anna_rozhdestvo Я люблю тебя жизнь❤️‍🔥

anna_rozhdestvo 2 супер упражнения, которые освобождают тело от подавленных эмоций, напряжения в теле, понижают уровень кортизола, расслабляют мышцы и возвращают здоровый сон🔥 чтобы гормона стресса не разрушали наше тело, здоровое и жизнь

Как делать:

1 - руки собираем в «один кулак» (кулак одной руки вложить в ладонь другой), на вдохе руки поднимаем вверх, на выдохе опускаем вниз. Дыхание через нос, шумное, челюсть расслаблена. Можно делать в положении сидя (полулотос, лотос🧘🏽‍♀️, поза ученика🧎🏽‍♀️), если болят колени - стоя, ноги на ширине таза. Делать 2 мин
2 - так же, можно сидя, можно стоя; на вдохе поднимаем и напрягаем плечи, руки согнуты в локте, ладони сжимаем в кулаки, пару секунд держим напряжение, выдыхаем через рот, все расслабляем. Делать ~ 1 минуту

Еще больше дыхательных и телесных практик на моей странице психолога, дыхательно-телесного терапевта @anna_rozhdestvo
Пиши в комментариях слово «практика», чтобы получить запись полноценной 45 минутной дыхательно-телесной практики из моего онлайн клуба🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo Многие даже не представляют, насколько правильное дыхание и дыхательные практики могут изменить жизнь - улучшить здоровье, внешность и состояние. Не просто так на востоке часто говорят: «Кто управляет дыханием — управляет жизнью».

🧘‍♀️ Ты выключаешь стресс
Поверхностное дыхание держит нервную систему в режиме «бей или беги» 24/7. Хроническое напряжение, тревога, паника. Глубокий медленный вдох и долгий выдох включают парасимпатику - режим глубокого расслабления и восстановления. Ты возвращаешь контроль над эмоциями и реакциями.

⚡ Ты запускаешь сжигание жира
Поверхностное дыхание снижает метаболизм на 30%, а усвоение питательных веществ падает на 70%. Глубокое правильное дыхание насыщает кровь кислородом, ускоряет обмен веществ и помогает организму перерабатывать жир в энергию. Снижается аппетит, уходит привычка «заедать» стресс.

🧹 Ты очищаешь организм
Лёгкие выводят до 90% токсинов. Диафрагмальное дыхание разгоняет лимфу - главную очистительную систему тела. Уходят отёки, улучшается цвет лица, появляется лёгкость.

🌸 Женское здоровье приходит в норму
Нормализуется цикл, месячные становятся безболезненными, возвращается либидо.
Продолжение в комментариях👇🏼

anna_rozhdestvo Я так давно хотела сделать генетический тест!!! У Mygenetics есть разные программы, я выбрала самую расширенную “MyExpert”. По промо “rozhdestvo” для вас будет -5% на все ДНК-тесты!!!

anna_rozhdestvo Упражнение, которое работает с самыми проблемными зонами у женщин🔥🔥🔥 через 21 день будете в шоке от результата!

Как делать:
Стопы на ширине плеч, носки немного в стороны. На вдохе таз внизу, руки поднимаем вверх. На выдохе таз поднимаем, ноги выпрямляем (нога, той стороны, где рука внизу, слегка согнута), одна рука внизу как опора, другая рука наверх. На вдохе возвращаем таз вниз, руки вверх. С выдохом поднимаем таз, меняем руки (одна вниз, другая вверх). Дыхание носовое. Делаем 2-5 минут (можно постепенно увеличивать время), натощак перед завтраком.

Еще больше дыхательных и телесных практик на моей странице @anna_rozhdestvo
Пиши в комментариях слово «практика», чтобы получить запись полноценной 45 минутной дыхательно-телесной практики из моего онлайн клуба🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo Карим очень хотел компьютер для игр, все про них узнал, нашел какую-то крутую модель, рассказывал нам, что будет копить деньги, которые ему подарят на др и купит. Но папа решил сделать ему сюрприз и исполнил мечту ребенка💔 немного раньше дня рождения) а вчера ему исполнилось 13 лет♥️ наш первенец

anna_rozhdestvo Практика, которую должен знать каждый!✔️
Ситали пранаяма - это охлаждающая дыхательная техника, которая помогает сбросить жар, успокоить нервную систему, снять раздражение и понизить артериальное давление.

Как выполнять:
Расслабьте плечи, высуньте язык и сверните его в трубочку (буквой U). Сделайте глубокий, медленный вдох через эту трубочку. Воздух будет ощущаться прохладным. Далее верните язык в рот и поднесите его к верхним зубам, сделайте еще более медленный, спокойный выдох через пространство между зубами и языком. Можно делать на счет - вдох 5, выдох 8-10. Выполняйте от 3 до 5 минут, когда нужно успокоиться, охладиться, при бессоннице или высоком давлении.

Еще больше дыхательных и телесных практик на моей странице @anna_rozhdestvo
Пиши в комментариях слово «практика», чтобы получить запись полноценной 45 минутной дыхательно-телесной практики из моего онлайн клуба🧘🏽‍♀️

anna_rozhdestvo Дополняйте✔️

anna_rozhdestvo Вот что💔

anna_rozhdestvo Кнопка «перезагрузки» нервной системы. Дыхание левой ноздрей:

Активирует парасимпатику:
Стимулирует «систему расслабления и покоя»: замедляет сердцебиение, снижает давление и уровень кортизола.
Охлаждает тело:
Буквально понижает температуру тела, поэтому особенно полезна в жару, при приливах или внутреннем «перегреве».
Успокаивает ум:
Тормозит ментальную «болтовню», помогает при тревожности, раздражительности и бессоннице. Практика перед сном улучшает засыпание.
Балансирует нервную систему:
Уравновешивает правое (активное, «солнечное») полушарие и левое («лунное», эмоциональное), возвращая внутреннюю гармонию.

Как делать:
Закройте правую ноздрю правой рукой, дышите медленно и естественно только через левую в течение 3–5 минут.

Еще больше дыхательных и телесных практик на моей странице @anna_rozhdestvo
Пиши в комментариях слово «практика», чтобы получить запись полноценной 45 минутной дыхательно-телесной практики из моего онлайн клуба🧘🏽‍♀️