andfilipov Тренировка ног на выносливость и объем🔥
Тренировка круговая. Задача выполнить все сеты друг за другом. Таких 3 круга. Отдых между кругами до 1 мин.

Тренировка не для новичков. Если вы начинающий, то советую начать с 12 кг и сократить на 50% количество повторов. Сделать мах 2 подхода с отдых между в 3-5 минут.

andfilipov Мышечная масса 100% сделала меня медленным, но я стараюсь регулярно раскидываться. Сначала штангу покидал, потом на лапах и в конце 10 раундов по 3 мин на мешке😑

andfilipov Прокачка мощного кора с помощью турника🔥

andfilipov Функциональная круговая тренировка 🔥

Задача: каждый раз мы выполняем 3 подтягивания, затем выполняем берпи, плиометрические приседания, отжимания, разножка. И так 5 кругов. Каждый раз выполняю три подтягивания, но увеличиваю на одно повторение промежуточное упражнение после подтягиваний.

andfilipov Спина - сказка будет😂🔥
Люблю этот сет на перекладине. Вообще, все что касается спины, я всегда стараюсь комбинировать эксцентрику + статику + обычные привычные движения. То есть медленно вниз + зависаем на пике нагрузки + добиваем классическими подтягиваниями.

andfilipov Предплечья как у Моряка Папая💪🏻
Тренировка предплечий с гирей. Тренировка круговая - одно упражнение следом за другим. Таких 2-3 круга после основной тренировки или в середине тренировки.

andfilipov Тренировка с гирей на всё тело - сохраняй и выполняй🔥

Тренировка круговая - одно упражнение идёт следом за другим:

1. Крутим гирю вокруг пояса 30 сек на сторону
2. Наклоны по 12 на сторону
3. Присед Гориллы 20 повторов
4. Трастеры 30
5. Тяга на дельты 15 на сторону
6. Луна 5 на сторону
7. Взятие гири 12 на руку
8. Боксерские выбросы 1 минута

2-3 круга. Отдых 2-3 мин между кругами. У меня гиря 16 кг.

andfilipov Смог дойти до конца?

andfilipov До какого уровня планки смогли дойти?

andfilipov Гиря - это полноценный тренажерный зал, главное знать что делать. Поэтому я подготовил для тебя эту тренировку с гирей на функционал. Будь аккуратнее 🦧