anna_rozhdestvo Супер упражнение🔥 для подтянутого тела и красивого лица

✅ активируется лимфосистема, улучшается обмен веществ, уходят отеки, лишний вес,появляется много энергии

Техника:
Колени немного развести в стороны, таз на стопах, большие пальцы стоп сведены, пятки разведены, руки собрать в один кулак, на вдохе таз поднимаем, руки вытягиваем вверх, и немного назад, на выдохе опускаем таз и руки, дыхание через нос, шумное.
Делать каждое утро до завтрака по 2-3 минуты!
Одно маленькое упражнение, которое может изменить твою жизнь!
Еще больше дыхательных и телесных практик на моей странице @anna_rozhdestvo

anna_rozhdestvo Супер 3 упражнения🔥

❌ Не делай, если не хочешь свежее лицо без отеков, ровную осанку, стройные руки и много энергии!

А если хочешь такой результат, то делай в течение месяца каждое утро по 1-2 минуты каждое упражнение:

1) по очереди делаем махи руками, дна рука вниз, другая наверх, дыхание синхронизируем с движениями - вдох - правая наверх, левая вниз, выдох - левая наверх, правая вниз, через минуту меняем. Дыхание шумное, движения интенсивные. Можно делать в положении, как на видео, можно делать стоя
2) Вдох - одна рука уходит в сторону, вторая в согнутом положении к груди, ладонью к себе, лопатки сводим, грудь раскрываем; выдох - меняем руки. Дыхание носом, шумное
3) Поза «ученика», на вдохе делаем прогиб - раскрываем грудь, диафрагму, подбородок тянется вперед, на выдохе - «закрываемся» - округляем спину, подбородок к груди. Дыхание носом, шумное

Еще больше дыхательных и телесных практик на моей странице @anna_rozhdestvo

anna_rozhdestvo То, что происходит на живых практиках, невозможно выразить словами - это можно только прожить. Через дыхание, телесные практики, вибрации гонга, медитацию вы очищаетесь и освобождаетесь от всего лишнего, вы проживаете глубокие трансформации, соприкасаетесь со своим истинным Я и получаете ответы на свои вопросы🤍
📍Ближайшая живая практика в Казани 10.04, в 19:00, для записи пишите в личные сообщения @anna_rozhdestvo , и отправляйте видео своим близким, приглашайте их на практику🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo Комбинация пальцев - самый простой способ мягко перенастроить нервную систему. Это работает как сенсорный триггер: разные сочетания пальцев посылают мозгу разные сигналы, смещая баланс между симпатической и парасимпатической системой.

✅ Большой + указательный
Активирует парасимпатику (отдых и восстановление). Дыхание естественным образом становится более глубоким, уходит в живот, спадает напряжение. Идеально, когда нужно успокоиться, снять тревожность или настроиться на сон.

✅ Большой + безымянный
Смещает баланс в сторону симпатики (активность и мобилизация). Дыхание смещается в грудной отдел, появляется собранность, тонус и готовность к действию. Хорошо работает утром или перед важными задачами, когда нужна энергия.

Важно: просто соедините пальцы и понаблюдайте за собой, не пытаясь специально контролировать вдохи и выдохи.

Больше дыхательных и телесных практик у меня в профиле🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo «Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится, не бесчинствует, не ищет своего, не раздражается, не мыслит зла, не радуется неправде, а сорадуется истине; все покрывает, всему верит, всего надеется, все переносит. Любовь никогда не перестает, хотя и пророчества прекратятся, и языки умолкнут, и знание упразднится».
Первое послание к Коринфянам 13:4-8

anna_rozhdestvo Практика, которая изменит твою жизнь🔥
Техника эмоциональной свободы (EFT) или таппинг, — это мощный инструмент саморегуляции, который находится на стыке психологии и телесных практик.
Эффективность доказана: научные исследования показывают, что всего одна сессия таппинга может значительно снизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Его используют для работы с ПТСР, фобиями, страхами, стрессом, депрессией, хронической болью, с повседневной тревогой и самоограничивающими убеждениями, устойчивыми паттернами.
Это не волшебная таблетка, а простой и эффективный инструмент, меняющий биохимию тела.

Техника:
Простукиваем каждую точку примерно по 5 секунд и проговариваем фразы - один цикл простукиваний (от макушки до ладони) - одна фраза!

Точки:
1 - на макушке, 2 - основание брови, 3 - между виском и окончанием брови, 4 - под глазом, край глазницы, 5 - над губой, 6 - под губой, 7 - впадины под ключицами, 8 - под мышкой, на расстоянии ширины ладони, 9 - ребро ладони.
Фразы могут быть разные, в зависимости от того, над чем хотите поработать. Здесь фраза на глубинное принятие и прощение себя♥️

1. Я люблю, принимаю и прощаю себя полностью, на всех уровнях

Я Анна Рождественская - психолог, дыхательно-телесный терапевт, больше практик на моей странице @anna_rozhdestvo

anna_rozhdestvo 2 упражнения для ясности в голове и теле🔥 уходит напряжение, тревога, в голове появляется ясность, улучшается кровообращение, запускается лимфа, и как приятный бонус - руки становятся стройными и подтянутыми, улучшается пищеварение, живот становится плоским🔥

Техника:
1 - принимаем устойчивое положение (можно как на видео - опора на колени в стороны и на носки вместе), руки в кулак, большой палец отдельно👍🏼 по очереди поднимаем руки, синхронизируем с дыханием - вдох правая рука наверх, выдох левая рука наверх; дыхание через нос, шумное, активное. Делать 2-3 минуты

2 - «дыхание огня» - на вдохе надуваем живот, на выдохе резко втягиваем, с каждым выдохом! соединяем большой палец по очереди! с остальными🤌🏼 начиная с мизинца, заканчивая указательным. Начинать с 30 сек, можно доводить до 2-3 минут. Делать натощак.
‼️Противопоказания: беременность, женские дни, заболевания внутренних органов в острой стадии, опухоли.

Сохраняете, делайте и делитесь с близкими🫶🏼

anna_rozhdestvo Практика, которая изменит твою жизнь🔥
Техника эмоциональной свободы (EFT) или таппинг, — это мощный инструмент саморегуляции, который находится на стыке психологии и телесных практик.
Эффективность доказана: научные исследования показывают, что всего одна сессия таппинга может значительно снизить уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Его используют для работы с ПТСР, фобиями, страхами, стрессом, депрессией, хронической болью, с повседневной тревогой и самоограничивающими убеждениями, устойчивыми паттернами.
Это не волшебная таблетка, а простой и эффективный инструмент, меняющий биохимию тела.

Техника:
Простукиваем каждую точку примерно по 5 секунд и проговариваем фразы - один цикл простукиваний (от макушки до ладони) - одна фраза!

Точки:
Первая точка на макушке! (на видео ее не показываю), 2 - основание брови, 3 - между виском и окончанием брови, 4 - под глазом, край глазницы, 5 - над губой, 6 - под губой, 7 - впадины под ключицами, 8 - под мышкой, на расстоянии ширины ладони, 9 - ребро ладони.
Фразы могут быть разные, в зависимости от того, над чем хотите поработать. Здесь фразы на глубинное принятие себя♥️

1. Даже несмотря на то, что я ошибаюсь, я люблю, принимаю и прощаю себя полностью, на всех уровнях
2. Даже несмотря на то, что я себя критикую, я люблю принимаю и прощаю себя полностью, на всех уровнях
3. Я люблю, принимаю и прощаю себя полностью, на всех уровнях, вместе со своим опытом, со всеми своими неудачами и провалами
4. Я люблю принимаю и прощаю себя полностью, на всех уровнях, такой какая я есть

anna_rozhdestvo Через месяц регулярной практики будете в шоке от результата🔥 Лучшее упражнение для нас, девочек❤️‍🔥 особенно 30-35+
Пробуждает женскую энергию, снимает напряжение и «блоки» с тазобедренной зоны, пробуждает либидо🔥 подтягивает мышцы тазового дна, укрепляет ягодицы, бедра, и убирает целлюлит, подтягивает мышцы живота.

Техника:
Опора на носки и колени, колени развести немного в стороны, немного приподнять таз, сделать корневой замок (подтянуть мышцы промежности) и начать делать круговые движения тазом, дыхание синхронизировать с движениями - «раскрыть» таз - вдох, «закрыть» - выдох, дыхание через нос. Делать по 20-30 секунд в каждую сторону, 2-3 подхода.
Важно! Практику делать на «разогретое» тело! Больше практик в моем аккаунте @anna_rozhdestvo

anna_rozhdestvo Дыхание радости❤️‍🔥 перезапускает и гармонизирует нервную систему, выравнивает гормональный фон, запускает лимфоток, запускает энергию, снимает напряжение, пробуждает жизненную силу, возвращает ясность ума🔥
Вдох в три этапа (руки вверх, в стороны и снова вверх), выдох резко вниз. Вдох через нос, выдох через рот со звуком «ха!». Делать 2-3 минуты🔥

anna_rozhdestvo 3 супер🔥 упражнения по высвобождению не прожитых эмоций:

1 - в позе ученика🧎🏽‍♀️ собираем руки в один «кулак», на вдохе поднимаем руки, на выдохе опускаем, движения и дыхание интенсивные, дыхание носовое
2 - делаем вдох через нос, на выдохе «пропеваем» звук «аааа» и простукиваем грудную клетку
3 - на вдохе раскрываем руки, на выдохе закрываем, движения и дыхание интенсивные, дыхание носовое

Каждое упражнение делать по 1-3 минуты