - вдох - правая наверх, левая вниз, выдох - левая наверх, правая вниз, через минуту меняем. Дыхание шумное, движения интенсивные. Можно делать в положении, как на видео, можно делать стоя
2) Вдох - одна рука уходит в сторону, вторая в согнутом положении к груди, ладонью к себе, лопатки сводим, грудь раскрываем; выдох - меняем руки. Дыхание носом, шумное
3) Поза «ученика», на вдохе делаем прогиб - раскрываем грудь, диафрагму, подбородок тянется вперед, на выдохе - «закрываемся» - округляем спину, подбородок к груди. Дыхание носом, шумное

Еще больше дыхательных и телесных практик на моей странице @anna_rozhdestvo

anna_rozhdestvo То, что происходит на живых практиках, невозможно выразить словами - это можно только прожить. Через дыхание, телесные практики, вибрации гонга, медитацию вы очищаетесь и освобождаетесь от всего лишнего, вы проживаете глубокие трансформации, соприкасаетесь со своим истинным Я и получаете ответы на свои вопросы🤍
📍Ближайшая живая практика в Казани 10.04, в 19:00, для записи пишите в личные сообщения @anna_rozhdestvo , и отправляйте видео своим близким, приглашайте их на практику🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo Комбинация пальцев - самый простой способ мягко перенастроить нервную систему. Это работает как сенсорный триггер: разные сочетания пальцев посылают мозгу разные сигналы, смещая баланс между симпатической и парасимпатической системой.

✅ Большой + указательный
Активирует парасимпатику (отдых и восстановление). Дыхание естественным образом становится более глубоким, уходит в живот, спадает напряжение. Идеально, когда нужно успокоиться, снять тревожность или настроиться на сон.

✅ Большой + безымянный
Смещает баланс в сторону симпатики (активность и мобилизация). Дыхание смещается в грудной отдел, появляется собранность, тонус и готовность к действию. Хорошо работает утром или перед важными задачами, когда нужна энергия.

Важно: просто соедините пальцы и понаблюдайте за собой, не пытаясь специально контролировать вдохи и выдохи.

Больше дыхательных и телесных практик у меня в профиле🧘🏽‍♀️